loopschema ter vervanging van de training van vanavond 09/02/2016
Beste,
VERPLICHT volgend programma af te werken :
10 min. inlopen ( hartslag onder ext. duur ), 3*14 min ext duur met 2 min actieve recuperatie ertussen, 3*5.5 min. intensieve duur met 2 min actieve recuperatie ertussen, 9*30 meter versnellen met 3 meter afremmen, 90 %, 10 min rompstabilisatie, 10 min uitlopen, 5 min statische stretching.
Laatste 14 minuten ext. duurt : 30 sec. tempo, 30 sec. uitlopen en hartslag laten onder de ext. duurtr. zakken, 30 sec. tempo tot 5 slagen max. erover.
training vanavond is afgelast door de slechte weersomstandigheden. We zouden eventueel morgen trainen er vervanging. Wie kan er NIET in de namiddag ? Graag asap een sms dan, ik kijk dan voor 's avonds te trainen.
Zondag 28/02/2016 staat de 6de editie van Kortemark loopt geprogrammeerd. Dit jaar wordt voor de eerste maal gelopen en ook 5 km gewandeld voor een goed doel. In 2014 kreeg de toen 10-jarige Elis voor de 2de keer in haar nog jonge leven de diagnose hersentumor. Een intensieve chemo behandeling werd onmiddellijk opgestart en loopt nog minstens tot april 2016.KM Torhout steunt dit goede doel en vraagt aan al haar (jeugd)spelers, begeleiders, ouders en supporters om massaal deel te nemen aan dit evenement en zo hun steun te betuigen aan Elis en haar ouders. Schrijf in en doe mee (in KM-kledij).
Gelieve dit weekend volgend programma af te werken.
10 min. inlopen ( hartslag onder ext. duur ), 2*12 min ext duur met 2 min actieve recuperatie ertussen, 2*5.5 min. intensieve duur met 2 min actieve recuperatie ertussen, 8*50 meter versnellen met 5 meter afremmen, 80 %, 10 min rompstabilisatie, 10 min uitlopen, 5 min statische stretching.
Is voor iedereen, uitzondering Jarne, die vervangt de intensief duur door ext duur 12 min extra.
zie hieronder de selectie voor de match in en tegen Olsa Brakel, vertrekken aan de Vélodroom STIPT om 13u30. Wie beslist om met eigen vervoer te gaan, ZEKER laten weten via mail / sms ten laatste tegen morgenochtend 10.00 uur, aanwezig in Brakel dan tegen 14.45.
zaterdag 26/01/2016 spelen we om 16.00 uur in en tegen Brakel. Deze verplaatsing gebeurt uitzonderlijk met eigen vervoer. Graag had ik enkele ouders gehad die de verplaatsing mee zouden maken vanaf het begin en een aantal spelers meenemen in de auto.
Indien je kan, gelieve dit ten laatste tegen donderdag te laten weten aan mij, waarvoor dank.
