ter vervanging van de training gelieve volgend schema vanavond te volgen.

10 min. Opwarming, 8*50 meter aan 80% recup na 50 meter tempo = 50 seconden actieve recuperatie.

6*1 min lopen aan hartslag ext. interval, telkens 2 min. actieve recuperatie ( = jongleren, dynamische stretching ).

Na 1 serie 4 min uitlopen aan ext. duurtr. hartslag. Daarna opnieuw 6*1 min lopen met 2 minuten actieve recuperatie telkens.

Hierna 10 min. uitlopen aan ext. duur hartslag, dan statische stretching gevolgd door rompstabilisatie.

Davey, Iben, ook dit alles maar jullie 2 2.5 min. recuperatie na 1min. inspanning.

Sammy, 10 min. opwarming, 3*10 min ext duurt. 5 min uitlopen dan statische stretching gevolgd door rompstabilisatie.

Indien vragen, stuur maar een sms.

Mvg

Jimmy