Ik ben De Rouck Dave
Ik ben een man en woon in Steenokkerzeel (Belgie) en mijn beroep is Brood en Banketbakker.
Ik ben geboren op 26/02/1977 en ben nu dus 48 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen natuurlijk,mtb,fitness en van het leven zoveel mogelijk genieten met vrouw en kinderen.
mijn favoriete runsites zijn;runnersweb.be en joggings.be
mijn favoriete runningstores zijn;
runningmate/kampenhout
r
vanaf vandaag start mijn training voor een nieuwe uitdaging...de halve marathon.
ik heb nu terug een trainingsschema gedownload via myasics om een halve marathon te lopen die zit namelijk in ons criterium van S2R.
vanaf nu ga ik dan ook maar enkel een weekoverzicht op zondagavond op mijn blog plaatsen ipv.op de trainingsdagen zelf. wat er ook gaat veranderen vanaf heden is dat mijn criterium of andere wedstrijden een verslag krijgen,dan hebben de lezers van mijn blog ook een zicht over de wedstrijden die ze dan misschien ook in de toekomst willen lopen. dat is het enige dat er voorlopig aangepast wordt aan mijn blog.
ik had nochtans gezworen passeerde maandag om twee dagen rust te nemen gisteren was het nog te doen om niet te gaan lopen want ik had nog teveel pijn in de benen en knieen. maar vandaag was het al een beetje beter en...eerst naar de koers gekeken en dan foert de loopschoenen aan en een tempoloopje van 40min. en het viel goed mee moet ik zeggen,in het begin een beetje stijf maar na een tiental minuten was dat al vergeten. dat zonnetje erbij was nog een motivatie om te gaan lopen ik heb dus 8.15km gelopen aan een gemiddelde van 4'58''/km. see yaah
met ons drieen aan de plage van hofstade om 13.00u vertrokken voor ons wekelijks loopje van 12km. bij den oudste van ons gaat het al goed kwa lopen,hij start nu zaterdag aan het s2r criterium. bij den tweede oudste(ikke dus)was het de stijve benen loslopen,dus ben ik bij den oudste gebleven. en bij de jongste ging het al heel wat beter dan drie weken geleden,nog een beetje en hij heeft zijne oude vorm terug te pakken,diene heeft er de laatste zes kilometer een tempoloopje van gemaakt. ik ben dus bij den oudste gebleven en hebben onze 12km gelopen aan 5'47''/km tempo. morgen en ik denk ook overmorgen een rustperiode inlassen dat ik zaterdag fris aan de start sta in vilvoorde. see yaah
en deze middag was het zover,de eertse manche van het s2r criterium 2011. nen hoop volk dat viel mij direkt op,als ik in tervuren arriveerde. na een kwartier rond toeren eindelijk mijne auto kunnen parkeren en direkt naar de inschrijvingstafel om in te schrijven en mijn wedstrijdnummer aan te kopen. om 15u werd het startschot gegeven en wijle weg richting zonieenwoud voor een afstand van 16km. prachtig maar heel zwaar parcours om te lopen en op km 5 een bevoorrading en op km 12 een tweede bevoorrading. de eerste bevoorrading heb ik laten liggen maar ik was wel blij dat er een tweede was want die kon ik goed gebruiken. ik had nooit gedacht dat het zo klimmen was in het zonieenwoud. na 16km binnengelopen in een tijdspanne van 1u19min14sec goed voor plek 202 op de 362 deelnemers. zeer goed georganiseert en zalig lentezonnetje maakte het gewoon perfect voor mij vandaag,volgende zaterdag manche 2 in vilvoorde over een afstand van 12km. see yaah
daar dat zondag het startschot wordt gegeven van het scott2run criterium wou ik deze middag eens serieus testen waar ik de hele winter voor getraind had. het resultaat viel goed mee vond ik zelf. ik ben eerst gestart met een rustig rondje van 6km,die heb ik gelopen in 34'20''. daarna ben ik het tempo serieus gaan beginnen opdrijven en terwijl de hartslag is in het donkerrood laten pieken. resultaat was goed vond ik 5.1km gelopen in 21'25'' max hf.191. nu heb ik er wel een drukkend gevoel aan over gehouden aan de rechterknie maar echt pijn doet het niet. ik denk wel dat ik er klaar voor ben om een goed seizoen te lopen,hoop ik toch. see yaah
deze middag met nog twee kameraden een herstelloop gedaan in hofstade plage. 12km gelopen aan 5'54''/km tempo. morgen als ik mij goed voel nog een kort toerke maar normaal gezien is het een dagje rust. see yaah
ma 07/03 18km in 1.35u woe 09/03 5.1km in 32min do 10/03 10.5km in 55min zo 13/03 16km in 1.22u totaal km's deze week 49.6km in een tijdspanne van 4u24 see yaah
rond 15.45u ontwaakt uit mijn middagdutje en volle goesting om een blokske te lopen van een 50 tal minuten. eens uit mijn bed gesprongen snel naar de weersomstandigheden buiten gekeken de goesting om te lopen zakte zo in mijn schoenen. wind,veel wind en miezelregen...verdoeme toch gaan we nu naar de lente of naar de herfst. toch doorgebeten,tanden gepoetst,hartslagmeter,broek en shirt aangetrokken en hup naar buiten. de eerste 500m,pfft da gefluit van de wind rond mijn oren begint al fameus mijn voeten uit te hangen. eerst effe geshekt hoe de wind stond en zo mijn rondje gelopen in de richting waar ik het minst wind op de kop had. na ongeveer 55' thuisgekomen en toch voldaan en vooral blij dat ik doorgebeten heb. 10.3km aan een gem.tempo van 5'24''/km. see yaah
toen ik deze middag thuis kwam heb ik mijn vrouw voorgesteld samen haar allereerste 5km lopen. ik was nog stijf van voorbije maandag en het kwam mij dan goed uit om er herstelloopje van te maken. dus hebben wij samen 5.1km afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 6'14''/km. voor mij staat er juist vanavond nog een krachttraining op het programma. see yaah
vanavond in het laatst wat de zon te bieden had nog een duurloopje ingelast,direct ook de laatste deze week. binnen 14 dagen begint het scott2run criterium en zou dan fris willen starten,de voorbereiding in de winter zo goed als perfect geweest zonder al te ernstige blessures,hopen dat het zo blijft natuurlijk. tot de start van de eerste manche de looptrainingskes terugdraaien tot 3,max4 looptrainingen per week op een vrij rustig tempo en een 3tal krachttrainingen per week zouden genoeg moeten zijn om scherp te blijven. dus vandaag 12.5km gelopen aan een vrij comfortabel tempo van 5'24''/km. een weektotaal van 34.5km. see yaah
tweede looptraining deze week,de eerste van de maand
hoewel al mijn gekraakte botten nog langs de stijve kant waren ,toch besloten om een blokje te gaan lopen vanavond. eerst effe de gym binnengesprongen om een beetje krachttraining te doen (aductoren,buikspieren,quaductoren en onderrug). rond half acht deze avond de loopschoenen aangetrokken en een rustig duurloopje uitgestippeld van een 10km. ongeveer halfweg toch even een paar versnellingskes geprobeert,het ging maar toch...protest van sommige lichaamsdelen. bij thuiskomst 10.1km aan een gemiddelde tempo van 4'40''/km. see yaah
vandaag juist met dit prachtig weer een serieus klote gevoel in de bil,heup en knie. alles wat gisteren los en tegelijk recht gezet is voelt behoorlijk pijnlijk aan vandaag . als je dan naar buiten kijkt naar dat eerste lente zonnetje en dan de joggers die nu voorbij mijn deur passeren dat juist uit hun winterslaap komen. klote gewoon,maar ja normaal gezien duurt die pijn maar enkele dagen nu te hopen dat het daartegen niet terug begint te regenen. dus vandaag het net een beetje afschuimen om te zien of er nieuwtjes uit zijn gekomen ivm.running en voorts alles een beetje laten rusten en eventueel een icepack aanbrengen op de pijnlijke plekken. see yaah
eerste dag van een nieuwe week,terwijl de laatste van de maand
vanmorgen opgestaan met geen al te super gevoel,de verjaardag is er toch een beetje over geweest. om 9.00u had ik een afspraak bij de chiropractor om alles eens los en recht te zetten. om9.45u naar de gym om enkele krachttrainingen uit te voeren. om 13.30u naar hofstade plage om een rustig duurloopje in te lassen met nog twee kameraden van de gym. 12km afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5'41''/km. de maand februari zit er dan ook weeral op en heb toch een totaal afstand van 163.6km op de teller staan deze maand. see yaah
deze morgen na mijn bezoek aan de markt en beenhouwer,de loopschoenen toch maar aangetrokken al had ik mij voorgenomen om het enkele dagen rustiger aan te doen. ik had mij dan ook sterk overtuigd om er terug een rustig losloopje van te maken maar na twee minuten op weg besloot ik er dan toch maar een tempo loopje van te maken. na nog geen half uur stond ik dan ook al terug thuis. 6km aan een gem.tempo van 4'58''/km. vrij buiten adem de kleren de wasmachine in gesmeten en een lekker warm bad genomen. en dan nu een lekkere huisgemaakte lasagne met een goed glas rode wijn en daarna kuune-brussel-kuurne volgen. see yaah
gisteren in de gym blijven plakken voor mijne b-day,eerst enige duveltjes dan in de hopus en karmeliet gevlogen. deze morgen dikke miserie,zo ne kater dat was al serieus lang geleden. ipv.nen aspro heb ik voor de openlucht gekozen en een rondje van 6km gelopen aan 6'05''/km. zweten en hoge hartslag waren het gevolg,maar de hoofdpijn was wel weg. vanavondt met het vrouwtje gaan eten en het niet te zwaar maken dat ik morgen vroeg vrij fris ben om een 10km loopje in het bos van hofstade te runnen. see yaah
vandaag in de late namiddag de auto gepakt richting hofstade plage om het parcours te lopen van verleden zondag(midwinterjogging). ik heb bewust gekozen om toch wat meer onverhard te lopen want sommige lichaamsdelen beginnen serieus te protesteren. onderhande mijn aductoren,rechterheup en de schenen(in mindere maten). ik heb eerst een rondje op de finse piste gelopen(1km) vervolgens twee rondjes op het domein (5km per ronde) en dan terug een rondje op de finse piste uitgelopen. goed voor 12km aan gemiddeld tempo van 5'14''/km. straks in de gym nog enkele oefeningen voor enkele spieren te verstevigen en een saunaatje achteraf. dan gaan we enkele duveltjes achterover kappen voor mijn verjaardag,schol
vandaag houd ik enkele krachtoefeningen voor de aductoren,quaductoren,buikspieren en rugspieren want deze blijven toch mijn zwakke punten. voorts enigste rekoefeningen en dat zal het zijn voor vandaag
.
