If you're in it for the long run, I can be your training partner.
09-08-2009
Jogging van de drie gehuchten
Vrijdagavond heb ik deelgenomen aan de jogging van de drie gehuchten in Schoonbroek. Er stonden drie ronden van 5km op het programma op smalle betonbaantjes. De eerste ronde werd rustig aangevat (5min/km). Er was tijd voor een babbeltje met een aantal 'oude bekenden'. De volgende twee ronden heb ik tempo toch wat opgedreven zodat de 15km afgehaspeld werden in 1.08.
Vandaag, zondag, was het tijd voor een langere duurloop in het Prinsenpark van Retie. 30 km in 2.51.
21 juli, nationale feestdag, is ook de dag waarop heel wat Kempische atleten en recreanten hun loopschoenen aantrekken om deel te nemen aan Dwars door Kasterlee. Deze natuurloop door de provinciale domeinen 'De Hoge Mouw' en 'De Hoge Rielen' en het natuurgebied 'De balderij' kende dit jaar een nieuwe aankomstplaats op het militaire domein van de para's in Tielen. Onder een loodzwaar zonnetje vertrokken zo'n 350 deelnemers op de Retiebaan in Kasterlee om al snel kennis te maken met de Kastelse heuveltjes (Kabouterberg en Hoge Mouw). Omdat ondergetekende de voorbije maanden nog maar weinig wedstrijdritme had opgedaan en geen echte favoriet is van subtropische temperaturen, besloot ik om helemaal achteraan te starten en stelselmatig mijn wedstrijd op te bouwen (kwestie van geen blessures op te lopen...) . Het moet gezegd; alles verliep zoals verwacht; goed gedoseerd gelopen zonder in 't rood te gaan. 93ste geëindigd in 1.16. Supercontent!
In deze eerste (volledige) week van de zomervakantie is er al stevig gewerkt aan het opbouwen van de kilometers. Vorige zondag een duurloop van 21km, dinsdag een heuveltraining van 8 km, donderdag een duurloop van 27km en vandaag - na een mtb-tocht van 50 km gisteren- de kers op de taart 30 km afgemaald. Totaal: 86 km. 'k Ben moe maar tevreden!
Nu de grote vakantie voor de deur staat, kan de echte voorbereiding voor de jungfraumarathon beginnen. We gaan de wegwedstrijden voorlopig even links laten liggen en de duurlopen verder uitbouwen. Tussendoor trekken we naar de Alpen voor een 'hoogtestage' om te wennen aan de ijlere lucht en te leren berglopen. Aan alle bezoekers een prettige zomervakantie toegewenst en tot later! Jan
Na de verkenningsloop (halve marathon van Kasterlee) van vorige zondag, werd onder alle aanwezigen een startbewijs voor de jungfrau marathon in Zwitserland verloot. De eerste vier deelnemers die uit de 'trommel' kwamen, waren ofwel niet meer aanwezig ofwel hapten ze niet toe. Jammer voor hen maar een geluk voor ondergetekende. Zo'n kans wil ik niet laten voorbij gaan! Hoewel zaterdag,5 september, geen ideale datum is voor een onderwijzer; Vrijdagavond na schooltijd vertrekken voor een rit van zo'n 800km naar Interlaken (Zwitserland) om dan de volgende morgen om 9.00 aan te start te staan van één van de zwaarste marathons... Sommigen zullen me gek verklaren, maar ik kijk er echt naar uit! Nu nog trainen...
Merci Roger! We gaan er in Suisse ne lap op geven!
Gisteren heb ik deelgenomen aan de abdijentocht (15,3km). Voor het eerst werd de loop opgenomen in het runningtour-criterium waardoor het niet langer als een louter recreatieve jogging werd aanzien. Niet dat ondergetekende daar iets op tegen heeft, maar het is wel leuker als je je naam op een uitslagenblad ziet verschijnen. De organisatie had ervoor geopteerd om de wedstrijd in omgekeerde richting te laten verlopen; dus starten aan de abdij van Tongerlo en aankomst aan het Energypark (de vroegere vijvers) in Averbode. Gezien het hoge aantal deelnemers (2300) en de uitgebreidere faciliteiten aan de vijvers was dit geen slechte keuze. Ook het parcours zelf leek me minder zwaar dan in de tegenovergestelde richting (de slotklim aan de abdij in Averbode buiten beschouwing gelaten). Nadat het startschot werd gegeven om 15.00uur, was het wel wat drummen en slalommen alvorens ik mijn eigen tempo kon lopen. Het was vrij warm en de drankbevoorrading na 5, 8 en 12km was dan ook welgekomen. Maar waarom in flesjes van een halve liter?? Lopers nemen enkele slokken en gooien dan het overgrote deel weg! Weggesmeten geld als je 't mij vraagt... Er was ook een vrij correcte kilometeraanduiding geplaatst. Het overgrote deel van de wedstrijd liep ik in het gezelschap van François van Roey (een collega van in den tijd toen ik nog lid was van den BRRC) aan een gezapig tempo van 4.15min/km. Op kilometer 13 moest ik de rol eventjes lossen (nog een gebrek aan wedstrijdritme), en met de klim in Averbode wou ik geen risico's nemen (lees: m'n knie wat sparen...). Aankomst in het Energypark als 110de in een tijd van 1.04.32, een tijd waar ik best tevreden mee ben. De volgende wedstrijd waaraan ik wil deelnemen: dwars door Geel op 27 juni. Tot dan, Jan.
De ontgoocheling van vrijdag werd vandaag doorgespoeld in de 10km van Her(en)tals. Na de inschrijving aan de petanqueclub, nog vlug even opwarmen om me dan naar de start te begeven. Er kon gekozen worden voor 5 of 10 km. Het weer was ideaal; vochtig en niet warm. De eerste kilometer werd te snel afgelegd (3.40), dat moest ik al vlug bekopen. Na 3 km in de Heistraat ging het eerst licht bergop, gevolgd door een afdaling. Op 5km kregen we een pittig klimmetje voorgeschoteld en we zaten nog maar halfweg (19.34). Binnen de 40min. aankomen was net wat te hoog gegrepen, maar al bij al mag ik tevreden zijn met een tijd van 40.20 op dit heuvelend parcours. Christa en Erik, gefeliciteerd met deze goed georganiseerd loop!
Wat een eerste serieuze test moest worden op de 10km in de thuishaven van de Vansteelants is uitgedraaid op een sisser. Na een slopende werkweek hoopte ik mijn zinnen te kunnen verzetten in de katho-rembertcorrida. Vertrokken om 17.15. Een eerste file op de Antwerpse ring was nog speelbaar. 'k Had den N49 genomen omdat op den E40 er verschillende files stonden, maar dat was een grote vergissing. Een volgende file in Moerbeke, gevolgd door een andere in Zelzate ... Inmiddels was het al 19.00 en had ik er geen zin meer in. Na telefonisch contact met het thuisfront, besloot ik wijselijk huiswaarts te keren. De minder fraaie woordenschat die mij op dat moment te binnen viel, zal ik u besparen.
Vrijdag stond ik -voor het eerst sinds begin augustus- nog eens aan de start van een loopwedstrijd. De kattenjogging is één van die joggings die ieder jaar op mijn verlanglijstje staan. Na m'n voorzichtige opbouw om terug 'op niveau' te komen, stelde ik mezelf geen al te hoge eisen. Ik had me voorgenomen om de rondjes van 5.5km af te malen aan 25min de ronde. Ondanks het wat zwoele weer, liep het vrij lekker in de Lichtaartste bossen. Bewust traag gestart en daarna langzaam opgebouwd. Af en toe een tempoversnelling ingebouwd en gemerkt dat er nog marge op zat. Over de 16.5km deed ik 1.14.24, goed voor een elfde plaats en een tijd waarmee ik me wel kon verzoenen.
Volgende doel, de katho-rembertcorrida op vrijdag 15 mei in Torhout. De 10 km -wedstrijd geldt als Vlaams kampioenschap voor leraren. Hier mag ik geen mal figuur slaan...
Op donderdag 18 juni as. heeft in Beerse de 3° editie van de DOMESTIC 5K plaats.
Bij deze zou ik je van harte willen uitnodigen om deel te nemen aan deze unieke stratenloop (5.000m tegen de klok volgens tijdritformule; elke atleet loopt alleen en individueel; start atleten om de minuut)
Aangezien het parcours ongewijzigd blijft, kan u naar hartenlust uw persoonlijk record van vorig jaar aan flarden lopen.
Met een beetje geluk komt u misschien in aanmerking voor een geldprijs of premie (zie bijlage), maar dan zal u wel moeten afrekenen met toppers zoals Veerle Dejaeghere, Stefan Van den Broek en de winnaar en winnares van de Antwerp 10 Miles.
Om organisatorische redenen zou ik willen vragen om je zo snel als mogelijk in te schrijven via het inschrijvingsformulier dat je kan terugvinden op www.domestic5k.be. (PS: vorig jaar was de wedstrijd 10 dagen vooraf volzet). Daginschrijvingen zijn (uiteraard) niet mogelijk!!
Enkele dagen voor de wedstrijd zal de startvolgorde op de website verschijnen.
Terwijl vele duizenden lopers er voor kozen om deel te nemen aan de 10miles of de marathon van Antwerpen, liep ondergetekende in het gezelschap van een 20-tal collega's de verkenningsloop van de marathon in Kasterlee. Geen verplaatsing maken, geen uur aanschuiven in de file, maar wel een rustige duurloop van 20km in de Kastelse bossen met iedere vijf kilometer een drankbevoorrading en gratis gezonde boslucht erbij; wat wil een mens nog meer... En alles verliep naar wens (op een blaar onder de grote teen na). Ik kijk al uit naar mijn eerste wedstrijd van dit seizoen, de kattenjogging in Lichtaart op 1 mei aanstaande. Groetjes, Jan
Vandaag iets vroeger dan gewoonlijk van 't school naar huis gekomen om aan de eerste 'intervaltraining' van het jaar te beginnen. Plaats van afspraak: de voetbalvelden aan Duineneind in Kasterlee (kwestie van het vooral vlak te houden). Eerst goed gestreched, dan uitgebreid losgelopen (25min.) en daarna een tiental versnellingen geplaatst over de lengte van een voetbalveld. Alles verliep naar wens. Tenslotte nogmaals de spieren losgemaakt en nog een kwartiertje rustig losgelopen. Dit smaakt naar meer...
Na een duurloop van een uur aan het begin van het paasverlof begon de patellapees weer op te spelen. Voor mezelf het sein om de paasvakantie in het teken te zetten van de fiets.
We zijn nu twee weken verder en met de (fiets)conditie gaat het goed. Met de MTB werden in totaal 226km afgemaald; de racefiets werd slechts één keer bovengehaald voor een tocht van iets meer dan 100km doorheen de Limburgse natuur. Wat een geweldige fietspaden hebben ze daar... Het is een plezier om daar te fietsen.
Vandaag dan toch maar eens terug de loopschoenen aangetrokken voor een loop van een uur doorheen de Kastelse bossen. Goed 'gesporteld', maar de ontsteking van de pees blijft roet in het eten strooien. Een bezoek aan de kniespecialist dringt zich op...
Vandaag deelgenomen aan de verkenningsloop. Er waren een dertigtal deelnemers waarvan er enkele kozen voor de 15km. (misschien beter ook gedaan...) Het weer was ideaal maar het parcours lag er zwaar bij in de Kastelse bossen. Daarenboven was de afstand van 21km een beetje te hoog gegrepen. Nen goeie trappist na afloop deed deugd
Na enkele fikse regenbuien kwam iets voor de middag het zonnetje achter de wolken tevoorschijn. Tijd om de koersfiets van stal te halen... Nu ja, hij heeft in de winterperiode al flink zijn dienst bewezen op de rollen. Een nieuwe achterband was noodzakelijk, het aangepaste stuur is een folieke (voor de liefhebbers: het opzetstuur is een bontrager racr lite aero clip-on aerobar). Een tochtje naar Postel en terug stond vandaag op het programma. De 52 km werden afgehaspeld aan een gemiddelde van 30 per uur. Vooral de terugweg tegen de stevige wind in was niet echt een pretje, maar goed wat extra weerstand kan geen kwaad! Morgen neem ik waarschijnlijk deel aan de verkenningsloop voor de marathon van Kasterlee. Benieuwd hoe de beentjes gaan reageren...
Een korte werkweek (donderdag studiedag, vrijdag vrijaf) zorgde voor extra sportieve kansen. Daarenboven scheen er een fijn lentezonnetje, wat zorgde voor een extra boost. Woensdag twee uren op de MTB en donderdag wat aan teambuilding gedaan . Vrijdag stond alles in het teken van de tuin: ontmossen van 't gazon en proper maken van 't hofke. Zaterdag werd 't gaspedaal nog eens opengedraaid; 3uur lang op de MTB door de heuvels van Kastel, Lichtert en Hertals Vanmorgen toch ook maar eens de loopschoenen aangetrokken voor een duurloop van een uurtje. Het verlengd weekend was welgevuld, maar 'k ben supercontent over m'n conditie.
Vandaag stond er een MTBtocht (Kasterlee - Lichtaart - Herentals) op het menu. Althans dat was de bedoeling, maar het draaide even anders uit. Iets voorbij het kerkhof van Herentals knalde mijn achterband aan flarden. Er zat niets anders op dan - met de fiets aan de hand - naar huis te lopen; toch zo'n 12kmtjes alternatieve training. Na een duurloopje van een half uurtje gevolgd door een half uurtje op de rollen op zaterdag was er dit weekend meer dan voldoende training!
Na de voorbije weken een paar rustige duurlopen (van 30' tot 1 uur) te hebben afgewerkt, afgewisseld met enkele fietstochten (60 - 80km) stond deze morgen de boslooptocht van Bart Van de Water en Roger Wils op het programma. Deze vrije loop ten voordele van dagcentrum 't Margrietje vond plaats in de provinciale domeinen 'de hoge mouw' en 'hoge rielen' en dit onder een pril lentezonnetje. Ik besloot om deel te nemen aan de 10 km (20km is momenteel nog te hoog gegrepen). Alles verliep prima; een mooi parcours dat goed afgepijld was en voldoende bevoorrading onderweg. De Hoge Mouw en de 'surprise-helling', werden wel al wandelend afgelegd kwestie van de knie nog wat te sparen.
Na een kortstondige griepprik met bijhorende problemen aan de luchtwegen ben ik -hopelijk definitief- gestart aan het loopseizoen 2009. Vandaag stond een rustig duurloopje van een half uur in het prinsenpark van Retie op het programma. Na een uitgebreide opwarming ging ik voor de ronde van 6 km. Het liep bijzonder lekker onder het deugddoende winterzonnetje. De nieuwe steunzolen vormden geen enkele hinder tijdens het joggen, en dat was een hele opluchting Het duurloopje kende daarom nog een vervolg. Ik besloot nog een toerke van 3km eraan toe te voegen, maar dan aan een iets sneller tempo (13.07). Een prima training na eventjes te zijn weggeweest...
Woensdag voor de derde keer dit jaar gaan joggen . Hoewel de goesting er is, loopt het allemaal nog niet zo lekker. De linkerknie doet weliswaar geen pijn meer, maar ik voel toch nog een zekere druk tijdens het joggen. Een 'toerke' van 6km aan 6min/km in het prinsenpark was meer dan voldoende. Een gebrek aan ritme en wat overtollige kilootjes zullen wel de hoofdoorzaak zijn. Ondertussen ben ik bij runnnersmol langsgeweest voor sportsteunzolen. Volgende week zaterdag mag ik ze gaan uitproberen. Het zal weer even wennen worden. Ach, zolang mijn knie er maar beter van wordt...
De ontgoocheling van vrijdag werd vandaag doorgespoeld in de 10km van Her(en)tals.
.
. 
