Ik ben De Rouck Dave
Ik ben een man en woon in Steenokkerzeel (Belgie) en mijn beroep is Brood en Banketbakker.
Ik ben geboren op 26/02/1977 en ben nu dus 47 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen natuurlijk,mtb,fitness en van het leven zoveel mogelijk genieten met vrouw en kinderen.
mijn favoriete runsites zijn;runnersweb.be en joggings.be
mijn favoriete runningstores zijn;
runningmate/kampenhout
r
deze gaat ieder jaar door op pinkstermaandag. ideaal parcours om een tijd de zetten op halve marathon. de afstand is correct,het parcours is zo goed als vlak en dit jaar zat het weer mee...12graden en heel weinig wind.het nadeel is hier dat je de volledige wedstrijd alleen kan lopen. eindtijd voor 21.1km 1u30'15". enige opmerking is dat het veel te lang duurt eer de uitslag online staat...en dat in 2013!
vrij zwaar parcours met weinig recuperatiestukken,volledig off road. de omloop bedraagd 11,7km en toch pittige klimmetjes en afdalingen waar het daarna diep gaan is om tempo te houden.ik ben binnen gelopen in 49'49" en ben daar toch tevreden mee,vorig jaar liep ik hier één minuut sneller binnen maar dan was de afstand maar 10,5km. dus de snelheid is goed de hoogte in gegaan. de organisatie van de jogging was het enige minpuntje.
dees is al de derde wedstrijd in één week.en heb dan met rudy afgesproken om er een duurloop rond de 80% van te maken. het parcours gaat door een mooi domein van één of andere graaf en gaat maar een 1500m over de asfalt. wij liepen de lange afstand(10 miles) het ging dan over drie toeren door het domein. de bedoeling was om deze jogging aan een gemiddelde van 4'38"/km te lopen en dat is ons vrij goed gelukt...gegevens op mijn garmin gaven 16.09km aan een gemiddelde van 4'35"/km.het enige nadeel was de fameuze tijdsregistratie met een barcode aan de enkel. de uitslagen stonden ook pas drie dagen later op de site en dit zou voor zo'n grote club toch vlotter en sneller moeten gaan. onze tijd was op de 11e plaats rudy 1:13'50" en ik op de 12de plaats 1:13'51" maar hebben zeker 30" verloren met het scannen van de enkelband. vvorts was het een leuke namiddag...
deze omloop kennen de meeste lopers onder ons al. altijd een massale opkomst,die eerste door de smalle straatjes van het centrum gaan en vervolgens het bos in met een pittige klim. na de klim nog even vals plat omhoog om dan terug het bos in te duiken en tot het einde van het bos gedeelte bergaf te lopen richting centrum om deze ronde nog eens te lopen.de benen zaten zwaar vandaag,waarschijnlijk in tildonk te diep gegaan en mijn start toch iet of wat gemist en zo al in het begin moeten forceren om in goede positie te lopen. door de vermoeide omstandigheden toch nog de 11.2km afgelegd in 47'14" een moyenne van 14.2km/u.
het is een vlakke omloop,over landelijke wegen en het waren open vlaktes waar wind,zon en regen deze loop zwaar kunnen maken.het zijn drie plaatselijke ronden van 4,150km is de omloop voor het scott2run criterium. het was toch vrij warm en iets meer waterbevoorrading was toch geen overbodige luxe geweest vandaag. ik heb mijn start samen met Wim en Rudy op de voorste lijn genomen tussen de elitelopers. er is echt hard gelopen vandaag en dat heb ik de laatste 2000m serieus gevoeld in mijn benen. ik ben binnen gelopen in 51'10",wim in 51'16" en rudy in 52'17"...we zitten dus kort bijeen en het beloven dan nog spannende wedstrijden te worden dit seizoen.
zoals de meeste onder ons al weten is dit één van de zwaarste omlopen van het criterium.mijn doel was om deze zware 16km uit te lopen in max 1:10... ik heb mijn start niet heftig genomen,wat anders wel het geval is en heb bijna de helft van de wedstrijd bij een ultraloper kunnen blijven,die er mij doorsleurde op de momenten dat ik het moeilijk kreeg,met dank daarvoor. mijn enigste stomiteit dat ik gedaan heb vandaag was namelijk vergeten te eten op de middag,maar gelukkig kreeg ik van een collegaloopster toch een stroopwafeltje aangeboden zo dat ik toch iets van suiker in mijn lijf had. mijn eindtijd was 1:08:07 voor de exacte 16km. conclusie...de fysiek zit momenteel heel goed en de nuchtere duurlopen hebben mij geholpen om op een zo goed als lege maag een wedstrijd tot een goed einde te brengen.
de tweede van het scott2run criterium. hier probeer ik onder de 50' te duiken op de 12km afstand. het is nog steeds koud maar de zon is er al,de wind ook maar gelukkig blaast hij in de rug als we langs de spoorlijn lopen.deze gaar ook over twee ronden van 6km en is vlak. dit saai parcours heb ik ook dan ook kunnen afleggen in 49'53". weer zeer tevreden over mijn wedstrijd,maar terug die lege benen...
deze was de opener van het nieuwe scott2run seizoen. vorig jaar was het nog puffen,alhoewel ik er niet bij was wegens mijn herstel van mijn kuitscheur. dit jaar kregen we eens sneeuw op ons kl*ten en ijzige wind uit het noordoosten,dat de gevoelstemperatuur nog een stuk lager aan voelde. het parcours vertrekt op de piste en zo verdwijnen we het bos in met toch veneinige hellingen boven gaan we het bos uit en lopen we via de beneluxlaan(vtm),daar stond de wind goed op kop en als je daar alleen zit kan het pikken aan de benen. vervolgens gaan we terug het bos met het meest vlakke stukken en aan de tennispleinen dalen we terug richting aankomst. deze ronde telt 6km en deze moet dus 2x gelopen worden. deze wedstrijd heb ik uitgelopen in 51'45",over de eindtijd ben ik meer dan tevreden spijtig dat de benen volledig leeg waren.
Zondag 10-03 stond er normaal een lange duurloop op de agenda...Rudy is ziek,het is koud,het sneeuwt en dat zijn al voldoende elementen om in de zetel te blijven liggen.Om 06u 's morgens ben ik nog aan het werk maar voel mij niet echt moe en begin eraan te denken om mee met de mannen en vrouwen van Jc Veltem af te zakken naar Averbode om deel te nemen aan de Flitsrun. 07u45...het werk zit erop en hak de knoop door,ik bel naar Luc om te vragen waar en wanneer we afspreken om gezamelijk naar Averbode af te zakken. Eerst huiswaarts gereden om te ontbijtkoeken voor vrouw en kids af te zetten,sporttas maken(daphne verklaard mij zot)en richting sporthal vertrekken om daar gezamelijk naar de wedstrijd te rijden.Ik had mij voorgenomen om deel te nemen aan de 4km,maar bij aankomst en wat overleg met Wim dan toch gekozen voor de 8km. We waren aanwezig met zeven leden van te club en verdeeld over de drie afstanden,Hilda nam de 4km voor haar rekening,Wim-Emiel-Kenny en ik gingen de 8km tot een goed einde brengen,Laura en Lucienne namen de 12km voor hun rekening want die moeten nog lange trainingskilometers lopen om binnen veertien dagen aan de eerste wedstrijd van het scott2run criterium deel te nemen. De inschrijving verliep zeer vlot,er was een sporttassen bewaking en het waren zeer propere kleedkamers met warme douches. Het parcours was grotendeels offroad en vlak met enkel de aanloopstroken die over asfalt liepen(2 per ronde). Door de sneeuw en koude was de opkomst toch behoorlijk over de drie afstanden. Om 10u mocht Hilda starten om haar 4km(één ronde)tot een goed einde te brengen en deed dat ook in een 24' en enkele seconden. Een half uur later mochten de 8 en 12km lopers aan de start verschijnen voor hun 2 of 3 ronden af te haspelen. Wim,Emiel,Kenny en ik hebben onze 8km in mooie tijden gelopen en Laura haar allereerste 12km was toch ook niet mis in 1u en 6'. Spijtig dat Lucienne door opspelende sinussen de wedstrijd moest staken na de tweede doorkomst. Na een lekkere douche en een koppel pinten terug naar huis gereden want er stond ook nog een verjaardagsfeestje op de agenda. Om 19u30 ben ik dan eindelijk in mijn bed beland want het vat was af zeggen ze bij ons.
03/03/13 een wedstrijdje niet ver van huis meegepikt samen met het vrouwtje. In het blosodomein stonden we samen aan de start om de 5km wedstrijd tot een goed eind te brengen. Ik stond iets meer vooraan dan vrouwlief...ik heb de 5km afgelegd in 20'57" en Daphne in 29'35". Het is een leuk parcours praktisch volledig offroad...maar 7 inschrijving voor een bewijzerd parcours dat je alle dagen kan lopen :( see yaah
zaterdag 9 februari de halve marathon van Terneuzen meegelopen. Het was een ronde van 1km en daarna 5 plaatselijke ronden van 3.9km.Goed voorzien van parkeerplaatsen en allemaal vlakbij de inschrijving. De kleedkamers waren netjes verzorgd en we konden onze spullen zelfs opbergen in kastjes met sleutel. Het parcour ging over brede fiets en wandelpaden. Bij inleveren van borstnummer kregen we een zak gevuld met fruit. De douches waren ook lekker warm na de wedstrijd. Ik ben als 16e geeindigd op de 41 deelnemers in een tijd van 1:32'48". Deze wedstrijd krijgt een 7,5/10 van mij.
Voorbije maandagavond voorlopig laatste bezoek bij dr.Damin,alles staat terug los en recht. De volgende dag geen training met jc Veltem,die wordt afgelast wegens de weersomstandigeheden. Dan maar meelopen met de mannen van ACKO,die trainen gewoon door en alles lijkt ook goed beloopbaar,tot 3km voor het einde van onze toer.Ik loop met nog enkele iets voorop en aan het einde van de straat gebaren ze om terug te draaien en aan te sluiten bij de groep. Van de moment dat ik wil terugdraaien schuift mijn steunbeen weg. De gevolgen mogen er dan ook wezen,mijne tand stak door mijn lip,mijn kaaksbeen goed geschaafd,de tand afgebroken en de knie daar voelde ik op het moment niks van. Eerst heb ik de lip terug over mijne tand getrokken en dan heeft er ne brave medeloper zijn plastiek zakje waar zijn gsm instak afgegeven,zodat we dat konden vullen met sneeuw om zo dan tegen de lip te drukken. Dan ben ik terug gestroempeld tot aan de piste en daar dan de wagen te pakken,om zo naar huis te rijden en direkt onze huisarts te bellen om te vragen of ik nog kon langskomen. Daar kon ik gelukkig onmiddelijk naar toe gaan en die heeft dan de lip met twee draadjes genaaid. De dag nadien heeft mijn vrouw dan onze tandarts verwittigd terwijl ik aan het werk was,en daar kon ik ook in de late namiddag langs gaan en die heeft de tand ook snel kunnen repareren,maar moet wel twee jaar opgevolgd worden. De kniepijn die ik de laatste twee dagen gehad heb die zijn het ergste vind maar die lijkt nu ook te minderen. Nu te hopen dat de rest wat juist recht gezet was niet terug schots en scheef staat. En over mijn veldloopseizoen kan ik nu ook definitief een streep denk ik. Veel slechter kan 2013 nu niet meer worden denk ik.
De ochtend na de cross van Grimbergen was ik opgestaan met hevige kuitpijn. Dus direct afspraak gemaakt bij dr Damin om eens te onderzoeken wat er in feite scheelde. Er werd mij aangeraden om eens een bloedonderzoek te doen want het is niet normaal dat ik van de één blessure naar de andere ging.Voorbije maandag bloed laten trekken en de resultaten waren goed,enkel een iets te kort aan rode bloedcellen maar dat komt door de vermoeidheid volgens de huisarts en dat zou niet de oorzaak mogen zijn van de blessures die in feite maar een 10tal dagen aanslepen en dan gewoon verdwijnen(voor een tijdje dan toch). Ik heb dan ook de bloedresultaten door gemaild naar dr Damin om te zien hoe het nu verder moet. De cross van Betekom heb ik dan ook overgeslagen alsook Bornem vandaag maar dat was meer door de weersomstandigheden. De voorbije week heb ik de trainingen terug op een laag tempo aangevat en heb deze week toch een 41km door de sneeuw gelopen zonder al teveel hinder te moeten ondervinden. Hopelijk ben ik nu terug voor een tijdje vertrokken,want het scott2run criterium begint over twee maanden en dan wil ik toch top zijn. De conditie is er en het gewicht staat vrij goed,al zou ik er toch nog 2kg willen afsmijten,juist de kleine kwaaltjes die blijven toch wat aanslepen maar als de temperaturen terug wat beginnen te stijgen zullen die ook wel smelten als sneeuw voor de zon
Zondag,06 januari staat mijn eerste wedstrijd terug op het programma. Dit jaar kies ik het veldlopen als voorbereiding van het scott2run criterium dat van start gaat op 24 maart. Ik heb mij eerder in het najaar aangesloten bij een atletiekclub in de geburen omdat mijn zoon daar ook traint en de uren dat hij traint kan ik ook trainen,zo moet ik niet op en af beginnen rijden gelijk voorheen.Bij de inschrijving heb ik terwijl een valnr.gekregen en met dit nr cross ik nu de winter door. Gistern(zondag )stond de eerste op het programma in het prinsenbos te Grimbergen. Deze heb ik vorig jaar al gelopen met de interbanken en daarom wist ik dat het een vrij snelle cross was met één enkel bergje op(x4) Wij moesten bij de masters 4 rondjes lopen een totaal van 6380m. Het lag er modderig bij,maar niet dat je tot de knieen wegzakte en de loopstroken waren ook breed genoeg om in te halen. De eerste ronde heb ik er direkt een lap op gegeven,zo heb ik de tweede ronde proberen een vrij hoog tempo aan te houden,maar halfweg de derde ronde was het vat af bij mij en heb ik de rest van de cross het tempo onder te 4'30" proberen te houden en dat was ook gelukt. Zo ben ik op 26'rond de eindstreep over gestroempeld maar ik vond het wel amusant,zo heb ik besloten om volgende week in Betekom ook aan de start te verschijnen.
Nu mijn blessure aan de beterhand is heb ik mijn agenda voor de rest van de winter gemaakt. Het gaan praktisch allemaal veldlopen zijn tot en met de provinciaal kampioenschappen. Enkel op 20/1/13 twijfel ik nog tussen de veldloop van Bornem en de Dirk Martens Corrida in Aalst,dit is wel een wegwedstrijd.
Vorige donderdag ben ik dan langs geweest bij dr Desaever Jamin om eens naar mijn kuit te kijken. Ik had deze zijn adres gekregen via een loopster van de club,die indertijd door deze persoon geholpen werd met een spierscheur.Na een enkele bewegingen en aftastingen was de blessure minder erg dan ik eerst gedacht had,de oorzaak ligt bij het kantelen van mijn bekken. Het was wel een pijnlijk visietje,hij kreeg de contracties in de kuit niet los gemasseerd en heeft dan met naalden in mijn been gestoken,dry needling genoemd. De kuit spande volledig op en de pijn was nog erger dan voorheen. Het was normaal zei de Dr en zei mij zelfs dat ik op 6 januari zou kunnen crossen. Tot zondag heb ik dan niet gelopen en het geprobeerd zondag na de middag,zonder succes spijtig genoeg. Na het loopje van een 30' kwam de pijn weeral opzetten en dacht direct een kruis over mijn crossen te trekken. Maandag avond was de pijn opeens volledig verdwenen heb ik gisteren op kerstdag nog een poging gewaagd en met succes deze keer. Oef!Het heeft geholpen dacht ik bij mij zelf na het loopje van 35'. de superlotto heb ik wel niet gewonnen de 24ste,maar ik kan terug pijnvrij lopen en dat vindt ik toch véél positiever.
Vorige week ging ik nog drie trainingen lopen richting Kampenhout. Maandag vertrok ik thuis voor twee rondjes 1x opbouwend richting tempo ritme en de tweede ronde van het tempoloop ritme richting wedstrijd ritme. Na 11km kom ik terug thuis in nog net geen 50' en loop dan nog een drietal km uit,de benen voelen super en kijk al uit naar de zaterdag die dichter bij komt. Dinsdag richting Veltem om de starters van 5 naar 12km te begeleiden,maar de benen vragen om nog een snelheids training. Ik vraag Wim mee om nog eens te vlammen die zegt daar natuurlijk geen neen tegen. Na een tweetal km opwarmen vertrekken Wim en ik ,Rudy komt mee en zo belooft het een kwaliteitstraining te worden. We zijn vertrokken voor een 45 tal minuten tegen het rode aan. Om beurten trekken we de kop en bepaalt ieder zo eens het tempo,het gaat nog altijd super en in gedachte ga ik komende zaterdag nog een beetje van mijn eindtijd afdoen. Woensdag rusten en donderdag nog een uurtje trainen met acko,de parking in Kortenberg lgt er spekglad bij en we besluiten om op de piste te trainen. We gaan enkele rondjes opwarmen en zouden dan wat versnellingen doen. En ja,bij de opwarming voel ik heel de onderkant van mijn linkerbeen stijf worden en na enkele minuutjes doorbijten moet ik de training staken omdat de pijn niet meer te houden is,zelfs bij het naar huis rijden is het afzien telkens ik mijn koppeling moet induwen om van versnelling te veranderen.Het is dus geen aflossing geworden voor mij en heeft Rudy mijn ronde ook voor zijn rekening genomen en die heeft dat op een zeer mooie tijd gelopen(net geen uur voor iets meer dan 14km),heel de ploeg trouwens...zeker Wim niet vergeten voor zijn 28'55''op iets meer dan 7km. En ik...terug met de voetjes op de grond en hopen dat de blessure niet te ernstig is.
effe geleden dat ik nog iets op mijn blog gepost heb,maar stil gezeten heb ik niet. integendeel,ik heb mijn wekelijkse km's opgedreven van +/-45 naar +/- 50 tot 60. wedstrijden heb ik wel niet meer gelopen na eindhoven maar daarom was het niet minder druk op sportief vlak. in september was ik eerst mijn sportdieet gestart op 80.6kg en deze ochtend stond mijn gewicht op 71.8kg...dit gaat dus vlotjes. op maandag loop ik een lange duurloop die opgebouwd heb van 60 naar 90',dinsdag loop ik een 40 tot 45' vlot en daarna ga ik nog mee de nieuwkomers van jc veltem begeleiden van 5 naar12km,dus die km's lopen ook op tot +/-15 in het totaal. woensdag rust ik meestal en dan op donderdag loop ik meestal een 60' mee met de snellere van acko waar ik nu ook lid van geworden ben. op vrijdag terug rust en in het weekend staat er minstens nog één training op het programma. ondertussen heb ik een valnummer gekregen en ga ik vanaf januari een reeks crosswedstrijden lopen als voorbereiding op het wegseizoen,dat op 24/03 start en hier zou ik toch een grote sprong voorwaarts moeten maken. komend weekend loop ik nog eens twee wedstrijden na elkaar,waar ik zaterdag op aflossing mijn benen vanonder mijn lijf ga lopen en zondag een 5km als haas voor mijn vrouw,dus hier kan ik er in feite een herstelloopje van maken.
zondag 14/10 d-day voor mij en zeker niet in het stemlokaal,dat mocht mijn vrouw doen in mijn plaats.deze 1/2 marathon zou voor mij een verkenning van het parcours gaan om hier in eindhoven mijn eerste marathon te lopen volgend jaar of het jaar nadien. om 10u30 kwam rudy mij thuis oppikken en reden we door richting eindhoven. na een goed uur en kwart rijden,vonden we snel parkeerplaats op de unief,hier in belgie is het parkeren wel een groot probleem bij zo'n groot evenement. ik had van het werk broodjes en rijsttaartje mee voor de maag nog een beetje te vullen vooraleer we ons gingen omkleden. na dat we onze broodjes naar binnen gewerkt hadden zouden we ons omkleden aan de wagen maar door de koude wind veranderden we snel van gedachte en zijn we richting beursgebouw gewandeld. we hadden alle tijd want rudy was zo goed om daags voordien de grens over te steken om onze borstnummers al te gaan afhalen. omdat we zoveel tijd hadden konden we nog een stukje kijken naar de atleten die de marathon voor hun rekening namen,en per toeval zagen we ook katrien voorbij lopen en die zat nog heel fris en dat was toch al rond km 39 of 40 volgens mij. doordat we een stukje hadden meegepikt van de marathon moesten we ons toch nog haasten om tijdig klaar te geraken,en ja 5' voor het startschot stonden we pas in ons startvak. de start die verliep perfect,geen opstoppingen,geduw of gesleur(dees is hier belgie ook anders op zo'n evenement)dus kon ik het perfect mijn tempo opvoeren en aanhouden zonder mij de eerste km's moeten te forceren en te sprinten op schema te zitten. mijn bedoeling om max. binnen te lopen op 1:40. maar door de zware trainingen die ik de voorbije weken had gepland,de goede 10km wedstrijden die ik de voorbije drie weken had gelopen en dan mijn gewichtsverlies op korte tijd(-5kg op 5w.)droomde ik toch al van een 1:37 eindtijd. de eerste km 4'26",perfect dus(ik moet een gem.lopen van 4'36" om 1:37 te halen),de tweede km 4'12",te snel en moet het tempo laten zakken en dat is niet mijn specialiteit. tegen de derde km zie ik de rode ballonnen voor mij lopen en deze zijn voor 1:35 eindtijd bedoeld en daar ben ik zo kort mogelijk achter blijven lopen zonder diep te moeten gaan en dit tempo kon ik gemakkelijk(voolopig)aanhouden. tussen de km 13 en 15 begonnende eerste lopers al af te vallen en andere op hunne adem te trappen en de lopers die sneller gestart waren het ook aan het bekopen en die werden dan door de rode pacers voorbij gelopen. ik zat op dat moment nog heel fris en dacht direct aan een 1:35 eindtijd. km 16 ik zit nog niet in ademnood en neem het risico om de pacers voorbij te gaan en mijn eindtijd onder 1:35 te lopen en het gaat vlot,tot iets voor het station mijn linkerkuit helemaal stijf wordt en dan zitten we ergens rond de 18km te lopen+dat de wind daar nog eens te kop op steekt. diene wind op dat moment veegde ik mijn gat aan,de kuit maakte ik mij zorgen om op dat moment. ik besloot dus om het tempo een beetje te laten zakken want ik liep toch nog voor de rode ballonnen en mij doel was dan al meer dan geslaagd. voorbij de 19km paal keek nog eens achter mij en zag de pacers dichter in mijn buurt en heb toen de pijn verbeten en nog een tandje bij gestoken om onder die 1:35 binnen te lopen en dat is mij dan ook gelukt in 1:34:48 ben ik dan de matten onder de laatste boog over gestroempeld. nu zou het wel eens kunnen dat mijn nieuwe compressie kousen de oorzaak zijn van de pijn in mij kuit. ik deze vorige week gekocht en dan eerste keer hier in eindhoven aangetrokken en dat direkt voor een afstand van meer dan 20km. hopelijk herstel ik de komende week goed en dan zou het wel eens kunnen dat ik komende zaterdag eens een cross meeloop in tervuren,de wegwedstrijden die zijn nu gedaan voor een tijdje en enkel nog lange duurlopen met af en toe een crosske mee te pikken maar zonder ambities en zo mijn lichaam terug een beetje rust te gunnen.
