13/2 5km in lier 32.32 21/3 10km in dendermonde 1:17:20 28/3 6km runnin' brecht 39.31 25/4 10 miles in antwerpen 13/5 15km abdijentocht 24/5 11km in kortrijk 26/6 10km dwars door geel 5/7 10km tessenderlo classic 10/10 halve marathon in brussel
Zoeken in blog
08-01-2010
les 15 str 0-5 km
amaai, dit was mij het loopje wel. het ging echt niet.
2', 3', en 3x5'. maar de laatste 5' heb ik moeten passen.
op het einde van de 2' kreeg ik een beetje steken in mijn zij, de linker kant. ff gewandeld en ik dacht dat gaat wel over. bij het stukje van 3' weer hetzelfde, op het eind steken in de zij. na het wandelen was dit terug weg.
de stukjes van 5' waren minder vergevend. en het laatste stukje heb ik niet meer gelopen. het deed echt pijn. de oorzaak ken ik niet maar ik vermoed dat ik te veel gedronken heb te kort voor het lopen.
morgen beter he :)
08-01-2010, 08:45 geschreven door
05-01-2010
les 14 str 0-5 km b-day edition
wat doet een mens op zijn verjaardag? juist gaan lopen. opsteen, sportkleren aan en lopen. les 14 met een opwarming en 3 stukjes van 6' lopen. ik wist al van eergisteren dat ik met mijn baseball field loop er niet ging komen, aangezien ik sneller loop als ik alleen loop en omdat ik dus 3' langer zou moeten lopen.
ik ben dus maar 2 keer rond het baseball field gelopen en dan kwam ik op 500m van mijn eindpunt uit. das nog een rustige cool down van de spieren.
in deze les was het eerst een opwarming en dan stukjes van 6' lopen. op zich viel het wel mee. ben mezelf een paar keer tegen gekomen. als ik op mijn ademhaling let dan valt het lopen nog redellijk mee. ook moet ik goed op mijn tempo letten en op mijn pas grote. ik heb de neiging om te kleine passen te nemen. als ik grotere passen neem kan ik meer ontspannen lopen.
gisteren ook mijn schema van coach mario gekregen. nice. hij heeft me wel een beetje overschat maar toch. mits een kleine aanpassing is het best haalbaar. de 10 miles zijn en blijven een doel. ik moet en ik zal ze in een aanvaardbare tijd lopen. alweer een goed voornemen voor 2010 :)
05-01-2010, 07:48 geschreven door
the year '09
mijn prestaties van '09
05-01-2010, 07:44 geschreven door dave
04-01-2010
les 13 str 0-5 km
31/12/2009.
laatste dag van het jaar, laatste loop van het jaar. om 18 uur moesten we naar ons nieuwjaar dinner, en om 17 uur zijn we aan les 13 van str begonnen. spannend. alweer een nike pod mysterie.
na 30 min lopen stond mijn teller op 4.18 en die van "snelle timo strak in het pak" op 5.06. zo kan ik wel geloven dat die snel loopt, en grote afstanden aflegt. in nike mapit hebben we dan de exacte afstand gemeten en het was 4.6. mijn teller loopt dus ietsje achter, maar dat vindt ik niet erg, ik weet dan dat ik iets beter presteer dan wat er staat. de loop op zich viel wel mee. we hebben opt laats nog traject bij moeten zoeken want we waren sneller thuis dan verwacht. we wouden nog langs de "extra time" gaan(om onze nike pods te calibreren), een athletiek piste in de buurt maar die waren dicht op oudejaars avond. pff das ook nen dag om te sluiten :)
het lopen viel wel mee. ik heb weer fel op de ademhaling moeten letten. voor het eerst stukjes van 5' lopen. het viel eigenlijk nog best wel mee. na een tijdje kon ik zelfs een beetje ontspannen bij het lopen. wel heeft ons evi een raar idee over "nog even lopen". ik denk daan aan 10 a 20" zij over een dikke minuut. op naar de volgende les in het nieuwe jaar :)
04-01-2010, 11:42 geschreven door
29-12-2009
les 12 str 0-5 km
den timo run. gisteren nog eens met den timo gaan lopen. het was les 12 dus stukjes van 4' en 5' lopen. voor het lopen had ik dorst en heb mezelf dan een beetje bijgevuld met een waterachtige substantie. geen goed id dus. ik heb de eerste 10' toch wel last gehad van mijn drang naar vocht.
dan de loop zelf. het was moeillijk om me te concetreren op mijn ademhaling. het gezegde:"zolang je kan babbelen is je ademhaling ok" gaat bij mij niet echt op. ik kan dat niet. ook gaat mijn hartslag nog vlot naar de 180. als ik alleen loop kan ik me blijkbaar beter concetreren. ook heb ik vastgesteld dat ik als ik met timo loop langzamer loop dan dat ik alleen loop. raar want hij moet dus steeds op mij wachten. heeft dat dan iets te maken met het feit dat we onderweg toch een stukje babbelen?
ook wijkt mijn pod af tov die van hem. ik heb gisteren 3.46km gelopen en timo 4 km. bij controle op google maps bleek dat we 3.6 km gelopen hadden. mss woensdag mijn pod nog eens callibreren, deze keer op een piste van 400m ipv een van 350. ik ben ook sterk aant twijfelen of ik niet beter een hartslagmeter koop met gps. dan kan je de runs beter meten, heb je stats over je hartslag en weet je exact waar je gelopen hebt. maar omdat het over nogal wat geld gaat ben ik nog aant bezinnen :)
29-12-2009, 10:16 geschreven door dave
Les 11 str 0-5km xmas edition
kerstmis. the day after. lekker eten, veel eten en nog meer dessert. dat vroeg om een loopje. dus ben ik maar getrouw aan les 11 van str begonnen. deze les had ik al eens gelopen en dus was er geen verrassing, deze was dezelfde als les 8. setjes van 2' lopen. het ging goed alhoewel ik op het einde toch verlangde naar een rustpauze. mss was het eten de dag voordien toch wat te veel geweest :)
29-12-2009, 10:16 geschreven door dave
24-12-2009
Les 10 str 0-5km
alweer een tijdje geleden dat ik nog geblogged heb. ik had dan ook niet veel karakter om te lopen en heb dus vorige week maar 2 keer gelopen. dat betekend onherroepellijk dat ik dit deze week ga inhalen. ik ben dinsdag en gisteren gaan lopen.
dinsdag les9: wel het viel mee, het was niet te koud en de weg lag er aanvaardbaar bij. mijn looproute was redellijk vrij van sneeuw. ik had ons evi bij en die vond dat ik goed bezig was, die wist natuurlijk ni dak vorige week maar 2 keer gelopen heb :). maar toch. 10' in mijn training en ik heb een "timoke" gedaan (das dus "strak-in-het-pak" timo). ik was goed bezig toen ons evi het voor bekeken hield. ik was totaal van de kaart. ik wist niet wat gedaan. ik kon niet meer vereder zonder haar. ze was mijn steun en toeverlaat en nu was ze er niet meer. (ipod zat zonder juice) gelukkig had ik opt werk nog ff naar de planning gekeken zodat ik wist dat ik stukjes van 4' en 5' moest lopen. de pauzes wist ik niet echt meer. ik heb dus telkens 1' te veel pauze genomen. maar ik heb gelopen en daar gaat het toch om. ik heb dan ook geen graphje van deze loop.
gisteren les 10: eten ten huize timo. altijd lekker maar we gingen ook gauw even lopen bij hem in de buurt (lees: het modaine ekeren). hij had een toerke gelopen de dinsdag van 4km. ja het was lichtbesneeuwd maar het ging beloopbaar zijn. wtf op sommige plaatsen had je beter schaatsen gehad. ekeren mag dan voor de rijken zijn, strooizout kuènnen ze daar blijkbaar ni betalen (das ook ni echt nodig want die hebben daar allemaal ne suv). de loop was best wel zwaar, 2 ondergesneeuwde brugjes en continue uitkijken naar gladde plekken. dat loopt niet zo snel en vlot als op een vrijgemaakt fietspad he. het was ne goeie loop. timo loopt uiteraard wel wa sneller dan ik mar mijn moment van glorie komt nog.
als we de 5km gedaan hebben (binnen 20 lessen dus) dan gaan we ons eens inscrijven voor een loopke om te testen hoe ver ik nu eigenlijk wel sta. ne de 5km ineens door naar de 10. want dat is de enige moegellijkheid om de 10 miles in een aanvaardbare tijd te lopen. wat je bij de str lessen vooral leert is recupereren. ik hoop dus tegen de 10 miles zo ver te zitten dat ik al lopend kan recupereren.
dat was het weer voor vandaag. eet ze vanavond en tot de volgende.
24-12-2009, 07:44 geschreven door dave
18-12-2009
Les 8 str 0-5km the snow edition
let it snow let it snow let it snow.
het heeft dus gesneeuwd en mijn meeting was afgelast. ideaal dus om toch te gaan lopen. ik was op de terugweg gauw even langs mijn route gereden om er zeker van te zijn dat ik wel kon gaan lopen. door een kleine miscommunicatie was onzen timo zijn spannend broekske thuis vergeten en ben ik dus maar gauw alleen gaan lopen.
les 8 bestond uit 8 blokken van telkens 2' lopen let 1' rust ertussen. lopen is eigenlijk nog nieuw voor mij en ik denk dat ik nog steeds niet de juiste cadans gevonden heb. ook moet ik tijdens de recuperatie goed aan mijn ademhaling denken om mijn hartslag naar beneden te halen. maar het begint te komen. na een blokje van 2' zat ik met een hartslag van 180 en na 1' recup viel die terug tot 155. lijkt mij toch al niet slecht voor iemand zonder conditie.
zaterdag les 9 en dat zal wel wat moellijker worden. dan zijn het blokjes van 4' en 5'. maa ik heb er alle vertrouwen in dat dat gaat lukken. zondag en maandag rust en er dinsdag weer vol tegen aan. les 10,11 en 12 zijn dezelfde als die van deze week. ik ben eens benieuwd hoe de blokjes van 2' volgende week gaan lukken. ik hoop dan te kunnen recuperen tot 150.
ik heb ook al eens vooruit gekeken en binnen 4 weken breek ik de kaap van 10' lopen. dan zal mijn gemiddelde snelhied ook wel wat naar benden gaan omdat je dan steeds minder wandeld. het doel blijft de 10 miles (waarvoor dank, timo) maar het ziet er positief uit. nu met het koude weer ist wel doorbijten. maar zolang het niet regent ist voor mij al goed.
18-12-2009, 10:35 geschreven door
16-12-2009
les 7 str 0-5km
gisteren gaan lopen ipv vandaag want ik heb op het laatste moment nog een meeting bijgekregen. ik wou eerst int ford gaan lopen maar toen bedacht ik mij dat ik maar 2.5km loop en dan zou ik achteraf nog 1.5 km naar huis moeten wandelen. ik ben dan maar richting ford gelopen en dan nog 2 toerkes rond de piste.
das dus die befaamde piste waarmee ik mijne pod had gecalibreerd. ik ben er toen maar van uitgegaan dat een piste die rond een voetbalveld ligt dat die 400m is. het leek ons al raar dat die pods zo fel afweken. wel het mysterie is opgelost dankzij google earth. die piste is maar 350m ipv 400m.
mijne run was goed. ik heb hetzelfde gelopen als de zondag en het ging naar mijn meening toch allemaal wat vlotter. ik was minder buiten adem aan het einde van de 3' lopen. en ook de recuperatie ging beter. vrijdag les 8, en daarna werken.
16-12-2009, 14:09 geschreven door dave
15-12-2009
Word sneller fit met sprint van 30 seconden
Korte, intense sportoefeningen maken je fitter en zorgen dat je minder lang moet sporten. Dat ontdekten Deense onderzoekers.
Sneller fit De onderzoekers bestudeerden of een sprint van 30 seconden, joggen, fietsen of zwemmen, je sneller fit maakt dan sport aan een zelfde tempo. Sportpsycholoog Jens Bangsbo ontdekte dat lopers die zes tot twaalf sprints deden hun looptijd op tien kilometer met één minuut verbeterden na zes weken training. Voor het onderzoek hadden de sporters een plateau bereikt wat hun uithoudingsvermogen betreft, ze trainden al vier jaar op hetzelfde tempo en met dezelfde intensiteit.
Kalium Korte, intense lichaamsbeweging zou het niveau van kalium in de cellen verhogen. Spieren hebben deze stof nodig om te bewegen. Dat extra beetje helpt om sneller te bewegen en de atleten een betere tijd neer te zetten.
15-12-2009, 15:01 geschreven door dave
14-12-2009
les 6 str 0-5 km
gisteren was ik dus om 01.30 thuis. vandaag(zondag) sta ik dus om 10 uur int ford van merksem. ni echt een probleem want ik ben toch altijd vroeg wakker. en we gaan er voor. handschoenen aan, muts op want het is ne graad of 2.
daar aangekomen staat den timo al klaar om van start te gaan. amaai, strak in de loopbroek. hij heeft zich een looppakske aangeschaft. ziet er spannend uit, letterlijk dan :). we gingen dus op de "finse piste" van het ford lopen. nu is dat niet de eerste keer, want toen ik nog bij taxandia in oud-turnhout hockeyde liepen we daar voor de training altijd een rondje op de finse piste. ik had dus hoge verwachtingen. wrong. dit was de leliputter versie. echt, die piste was dus 300m. ok de ondergrond is beter om op te lopen, maar 300m is echt wel kort. ook het onderhoud liet te wensen over. er waren putten enz. niet echt voor herhaling vatbaar. dus we zijn op zoek naar een finse piste in de buurt van antwerpen (30min rijden om 22 min te lopen is ook een beetje idioot)
ff het www afgespeurd en dit is het resultaat.
LOCATIES LOOPPADEN
Gemeenten/ Regio/ Startplaats
Bonheiden/ Dijle-Nete/ Atletiekpiste SH Berentrode, Grote Doelstraat Brasschaat/ Antwerpse Kempen/ Obelisk a/h Stadion in het gemeentepark Duffel/ Dijle-Nete/ Standbeeld van Kiliaan, kruising van Hondiuslaan en O.L.V.-laan Essen/ Antwerpse Kempen/ Ingang domein de Wildertse Duintjes Heist op den Berg/ Kempen/ Domein De Averegten, nabij de Averegtenlaan Kasterlee-Herentals/ Kempen/Zuiderkempen/ Rotonde a/h Bloso-centrum Herentals, Vorselaarsebaan Lier/ Dijle-Nete/ Jeugdcentrum Moevement, Aarschotsesteenweg Mechelen/ Dijle-Nete/ Domein Vrijbroekpark, Hombeeksesteenweg Meerhout/ Zuiderkempen/ Boscomplex, Engstraat Merksem/ Antwerpen/ Fort van Merksem, Fortsteenweg 120 Merksplas/ Noorderkempen/ Finse Piste, Hofeinde Mortsel/ Midden-Provincie/ Sporthal, Drabstraat Nijlen/ Kempen/ Sporthal, Grote Puttingbaan Olen/ Kempen/ Voetbalterreinen Neerbuul Oud-Turnhout/ Noorderkempen/ Bezoekerscentrum De Liereman, nabij Schuurhovendijk Putte (bij Mechelen)/ Dijle-Nete/ Finse Piste, Kerkhoflei in Grasheide Ranst/ Midden-Provincie/ Sporthal 't Loo, Antwerpsesteenweg Retie/ Zuiderkempen/ Prinsenpark, Kastelsedijk Retie/ Zuiderkempen/ gebouwen jeugdbeweging, info bij Hans Cools Rumst/ Rivierenland/ De 3 rivieren, Visserstraat Schilde/ Midden-Provincie/ Gemeentepark Schildehof Schoten/ Antwerpse Kempen/ Gemeentepark Schoten/ Antwerpse Kempen/ Sportvelden, De Zeurt sGravenwezel/ Midden-Provincie/ Sportvelden, Moerstraat Sint-Amands/ Rivierenland/ Sporthal , Sportlaan Vosselaar/ Noorderkempen/ Domein Giels Bos Wijnegem/ Midden-Provincie/ Gemeentepark Wommelgem/ Midden-Provincie/ Fort II, FortII-straat Zandhoven/ Midden-Provincie/ Achterzijde minisporthal, Veldstraat
ik heb mijne nike+ pod gereset en ik denk dat het beeld dat we vandaag gaan kijgen wat realistischer zal zijn. 3 stukjes van 3' lopen. met een puaze van 3' tussen. het viel wel mee. de laatste 3' waren wel zwaar maar ff doorbijten en dat ging wel. heb ook op mijn ademhaling proberen te letten. ik ben er toch in geslaagd om van de 3' 2' te kunnen praten op een normale manier. de laatste minuut was te zwaar om te praten. de enkel heeft het goed uitgehouden. thuis gekomen heb ik wel een coldpack gelegd om de enkel wat af te koelen. beter voorkomen dan genezen. we zullen woensdag zien want dan ga ik terug een rondje alleen lopen. hopellijk is de grond bevroren want dan kan ik in hoboken rond het ford lopen de afgelopen weken was het daar een slijkboel.
nike+ site
ford van merksem
de fameuze finse piste :)
14-12-2009, 14:29 geschreven door dave
12-12-2009
indoor trainingske op de crosstrainer
amaai, normaal gezien vandaag les 5 van str maar da is er echt niet van gekomen. gisteren te hard gewerkt, een dgske van 15 uur en dan den dag nadien lopen. da zag ik ni echt zitten. daarenboven had ik na 15 rechtstaan wel wa last van mijne enkel. ik heb er dus voor gekozen om 30 min op de crosstrainer te lopen. da was warmer en minder stress op de enkel.
vol goede moed ben ik dus begonnen met mijne nike+ pod. ik had een rustig programma gekozen op de crosstrainer zodat ik mijn enkel niet nog eens extra zou belasten. half uurke lopen en dat ging wonderwel redellijk vlot. de hartslag viel ook nog wel mee. de grafiekjes kan je op onderstaande fotos zien.
morgen les 6 van str lopen op de finse piste van het ford in merksem. ben eens benieuwd
recuperatie
loop stats.
12-12-2009, 00:00 geschreven door dave
10-12-2009
my 4th run with str
amaai. mijn 4e start to run les. in afwachting van het schema dat ik van coach mario ga krijgen vorlg ik dus de start to run lessen. alle ging goed, 1' lopen 1' stappen, 2' lopen enz. tijdens mijn
2e keer 2' lopen liet de techniek mij in de steek. mijn mp3speler gaf er de brui aan. ik wist wel dat dit vroeg of laat ging komen want hij had al eens kuren gehad. maar toch je verwacht het niet.
dus na eigenlijk 5' gelopen te hebben was ik mijn schema kwijt. dan maar uit het hoofd gelopene en ik zat er nog niet eens zo ver naast. wel 1' minder gelopen dan moest maar toch een verdienstellijke prestatie. vooral
ik had nu tijd om wat beter op mijn techniek te letten en om echt wel op mijn ademhaling te letten.
ik ben ook eens naar recuperatie gaan kijken. ik weet het het is nog vroeg, maar je kan er beter nu mee beginnen ipv het straks moeillijk aangeleerd te krijgen. mijn hartslag gaat vlotjes naar 180, wat denk ik veeeeeeeeel
te hoog is. mijn polar geeft een limiet aan van 162 en 142. de eerste keer, dus na 1 min lopen ben ik 30 gezakt, van 170 naar 140. dan na 2' lopen van 180 naar 150, na de 3e keer 2' lopen ging het al wat minder dan wast van 180 naar 160 en na de laatste keer
3' lopen ben ik op 2' toch van 180 naar 140 kunnen recupereren.
onderaan vindt je de graph van mijn run, geregistreerd via mijn nike+ pod. let niet op de afstand, ik moet mijn podje nog eens goed calibreren denk ik :)
10-12-2009, 09:37 geschreven door
09-12-2009
les 4 str 0-5km
straks les 4 van str lopen. ben eigenlijk al moe opgestaan. zal dus straks weer doorbijten worden vrees ik. nog een geluk da ons evi mij aanmoedigd. hopenlijk ben ik niet te stijf na het lopen want na les 3 was ik redellijk stijf.
ik moet toegeven, na het lopen niet echt goed gestrechet, dus dan maar op de blaren zitten he
09-12-2009, 10:56 geschreven door dave
08-12-2009
start to run.
om te leren lopen gebruik ik de start to run reeks. dit is makkelijk omdat je niet elke keer op je hartslag meter moet kijken hoeveel minuten ver je zit. zo is het dus makkelijk afwisselen tussen lopen en wandelen. na de reeks 0-5 km ga ik aansluitend de reeks 5-10 km doen. ik hoop op die manier tegen de 10 miles toch een aardig stuk te kunnen lopen. daarna zien we wel weer :)
na bijna 6 maanden blessureleed kan/mag ik terug lopen. het doel is de 10 miles. na elke loop ga ik hier even opgeven hoe het ging en wat de progressie is.
