If you're in it for the long run, I can be your training partner.
02-05-2009
Kattenjogging
Vrijdag stond ik -voor het eerst sinds begin augustus- nog eens aan de start van een loopwedstrijd. De kattenjogging is één van die joggings die ieder jaar op mijn verlanglijstje staan. Na m'n voorzichtige opbouw om terug 'op niveau' te komen, stelde ik mezelf geen al te hoge eisen. Ik had me voorgenomen om de rondjes van 5.5km af te malen aan 25min de ronde. Ondanks het wat zwoele weer, liep het vrij lekker in de Lichtaartste bossen. Bewust traag gestart en daarna langzaam opgebouwd. Af en toe een tempoversnelling ingebouwd en gemerkt dat er nog marge op zat. Over de 16.5km deed ik 1.14.24, goed voor een elfde plaats en een tijd waarmee ik me wel kon verzoenen.
Volgende doel, de katho-rembertcorrida op vrijdag 15 mei in Torhout. De 10 km -wedstrijd geldt als Vlaams kampioenschap voor leraren. Hier mag ik geen mal figuur slaan...
Op donderdag 18 juni as. heeft in Beerse de 3° editie van de DOMESTIC 5K plaats.
Bij deze zou ik je van harte willen uitnodigen om deel te nemen aan deze unieke stratenloop (5.000m tegen de klok volgens tijdritformule; elke atleet loopt alleen en individueel; start atleten om de minuut)
Aangezien het parcours ongewijzigd blijft, kan u naar hartenlust uw persoonlijk record van vorig jaar aan flarden lopen.
Met een beetje geluk komt u misschien in aanmerking voor een geldprijs of premie (zie bijlage), maar dan zal u wel moeten afrekenen met toppers zoals Veerle Dejaeghere, Stefan Van den Broek en de winnaar en winnares van de Antwerp 10 Miles.
Om organisatorische redenen zou ik willen vragen om je zo snel als mogelijk in te schrijven via het inschrijvingsformulier dat je kan terugvinden op www.domestic5k.be. (PS: vorig jaar was de wedstrijd 10 dagen vooraf volzet). Daginschrijvingen zijn (uiteraard) niet mogelijk!!
Enkele dagen voor de wedstrijd zal de startvolgorde op de website verschijnen.
Terwijl vele duizenden lopers er voor kozen om deel te nemen aan de 10miles of de marathon van Antwerpen, liep ondergetekende in het gezelschap van een 20-tal collega's de verkenningsloop van de marathon in Kasterlee. Geen verplaatsing maken, geen uur aanschuiven in de file, maar wel een rustige duurloop van 20km in de Kastelse bossen met iedere vijf kilometer een drankbevoorrading en gratis gezonde boslucht erbij; wat wil een mens nog meer... En alles verliep naar wens (op een blaar onder de grote teen na). Ik kijk al uit naar mijn eerste wedstrijd van dit seizoen, de kattenjogging in Lichtaart op 1 mei aanstaande. Groetjes, Jan
Vandaag iets vroeger dan gewoonlijk van 't school naar huis gekomen om aan de eerste 'intervaltraining' van het jaar te beginnen. Plaats van afspraak: de voetbalvelden aan Duineneind in Kasterlee (kwestie van het vooral vlak te houden). Eerst goed gestreched, dan uitgebreid losgelopen (25min.) en daarna een tiental versnellingen geplaatst over de lengte van een voetbalveld. Alles verliep naar wens. Tenslotte nogmaals de spieren losgemaakt en nog een kwartiertje rustig losgelopen. Dit smaakt naar meer...
Na een duurloop van een uur aan het begin van het paasverlof begon de patellapees weer op te spelen. Voor mezelf het sein om de paasvakantie in het teken te zetten van de fiets.
We zijn nu twee weken verder en met de (fiets)conditie gaat het goed. Met de MTB werden in totaal 226km afgemaald; de racefiets werd slechts één keer bovengehaald voor een tocht van iets meer dan 100km doorheen de Limburgse natuur. Wat een geweldige fietspaden hebben ze daar... Het is een plezier om daar te fietsen.
Vandaag dan toch maar eens terug de loopschoenen aangetrokken voor een loop van een uur doorheen de Kastelse bossen. Goed 'gesporteld', maar de ontsteking van de pees blijft roet in het eten strooien. Een bezoek aan de kniespecialist dringt zich op...
Vandaag deelgenomen aan de verkenningsloop. Er waren een dertigtal deelnemers waarvan er enkele kozen voor de 15km. (misschien beter ook gedaan...) Het weer was ideaal maar het parcours lag er zwaar bij in de Kastelse bossen. Daarenboven was de afstand van 21km een beetje te hoog gegrepen. Nen goeie trappist na afloop deed deugd
Na enkele fikse regenbuien kwam iets voor de middag het zonnetje achter de wolken tevoorschijn. Tijd om de koersfiets van stal te halen... Nu ja, hij heeft in de winterperiode al flink zijn dienst bewezen op de rollen. Een nieuwe achterband was noodzakelijk, het aangepaste stuur is een folieke (voor de liefhebbers: het opzetstuur is een bontrager racr lite aero clip-on aerobar). Een tochtje naar Postel en terug stond vandaag op het programma. De 52 km werden afgehaspeld aan een gemiddelde van 30 per uur. Vooral de terugweg tegen de stevige wind in was niet echt een pretje, maar goed wat extra weerstand kan geen kwaad! Morgen neem ik waarschijnlijk deel aan de verkenningsloop voor de marathon van Kasterlee. Benieuwd hoe de beentjes gaan reageren...
Een korte werkweek (donderdag studiedag, vrijdag vrijaf) zorgde voor extra sportieve kansen. Daarenboven scheen er een fijn lentezonnetje, wat zorgde voor een extra boost. Woensdag twee uren op de MTB en donderdag wat aan teambuilding gedaan . Vrijdag stond alles in het teken van de tuin: ontmossen van 't gazon en proper maken van 't hofke. Zaterdag werd 't gaspedaal nog eens opengedraaid; 3uur lang op de MTB door de heuvels van Kastel, Lichtert en Hertals Vanmorgen toch ook maar eens de loopschoenen aangetrokken voor een duurloop van een uurtje. Het verlengd weekend was welgevuld, maar 'k ben supercontent over m'n conditie.
Vandaag stond er een MTBtocht (Kasterlee - Lichtaart - Herentals) op het menu. Althans dat was de bedoeling, maar het draaide even anders uit. Iets voorbij het kerkhof van Herentals knalde mijn achterband aan flarden. Er zat niets anders op dan - met de fiets aan de hand - naar huis te lopen; toch zo'n 12kmtjes alternatieve training. Na een duurloopje van een half uurtje gevolgd door een half uurtje op de rollen op zaterdag was er dit weekend meer dan voldoende training!
Na de voorbije weken een paar rustige duurlopen (van 30' tot 1 uur) te hebben afgewerkt, afgewisseld met enkele fietstochten (60 - 80km) stond deze morgen de boslooptocht van Bart Van de Water en Roger Wils op het programma. Deze vrije loop ten voordele van dagcentrum 't Margrietje vond plaats in de provinciale domeinen 'de hoge mouw' en 'hoge rielen' en dit onder een pril lentezonnetje. Ik besloot om deel te nemen aan de 10 km (20km is momenteel nog te hoog gegrepen). Alles verliep prima; een mooi parcours dat goed afgepijld was en voldoende bevoorrading onderweg. De Hoge Mouw en de 'surprise-helling', werden wel al wandelend afgelegd kwestie van de knie nog wat te sparen.
Na een kortstondige griepprik met bijhorende problemen aan de luchtwegen ben ik -hopelijk definitief- gestart aan het loopseizoen 2009. Vandaag stond een rustig duurloopje van een half uur in het prinsenpark van Retie op het programma. Na een uitgebreide opwarming ging ik voor de ronde van 6 km. Het liep bijzonder lekker onder het deugddoende winterzonnetje. De nieuwe steunzolen vormden geen enkele hinder tijdens het joggen, en dat was een hele opluchting Het duurloopje kende daarom nog een vervolg. Ik besloot nog een toerke van 3km eraan toe te voegen, maar dan aan een iets sneller tempo (13.07). Een prima training na eventjes te zijn weggeweest...
Woensdag voor de derde keer dit jaar gaan joggen . Hoewel de goesting er is, loopt het allemaal nog niet zo lekker. De linkerknie doet weliswaar geen pijn meer, maar ik voel toch nog een zekere druk tijdens het joggen. Een 'toerke' van 6km aan 6min/km in het prinsenpark was meer dan voldoende. Een gebrek aan ritme en wat overtollige kilootjes zullen wel de hoofdoorzaak zijn. Ondertussen ben ik bij runnnersmol langsgeweest voor sportsteunzolen. Volgende week zaterdag mag ik ze gaan uitproberen. Het zal weer even wennen worden. Ach, zolang mijn knie er maar beter van wordt...
Vandaag, maandag 29 december 2008, heb ik - na een dikke vier maanden 'inactiviteit'- m'n loopschoenen terug aangetrokken! Wat heb ik het joggen gemist! Het gaf een onbeschrijflijk gevoel om in het prinsenpark in Retie nog eens een rondje van 3 km te kunnen afleggen. Niet lang, niet snel; het wordt weer langzaam opbouwen. Maar het belangrijkste is dat we terug gestart zijn en er weer van kunnen genieten!
Aan alle bezoekers prettige feestdagen toegewenst! Moge 2009 een jaar worden vol geluk, een goede gezondheid en veel sportieve hoogtepunten! Na vier maanden inactiviteit gaat ondergetekende er opnieuw een lap op geven. De springersknie is (hopelijk) voorgoed verleden tijd. Bij de kinesist staan er momenteel versterkende spieroefeningen op het programma. Samen met de fietstrainingen op de rollen is de conditie dan ook meer dan behoorlijk te noemen. Morgen, 22 december, staat nog een bezoek gepland bij de specialist voor een footscan . Benieuwd hoe de beentjes gaan reageren op de eerste loopkilometers... de 'nimbussen' staan al klaar!
Ondergetekende was er voor het eerst sinds het bestaan van de (halve) marathon van Kasterlee niet bij aan de start. Dan maar supporteren voor collega-lopers. Jan Daems, Powerjakke, ging voor de overwinning op de marathon. Maar de voorbije dagen waren er de eerste tekenen van griep waardoor Jakke halfweg de strijd moest staken. Mijn vader liep ook de volledige marathon. De voorbereiding was echter alles behalve vlot verlopen als gevolg van een knieletsel (waar hebben we dat nog gehoord...) . Na 11km kreeg hij al last van krampen, maar stoppen staat niet in zijn woordenboek. Vandaar het duurrecord van iets meer dan 5 uur!
En hoe zit het met de knie? Na een reeks van 9 behandelingen met ultrageluid/interferentie bij de kiné, blijft een positief resultaat enigszins achterwege. Vandaar dat de kiné me doorstuurde naar een sportdokter voor een second opinion. Na scanning bleek dat de patellapees onder de linkerknieschijf merkbaar dikker was dan aan de rechterzijde (ontsteking nog niet verdwenen dus). Een (tweede) shockwave-therapie volgde. De geneesheer raadde aan voorzichtig te zijn met mountainbiken om de knie niet te veel te belasten. Bij het sporten kan ik best gebruik maken van een patellapeesbandje. Kniebuiging moet beperkt worden tot maximum 90°. De sportdokter duidde op het belang van rekoefeningen: lichte kniebuiging op een aflopende helling (van 20 tot 45 graden), ander been 90° plooien. M'n PKZ-hellingsplankje gaat z'n dienst kunnen bewijzen! Merci Ludo "En mag er al gelopen worden?" vroeg ik me af. Er volgde een kordate 'njet'.
Langs deze weg wil ik de dorpsgenoten die deelgenomen hebben aan de marathon van Eindhoven feliciteren met hun prachtige prestatie! Het is sommigen (eindelijk) gelukt om onder de 3uur te duiken. Schitterend!
Na een shockwave-therapie op m'n kniepees was het vooral ijs leggen om de ontsteking tegen te gaan. Sinds twee weken bezoek ik de kinesist om van de springersknie af te raken. Van lopen is geen sprake. Als alternatief nemen we de koersfiets of de mountainbike. Roeien of steppen zou ook goed zijn om terug kracht te krijgen in het bovenbeen. Maar het verloopt niet allemaal zoals gehoopt... Enige pluspunten: de pijn is verminderd en het gewicht blijft mooi op peil. Het zal echter een werk van lange adem worden.
De voorbije weken had ik m'n knie de tijd gegeven om te herstellen... dacht ik! Tijdens een trage duurloop vorig weekend kwam de pijn weer onmiddellijk opduiken. Tijd om de huisdokter te raadplegen. Deze stuurde me verder naar een specialist orthopedie. En vandaag kreeg ik het minder goede nieuws: springersknie/jumpers knee. Dit is een chronische blessure waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen kunnen er peesvezeltjes kapot gaan. Er ontstaat een ontstekingsreactie met als gevolg (zwelling en) pijn, vooral onderaan de knieschijf waar de patellapees vastzit aan het bot. Dit is een bittere pil om slikken daar ik de komende twee maanden niet meer mag lopen (en dus ook niet zal kunnen deelnemen aan de halve marathon van Kasterlee). Hopelijk verdwijnt de pijn na de bezoeken aan de kiné... Ik trek me op aan een quote van Benny Vansteelant: Die hard, get back in your hole, lick your wounds, reflect about it... come back stronger!
Zondag, 10 augustus 2008, hoogdag voor de duatlonsport! Na het wereldkampioenschap van 2004 was Geel een tweede keer het decor voor een wereldkampioenschap duatlon lange afstand. Joerie Vansteelant, broer van, was torenhoog favoriet na zijn overwinning van vorig jaar in Richmond (VS) Hij maakte die favorietenrol in eigen land ook volledig waar. In een tijd van 3uur 15min 05sec liep hij 18 km, fietste nadien 74km waarna nog eens 9km werd gelopen. Joerie maakte in Geel brandhout van de tegenstand; Bart Aernout, tweede Belg behaalde de zilveren plak op 4minuten achterstand, de Portugees Lino Barruncho finishte op meer dan 6 minuten van de wereldkampioen. Hierbij dient vermeld te worden dat er nog twee Belgen in de top-10 finishten; Kris Coddens (6de) en Koen Maris (8ste). Waar judo in de voorbije decennia de sporttak was waar de Belgen in uitblonken, zijn het nu de duursporten zoals duatlon en triatlon waarin de Belgische atleten wereldtop zijn. Hier mogen wij, Belgen, best trots op zijn!
.
. 
Wat heb ik het joggen gemist! 
Aan alle bezoekers prettige feestdagen toegewenst! 
Ondergetekende was er voor het eerst sinds het bestaan van de (halve) marathon van Kasterlee niet bij aan de start.
