Beste,
VERPLICHT volgend programma af te werken :
10 min. inlopen ( hartslag onder ext. duur ), 3*14 min ext duur met 2 min actieve recuperatie ertussen, 3*5.5 min. intensieve duur met 2 min actieve recuperatie ertussen, 9*30 meter versnellen met 3 meter afremmen, 90 %, 10 min rompstabilisatie, 10 min uitlopen, 5 min statische stretching.
Laatste 14 minuten ext. duurt : 30 sec. tempo, 30 sec. uitlopen en hartslag laten onder de ext. duurtr. zakken, 30 sec. tempo tot 5 slagen max. erover.
Vragen ?
Stel ze maar via sms, ik ben bereikbaar.
Mvg
Jimmy
|