zaterdag 26/01/2016 spelen we om 16.00 uur in en tegen Brakel. Deze verplaatsing gebeurt uitzonderlijk met eigen vervoer. Graag had ik enkele ouders gehad die de verplaatsing mee zouden maken vanaf het begin en een aantal spelers meenemen in de auto.

Indien je kan, gelieve dit ten laatste tegen donderdag te laten weten aan mij, waarvoor dank.

Mvg

Jimmy

er kan nog steeds ingeschreven worden voor het nieuwjaarsfeest, gelieve dit wel zo snel mogelijk te doen.

Het is " het " moment om eens in een ongedwongen sfeer bij je ploegmakkers te zijn !

Mvg

Jimmy

ter vervanging van de training gelieve volgend schema vanavond te volgen.

10 min. Opwarming, 8*50 meter aan 80% recup na 50 meter tempo = 50 seconden actieve recuperatie.

6*1 min lopen aan hartslag ext. interval, telkens 2 min. actieve recuperatie ( = jongleren, dynamische stretching ).

Na 1 serie 4 min uitlopen aan ext. duurtr. hartslag. Daarna opnieuw 6*1 min lopen met 2 minuten actieve recuperatie telkens.

Hierna 10 min. uitlopen aan ext. duur hartslag, dan statische stretching gevolgd door rompstabilisatie.

Davey, Iben, ook dit alles maar jullie 2 2.5 min. recuperatie na 1min. inspanning.

Sammy, 10 min. opwarming, 3*10 min ext duurt. 5 min uitlopen dan statische stretching gevolgd door rompstabilisatie.

Indien vragen, stuur maar een sms.

Mvg

Jimmy