Ik ben De Rouck Dave
Ik ben een man en woon in Steenokkerzeel (Belgie) en mijn beroep is Brood en Banketbakker.
Ik ben geboren op 26/02/1977 en ben nu dus 48 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen natuurlijk,mtb,fitness en van het leven zoveel mogelijk genieten met vrouw en kinderen.
mijn favoriete runsites zijn;runnersweb.be en joggings.be
mijn favoriete runningstores zijn;
runningmate/kampenhout
r
vrijdag 6 mei stond er een avondloop op het programma van het scott2run criterium.
de start was om 20u gepland maar door het verkeer was de start met 1 een dikke 10min uitgesteld.
er waren maar liefst 421 inschrijvingen en ik denk dat het tot nu toe het grootste aantal is van de voorbije 5 manches.
de start was dan ook in het begin een wandeltempo en had daarbij al zeker 20à30seconden moeten prijsgeven.
de eerste 2 km serieus moeten blazen om toch proberen een deftige tijd te lopen,de benen begonnen dan ook weer tegen te stribbelen...wat dees de laatste tijd nogal veel voorkomt.
komt het nu door de combinatie trainings programma 20km van brussel+de wedstrijden ...wie weet het.
het parcours was veel in het bos te lopen met één steile helling,wat ik toch het leukste vind om te lopen.
na 50'56'' binnen gelopen als 127ste.
mijn doel was om in 49 minuten binnen te zijn maar met dees benen was het onmogelijk,de conditie is er nochtans.
deze omloop in erps kwerps,waren er om snel te vergeten voor mij.
het ging over twee ronden van 6km plat in de zon en een hitte om u tegen te zeggen.
bij de start als een pijl vertrokken 3'56''/km gemiddeld na 5km was mijn pijp al ver uit.
de eerste ronde op 25' gelopen en het tempo dan serieus laten zakken en gewoon uitlopen was de boodschap.
de 12km gelopen in 55'56' waar ik nog gerust mee kan leven,de bedoeling was wel om onder de 54' te gaan en zeker op dit parcours.
deze tijd was goed voor een 130ste plaats op 306 lopers en 16 lopers hebben spijtig voor hun moeten opgeven,waarschijnlijk ook t hevig vertrokken maar geen rekening gehouden met de warmte net als ik trouwens
de organisatie was weeral top zoals ik nu gewoon ben van s2r.
volgend seizoen op regen hopen en dan gaan voor de -54'.
eindelijk was het zover!op het einde van 2010 na een lange knieblessure was deze mijn enige doel voor 2011.
de 10miles uitlopen in een tijdspanne van 1u30,als ik dees kon waarmaken was mijn jaar 2011 al geslaagt en de rest was welkom..
december 2010 ben ik dus aan de voorbereiding om de 10miles tot een goed eind te brengen.
mijn voorbereiding was perfect verlopen en had mijn tijd scherper gezet naar 1u20.
één maand voor de ten miles had ik de furaloop meegedaan deze was 16km en zwaar parcours door het zonienwoud en had deze uitgelopen in 1u19min.dus mijn tijd terug herzien en de lat nog hoger gelegd naar 1u15.
dees is mij juist niet gelukt maar toch een mooie tijd neer gezet van 1:16:20 en als ik dan kijk van waar ik terug ben gekomen ben ik meer als content met deze tijd.
volgend jaar zien ze mij zeker terug,diene ambiance daar dat is ongelofelijk,en ik ga gaan voor een tijd van 1u10.
zaterdag 09/04 ben ik met mijne loopmaat de 10km van mechelen gaan lopen.
we hadden om 14.30u afgesproken op de parking van de nekker.
de inschrijving verliep vlotjes,ik had mij al op voorhand ingeschreven want dat scheelde hem toch 2.
voor de 10km waren er 202 inschrijvingen.
parcours was heel leuk we vertrokken op de piste in de nekker en dan een klein stukje op de baan om vervolgens bijna het volledige parcours langs het water te lopen.
bij aankomst een frisse aquarius gekregen en bij inleveren van borstnummer kregen we een mooie t shirt
ik heb hier mijn persoonlijk record verbeterd 44'09'' deze tijd was goed voor een plaats in de top60(56)op de 202 deelnemers.
deze loopwedstrijd is zeker voor herhaling vatbaar enig -punt vond ik het inschrijvinggeld 8,5 en voorinschrijving was 6,5 dat vond ik iets langs de hoge kant.
overzicht van mijn eerste week trainen voor de 1/2marathon
zoals ik vorige week had meegedeeld dat ik maar één maal per week meer zou bloggen,is deze al mijn eerste overzicht.
maandag;28/03 stond er een 8km dribbel op mijn schema die dan gelopen in 47min.en gemiddeld tempo van 5'53''/km wat normaal iets te snel is ze spreken van rond de 6'15''/km tempo aan te houden.
woensdag 30/03 terug een dribbel van 5km,die gelopen in 32:35 wat dan weer te traag is want ik zat op een gemiddeld tempo van 6'24''/km
donderdag 31/03 terug een dribbel van 9km en dan maar gekozen voor de loopband dan kan het niet meer misgaan deze gelopen in 55:35 een tempo van 6'11''/km. terwijl de maand maart afgesloten met 174.3km in de benen.
zaterdag 02/04 terug een dribbel van 5.2km deze met het goede weer toch maar buiten gelopen en de hartslag nauwkeurig in het oog gehouden. toch weer iets te snel gelopen 27:42 een gemiddeld tempo van 5'20''/km.
zondag 03/04 een vlotte duurloop van 9.1km op het schema deze gelopen in 49:42 een gemiddeld tempo van 5'28''/km.
en dan nu in mijne zetel met een pintje in de hand naar de ronde van vlaanderen kijken en duimen voor ons tommeke.
vanaf vandaag start mijn training voor een nieuwe uitdaging...de halve marathon.
ik heb nu terug een trainingsschema gedownload via myasics om een halve marathon te lopen die zit namelijk in ons criterium van S2R.
vanaf nu ga ik dan ook maar enkel een weekoverzicht op zondagavond op mijn blog plaatsen ipv.op de trainingsdagen zelf. wat er ook gaat veranderen vanaf heden is dat mijn criterium of andere wedstrijden een verslag krijgen,dan hebben de lezers van mijn blog ook een zicht over de wedstrijden die ze dan misschien ook in de toekomst willen lopen. dat is het enige dat er voorlopig aangepast wordt aan mijn blog.
ik had nochtans gezworen passeerde maandag om twee dagen rust te nemen gisteren was het nog te doen om niet te gaan lopen want ik had nog teveel pijn in de benen en knieen. maar vandaag was het al een beetje beter en...eerst naar de koers gekeken en dan foert de loopschoenen aan en een tempoloopje van 40min. en het viel goed mee moet ik zeggen,in het begin een beetje stijf maar na een tiental minuten was dat al vergeten. dat zonnetje erbij was nog een motivatie om te gaan lopen ik heb dus 8.15km gelopen aan een gemiddelde van 4'58''/km. see yaah
met ons drieen aan de plage van hofstade om 13.00u vertrokken voor ons wekelijks loopje van 12km. bij den oudste van ons gaat het al goed kwa lopen,hij start nu zaterdag aan het s2r criterium. bij den tweede oudste(ikke dus)was het de stijve benen loslopen,dus ben ik bij den oudste gebleven. en bij de jongste ging het al heel wat beter dan drie weken geleden,nog een beetje en hij heeft zijne oude vorm terug te pakken,diene heeft er de laatste zes kilometer een tempoloopje van gemaakt. ik ben dus bij den oudste gebleven en hebben onze 12km gelopen aan 5'47''/km tempo. morgen en ik denk ook overmorgen een rustperiode inlassen dat ik zaterdag fris aan de start sta in vilvoorde. see yaah
en deze middag was het zover,de eertse manche van het s2r criterium 2011. nen hoop volk dat viel mij direkt op,als ik in tervuren arriveerde. na een kwartier rond toeren eindelijk mijne auto kunnen parkeren en direkt naar de inschrijvingstafel om in te schrijven en mijn wedstrijdnummer aan te kopen. om 15u werd het startschot gegeven en wijle weg richting zonieenwoud voor een afstand van 16km. prachtig maar heel zwaar parcours om te lopen en op km 5 een bevoorrading en op km 12 een tweede bevoorrading. de eerste bevoorrading heb ik laten liggen maar ik was wel blij dat er een tweede was want die kon ik goed gebruiken. ik had nooit gedacht dat het zo klimmen was in het zonieenwoud. na 16km binnengelopen in een tijdspanne van 1u19min14sec goed voor plek 202 op de 362 deelnemers. zeer goed georganiseert en zalig lentezonnetje maakte het gewoon perfect voor mij vandaag,volgende zaterdag manche 2 in vilvoorde over een afstand van 12km. see yaah
daar dat zondag het startschot wordt gegeven van het scott2run criterium wou ik deze middag eens serieus testen waar ik de hele winter voor getraind had. het resultaat viel goed mee vond ik zelf. ik ben eerst gestart met een rustig rondje van 6km,die heb ik gelopen in 34'20''. daarna ben ik het tempo serieus gaan beginnen opdrijven en terwijl de hartslag is in het donkerrood laten pieken. resultaat was goed vond ik 5.1km gelopen in 21'25'' max hf.191. nu heb ik er wel een drukkend gevoel aan over gehouden aan de rechterknie maar echt pijn doet het niet. ik denk wel dat ik er klaar voor ben om een goed seizoen te lopen,hoop ik toch. see yaah
deze middag met nog twee kameraden een herstelloop gedaan in hofstade plage. 12km gelopen aan 5'54''/km tempo. morgen als ik mij goed voel nog een kort toerke maar normaal gezien is het een dagje rust. see yaah
