If you're in it for the long run, I can be your training partner.
18-04-2011
Foto's deel 2
Van de kreek naar de Schelde.
Komaan, Jakke, ge zijt er bijna!
Met de blik op Terneuzen.
Afzien. Ook dit hoort bij de marathon.
Aan de laatste bevoorrading.
Kom op, Jakke, doorzetten!!!
Oef, voorbij het 40km-punt.
Het einde is in zicht.
De vod van de laatste kilometer. Nog eens alles uit de kast halen.
Eénmaal voor bij de streep wordt de balans opgemaakt. Tevredenheid is het overheersende gevoel. Op de foto hieronder, Jan Neirinck, in volle voorbereiding voor de Maasmarathon. Hier in actie op zijn favoriet oefenterrein in Breskens. Bedankt voor de vele foto's, Jan, en veel succes in Visé!
Na een perfecte nachtrust, ben ik vanmorgen tijdig opgestaan (6.45) om een doucheke te nemen, een paar boterhammen met confituur te verorberen alvorens mijn begeleiders (Ludo en pa) van proviant te voorzien (kraakverse kaiserpistolets en overheerlijke koffiekoeken). Hopelijk laten ze er enkele over voor na m'n marathon... Om 8.45 vertrok ik samen met m'n begeleiders naar Hulst, net over de grens. Veel te vroeg, maar ik ben graag tijdig aanwezig als ik een marathon loop. Pa en Ludo hadden de MTB meegenomen zodat ze me konden begeleiden. Hier in Hulst kwam ik Eddy Leysen tegen, die ook voor de marathon had gekozen maar zonder al te grote ambities startte. Na nog een half pistoletje en een banaan gegeten te hebben, werd het centrum verkend en een sanitaire stop doorgevoerd. Rond half elf begon het een gezellige drukte te worden op het marktplein en ben ik wat beginnen loslopen. Al onmiddellijk voelden de beentjes goed aan Ik had er echt zin in! 10.50; hoog tijd om de lange loopbroek en het truitje uit te trekken en de start op te zoeken. Blijkbaar was ik wat aan de late kant en stond ik wat lullig achteraan toe te kijken Ach, het is geen al te grote groep ... ik zal ze wel vlug kunnen passeren in m'n eigen tempo... dacht ik. Fout gedacht! Het duurde zo'n 25 seconden alvorens ik de startlijn passeerde en het was niet gemakkelijk om de lopers voor mij te passeren in de smalle straatjes en op de dijk. Resultaat: een eerste kilometer in 6 minuten Tja, ik ging voor een tempo van 5min/km en dus was ik al onmiddellijk op achtervolgen aangewezen. Ik liet het niet aan mijn hart komen. Je kan beter wat trager starten dan je direct op te blazen. Op de omwalling kwam ik Waaslandlopers Patrick en Paul tegen. Na een korte groet, liep ik rustig verder.
In de Clingse bossen, na de eerste bevoorrading, was het tijd voor een sanitaire stop. Het was prachtig weer; zonnig, niet te warm en een heel licht briesje. De benen voelden echt super, en ik begon aan een inhaalrace, rekening houdend dat er nog een hele weg af te leggen was. Halfweg kwam ik door met 5 minuten voorsprong op m'n vooropgestelde tijd. Het gevoel was zo goed dat ik na enkele rustige kilometers er na km 25 terug de pees oplegde. Het moeilijkste stuk, volgens de gids, was de grasvlakte van Spui op km 33. Ik temporiseerde hier, maar kwam er zonder kleerscheuren door. Hier zag ik ook Jan en Annick terug op de fiets. Ze waren me al succes komen wensen aan de start in Hulst. Jan zorgde voor enkele foto's die binnenkort te bewonderen zijn op m'n blog. Alvast bedankt voor het supporteren en het fotograferen, Jan en Annick! Het cruciale punt van km 35 werd goed verteerd en ik was op weg naar een knappe tijd. Op km 37 begon ik echter last te krijgen van een serieuze pijn onderaan de borstkast en kon ik nog moeilijk ademhalen. Ik moest enkele keren stoppen en een prachttijd kon ik nu wel vergeten. Na de boog van de laatste kilometer heb ik nog eens alles uit de kast gehaald om toch maar aan die 3.30 te geraken. Het lukte! Daarna nog een terrasje gedaan met m'n entourage aan de finish in het centrum van Terneuzen. Al bij al ben ik super tevreden over mijn marathonprestatie! Het was dan ook een prachtig parcours, een fantastische organisatie en een echte aanrader voor iedere marathonloper! Hier zien ze mij zeker nog terug! Nu leg ik m'n loopschoenen (even) aan de kant en ga ik terug de fiets opkruipen. In het najaar wil ik nog een marathon lopen: Eindhoven, Echternach, Etten-Leur... Ik ben er nog niet uit. Eerst nagenieten van deze prestatie.
Enkele dagen voor de marathon de beentjes nog eens losgegooid met een tochtje richting Prinsenpark en terug. 't Was met de handrem op, maar beter zo dan een ganse week met de beentjes omhoog (zoals ik vroeger deed in de laatste week voor de marathon). En nu koolhydraten tanken en voldoende rusten! 13km aan een gemiddeld tempo van 5.22min/km en een gemiddeld BPM van 133.
Na een minder goede nachtrust (met een zieke dochter) ben ik deze ochtend wat later begonnen aan m'n langzame duurloop richting Herentals en terug. Zo'n 23km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.25min/km met een gemiddeld BPM van 133.
Gisteren werd er een duurloop van 16,5km afgewerkt aan een gemiddeld tempo van 5min/km en een gemiddeld BPM van 139. Het enige wat er deze week nog op het programma staat, is een rustige duurloop van 20/25km op zondag.
Volgens het schema moest ik vandaag een duurloop van 16km afwerken. Het zat er vandaag echter niet in. Er werd wel een duurloop van 10km afgelegd aan wedstrijdtempo door de Kastelse bossen. Het was zweten, niet van de inspanning, wel van de zon.
10km aan een gemiddeld tempo van 5.00min/km en een gemiddeld BPM van 144.
... en dan kan ik van start gaan in m'n eerste voorjaarsmarathon. Eerlijk gezegd; het mag nu wel vlug gaan. M'n geduld wordt serieus op de proef gesteld en m'n entourage zal het geweten hebben In
tegenstelling tot m'n vorige marathons heb ik voor deze marathon m'n
tijd genomen en rustig opgebouwd aan de hand van een asics-schema. Benieuwd
of ik er voordeel uithaal... In ieder geval heb ik er een goed gevoel
aan overgehouden. Vooral de lsd-lopen (30gers) werden goed verteerd; een
teken dat de conditie oké is. Nu niet meer overmoedig worden tijdens
de trainingen (die stelselmatig worden afgebouwd) en dan zie ik het
helemaal zitten. Het enige wat nog enigszins roet in het eten kan strooien, zijn die dekselse pollen. Misschien
zullen jullie het niet graag lezen, maar voor mij mag het de komende
week gerust af en toe eens een goei buike doen (allez, 's nachts dan )
Zoals de organisatie op haar website had aangegeven, heb ik deze week m'n borstnummer ontvangen. Samen met vier speldjes en twee volledige programmabrochures gisteren per post toegestuurd gekregen. Tot dusver een prima organisatie! Ik heb dan ook het volste vertrouwen in een goede afloop...
Oh ja, vandaag nog een 'tientje' gelopen met enkele pittige versnellingen.
Deze morgen vertrokken voor m'n laatste lsd-run in voorbereiding op de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Het was kwart voor acht, veel vroeger dan gewoonlijk als gevolg van een doopfeest, toen ik richting Prinsenpark trok. Het was schitterend weer! Een voorzichtig zonnetje kwam piepen door de donkere wolken terwijl er een nevel over de velden van de Netevallei hing. Ook daar kan een jogger van genieten! In het Prinsenpark werden er 2 ronden van 6km en 2 ronden van 3km afgelegd. Na een plaspauze vergat ik m'n chrono terug op te zetten zodat er een paar kilometers niet geregistreerd zijn. Voor het overige verliep deze duurloop voortreffelijk. De laatste kilometers werden zelfs aan wedstrijdtempo afgelegd zonder echt diep te moeten gaan.
32km aan een gemiddeld tempo van 5.28/km en een gemiddeld BPM van 137.
Deze avond een tempoloop van 10km afgewerkt door de Kastelse bossen. 't Is weer iets anders, die plassen ontwijken... Dit was meteen ook de laatste loop van maart, hetgeen het maandtotaal brengt op 348,6km.
10km aan een gemiddeld tempo van 4.58min/km en een gemiddeld BPM van 144.
Na de rustige duurloop van 10km gisteren (gemiddeld tempo: 5.38min/km, BPM: 125), was het vandaag tijd voor een langere versie van 17km met inbegrip van twee keer 3000m snel.
17km aan een gemiddeld tempo van 5.08min/km en een gemiddeld BPM van 144.
Na een eerste confrontatie met 'de zomertijd' toch tijdig de loopsloffen kunnen aantrekken om deel te nemen aan de verkenningsloop. Het zal één van de laatste keren zijn dat we dit traject volgen aangezien men in het najaar gaat beginnen met het doortrekken van de noordzuidverbinding in Kasterlee. Er zal voor de komende editie van de marathon uitgeweken worden richting Prinsenpark, hetgeen een totaal ander parcours met zich mee zal brengen (zonder de vertrouwde heuvels). Roger is al volop bezig met het uitdokteren van een nieuwe route.
Op de eerste verkenningsloop van het jaar was toch wel wat bekend en minder bekend volk komen opdagen. Eén ervan was Patrick, de funrunner uit het Waasland, die op 16 april eveneens aan de start zal staan van de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Ik (her)kende hem van zijn blog ( www.bloggen.be/funrunner ). Een beetje reclame maken, kan geen kwaad hé Patrick Het was frisjes vanmorgen, maar éénmaal je aan het lopen was, had je daar nog weinig last van. Er werd gelopen aan zo'n 10km/uur over de zanderige (lees: stofvretende) paden in de vlakte van de Kleine Nete gevolgd door de heuveltjes van de Kastelse heuvelrug. Alles (ver)liep naar wens!
21km aan een gemiddeld tempo van 6min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Het kostte vandaag wel wat moeite om de loopschoenen aan te binden De oudercontacten en een slechte nachtrust zullen er zeker voor iets tussen gezeten hebben. Maar niet geklaagd; de tempoloop werd behoorlijk goed verteerd! Zondag neem ik deel aan de eerste verkenningsloop van het jaar (dit is een voorbereidingsloop op de marathon van Kasterlee), waarmee de 300km-grens deze maand zal overschreden worden .
10km met een gemiddeld tempo van 4.56min/km en een gemiddeld BPM van 140.
Vandaag koos ik voor een opbouwende tempoloop richting Prinsenpark. Begonnen aan 5min/km en dan stelselmatig versnellen tot max. 4 min/km. Bij de uitgang van het Prinsenpark ben ik dan overgeschakeld op een gezapig tempo van 5.25/km.
14km aan een gemiddeld tempo van 5.04min/km en een gemiddeld BPM van 143.
Na de lange duurloop van zondag, heb ik gisteren een rustdag ingelast. Vandaag 10km rustig losgelopen in de Kastelse bossen. Onderweg Bart van Nijlen tegengekomen en wat bijgebabbeld over o.a. hogervermelde dingen. In de laatste kilometers de spieren nog eens goed losgegooid. Morgen wordt het een langere duurloop richting Retie (Prinsenpark) of richting Herentals.
Wat hebben we vandaag geleerd, Piet? Eerst en vooral niet panikeren na een mindere loop (zie gisteren). Iets voor 9uur was ik eraan begonnen. Alles bij de hand: m'n garmin, MP4, water,sportdrank en een energiereep voor onderweg. Frisjes, maar wat een prachtig loopweer! De tocht ging naar het Prinsenpark, de ideale uitvalsbasis voor duurlopen. Ter plaatse werden er drie ronden van 6km afgelegd om tenslotte langs den Langen Aert en de Oudemolsedijk terug te keren. Omdat m'n trainingschema een duurloop van 175min. voorzag, voegde ik er nog een rondje langs de Kleine Nete aan toe. En het moet gezegd, de benen waren super! De laatste kilometers werden aan wedstrijdtempo gelopen, en er zat nog voldoende panache op! Met deze lange duurloop kom ik aan een weektotaal van 94km. Missie geslaagd!
33km aan een gemiddeld tempo van 5.16/km en een gemiddeld BPM van 140.
We hebben er vandaag nog een tochtje van 11km aan toegevoegd, zodat we met de lange duurloop van morgen aan een weektotaal van boven de 90km komen. Maar daarmee is dan ook alles gezegd. Het liep vandaag (weer) voor geen meter! Weer, want ook op woensdag was het al niet veel soeps. Zware benen, kortademigheid, hogere hartslag,... De oorzaak moet misschien gezocht worden bij een allergische reactie. Dit is dan wel nieuw voor mij, want voorgaande jaren waren de symptomen heel anders: niezen, lopende neus, druk op sinussen,... Benieuwd hoe de lange duurloop van zo'n 32km morgen zal worden verteerd...
11,5km met een gemiddeld tempo van 5.15/km en een gemiddeld BPM van 137.
Gisteren was het te laat geworden om nog te trainen als gevolg van een nascholing circustechnieken met de collega's. Misschien nog niet zo slecht. Op de training vandaag voelden de beentjes weer wat frisser aan. De tocht liep via de Netevallei en de Kastelsedijk, door het Prinsenpark om dan via de Oudemolsedijk terug naar huis te keren. Zowel de Kastelsedijk als de hoofdroute door het Prinsenpark hadden een extra opknapbeurt gekregen, hetgeen het lopen wat prettiger/gemakkelijker maakte
16,5km aan een gemiddeld tempo van 5.26/km en een gemiddeld BPM van 133.
Deze namiddag eventjes sterretjes gezien op mijn lange duurloop. Vooral op de terugweg van Herentals kon ik op den Papendijk, in de open vlakte, moeilijk mijn tempo van 5.20 - 5.25/km aanhouden vanwege de felle tegenwind. Hopelijk gaat het morgen een stuk beter...
22km aan een gemiddeld tempo van 5.25/km en een BPM van 136.
Deze morgen vertrokken we met de eerste regendruppels van de dag richting Herentals. Mij hoor je niet klagen; Zo hebben de allergielijders onder ons minder last van die dekselse pollen Na het avontuur van gisteren, zat ik toch een beetje met zware benen. Dit belette me niet om een vrij constant tempo van 5.10 aan te houden. De regendruppels verdwenen snel en van de wind had ik geen last in de bossen. Ik had de drankgordel mee en had me voorgenomen om na iedere 5km wat te drinken. De terugweg in de open vlakte verliep zonder noemenswaardige problemen (wind in de rug ) Er kon zelfs een extra lusje langs de Kleine Nete af.
24km aan een gemiddeld tempo van 5.09/km en een BPM van 139. Zo komen we aan een mooi weektotaal van 76km.
Ik had er echt zin in!
en een prachttijd kon ik nu wel vergeten.
