Ik ben De Rouck Dave
Ik ben een man en woon in Steenokkerzeel (Belgie) en mijn beroep is Brood en Banketbakker.
Ik ben geboren op 26/02/1977 en ben nu dus 48 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen natuurlijk,mtb,fitness en van het leven zoveel mogelijk genieten met vrouw en kinderen.
mijn favoriete runsites zijn;runnersweb.be en joggings.be
mijn favoriete runningstores zijn;
runningmate/kampenhout
r
ma 07/03 18km in 1.35u woe 09/03 5.1km in 32min do 10/03 10.5km in 55min zo 13/03 16km in 1.22u totaal km's deze week 49.6km in een tijdspanne van 4u24 see yaah
rond 15.45u ontwaakt uit mijn middagdutje en volle goesting om een blokske te lopen van een 50 tal minuten. eens uit mijn bed gesprongen snel naar de weersomstandigheden buiten gekeken de goesting om te lopen zakte zo in mijn schoenen. wind,veel wind en miezelregen...verdoeme toch gaan we nu naar de lente of naar de herfst. toch doorgebeten,tanden gepoetst,hartslagmeter,broek en shirt aangetrokken en hup naar buiten. de eerste 500m,pfft da gefluit van de wind rond mijn oren begint al fameus mijn voeten uit te hangen. eerst effe geshekt hoe de wind stond en zo mijn rondje gelopen in de richting waar ik het minst wind op de kop had. na ongeveer 55' thuisgekomen en toch voldaan en vooral blij dat ik doorgebeten heb. 10.3km aan een gem.tempo van 5'24''/km. see yaah
toen ik deze middag thuis kwam heb ik mijn vrouw voorgesteld samen haar allereerste 5km lopen. ik was nog stijf van voorbije maandag en het kwam mij dan goed uit om er herstelloopje van te maken. dus hebben wij samen 5.1km afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 6'14''/km. voor mij staat er juist vanavond nog een krachttraining op het programma. see yaah
vanavond in het laatst wat de zon te bieden had nog een duurloopje ingelast,direct ook de laatste deze week. binnen 14 dagen begint het scott2run criterium en zou dan fris willen starten,de voorbereiding in de winter zo goed als perfect geweest zonder al te ernstige blessures,hopen dat het zo blijft natuurlijk. tot de start van de eerste manche de looptrainingskes terugdraaien tot 3,max4 looptrainingen per week op een vrij rustig tempo en een 3tal krachttrainingen per week zouden genoeg moeten zijn om scherp te blijven. dus vandaag 12.5km gelopen aan een vrij comfortabel tempo van 5'24''/km. een weektotaal van 34.5km. see yaah
tweede looptraining deze week,de eerste van de maand
hoewel al mijn gekraakte botten nog langs de stijve kant waren ,toch besloten om een blokje te gaan lopen vanavond. eerst effe de gym binnengesprongen om een beetje krachttraining te doen (aductoren,buikspieren,quaductoren en onderrug). rond half acht deze avond de loopschoenen aangetrokken en een rustig duurloopje uitgestippeld van een 10km. ongeveer halfweg toch even een paar versnellingskes geprobeert,het ging maar toch...protest van sommige lichaamsdelen. bij thuiskomst 10.1km aan een gemiddelde tempo van 4'40''/km. see yaah
vandaag juist met dit prachtig weer een serieus klote gevoel in de bil,heup en knie. alles wat gisteren los en tegelijk recht gezet is voelt behoorlijk pijnlijk aan vandaag . als je dan naar buiten kijkt naar dat eerste lente zonnetje en dan de joggers die nu voorbij mijn deur passeren dat juist uit hun winterslaap komen. klote gewoon,maar ja normaal gezien duurt die pijn maar enkele dagen nu te hopen dat het daartegen niet terug begint te regenen. dus vandaag het net een beetje afschuimen om te zien of er nieuwtjes uit zijn gekomen ivm.running en voorts alles een beetje laten rusten en eventueel een icepack aanbrengen op de pijnlijke plekken. see yaah
eerste dag van een nieuwe week,terwijl de laatste van de maand
vanmorgen opgestaan met geen al te super gevoel,de verjaardag is er toch een beetje over geweest. om 9.00u had ik een afspraak bij de chiropractor om alles eens los en recht te zetten. om9.45u naar de gym om enkele krachttrainingen uit te voeren. om 13.30u naar hofstade plage om een rustig duurloopje in te lassen met nog twee kameraden van de gym. 12km afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5'41''/km. de maand februari zit er dan ook weeral op en heb toch een totaal afstand van 163.6km op de teller staan deze maand. see yaah
deze morgen na mijn bezoek aan de markt en beenhouwer,de loopschoenen toch maar aangetrokken al had ik mij voorgenomen om het enkele dagen rustiger aan te doen. ik had mij dan ook sterk overtuigd om er terug een rustig losloopje van te maken maar na twee minuten op weg besloot ik er dan toch maar een tempo loopje van te maken. na nog geen half uur stond ik dan ook al terug thuis. 6km aan een gem.tempo van 4'58''/km. vrij buiten adem de kleren de wasmachine in gesmeten en een lekker warm bad genomen. en dan nu een lekkere huisgemaakte lasagne met een goed glas rode wijn en daarna kuune-brussel-kuurne volgen. see yaah
gisteren in de gym blijven plakken voor mijne b-day,eerst enige duveltjes dan in de hopus en karmeliet gevlogen. deze morgen dikke miserie,zo ne kater dat was al serieus lang geleden. ipv.nen aspro heb ik voor de openlucht gekozen en een rondje van 6km gelopen aan 6'05''/km. zweten en hoge hartslag waren het gevolg,maar de hoofdpijn was wel weg. vanavondt met het vrouwtje gaan eten en het niet te zwaar maken dat ik morgen vroeg vrij fris ben om een 10km loopje in het bos van hofstade te runnen. see yaah
vandaag in de late namiddag de auto gepakt richting hofstade plage om het parcours te lopen van verleden zondag(midwinterjogging). ik heb bewust gekozen om toch wat meer onverhard te lopen want sommige lichaamsdelen beginnen serieus te protesteren. onderhande mijn aductoren,rechterheup en de schenen(in mindere maten). ik heb eerst een rondje op de finse piste gelopen(1km) vervolgens twee rondjes op het domein (5km per ronde) en dan terug een rondje op de finse piste uitgelopen. goed voor 12km aan gemiddeld tempo van 5'14''/km. straks in de gym nog enkele oefeningen voor enkele spieren te verstevigen en een saunaatje achteraf. dan gaan we enkele duveltjes achterover kappen voor mijn verjaardag,schol
vandaag houd ik enkele krachtoefeningen voor de aductoren,quaductoren,buikspieren en rugspieren want deze blijven toch mijn zwakke punten. voorts enigste rekoefeningen en dat zal het zijn voor vandaag
deze voormiddag op uitnodiging eens bij de life style fitness te Mechelen binnengesprongen en terwijl ervan geprofiteerd om mijn adductoren,quaductoren,buik en onderrug te trainen,daarmee was ik ervan af voor vandaag. Dan deze namiddag een vrij lange rustige duurloop in de sneeuwvlokjes afgewerkt. 12.7km aan een tempo 5'35''/km,aan dees tempo weinig of geen last aan de aductoren. morgen denk ik een dagje rust in te lassen
deze late namiddag een herstel loopje gedaan van 7.8km aan een tempo van 6'18''/km. ik ben dees weekend nogal diep gegaan op de midwinterjogging van hofstade en alles voelt nogal pijnlijk aan
hallo collega joggers; hierbij is mijn blog geopend verklaart. de bedoeling dat ik deze aangemaakt heb is om training mee te delen,loop ervaringen uit te wisselen, blessureleed mee te delen misschien dat iemand van de bezoekers hetzelfde heeft meegemaakt en hoe die dan behandelt geweest zijn. adressen uit te wisselen van dokters,runningwinkels,medicijnen,etc... raad over merk loopschoenen en ervaringen ermee. evenementen en georganiseerde joggings mee te delen en eventuele opmerkingen. en alles wat erbij hoort groetjes; dave
.
