De voorlaatste oefenweek gaat deze avond van start. Intussen hebben we onze spieren al serieus laten werken en ons uithoudingsvermogen en karakter al meerdere malen aangesproken.
Op het programma deze avond staat: 20' lopen - 1' wandelen - 10' lopen
Dikke proficiat met de loopprestatie van vandaag! Het doet deugd om lachende gezichten te zien na het neerzetten van jullie sportieve activiteit. Zelfs door weer en wind blijven jullie met dezelfde inzet lopen. Chapeau, hiervoor doe ik mijn hoedje af!
Hier de laatste training voor deze week: 10' lopen - 1' wandelen - 20' lopen.
Vandaag hebben we in totaal zo'n 34 minuten gelopen, dus deze training is ook zeker en vast te doen! Verstand op nul en gaan!
Gelieve jullie in te schrijven voor de start 2 run "test". De bedoeling is om 30 minuten te lopen zonder te stoppen. Ik zal jullie aantal gelopen kilometers bijhouden. Dit niet als competitie, maar omdat het toch leuk is om te weten hoeveel km je loopt in deze tijd.
Ik heb verschillende mogelijke data vooropgesteld. Gelieve aan te vinken op welke datum jij 'aanwezig' kan zijn. Zo zien we wanneer het beste past voor iedereen om de test te lopen.
"Iedereen heeft echt héél goed gelopen" wist mijn broer gisteren te vertellen. Dikke proficiat aan de lopers! Dit hebben jullie vooral aan jullie eigen inspanningen en doorzettingsvermogen te danken. Wees maar trots op de sportieve prestaties die jullie keer op keer neerzetten.
Dikke proficiat aan alle lopers vandaag! We hebben in totaal zo'n 25 minuten gelopen, waarvan 15 na elkaar. Ja, inderdaad.. dit lijkt heel erg goed, maar deze dames liepen ook echt zeer goed! Donderdag neemt mijn broer, Robin, het roer van mij over (wegens examens). Hij zal heel eerlijk (insider voor wie aanwezig was vandaag) de toeter bedienen.
Dit weekend ziet jullie trainingssessie er zo uit:
Jullie gaan proberen 15' aan een stuk door te lopen.. uitwandelen (tot zolang jij het nodig vindt), en je eindigt met 2x 4' lopen met daartussen 1' wandelen. In schema is dit: 15' lopen - x aantal ' wandelen - 4' lopen - 1' wandelen - 4' lopen - ... welverdiende aperitief/BBQ?
Jullie voelen het stilaan komen.. Het aantal minuten dat jullie aan één stuk doorlopen beginnen alsmaar langer en langer te worden. We zitten voorbij de helft van ons programma, dat wil zeggen dat de finish in zicht komt. Die bergtop zullen we samen bereiken. Nu mogen we niet meer opgeven.. En geloof mij, jullie zullen straks trots kunnen zeggen " ik kan 30 minuten aan één stuk door lopen ".
Om dit te bereiken moet er vandaag eerst nog wat gelopen worden.. Deze week zal je de minuten stelselmatig omhoog zien gaan..
Jullie hebben maandag eigen grenzen verlegd!! Het was de eerste keer dat jullie 5 minuten aan een stuk doorliepen en dat wel vier keer na elkaar. Dikke proficiat aan iedereen! Vandaag doen we er een klein schepje bovenop. Niet panikeren: jullie kunnen dit ongetwijfeld aan!
Vandaag maakte de toeter zijn entree binnen onze groep. Zo kan iedereen op zijn eigen tempo zoeken en lopen. Vandaag stond een echte kuitenbijter op het programma, maar iedereen werkte met glans en een glimlach op het gezicht deze sessie af. Dikke proficiat dames! Doe zo voort.
Precies of wij mogen niet lopen in normale weersomstandigheden. Enkele minuten voor we van start gingen passeerde een regenvlaag boven de Langemarkse Finse looppiste. Gezien de regenjas dan toch een vast element van onze looptenue is geworden, zagen we geen reden om op te geven. Enkel de doorzetters halen de finish was het motto van de dag! Iedereen liep op zijn eigen tempo en dat zie ik graag! Hou zo vol!
Jaja het is weer maandag! De vierde week gaat van start. Deze week wordt een herhaling van vorige week. Vandaag dus: 1' lopen - 1' wandelen - 2' lopen - 2' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 2' wandelen
Het ziet ernaar uit dat het een training zonder regen en veel wind zal worden! Joepie :)
Klokslag 19u30: Alleen maar moedige dames met regenjassen aan! Iedereen had zijn roze bril opgezet: we formuleerden 3 redenen om WEL te lopen, 1. geen last van windstoten 2. veel zuurstof in de lucht = gezond! 3. de douche nadien zal nog meer deugd doen!
Na het rondje opwarmen begonnen we aan de training.. die leek dan toch zwaarder te zijn dan verwacht, maar iedereen beet door.
PROFICIAT!
De volgende training moeten jullie opnieuw zelfstandig uitvoeren: 1' lopen - 1' wandelen - 2' lopen - 2' wandelen - 4' lopen - 3' wandelen - 4' lopen - 3' wandelen - 5' lopen - 1' wandelen
Laat jullie niet afschrikken van de 4 minuten, jullie hebben voldoende (3') recuperatietijd. Het is belangrijk een looptempo te zoeken die je kan volhouden zonder jezelf echt te forceren! Ik weet dat jullie dit kunnen! Veel succes!
Vergeet niet: wat moeite kost is vaak de moeite waard!
Ziezo, de eerste training van deze week zit ook alweer in onze kuiten! Morgen is het de dag van de arbeid en mag iedereen rusten.. Voor diegene die al wat last beginnen krijgen van kleine of zelfs grote kwaaltjes: let op! Luister naar je eigen lichaam en forceer jezelf niet. Een weekje rust kan misschien (hopelijk) wonderen doen?!
Over een klein uurtje starten we met onze eerste training van de derde week. Hopelijk wachten de aankomende onweersbuien tot we ons programma hebben afgewerkt. Je zou haast beginnen denken dat onze regenjas een vast onderdeel van onze loopuitrusting begint te worden. Maar uit ervaring zeg ik: "de regen krijgt ons niet klein!"
Ziezo, daarnet stonden er zes moedige dames en twee flinke kids aan de meet van een vijfde start to run les. Het was deze keer deuken tegen de felle wind maar de dames hebben het gevecht met glans overwonnen. Proficiat met de vlotte sportprestatie!!
Het is nu aan jullie: 1' lopen - 1' wandelen - 2' lopen - 2' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen
Veel succes & let's do it! Ik zie jullie maandag terug.
Daarnet hebben we de eerste training van de tweede week (zonder regen) met glans doorstaan. De ene al wat met meer rode kaken dan de andere
. Morgen hebben we een dagje rust en woensdag werken we de volgende training af: 2' lopen - 2' wandelen - 3' lopen -3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen. Mag ik vragen aan wie niet aanwezig kan zijn op de volgende trainingssessie om deze toch af te werken.. zoals je wel zelf merken bouwen we verder op.
Geniet morgen van jullie dagje rust en laat alle spieren maar ontspannen!
" 
