Nu komtde clue van de meditatie. Ik zal dadelijk een van de 2 belangrijke zenmeditaties uitleggen. Rinzai-zen genaamd. Rinzai-zen betekent het tellen van de adem. De bedoeling van deze meditatievorm is de geest vrij maken van het lijden. Door zich te concentreren op slechts 1 object (adem of het tellen) komen er na een tijd verschillende gedachten op zetten. Laat deze gewoon komen en gaan. Observeer deze gedachten als het ware. Ga niet in op wat je denkt. Je hersenen produceren gedachten over vanalles. Vraag je niet af welke bedoeling deze hebben of waar ze vandaan komen. Door ze te observeren komen ze maar gaan ze ook weg.
Wanneer deze gedachten komen, moet je deze gewoon gadeslaan en trugkeren naar het tellen. Je gedachten proberen dit wel duizend keer!
Hoe doe je dit? Dat zal ik nu vertellen...
Je gaat zitten op een meditatiekussen of een stoel. Liefst niet op je bed. Gewoonweg omdat je bed geassocieerd wordt met slapen. En dat is nu helemaal niet de bedoeling van zen-meditatie. Zorg voor een rechte rug. Dit kan je bekomen door je voor te stellen dat je hoofdeinde aan een koordje aan het plafond hangt en je kin lichtjes naar je borst gedrukt.
Je tong leg je tegen je gehemelte op die manier ga je geen overtollig speeksel produceren.
Je handen plaats je in een "mudra". Een mudra maak je door je linkerhand een "c" te maken met je palm naar beneden. dit doe je ook met je rechterhand maar dan omgekeerd. je legt beide handen in elkaar en duimen lichtjes tegen mekaar. Deze hou je ter hoogte van je navel.
Zit je goed?
Dan kunnen we beginnen!
Sluit nu je ogen en tel enkel je uitademhaling. Je ademt dus in, je ademt uit en zegt eeeeeeeennnnn....ademt in en uit tweeeee.... tot tien. Als je bij tien bent geraakt dan, begin je opnieuw bij één. Sommigen denken hier een variatie op te maken door tot twintig of tot honderd te tellen. Dit is zeker niet de bedoeling.
Door tot tien te tellen zorg je ervoor dat je geest zich gaat "vervelen"... Dat is net de bedoeling. Bij het tellen kom je er ineens achter dat je al bij 8 bent of dat je de tel bent kwijt geraakt. dat is dan ook de bedoeling. je begint vervolgens gewoon vanaf 1. In het begin haal je nog geen vijf! Maar stilaan lukt dit beter. Dit is net de uitdaging! Wist je dat boeddhisten de eerste jaren niets anders doen dan deze meditatie!!!
Ook leuk aan deze meditatie is dat iedere meditatie anders is. je ademhaling is immers nooit dezelfde. Misschien ook nog te vermelden is dat je moet proberen je adem gewoon te ademen en niet te controleren! In het begin kan het allemaal een beetje raar aanvoelen. Maar stilaan ga je de vruchten plukken van je meditatieavontuur! Door voortdurend op het tellen te concentreren gaat je ademhaling en hartslag vertragen waardoor je geest rustiger wordt en jijzelf natuurlijk ook!
Je stel je waarschijnlijk ook de vraag: Hoe lang moet ik dit doen?
Ik stel voor om de eerste twee weken te beginnen met 5 minuten . Vervolgens bouw je met vijf minuten per week op. Dit kan je 1 keer per dag doen. Je kan een keukenwekkertje gebruiken of je kan zelfs meditatiebelletjes vinden op het internet (http://www.mindfulnessdc.org/bell/index.html)
Als je op "kruissnelheid" bent dan zou je 2 maal 20 minuten per dag kunnen doen. De reden hiervoor zal ik in een van de volgende feedbacks geven.
Ook misschien goed te vermelden is, dat je op momenten je meditatie zult vervloeken. Terwijl je daar zit op je stoel of kussen dat je denkt: "Is dit nu nog niet gedaan???" Probeer deze gevoelens gewoon te observere maar blijf wel zitten. Dit is dan ook een goede oefening in geduldig zijn. Vervolgens keer je terug naar het tellen. Er zullen ook verschillende emoties boven komen of gekke gedachten of weet ik veel wat...Dit is allemaal normaal. Moest je vragen hebben mag je me steeds mailen!
Ik hoop dat dit voor jou een leuke ervaring is.
Zo, ik hoop dat ik jullie de belangrijkste dingen heb verteld. Moesten er nog vragen zijn, dan hoor ik het graag!
Andy M
Druk op onderstaande knop om te reageren in mijn forum
Over mijzelf
Ik ben Andy M
Ik ben een man en woon in Genk (België) en mijn beroep is Onderwijzer.
Ik ben geboren op 18/01/1984 en ben nu dus 41 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Muay Thai, Mindfulnes, Zen meditatie, lesgeven, gitaar spelen....
Mindfulzen
