13/2 5km in lier 32.32 21/3 10km in dendermonde 1:17:20 28/3 6km runnin' brecht 39.31 25/4 10 miles in antwerpen 13/5 15km abdijentocht 24/5 11km in kortrijk 26/6 10km dwars door geel 5/7 10km tessenderlo classic 10/10 halve marathon in brussel
Zoeken in blog
05-02-2010
hockey training donderdag
bij wijze van grap heb ik eens gemeten hoeveel ik loop op een hockeytraining. mijn podje op mijn hockeyschoenen gehangen en mijnen ipod in mijne regenjas gestoken.
eerst opwarming, 2 rondjes rond het veld. dan diagonaaltjes, een half veld diagonaal oversteken op snelheid, en langszij terug al joggend. dit 4 keer. dan spurtjes naar de 25m lijn en terug, naar de 50m lijn en terug en dan nog eens 2 keer naar de 25. dat was het voor de opwarming. en dan zat ik op ongeveer 1km gelopen.
daarna nog wat oefeningen, shot in forehand en backhand. en 1 op 1 verdedigen en 1 op 2 verdedigen. en daarna een matchke van 20min.
helaas heb ik maar de helft van de training gemeten, ik had blijkbaar na 40' op pauze gedrukt en we trainen 1.5 uur. dus 2.7km op 40' maakt ongeveer 5km op een volledige hockeytraining. niet slecht voor een bende oude knarren (gem leeftijd is 45)
05-02-2010, 09:57 geschreven door
04-02-2010
les 22 str 0-5 km
gisteren nog eens gaan lopen se. 2 keer 15'. da viel wel mee. ik kan nu op mijn vaste route de afstanden een beetje inschatten en mijn ipod kwam ook heel vriendellijk de afstanden opzeggen. al 1 km, halfway, nog 400m. nice. in totaal 32' gelopen en 4.8 km afgelegd. dit lijkt mij met die 2 ' gewandeld omgezet in lopen ongeveer een 31' op 5km. niet van de sneldte, maar ook niet slakketraag.
ik heb het een paar keer echt moeillijk gehad, maar ik ben dan op mijn ademhaling gaan letten en dan kwam het al weer beter in orde. wel heb ik het gevoel dat het lopen moeillijk gaat. ik loop in te kleine passen en om een of andere reden kan ik geen grotere zetten. ik denk dat dat te maken heeft met het feit dat ik nog niet vlot genoeg die 15' vol kan lopen. na 5' begint het als voelbaar te worden en na 10' is het soms echt vechten. als dat beterd en ik kan vlot lopen zonder er moe van te worden, dan denk ik dat ik aan mijn pasgrote kan gaan denken.
ik heb me ook voorgenomen om eens mee te trainen met de virtuele loopclub van coach mario, maar dan irl. hopenlijk kan ik daar veel leren van techniek, loophouding en al dat soort dingen. coach mario had me ook gevraagd om hem te hazen bij zijn mrathon op 5/4. als ervaren loper is dat natuurlijk geen probleem. ik denk dat hij dan voor zijn persoonlijk langzaamste record kan gaan. (42 km verdeeld in stukjes van 15' lopen en 5' wandelen, das dus 3km per periode. dat maken 14 periodes dus 280' voor de marathon). nee serieus, hij had gevraagd of ik em wou hazen, op de fiets. maar dan nog. want de laatste keer dat ik gefietst heb was een eeuwigheid geleden. dat zou dus betekenen dat ik naast mijn looptraining ook nog een fiets training moet gaan doen:)
mocht ik niet op vakantie geweest zijn dan had ik dat zeker en vast gedaan. een leuke gelegenheid voor mij om kennis te maken met de marathon. hoe dat er allemaal aan toe gaat en hoe een ervaren loper afziet van die 42km. allemaal nuttige info voor mijn marathon in de toekomst. het doel is nu de 10miles. en daarna de halve marathon van brussel. en mocht het kunnen tegen de tijd van mijn 10 miles (is mss wat te hoog gegrepen maar je weet nooit)
vanavond hockey training. ik ga mijn nike podje eens gebruiken om te kijken hoeveel km ik tijden een training loop. ik heb er echt geen id van. vrijdag niets, en zaterdag les 23. 10' en 2 keer 12' lopen. ik denk dat die vlotter gaan gaan dan die 15'. we zien wel. one step at a time. eerst leren stappen dan pas marathons winnen :)
04-02-2010, 15:12 geschreven door
02-02-2010
les 21 str 0-5 km
les 21.
10',10' en 12' lopen. alweer een mijlpaal. want van 8' naar 12' is +50%. savonds om 2030 nog gaan lopen, ik zag het mezelf niet doen, maar onder impuls van "snelle timo strak in het (fiets)pak" ben ik er toch aan begonnen. de eerste 10' gingen redellijk vlot. pas toen ons evi kwam zeggen dat het nog 2' was drong het tot me door. nog ff bijten en 2' wandelen. die 2' hebben echt wel goed gedaan. ff recupereren en dan weer verder. opnieuw 10'. dat ging al wat minder vlot en een paar keer deed het echt wel pijn, vooral mentaal dan. maar ook daar zijn we door gekomen. maar dan de 12'. dat was verder dan ik dacht. ik had een redellijk id van waar ik zou eindigen, maar ben verder geraakt. heb zelfs tijdens die laatste 12' even een goed looptempo aan kunnen houden. tijdens het lopen heb ik het id dat ik niet echt doorloop, mss wat tegengehouden door mijn slechte conditie. ik weet dat ik grotere passen moet zetten maar toch doe ik dat niet. maar ik heb het gehaald. zelfs de kaap van d
e 5k doorbroken. ik heb 5.2k gelopen. nog niet in een wereldschokkende tijd (36') maar toch het is een begin. nog 11 dagen en dan zien we wel wat de tijd wordt op de 5k. dan wordt er pas afgerekend :)
morgen ist 2 keer 15' met 2' rust en zaterdag 10',12' en 12' met telkens 1' rust.
volgendde week maandag 10' en 20' lopen, en woensdag de test of ik 30' kan lopen. do en vr is rusten en zaterdag mag ik laten zien wat ik kan. ik ben benieuwd.
02-02-2010, 08:53 geschreven door
coach mario
toch leuk als er mensen zijn die je willen motiveren.
neem nu coach mario. hij staat mij bij met raad en daad. ik krijg schema's om van een totale loopnoob een marathonloper te maken. hij wil mij zelfs hazen op mijn eerste marathon. cool. want het zal nodig zijn.
ook het feit dat hij zich engageert zorgt er voor dat ik nu wel moreel verplicht ben een marathon te lopen. en dat geeft nog een extra boost. ik geef toe dat het niet elke dag fun is, soms is het zelfs ronduit klote, maar toch heb ik het gevoel dat ik moet lopen.
eigenlijk is het dom begonnen. ik ben helemaal geen loper. erger nog ik ben vooral goed in explosieve dingen. ik heb gebasket, gevolleybald, en zelfs nog ergens gevoetbald. ni direct sporten waarbij je lange afstanden aflegt. op dit moment speel ik hockey. na vorig seizoen bij heren3 gespeeld te hebben (gem leeftijd 21) drong het toch door (met wat hulp van de coach) dat dit te hoog hegrepen was. zeker als je weet dat de physical training niet van de poes was. ik vergeet de eerste nooit meer. we gingen lopen in de schorre en als test moesten we over een brugje lopen. je kent dat een paar keer op en af. wel heel de groep was aan de brug stond klaar om aan de oefeing te beginnen toen ondergetekende kwam aangewaggeld, buiten adem. geduurende het jaar is dit wel wat verbeterd, maar ik heb nooit kunnen aanklampen. op aangeven van de coach ben ik dan maar overgeschakeld naar de all-stars(groepje hockey ouders, of ex spelers die wel een balletje willen kloppen maar geen competitie s pelen). wel in deze groep mensen die veelal geen bijster goede conditie hebben wil ik niet bij de middenmoot horen. daar wil ik erbovenuit steken. ik wil volgend jaar competitie spelen. ok het is dan wel bij de veteranen, maar ook die mannen zijn nog actief. mijn nadeel is dat ik technisch niet zo goed ben, de meesten spelen al 10,20 jaar en ik nog maar 2 dus moet ik conditioneel veel beter zijn. want als je moe bent dan gaat je concentratie naar beneden en dus ook je scherpte. vandaar dat ik dus een duursport wou doen om op die manier mijn conditie op te krikken en om het langer uit te houden. 2 maar 35' is voldoende. :)
lopen is daarbij denk ik een goede sport om makkellijk je conditie aan te scherpen. maar zomaar lopen zonder doel, dan zie ik het nut niet in van een uur te gaan lopen zonder dat daar iets voor terug komt. iets tastbaars dan. dus was er nike+. een duidellijk meetinstument, een beetje online competitie en een kameraad die je constant uitdaagd. nice, dat had ik nodig om te lopen. die nike chalanges waren in het begin wel een beetje een ontgoocheling omdat niet alles echt eerlijk verliep. bv een chalange waarbij om ter eerst 10km gelopen moest worden kwamen zich mensen inschrijven die dat ineens 10km liepen. das valsspelen en eigenlijk niet zo leuk. wel ist zo dat je aan de kleurcode kan zien hoe ver mensen eigenlijk staan. maar dan nog. iedereen begint met 0 km gelopen, dus ook de doorwinterde marathon lopers. maar nu ik in een groepje hoger zit begint zich stilaan het kaf van het koren te scheiden en zijn mijn mededingers toch wat gelijkwaardiger. op zich een heel leuk initiat ief van nike en fijn dat je met mensen over heel de wereld kan samenlopen, virtueel dan toch.
02-02-2010, 08:38 geschreven door dave
les 20 str 0-5 km
zaterdag morgen, 2e keer lopen na 2 weken stilliggen.
amaai, dit was hell. ook al omdat de omstandigheden slecht waren. ik ben rond het fort gaan lopen, en in deze weersomstandigheden was dat geen juiste beslissing. de ondergrond was drassig en er lag een vers laagje sneeuw op. resultaat, om de 100m hingen mijn zolen vol met modder en sneeuw en kon ik niet anders dan dit te verwijderen, want zo lopen was niet te doen. ik heb volgehouden. ben ik dan toch karakter aant kweken?
4 keer 8'. het deed raar. best wel een lange afstand maar toch viel het mee. althans de 2 eerste stukken. voor het 3e stuk heb ik 1' extra rust genomen en voor het laatste stuk zelfs 100m extra gewandeld. ik heb dus eigenlijk wel een beetje schrik voor maandag want dan ist 10', 10' en 12' lopen.
