Het is een tijdje geleden dat ik op Mindfulzen nog eens iets neerpende. Bij deze zal dit vandaag dus gebeuren.
Eerst en vooral wens ik jullie allemaal een oprechte en welgemeend gelukkig nieuwjaar. Dat alle wensen in volledige harmonie mogen vervuld worden en dat inzicht in het meegaan met de stroom een meerwaarde kan betekenen in eenieders leven waarbij pure verlichting (in de letterlijke zin van het woord) kan verkregen worden. En dit met een houding van acceptatie en open mildheid voor de dingen des levens.

Vandaag een leuke visualisatie oefening om te gebruiken als je de slaap niet kunt vatten. Je kan deze dan ook gemakkelijk uitvoeren in je bed terwijl je ligt te woelen en je de slaap niet kunt vatten. Vermits je je dan toch misschien ergert/verveelt, kan je deze techniek eens uitproberen.
Deze visualisatie komt uit een nieuwe vorm van gedragstherapie ACT (Acceptance and Commitment therapy). ACT gebruikt zeer veel technieken uit Mindfulness gecombineerd met MBCT (Mindfullness based Cognitive Therapy). De oefeningen zijn eerder speels en ludiek maar geven je toch de aanwijzingen die nodig zijn om wat meer te weten komen over je brein en je gedachten.
Een visualisatie is een techniek waarbij je je verbeelding gebruikt en waarbij je je bepaalde scenario's werkelijk gaat inbeelden. Voor sommigen voelt dit niet zo leuk aan of heeft dit weinig effect. Sommigen worden er zelfs nerveus van. Anderen vinden dit dat weer makkelijker dan een gewone meditatie.
Visualisaties worden ook vaak gebruikt bij ontspanningtherapeuten.

Deze visualisatie noem ik" De beek van gedachten"
En gaat als volgt:
Lig languit en ontspan volledig. Als je lichaam gespannen aanvoelt kan je je lichaam voor enkele seconden opspannen en zorgen dat al je spieren gespannen staan. Vervolgens laat je alle spieren los. Doe dit drie maal met telkens een pauze ertussen van enkele seconden.
Vervolgens beeld je je in dat je rustig onder een boom naast een kabbelend beekje zit. Het beekje kan kronkelend zijn, maar kan ook recht zijn. Het is er werkelijk prachtig. De zon schijnt. En de blaadjes aan de bomen vallen een voor een naar beneden. Ze dwarrelen rustig naast je op de grond.
Neem nu zo'n blad en schrijf er met een pen op waaraan je denkt. Dit kan van alles zijn: zorgen, negatieve gedachten maar ook leuke en aangename gedachten. Wanneer je jouw gedachte op het blad hebt geschreven, leg je ze rustig en mindfull in het beekje. Je ziet dat het blaadje opgenomen wordt door het water en vervolgens rustig op het wateroppervlak meegenomen wordt.
Wanneer je het blaadje uit je gezichtsveld is, neem je het volgend blaadje en schrijf je er vervolgens op wat er nu in je gedachte is. Dit kan toevallig het zelfde zijn, maar dat kan natuurlijk ook iets anders zijn. Dit blijf je herhalen. Je krijgt steeds een rustiger gevoel, je ontspant je volledig. Tot... :)

Veel experimenteer genot!

PS: zorg er bij een visualisatie voor dat je alles volledig inbeeldt. Probeer op ieder detail te letten.

08-01-2012 om 00:00 geschreven door Andy