Live your day like it's your last .. Deze blog ontstond toen ik vorig jaar door mijn broer werd uitgedaagd voor een triatlonnetje.. Die is inmiddels al ettelijke maanden achter de rug.
De microbe had me te pakken, maar van zwemmen en fietsen kwam niet veel meer in huis, maar met een fervente marathonloper aan mijn zij, bleef het loopbeest in mij wel min of meer actief..
Op deze blog kun je meeleven met mijn sportieve uitspattingen..
Enjoy en comment it!
20-08-2007
10 mijl
Diep geweest gisteren! Ik voelde mij volledig uitgedroogd na (en tijdens) de wedstrijd. Heb nog de rest van de dag gedronken gedronken gedronken, maar de dorst bleef... Zelfs deze morgen was ik nog steeds niet gehydrateerd... En dat was zelfs te zien op de baskuule... Er rest maar één ding en dat is meer kilometers malen, om er comfortabel te geraken in eindhoven... 1:33:43 niet om naar huis te schrijven... slechte tijd, en zwaar afgezien... Volgende keer beter, beloofd!!! Wèl een dikke proficiat aan Rita, sterke wedstrijd!
... En onze reclamecampagne voor make a wish verloopt goed! Vandaag reeds 3001,43 en een artikel in de krant... die kun je nalezen op http://makeawish.mediateam.be/artikel_17082007.html Nu koolhydraten stapelen, en over een ongeveer 3u50 aan de start van de tien mijl.... have a nice day!
... Deze week nog maar zo'n 8 loopkilometer in de benen. Ook wel een kleine kilometer zwembewegingen en ettelijke fietskilometers. En vier dagen weg - en - weer opt werk... Dat telt soms ook voor loopkilometers... Vandaag wilde ik een 12 doen door bos, duin en strand. Maar morgen ist sirenejogging in Middelkerke. 5, 10 of 10 mijl. ... Nu dus aan het wikken en wegen wat ik ga doen.... Vandaag een 12 betekend morgen vermoeide benen... Misschien dat ze dan wel een vijf zouden aankunnen... Maar misschien moet ik mezelf morgen wel testen en de 10 mijl doen.. Ik weet nu al dat ik dan diep zal moeten gaan, en vandaag dan beter niet loop... Dus.. optie 1: weektotaal 25 of optie 2: weektotaal 24 km. Kweethetnietzogoed... Kga eerst sponsors zoeken.. En een beetje studeren.. Want twee dagen na de halve marathon in Eindhoven heb ik examen ... Beide naderen met rasse schreden! Nog acht weken en een dag...
... Wegens familiale redenen werd lopen vandaag niet in de dagplanning geteld... Maar dankzij de voorspelde wind en regen zijn we gaan bowlen in plaats van fietsen, en was mijn dag plots zo'n 4 uur langer.... Na een zondags onbijtje in het poetsen en opruimen geslagen, maar mezelf om 12u toch in de loopschoenen gedwongen (ipv een ander werkje aan te vatten, of de cursus onder mijn neus te leggen, of taart te bakken... ) Kheb het mooie parcourstje van zo'n 8km - voornamelijk bos - afgelegd. 40:40 minuten onderweg geweest. Goed gezweet, want uit de wind was het ècht wel warm!! Opt laatst ook wel het tempo hoog gehouden, zodat Francis op tijd kon vertrekken voor hetzelfde toertje... Hij was blijkbaar iets minder gehaast want liep er 42:15 over.... ;o) hèhè ... Content van de inspanning, en zo was het schuldgevoel ook kleiner bij de leffe, en het mmmmh.. dessertbuffet... Nog twee dagjes werken, en tis were wiekend.... :o)
Gisterenavond dus nog snel even in de sportschoenen gekropen, want het kriebelde... Na wat loslopen in de wijk, op zoek naar een stuk dat 400m zou kunnen zijn, ging ik van start.. Omdat ik de preciese afstand niet wist, sprak ik met mezelf af om de intervallen eens omgekeerd te doen. In plaats van 400m in 1:40, liep ik zo hard als ik kon gedurende 1:40. drie keer. Blazen, Hijgen, verzuren, afzien! Maar achteraf content!!! Kdenk niet dat het voor mijn rug een goed idee was, want sinds de training voel ik terug steken in lies en onderrug.. Bij deze beloof ik te wachten met intervaltraining tot ik weer "genezen" ben. Hoewel dat stukje doodgaan mij altijd wel een goed gevoel geeft achteraf..... Dak ma snel de oude ben!! Geniet van de nieuwe werkweek...
Vrijdag stond er nog eens een wedstrijdje van het Oostends Loopcriterium op het programma. De benen waren nog wat stijf van woensdag, maar ik had een positief gevoel vóór de wedstrijd. Ik had donderdag en vrijdag minder last gehad van rug/heup dan de voorbije twee weken, en dat gaf mij dus goeie moed! Na de nodige PR-taken en te poseren voor de foto voor in de krant van west-vlaanderen komende donderdag, een kleine opwarming, een uitgebreide stretching en wat bij te praten met bekende koppen, gingen we van start! Veel bochtenwerk maar een mooi parcours! Eerst even door de straten tussen mediamarkt en mariakerke, en dan het mooie natuurdomein van Raversijde. We liepen trouwens langs "Walrave", waar we na de loop van 22 september een hapje zullen eten met alle (weblog)lopers en aanverwanten die goesting en tijd hebben.(inschrijven voor 15 september). In januari vond iets gelijkaardigs plaats in Mol, en dat was zéker de moeite! Nu dus een vervolg in West-Vlaanderen... Ik vond het een rare wedstrijd. Ik wilde wel sneller, maar raakte telkens in de knoop met mijn ademhaling. Ik adem te traag en te diep, wanneer ik mijn tempo iets wil verhogen, lukt het mij niet mijn ademhalingsritme evenredig op te drijven.. Frustrerend!!! Maar waarschijnlijk is mijn verleden als zwemmer daar de oorzaak van.... Het resultaat was 49:49. Moest het parcours precies 10km zijn, dan is dit een mooie tijd! Maar ik hoorde al waaien dat het 9,6km was. Hoewel ook iemand 10km op de teller had... Als ik deze tijd vergelijk met mijn resulaten van juni is het misschien een beetje triestig, maar goed,een nieuwe start, een nieuw begin.... ik ben op weg naar Eindhoven, en daarvoor ga ik nú de intervallen lopen die morgen gepland staan.. Maar ik heb morgen een afspraak bij de kiné, en dan doe je achteraf beter geen intervallen, of de behandeling is voor niets geweest..ciao!
... Na een weekje stilte weer hoog tijd om iets te posten! Om de strandloop van woensdag beter te verwerken heb ik donderdagavond een kilometer gezwommen, wat vlotter ging dan verwacht en ondanks het VOLK!! Achteraf onverwacht maar aangenaam kennis gemaakt met Arbeid Adelt. Nog nooit van mijn leven van gehoord, maar ambiance verzekerd!! Zouden er nog dergelijke groepjes bestaan tegenwoordig?
Vrijdag vond ik dat ik wel een rustdagje mocht, en heb ik samen met Alain gesupporterd voor Francis, Rita, Jan, en alle andere bekende gezichten.. In het weekend was ik van dienst, en dan rest er niet zoveel meer meestal. We zijn wel eens gaan kijken naar Walrave, de weblogeetlocatie gaan inspecteren, samen met Clint, die ons achteraf een privégeleide gaf op zijn werkplek, Walraversijde. Interessant! Zondag was het dan ABSOLUUT gééén loopweer!!!
Maandag heb ik dan toch mijn rug laten onderzoeken. Blijkt dat ik het schoolvoorbeeld ben van mensen die zich gedurende jaren hebben aangepast aan een voornamelijk zittend leven (de schoolgaande jeugd van 6 tot 23) om vervolgens een beroep uit te oefenen die voornamelijk rechtstaand is (kine)... Deze twee levenswijzen vragen een volledig andere biomechanica. En blijkbaar doet mijn lichaam nu ferm haar best zich daaraan aan te passen. Met als gevolg een verkeerde stand van het bekken en de schouders, scheefstand van het bekken, en een vastgeroeste wervel, verzwakte buikspieren en rek op bepaalde ligamenten die dan pijnuitstralingen geven in de mij bekende regio's... Oplossing: buikspieroefeningen, de rug laten rechttrekken en passief in de juiste houding plooien door op ons kleine marteltuig, de backstretcher, te gaan liggen. Dagelijks vijf minuutjes... easy, no? Dinsdag kiné. Woensdag een mooie gekoppelde training afgewerkt: Met de fiets naar het sportpark, omgekleed, flesje water gezet voor Francis die lopend naar het sportpark kwam en dan 8 en een grote halve toer gelopen 1h03, om vervolgens met de fiets terug te keren. 11km fiets 11km gelopen. Wat vandaag resulteerde in stijve benen en eigenlijk ook armen... Maar wat vandaag eveneens leidde tot de vaststelling dat ik voor het eerst sinds 10/14dagen niet constant pijn voelde. Fijn!! Na het werk nogmaals naar het zwembad. De baantjes waren ditmaal moeilijker te tellen, maar ik vermoed dat het zo'n 800m zal geweest zijn... Deugddoend in ieder geval...
En nu... naar bed!!! Want morgen wil ik een mooie wedstrijd lopen!!!
Maandag een klein toertje blok gelopen om "de goeste" weer op te flakkeren. Twas warm, amai! 28 minuten losgelopen, en erna een strandwandelingetje gemaakt. Gisteren meegefietst met Francis' vijftienner, en vandaag meegelopen met de strandloop van De Panne. 8km op voornamelijk.... zand.. Door de wind van de voorbije dagen lag er namelijk ook op de dijk een lekker zacht zandtapijtje... Kwestie van geen koud te krijgen.... heb er 41:23 over gedaan. Geen hoogvlieger, maar das ook niet nodig op dit moment van de training. Twas in ieder geval heel gezellig tussen al dat volk! De collectie is weer een t-shirtje rijker.. En mijn benen enkele kilomters lichter. Morgen rustdag, en vrijdag trekken we naar Oostkamp. Komend weekend ben ik van corvee, dus ik weet nog niet goed of ik de tijd zal vinden voor een toertje van acht.. En maandag ... zal ik mij nog eens wagen aan een intervalsessie. 3x1000 in 4:20 (13,84km/h). En dat nà een kinébeurt, benieuwd of de heup wil standhouden!! ciao
... Net terug van een deugdoend weekje Frankrijk. Door tal van redenen slechts één keer in de loopschoenen gekropen.. (en enkele keren meer in de zwemvliezen) Maar vanaf nu begint de èchte aanloop naar mijn allereerste halve marathon! De komende zes weken stoom ik mijn lichaam klaar voor een tienkilometertijd van 49 à 44 minuten. Na een weekje zonder schema start dan de specifieke halve marathontraining van zes weken. Wekelijks staan vier à vijf trainingen op het programma. Lange trage duurlopen, gemiddelde tempolopen en rappe intervallen.... Ik kijk er al naar uit! Net terug van een klein halfuurtje loslopen. De heup blijft stijf, de rug blijft pijnlijk. Waarschijnlijk heeft de heerlijke reis (en bijhorende slopende autoreis) er toch niet zó goed aan gedaan... Morgen nog eens naar de kinesist, ik hoop dat hij mij er snel van verlost, want leven met constante zeuring in de rug, en last tijdens het lopen... pffff!
Wat ons reisje betreft... Twas perfect! Mooie warme dagen aan het zwembad, Gezellige minder warme dagen "op tjock" de geest wat gaan verruimen... Bijgeleerd over "Pierrette", de neanderthalerhomosapiens... interessant!! Ook geleerd over de cognac, hoe ze gedestilleerd wordt, hoe ze bewaard wordt, hoe ze op smaak gebracht wordt, en waar ze de kleur aan dankt.... Lekker! Veel en heeerlijk gegeten ook! Onze gastvrouw was een voortreffelijke kokin, en de gastheer een bon-vivant... Perfecte vakantie! Een aanrader voor iedereen!
De sponsoractie is gestart!! Samen met ondertussen al 14 andere webloglopers ga ik op zoek naar mensen en bedrijven die mij willen sponsoren voor mijn allereerste halve marathon. De affiches vinden hun weg, mijn contactpersonen ontvingen een email, en de mond-aan-mond-reclame is gestart! Hoe meer ik ermee bezig ben, hoe toffer ik het vind, door alle positieve reacties die ik krijg van de mensen rond mij heen! Sjiek! Er heerst dan toch nog steeds verdraagzaamheid en menslievendheid in deze wereld!! Fijn!
... Morgen of overmorgen ga ik nog eens lopen, want ik zal het anders misschien nog afleren! Tis ondertussen geleden van de strandloop in Nieuwpoort vorige dinsdag... Maar goed, ik loop veel weg en weer opt werk, dus de benen blijven wel fit...
Gisteren dan toch eindelijk bij de kinesist geraakt.. Overmorgen nog eens. Ik hoop dat het resultaat haalt, en ik vanaf augustus het onderste uit de kan kan gaan halen... Zonder heup, bekken, ruglast....
Nog ééén dagje werken..... en dan congéééééé. :o) :o) :o)
Vandaag nog eens na het werk met men nieuwe flashy decathlon - T- shirtje naar huis gelopen, kwestie dak het toch een wekelijkse gewoonte kan blijven noemen.. Twas nogal druk deze namiddag, waardoor ik maar 20 minuten voor vertrek een vezelkoekje kon binnenspelen. Begon die mij wel niet te ambeteren zeker onderweg! tggg! Heb toch twee of drie keer het tempo moeten verlagen door te hevige krampen.. Gelukkig geen last van heup of rug of bekken... Kvoel het wel nog soms, maar tis niet meer zo acuut als voorheen. Ik blijf twijfelen om bij een manueel therapeut langs te gaan, of als ik gewoon zal wachten "tot het overgaat". .. Voorlopig wachten dus! trainingsje duurde zo 41min48. 15 seconden tragen of de vorige keer.. Volgende week zal het dus wel sneller zijn! Morgen nog eens met de fiets naar het werk, en zo is die goeie gewoonte zich ook stilletjesaan weer aan het profileren.... Nog twee weken ... en dan .... OP REIS ...
... Met een niet-zo-goed gevoel gestart gisteren. Buik broebelde tegen, hoofd en benen waren moe na een week van weinig slapen, het bekken zat nog steeds niet in orde.. waardoor ik ook maar één keer had losgelopen deze week (... de beweging die ik dinsdagavond tussen 745 en 830 maakte, is het eigenlijk niet waardig lopen genoemd te worden.. Het was meer een versnelde mankbeweging..).. Leen zat blijkbaar ook niet lekker, dus vertrokken we op het gemak voor drie toertjes in, door, rond de Conterdam.. Na zo'n twee kilometer begon alles netjes op zen plaats te vallen, en staken we een tandje bij. Een tempo dat we tot het einde hebben volgehouden en waar Leentje zelfs nog een sprintje aanbreide. Sjapoo dacht ik toen ze het groepje voor ons nog pakte, en zette ook een tandje bij.. Binnengekomen in respectievelijk 41:30 en 41:35. Net als vorige week is er onenigheid over de preciese afstand. Officieel zou het 8500m geweest zijn, of 8850. In het eerste geval liepen we dan 12,26km/h ; in het tweede 12,77km/h. Whatever! De volgende wedstrijd van het Oostends Loopcriterium is op 10 augustus. Tot dan géén wedstrijdjes meer voor mij, en ook geen intervalletjes! Ik zal dat bekken wat rust (relatieve dan wel) voorschrijven, en 2 à 3 keer per week rustig loslopen. Om dan vanaf augustus weer mijn trainingsschema ter hand te nemen. Op het programma in het achterjaar staan namelijk de halve marathon van Eindhoven op 14 oktober ter voorbereiding van de halve marathon van Ploegsteert op 11 november.
Gisteren wedstrijdje van het Oostends loopcriterium. Ik vermoed 9100m voor de dames, maar er was veel discussie over de precieze afstand, dus heel zeker ben ik niet! .. Lang getwijfeld om deel te nemen met dat verdraaide bekken, maar kon het toch niet laten. Goed gestreched en het oefeningetje om het bekken naar achter te kantelen een paar keer uitgevoerd, en gehoopt dat wel ging lukken zo! Op het gemak gestart, het voelde goed, dus het tempo langzaam maar zeker opgedreven.. Na de eerste ronde de bevoorrading gemist doordat mijn voorloper de twee bekers water aannam.. efkes grrreioeufej.. maar der was niks aan te doen.. gewoon doorlopen.. nog een paar mensen voorbijgestoken en dan blijven steken in het kielzog van numero 94 (foto, net voor de helft).. Op het circuit van de cyclisten liepen we zij aan zij, en zo liepen we samen verder.. Hij werd gewaar dat ik't wa lastig begon te krijgen en moedigde mij aan de drie dames die zo'n 100m voor ons liepen nog te pakken... En dat lukte! De laatste kilometer versneld, en de laatste 20m gespurt.. 4 of 5 dames ingehaald. Diep geweest om er te geraken, maar blij! Volgende week hoop ik onder de 49' te eindigen op mijn 10km-test..
... Vandaag vijfde dag "èchte" liespijn. Vorige week was die snel vergeten, maar deze week blijft het vreten.. Gisteren had ik weer les manuele therapie, en Jan, lesgever, heeft me in de rapte onderzocht. Conclusie: bekken staat verwrongen, en een paar wervels zitten vast.. Hij heeft me in een paar bochten gelegd, hier en daar een duw gegeven, en twee auto-oefeningen meegegeven (dat zijn oefeningen die je in de auto moet doen, volgens e collega; kzalt es uitproberen...). ééntje om de wervels los te maken, en ééntje om het bekken in de juiste richting te wringen.... Liespijn vanmorgen nog steeds gelijk... Kwil heeel graag lopen morgen in Oostende, en dus ben ik te rade geweest bij de fysiotherapeut op mijn dienst. Die heeft me eveneens in bochten gelegd, nog wat meer geduwd en getrokken en doen kraken... amai! Op wel tien plaatsen!! Nu zal hij volgende week es kijken of ik geen zooltje zou kunnen gebruiken (of... als mijn zooltje wel een goed zooltje is....) benieuwd naar de evolutie! Maar nu: klaarmaken om een hele avond te supporteren.... Voor Francis en Koen en Peter en Philippe en Frankie en ... al de andere die meelopen.... En courage voor de fietsers, want als het blijft regenen wordt dat geen pretje....
.. Maandag-intervaldag. Ik had nog vaag in gedachten om de lange duurloop van het voorbije weekend te verplaatsen naar gisteren, maar Francis wilde nog een laatste keer intervallen, en zo reden we samen naar de piste van Nieuwpoort. Een piste om U tegen te zeggen! Daar zullen ze mij nog zien! Ik moest 5x1000 in 4:20. Normaal werk ik die af in de straat, tot het einde, grote bocht, 200m, scherpe bocht en nog een klein duwtje. Goed om de moraal hoog te houden. Maar nu dus in toertjes van 400m. Zag het niet zitten om lijntjes te gaan zoeken en heb mijn training dan in feite maar à l'impovist gedaan.. 2x800, 2x400, 1x1200. Die 4:20 had ik niet verrekend, en dus ben ik gewoon beginnen lopen aan een degelijk tempo. 3:19 (14,4) en 3:21 (voor de 800's), vervolgens 1:39 (14,5km/h) en 1:37 voor de 400's, beide dus aan het tempo die ik moet voor de 400's. Was behoorlijk uitgeput na die reeks. Wilde nog 2x1200 aan wedstrijdtempo (12,..), maar wegens tijdsgebrek ben ik maar aan ééntje gekomen: 5:43 (12,6km/h). Zo kom ik op 3600m intervallen en een goeie kilometer wandelpauzes.. Tevreden, maar toch weeral niet de opgelegde training afgewerkt.. Bij het uitwandelen ... liespijn .. weeral .. een week al .. Is vorige week na de intervallen begonnen.. De hele week vaag gevoeld. Ook bij het opwarmen in Oostende, maar tijdens de wedstrijd had ik geen last... Achteraf daarentegen.. Vandaag van het zelfde laken een broek.. Liespijn blijft, en heb ik zelfs tijdens gewoon (door)stappen .. tzal wel were overgaan hoop ik... Veel courage aan al de carboloaders vant moment!!
Vrijdagavond was er de Vuurtorenloop, nog een wedstrijd uit het Oostends loopcriterium. Voor de dames 7,4km, de heren moesten een ronde extra wat op 11,1 km kwam. Francis had mij aangeraden op deze wedstrijd eens het tempo goed op te drijven, en zéker sneller dan 12km/h te lopen. Leentje was ook mee, en de eerste ronde hadden we een tempo van net boven de 12 vermoed ik. Bij de start van de tweede ronde begon ik te versnellen, maar kon het helaas maar zo'n 500m volhouden. Tempo even moeten lossen.. Leen kon echter wel doorbijten en zo liep ik de laatste 3km zo'n 20m achter haar. Gearriveerd in 35:35, wat toch een gemiddelde snelheid van 12,7km/h betekent. Héél tevreden met het resultaat! En chapeau voor Leen! Want zij had zaterdag de finale van de interclub te spelen en ook nog het zwemdeel van een tri-triathlon af te werken (1000m in de reitjes). Ferme prestatie!
Wat is het heerlijk fietsen in zoon weertje na een zware lesdag! Alsof de aarde aan het dampen is met die regen na zo'n lange droogte! Veel zuurstof in de lucht! Ideaal om te lopen ... Jammer dat al zo laat is, want kzou er nie van kunnen slapen! Er zijn er die er anders over denken, want ik kwam een genietend lopertje tegen onderweg! Beetje jaloers.. Gisteren in plaats van de geplande acht kilometer vroeg onder de wol gekropen, want de ziekenhuisbacteries hadden me weer in hun macht! Eigenlijk sinds maandagavond al.. Had wat keelpijn, maar wijtte het aan de intervaltraining waarbij ik nog steeds verkeerd adem. Dinsdag wast niet beter en woensdag zelfs nog wat erger met spierpijn en al erop en eraan... Gelukkig ondertussen enkel nog wat keelpijn in de verte.. Morgen zal ik dus e tandje bij kunnen zetten in Oostende. Verlang al!! Ferm hoe ik al sta te popelen om de loopschoenen aan te binden, na amper één training te moeten overslaan... Tjah.. alst kriebelt...
Maandag - intervaldag. Moest er 8, maar heb er slechts 5 afgewerkt. Heb iets verkeerds gegeten deze middag, en dat speelde nog parten. 5 keer 400 tussen 1:31 en 1:37. Te snel dus, maar uitgeput na vijf. Niet ideaal dus! Heb nog steeds moeite om mijn ademritme te vinden bij dat snellere tempo! Blijven oefenen zeker.... Morgen rustdag, woensdag traagjes 8 à 10 km en vrijdag een wedstrijdje van het Oostends Loopcriterium (7,4km). Zal er proberen iets sneller dan 12 per uur te lopen.. Als er niets op mijn maag ligt tenminste...
Vandaag tweede lange duurloop in men carrière .. Samen met Francis vertrokken die vandaag 35 moest voor zen marathontraining. Tplan was een eerste ronde samen en dan bezemfiets voor Francis' resterende kilometers. Heb maar 15440 gelopen ipv 19000m.. maar wel aan een hoger dan vooropgesteld tempo. 80min33. Snel uitgezweet, flesje aquarius verorberd, in de warme kleren en vervolgens de fiets opgesprongen, Francis tegemoet, en zo nog 16km met hem meegefietst... Beetje zadelpijn, minder kniepijn dan voor het vertrek, en algemene stijfheid is de balans na twee dagen relatief ver te lopen... Prettige vaderdag
Gisteren na het werk samen met Francis hetzelfde toertje van vorige zaterdag gelopen. (wel een beetje vroeger van het strand gekomen) Eigenlijk moesten we traaaag lopen (10à11) maar das niet zo goed gelukt; liepen eerder 11 à 12.. Op het strand wa last gekregen van knie omdat de ondergrond schuin afliep.. Deze morgen nog steeds wat last... hmmm... In de vooravond staat een twintiger (19) opt programma.. Benieuwd of ik het ga volhouden! Men eerste training die zo ver loopt... Donderdag wist de ene kine dat ik gewoon teveel van men lichaam vraag, te grote belasting volgens dat ik nog maar bezig ben... maareuh.. dat was een fout antwoord.. ik loop wel nog efkes voort hoor! Over drie weken ist de 10km wedstrijd waar ik graag men tijd onder de 50min zou krijgen.. Iemand anders zei eens een afspraak te maken bij Mensana, zodat ik eens weet wat de relatie is tussen mijn voet - knie - en rugklacht.. Misschien helpt een zooltje me van die problemen af... Ondertussen geniet ik gewoon van het fijne gevoel ...
Your Spirit is your Power
.. Maandag-intervaldag. Ik had nog vaag in gedachten om de lange duurloop van het voorbije weekend te verplaatsen naar gisteren, maar Francis wilde nog een laatste keer intervallen, en zo reden we samen naar de piste van Nieuwpoort. Een piste om U tegen te zeggen! Daar zullen ze mij nog zien! Ik moest 5x1000 in 4:20. Normaal werk ik die af in de straat, tot het einde, grote bocht, 200m, scherpe bocht en nog een klein duwtje. Goed om de moraal hoog te houden. Maar nu dus in toertjes van 400m. Zag het niet zitten om lijntjes te gaan zoeken en heb mijn training dan in feite maar à l'impovist gedaan.. 2x800, 2x400, 1x1200. Die 4:20 had ik niet verrekend, en dus ben ik gewoon beginnen lopen aan een degelijk tempo. 3:19 (14,4) en 3:21 (voor de 800's), vervolgens 1:39 (14,5km/h) en 1:37 voor de 400's, beide dus aan het tempo die ik moet voor de 400's. Was behoorlijk uitgeput na die reeks. Wilde nog 2x1200 aan wedstrijdtempo (12,..), maar wegens tijdsgebrek ben ik maar aan ééntje gekomen: 5:43 (12,6km/h). Zo kom ik op 3600m intervallen en een goeie kilometer wandelpauzes.. Tevreden, maar toch weeral niet de opgelegde training afgewerkt.. Bij het uitwandelen ... liespijn .. weeral .. een week al .. Is vorige week na de intervallen begonnen.. De hele week vaag gevoeld. Ook bij het opwarmen in Oostende, maar tijdens de wedstrijd had ik geen last... Achteraf daarentegen.. 
Vandaag van het zelfde laken een broek.. Liespijn blijft, en heb ik zelfs tijdens gewoon (door)stappen .. tzal wel were overgaan hoop ik...
