een mantra is is een kort zinnentje die je in jezelf zegt terwijl je mediteert. Hierdoor ga je ervoor zorgen dat je geest dit ook als het ware gelooft.
Je kan je geest immers alles wijs maken! Denk maar eens aan een zure citroen waarin je met smaak bijt... Begint jouw tong geen extra speeksel te produceren??? Inderdaad!Je geest is dus vatbaar voor alles wat het ziet of ook wat je tegen jezelf zegt!
Beeld je maar eens iets in waar je bang van kunt worden. Je krijgt plots een raar gevoel in je buik. Of denk eens aan de dag dat je voor het eerst je ware liefde ontmoette. Je krijgt kriebels in je buik bij het denken alleen!
Zo is dit jammer genoeg ook met depressie en angst... Je geest genereert gedachten zoals: "ik ben niets waard! Wat doe ik hier op de wereld?" Je lichaam gaat hier ook op reageren. Maar naast je lichaam, gaat ook je geest reageren met extra gedachte, emoties en een voortdurende plaat die je afspeelt.
Om dus terug te komen op mantramaditatie. Een mantra kan een zin zijn zoals: "Ik accepteer" Deze ga je voortdurend op een rustige manier en op het tempo van je adem opzeggen. Doorleef je mantra, wordt er 1 mee.
Je geest gaat dit op den duur geloven ook! Let wel: Je geest is een koppig iets. Hij probeert steeds de kop terug op te steken met de geconditioneerde gedachten. Door deze mantra vaak op te zeggen ga je effect krijgen.
Zo doen sporters dit ook met positieve affirmaties.
Een positieve affirmatie is een zinnetje die je in jezelf zegt maar dan meer in de trant van: "Ik ben de beste" of"Ik ga een superpresentatie geven!"
Op die manier creëer je positieve energie en doorleef je de situatie die zal komen. Als je vervolgens in deze situatie komt, zal je je hier ook op die positieve manier gaan gedragen.
Je kan dit 5 minuten doen of opnieuw 20 minuten.
Test deze zeker een keer uit!
Enkele mantra's:
ik laat los
ik accepteer
ik vertrouw
ik ben wie ik ben
ik streef niet
ik ben 1 met alles
...
Positieve affirmaties:
ik ben de best,
Ik ben vol energie,
Ik ben vol zelfvertrouwen,
...
14-10-2011 om 22:27
geschreven door Andy M
08-10-2011
Tellen van de adem
Nu komtde clue van de meditatie. Ik zal dadelijk een van de 2 belangrijke zenmeditaties uitleggen. Rinzai-zen genaamd. Rinzai-zen betekent het tellen van de adem. De bedoeling van deze meditatievorm is de geest vrij maken van het lijden. Door zich te concentreren op slechts 1 object (adem of het tellen) komen er na een tijd verschillende gedachten op zetten. Laat deze gewoon komen en gaan. Observeer deze gedachten als het ware. Ga niet in op wat je denkt. Je hersenen produceren gedachten over vanalles. Vraag je niet af welke bedoeling deze hebben of waar ze vandaan komen. Door ze te observeren komen ze maar gaan ze ook weg.
Wanneer deze gedachten komen, moet je deze gewoon gadeslaan en trugkeren naar het tellen. Je gedachten proberen dit wel duizend keer!
Hoe doe je dit? Dat zal ik nu vertellen...
Je gaat zitten op een meditatiekussen of een stoel. Liefst niet op je bed. Gewoonweg omdat je bed geassocieerd wordt met slapen. En dat is nu helemaal niet de bedoeling van zen-meditatie. Zorg voor een rechte rug. Dit kan je bekomen door je voor te stellen dat je hoofdeinde aan een koordje aan het plafond hangt en je kin lichtjes naar je borst gedrukt.
Je tong leg je tegen je gehemelte op die manier ga je geen overtollig speeksel produceren.
Je handen plaats je in een "mudra". Een mudra maak je door je linkerhand een "c" te maken met je palm naar beneden. dit doe je ook met je rechterhand maar dan omgekeerd. je legt beide handen in elkaar en duimen lichtjes tegen mekaar. Deze hou je ter hoogte van je navel.
Zit je goed?
Dan kunnen we beginnen!
Sluit nu je ogen en tel enkel je uitademhaling. Je ademt dus in, je ademt uit en zegt eeeeeeeennnnn....ademt in en uit tweeeee.... tot tien. Als je bij tien bent geraakt dan, begin je opnieuw bij één. Sommigen denken hier een variatie op te maken door tot twintig of tot honderd te tellen. Dit is zeker niet de bedoeling.
Door tot tien te tellen zorg je ervoor dat je geest zich gaat "vervelen"... Dat is net de bedoeling. Bij het tellen kom je er ineens achter dat je al bij 8 bent of dat je de tel bent kwijt geraakt. dat is dan ook de bedoeling. je begint vervolgens gewoon vanaf 1. In het begin haal je nog geen vijf! Maar stilaan lukt dit beter. Dit is net de uitdaging! Wist je dat boeddhisten de eerste jaren niets anders doen dan deze meditatie!!!
Ook leuk aan deze meditatie is dat iedere meditatie anders is. je ademhaling is immers nooit dezelfde. Misschien ook nog te vermelden is dat je moet proberen je adem gewoon te ademen en niet te controleren! In het begin kan het allemaal een beetje raar aanvoelen. Maar stilaan ga je de vruchten plukken van je meditatieavontuur! Door voortdurend op het tellen te concentreren gaat je ademhaling en hartslag vertragen waardoor je geest rustiger wordt en jijzelf natuurlijk ook!
Je stel je waarschijnlijk ook de vraag: Hoe lang moet ik dit doen?
Ik stel voor om de eerste twee weken te beginnen met 5 minuten . Vervolgens bouw je met vijf minuten per week op. Dit kan je 1 keer per dag doen. Je kan een keukenwekkertje gebruiken of je kan zelfs meditatiebelletjes vinden op het internet (http://www.mindfulnessdc.org/bell/index.html)
Als je op "kruissnelheid" bent dan zou je 2 maal 20 minuten per dag kunnen doen. De reden hiervoor zal ik in een van de volgende feedbacks geven.
Ook misschien goed te vermelden is, dat je op momenten je meditatie zult vervloeken. Terwijl je daar zit op je stoel of kussen dat je denkt: "Is dit nu nog niet gedaan???" Probeer deze gevoelens gewoon te observere maar blijf wel zitten. Dit is dan ook een goede oefening in geduldig zijn. Vervolgens keer je terug naar het tellen. Er zullen ook verschillende emoties boven komen of gekke gedachten of weet ik veel wat...Dit is allemaal normaal. Moest je vragen hebben mag je me steeds mailen!
Ik hoop dat dit voor jou een leuke ervaring is.
Zo, ik hoop dat ik jullie de belangrijkste dingen heb verteld. Moesten er nog vragen zijn, dan hoor ik het graag!
Andy M
08-10-2011 om 19:52
geschreven door Andy M
22-09-2011
Glimlach meditatie
Voor de uitgebreide instructie gelieve te kijken op mijn algemene berichten op datum: 22/09/11
Veel plezier!
22-09-2011 om 18:24
geschreven door Andy M
17-09-2011
De metafoor van champagne...
Dit wordt geschreven voor iedereen die van champagne houdt... En natuurlijk ook al die andere die er niet zo van houden (waaronder ikzelf)
Dit is zowel een metafoor, een oefening als een stuk informatie over de hersenen...
voor deze oefening geef ik tegelijk de feedback die nodig is om de oefening te kunnen uitvoeren en te begrijpen.
Ga ergens zitten waar je niet gestoord wordt. Dit kan in een zetel zijn, op een bureaustoel of zelfs in bed. Om deze oefening een eerste keer uit te voeren raad ik je aan, dit te doen na een (drukke) dag.
In deze oefening ga ik ervan uit dat je op het bed ligt hoewel dit ook ergens kan (zoals net aangehaald).
De oefening gaat als volgt:
- Ga comfortabel liggen
- Concentreer je op je ademhaling. Adem een vijftal keren met aandacht. Zowel in als uit
- Concentreer je vervolgens op je gedachten. Let wel: concentreren op je gedachten doe je door je gedachten te observeren. wat er ook in je opkomt laat je komen en gaan. Het is belangrijk dat je niets forceert en je gedachten gewoon de vrije loop laat. denk niets speciaal.
- Beeld je nu in dat je in de filmzaal zit. Je gedachten worden als het ware geprojecteerd op het witte doek. Je ziet een film van je dag, je leven, je ideeën...
- Laat ze gewoon komen en gaan en ga ze vooral niet vasthouden
- Na vijf minuten beweeg je rustig al je ledematen en open je rustig je ogen
Deze techniek kan je op den duur toepassen op drukke dagen of als je last hebt van gepieker of gewoon omdat je er zin in hebt
De bedoeling hiervan is dat je jouw gedachten leert los te zien van jezelf. Je leert ze observeren en los te laten. Zo verwerk je ook je gedachten, emoties en ervaringen van die dag, moment of leven.
Het rare van deze zaak is dat je eigenlijk minimaal vat hebt op je gedachten. je gedachten komen en gaan en maken de ene associatie na de andere. vervolgens springt hij nog eens van de hak op de tak. al deze gedachten gaan ook vaak gepaard met verschillende emoties. Nu weer word je overladen met blijheid, boosheid, jaloezie,angst... Je hebt hier geen vat op. Al deze emoties en gedachten dien je gewoon te laten zijn wat ze zijn. Het kan soms gebeuren dat je jezelf afvraagd: Wat denk ik nu??? Iedereen heeft die gedachte wel. En zelfs meerdere keren. Dit is nu eenmaal wat je hersenen doen. Ze generen gedachtes. Dit is de manier waarop je hersenen ervaringen verwerken.
Ik vergelijk dit als een champagneglas. Champagne heb je in verschillende soorten, smaken en bereidingswijzen. Als je champagne van naderbij bekijkt zie je de bubbels die het oppervlak bereiken. die bubbels kunnen groot of klein zijn, ze kunnen elkaar vlug of traag opvolgen, ze kunnen geurig of juist geurloos zijn. Nu weer ontstaan ze op de bodem dan weer in het midden of aan het oppervlak. Zo is het ook met gedachten. je hersenen genereren verschillende gedachten van verschillende formaten. Dit is belangrijk om te weten wanneer je bijvoorbeeld pierkergedachten hebt of depressievegedachten hebt. Je hersenen maken deze gewoon. door deze gewoon te laten zijn, kunnen deze aan kracht verliezen en kan je met aandacht je bubbels observeren.
Dit is ook een manier om geestelijk rustig te worden. doordat je al je gedachten toelaat, verwerk je ook je gedachten en krijg je rust...
Veel succes met de oefening!
17-09-2011 om 22:57
geschreven door Andy M
10-09-2011
De Ademruimte
Deze oefening is de perfecte kennismaking met meditatie en een leuke oefening om ook doorheen de dag te doen. Het duurt slechts drie minuten. je kan je dus even afzonderen (op het toilet, in de wagen of weet ik vel waar) om dit te doen.
De Ademruimte:
Neem even de tijd om stil te worden. Geef jezelf een compliment dat je gaat mediteren. Tast je lichaam en geest even volledig af door je gedachten, je emoties of lichamelijk sensaties toe te laten en die gewoon te laten zijn voor wat ze zijn.
Misschien is dit de eerste pauze die je op een drukke werkdag neemt.Naarmate je meer uit de wereld van "doen" stapt en in de wereld van het "zijn" terechtkomt, merk je misschien iets van de beweging van de gevoelens die je met je meedraagt.
Je hoeft geen oordel te hebben, niet te analyseren of uit te pluizen hoe het allemaal in elkaar zit. Jezelf toestaan om in het hier en nu te zijn, te midden van alles wat zich aandient, is genoeg. Neem ongeveer drie minuten om op deze manier bij jezelf in te checken.
Wanneer de drie minuten om zijn, geef je jezelf een compliment dat je dit hebt gedaan
10-09-2011 om 18:53
geschreven door Andy M
Hoe mediteren
Je hebt 2 soorten meditatievormen:
Informele en formele meditatie. Wij kennen vooral de formele meditatie. Je neemt speciaal tijd om te gaan zitten om aandachtig te zijn. Je zondert je af.
Informele meditatie is een meditatievorm die je gewoon doorheen de dag kunt doen terwijl je met je activiteiten bezig bent. Het eten van een appel met open aandacht is bijvoorbeeld een informele meditatie.
Tijdens het rijden aandacht hebben voor het rijden is ook een voorbeeld.
Binnenkort zijn hier ook informele meditaties te vinden.
Je zal je ook wel afvragen: Hoe moet ik nu gaan mediteren?
Ik zal hier de zitmeditatie uitleggen. degene die graag meer willen weten over de zitmeditatie op een meditatiekussen of bankje, mogen mij mailen.
De zitmeditatie:
Zorg ervoor dat je ergens kunt gaan zitten waar je niet gestoord zult worden. Laat het weten dat je je even terugtrekt en dat je niet gestoord wil worden.
Ga zitten op een stoel of een krukje. probeer zo recht mogelijk te zitten. Je kin een beetje naar beneden en je ogen een tweetal meter van je voeten op de grond gericht.
Je handen leg je in je schoot.
Je kunt ervoor kiezen je ogen dicht te doen of je ogen half open. belangrijk te weten wanneer je je ogen dichtdoet is dat je helemaal wakker bent. Moest je denken dat je in slaap zou vallen, kan je best je ogen half open houden.
Probeer er ook voor te zorgen dat je rug de rugleuning niet raakt. Op die manier voorkom je dat je slaapt valt tijdens de meditatie.
Vooraleer te beginnen aan de meditatie bemerk je ook of je voeten goed op de grond geplaatst zijn en dat je contact hebt met de grond.
Ook nog even aandacht voor je schouders. Je schouders moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Een trukje hiervoor is je schouders even ophalen tot aan je oren en dan je schouders naar beneden laten vallen. Dit doe je drie keer.
Voila klaar om te mediteren...
10-09-2011 om 18:48
geschreven door Andy M
Meditatieprincipes
Meditatie zorgt ervoor dat je je los maakt van de automatische piloot.
Een persoon staat doorheen de dag meerdere keren op automatische piloot. Herken je als ik zeg dat je naar de winkel gaat en plots merk je op dat je eigenlijk naar je werk bent aan het rijden. Of dat je aan het rijden bent en enkele kilometers verder bedenk je dat je al zover bent. Heb je wel aan alle verkeerslichten gestopt? Je had het niet door dat je aan het rijden was.
Meditatie is eigenlijk leven in het NU. Ja, ik weet het men zegt dit tegenwoordig heel vaak. Als ik het anders formuleer kan je het zo ook zeggen: Zorg ervoor dat je bezig bent met wat je doet. Probeer enkel met die activiteit bezig te zijn, waarmee je op dat moment bezig bent.
Ik geef altijd het voorbeeld:
Stel dat je een grote doos pralines hebt gekregen. Je neemt een heerlijke praline, je steekt ze in je mond. Waar gaan je gedachten nu naaruit? Naar de praline in je mond of die lekkere praline die je daarna zult eten...
Terwijl die praline in je mond geen aandacht krijgt. Aandacht = meditatie. Daarom noemt men Mindfulnes ook wel eens: Aandachtstraining. Zorgen dat je aandachtig bent voor huidige moment.
Meditatie is enkel dit: Wanneer je bemerkt dat je met iets anders bezig bent (piekeren, denken, multitasken...) dan waar je mee bezig bent, ga dan vriendelijk terug naar die activiteit. Op die manier beëindig je de automatische piloot en ben je werkelijk bezig.
Vooraleer te beginnen aan de meditatie is het misschien belangrijk even stil te staan bij de principes van meditaties. maw welke houding neem ik aan t.o.v. het mediteren. Hieronder komt een opsomming van de meditatieprincipes:
- Niet oordelen: Wat je ook waarneemt in je gedachten, neem het waar en laat het zijn
-Geduld: Heb geduld in de dingen die je doet. Je zit hier nu te mediteren. Probeer niet vooruit te lopen op de feiten dat je moeite hebt met het "beheersen" van je gedachten. Aandachtig zijn komt, maar heb geduld
- Eindeloos opnieuw beginnen: Je zal misschien wel 1000 keer worden afgeleid door je gedachten. bemerk dit enkel en ga terug met vriendelijke en milde aandacht naar je adem
-Vertrouwen: Vertrouw erop dat wat je doet ook goed is. Mediteren kan je NOOIT fout doen! Dit is zeer belangrijk te weten!
- Niet streven: Streef geen doelen na. De paradox van meditatie is dat streven ervoor zorgt dat je nergens geraakt... en vice versa (een heel moeilijke principe)
-Acceptatie: Wat er ook tijdens de meditatie gebeurt, accepteer dit. Observeer je gevoel in je lichaam, je gedachten en je emoties. Laat het gewoon gebeuren.
-Loslaten: Laat de gedachte dat je iets kunt controleren, los. Op die manier gaat er een rijk leven voor je open.
-Vriendelijke mildheid: Wees mild voor jezelf en de anderen
Naarmate de oefeningen vorderen gaan we hier verder op in.
==> Deze principes zijn ook de principes die zeer waardevol zijn in het dagelijkse leven. Met deze principes leer je een diepere kern van het leven ontdekken
10-09-2011 om 18:36
geschreven door Andy M
07-09-2011
nieuwsgierig
nieuwsgierig
07-09-2011 om 20:29
geschreven door ann hendrikx
06-09-2011
Vooronderzoek
Vooraleer te beginnen aan de meditatie stel ik voor even een vooronderzoek te doen.
Het enige wat je nodig hebt is een chronometer of een gsm met chrono.
Vooralleer de opdracht uit te voeren, lees je best eerst de instructies eens door. zodat je weet wat je te doen staat.
1. Je gaat zitten op een stoel. zorg dat je comfortabel zit.
2. Stel de timer van je chrono in op 1 minuut
3.Doe nu je ogen dicht
4. Concentreer je voor 1 minuut enkel op je ademhaling en probeer helemaal niets te denken
5. Wanneer de minuut om is doe je je ogen opnieuw open
6. Wat heb je ervaren? Was het moeilijk of makkelijk om je te concentreren op je ademhaling en aan niets anders te denken? Dacht je misschien toch aan iets? Waaraan dacht je dan?
7. Je kan steeds reageren in de mindfulzenbox
Veel succes!
Druk op onderstaande knop om te reageren in mijn forum
Over mijzelf
Ik ben Andy M
Ik ben een man en woon in Genk (België) en mijn beroep is Onderwijzer.
Ik ben geboren op 18/01/1984 en ben nu dus 41 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Muay Thai, Mindfulnes, Zen meditatie, lesgeven, gitaar spelen....
Mindfulzen
