gisteren gaan lopen ipv vandaag want ik heb op het laatste moment nog een meeting bijgekregen. ik wou eerst int ford gaan lopen maar toen bedacht ik mij dat ik maar 2.5km loop en dan zou ik achteraf nog 1.5 km naar huis moeten wandelen. ik ben dan maar richting ford gelopen en dan nog 2 toerkes rond de piste.

das dus die befaamde piste waarmee ik mijne pod had gecalibreerd. ik ben er toen maar van uitgegaan dat een piste die rond een voetbalveld ligt dat die 400m is. het leek ons al raar dat die pods zo fel afweken. wel het mysterie is opgelost dankzij google earth. die piste is maar 350m ipv 400m.

mijne run was goed. ik heb hetzelfde gelopen als de zondag en het ging naar mijn meening toch allemaal wat vlotter. ik was minder buiten adem aan het einde van de 3' lopen. en ook de recuperatie ging beter. vrijdag les 8, en daarna werken.

Korte, intense sportoefeningen maken je fitter en zorgen dat je minder lang moet sporten. Dat ontdekten Deense onderzoekers.

Sneller fit
De onderzoekers bestudeerden of een sprint van 30 seconden,  joggen, fietsen of zwemmen, je sneller fit maakt dan sport aan een zelfde tempo. Sportpsycholoog Jens Bangsbo ontdekte dat lopers die zes tot twaalf sprints deden hun looptijd op tien kilometer met één minuut verbeterden na zes weken training. Voor het onderzoek hadden de sporters een plateau bereikt wat hun uithoudingsvermogen betreft, ze trainden al vier jaar op hetzelfde tempo en met dezelfde intensiteit.

Kalium
Korte, intense lichaamsbeweging zou het niveau van kalium in de cellen verhogen. Spieren hebben deze stof nodig om te bewegen. Dat extra beetje helpt om sneller te bewegen en de atleten een betere tijd neer te zetten.

gisteren was ik dus om 01.30 thuis. vandaag(zondag) sta ik dus om 10 uur int ford van merksem. ni echt een probleem want ik ben toch altijd vroeg wakker. en we gaan er voor. handschoenen aan, muts op want het is ne graad of 2.

daar aangekomen staat den timo al klaar om van start te gaan. amaai, strak in de loopbroek. hij heeft zich een looppakske aangeschaft. ziet er spannend uit, letterlijk dan :). we gingen dus op de "finse piste" van het ford lopen. nu is dat niet de eerste keer, want toen ik nog bij taxandia in oud-turnhout hockeyde liepen we daar voor de training altijd een rondje op de finse piste. ik had dus hoge verwachtingen. wrong. dit was de leliputter versie. echt, die piste was dus 300m. ok de ondergrond is beter om op te lopen, maar 300m is echt wel kort. ook het onderhoud liet te wensen over. er waren putten enz. niet echt voor herhaling vatbaar. dus we zijn op zoek naar een finse piste in de buurt van antwerpen (30min rijden om 22 min te lopen is ook een beetje idioot)

ff het www afgespeurd en dit is het resultaat.

LOCATIES LOOPPADEN

Gemeenten/     Regio/        Startplaats

Bonheiden/    Dijle-Nete/    Atletiekpiste SH Berentrode, Grote Doelstraat
Brasschaat/    Antwerpse Kempen/    Obelisk a/h Stadion in het gemeentepark
Duffel/    Dijle-Nete/    Standbeeld van Kiliaan, kruising van Hondiuslaan en O.L.V.-laan
Essen/    Antwerpse Kempen/    Ingang domein de Wildertse Duintjes
Heist op den Berg/    Kempen/    Domein De Averegten, nabij de Averegtenlaan
Kasterlee-Herentals/    Kempen/Zuiderkempen/    Rotonde a/h Bloso-centrum Herentals, Vorselaarsebaan
Lier/    Dijle-Nete/    Jeugdcentrum Moevement, Aarschotsesteenweg
Mechelen/    Dijle-Nete/    Domein Vrijbroekpark, Hombeeksesteenweg
Meerhout/    Zuiderkempen/    Boscomplex, Engstraat
Merksem/    Antwerpen/    Fort van Merksem, Fortsteenweg 120
Merksplas/    Noorderkempen/    Finse Piste, Hofeinde
Mortsel/    Midden-Provincie/    Sporthal, Drabstraat
Nijlen/    Kempen/    Sporthal, Grote Puttingbaan
Olen/    Kempen/    Voetbalterreinen Neerbuul
Oud-Turnhout/    Noorderkempen/    Bezoekerscentrum De Liereman, nabij Schuurhovendijk
Putte (bij Mechelen)/    Dijle-Nete/    Finse Piste, Kerkhoflei in Grasheide
Ranst/    Midden-Provincie/    Sporthal 't Loo, Antwerpsesteenweg
Retie/    Zuiderkempen/    Prinsenpark, Kastelsedijk
Retie/    Zuiderkempen/    gebouwen jeugdbeweging, info bij Hans Cools
Rumst/    Rivierenland/    De 3 rivieren, Visserstraat
Schilde/    Midden-Provincie/    Gemeentepark Schildehof
Schoten/    Antwerpse Kempen/    Gemeentepark
Schoten/    Antwerpse Kempen/    Sportvelden, De Zeurt
sGravenwezel/    Midden-Provincie/    Sportvelden, Moerstraat
Sint-Amands/    Rivierenland/    Sporthal , Sportlaan
Vosselaar/    Noorderkempen/    Domein Giels Bos
Wijnegem/    Midden-Provincie/    Gemeentepark
Wommelgem/    Midden-Provincie/    Fort II, FortII-straat
Zandhoven/    Midden-Provincie/    Achterzijde minisporthal, Veldstraat


Bron; www.provant.be/sport

ik heb mijne nike+ pod gereset en ik denk dat het beeld dat we vandaag gaan kijgen wat realistischer zal zijn. 3 stukjes van 3' lopen. met een puaze van 3' tussen. het viel wel mee. de laatste 3' waren wel zwaar maar ff doorbijten en dat ging wel. heb ook op mijn ademhaling proberen te letten. ik ben er toch in geslaagd om van de 3' 2' te kunnen praten op een normale manier. de laatste minuut was te zwaar om te praten. de enkel heeft het goed uitgehouden. thuis gekomen heb ik wel een coldpack gelegd om de enkel wat af te koelen. beter voorkomen dan genezen. we zullen woensdag zien want dan ga ik terug een rondje alleen lopen. hopellijk is de grond bevroren want dan kan ik in hoboken rond het ford lopen de afgelopen weken was het daar een slijkboel.

nike+ site

ford van merksem

de fameuze finse piste :)

amaai, normaal gezien vandaag les 5 van str maar da is er echt niet van gekomen. gisteren te hard gewerkt, een dgske van 15 uur en dan den dag nadien lopen. da zag ik ni echt zitten. daarenboven had ik na 15 rechtstaan wel wa last van mijne enkel. ik heb er dus voor gekozen om 30 min op de crosstrainer te lopen. da was warmer en minder stress op de enkel.

vol goede moed ben ik dus begonnen met mijne nike+ pod. ik had een rustig programma gekozen op de crosstrainer zodat ik mijn enkel niet nog eens extra zou belasten. half uurke lopen en dat ging wonderwel redellijk vlot. de hartslag viel ook nog wel mee. de grafiekjes kan je op onderstaande fotos zien.

morgen les 6 van str lopen op de finse piste van het ford in merksem. ben eens benieuwd

recuperatie

loop stats.

straks les 4 van str lopen. ben eigenlijk al moe opgestaan. zal dus straks weer doorbijten worden vrees ik. nog een geluk da ons evi mij aanmoedigd. hopenlijk ben ik niet te stijf na het lopen want na les 3 was ik redellijk stijf.

ik moet toegeven, na het lopen niet echt goed gestrechet, dus dan maar op de blaren zitten he

om te leren lopen gebruik ik de start to run reeks. dit is makkelijk omdat je niet elke keer op je hartslag meter moet kijken hoeveel minuten ver je zit. zo is het dus makkelijk afwisselen tussen lopen en wandelen. na de reeks 0-5 km ga ik aansluitend de reeks 5-10 km doen. ik hoop op die manier tegen de 10 miles toch een aardig stuk te kunnen lopen. daarna zien we wel weer :)

Bijlagen:
0-5_1.pdf (17.9 KB)