13/2 5km in lier 32.32 21/3 10km in dendermonde 1:17:20 28/3 6km runnin' brecht 39.31 25/4 10 miles in antwerpen 13/5 15km abdijentocht 24/5 11km in kortrijk 26/6 10km dwars door geel 5/7 10km tessenderlo classic 10/10 halve marathon in brussel
Zoeken in blog
23-02-2010
weekeindje lopen
zaterdag voor de eerste keer versnellinkjes gedaan. 100m lopen in 30-34". awel das traag. hebben 8 keer geprobeerd, maar 29" was het beste resultaat. ik denk dat binnen een paar weken die 34" geen enkel probleem zal zijn als we bv 5*200m moeten lopen. dan zal da wel vanzelf gaan. op dit moment is gewoon mijn lopen belangrijk, dat ik doe wat er op het schema staat. de rest komt later wel (wijze raad van mijn coach). dus loop ik gedwee wat er op het schema staat. het is niet altijd zo eenvoudig.
zaterdag even naar tesenderlo geweest. om een drankgordel te halen. op de site stond dat het een sportwinkel met advies was. en wonderwel, dat was het ook. ik heb heel veel raad gekregen. eerlijke beschrijving van de gordels. ook heb ik wat uitleg gekregen over sportdranken. heb nog een busje leppin meegenomen. eens kijken of dat goed bevalt. mss ook de training kopen om beter te recupereren. op dit moment heb ik het wel zwaar. maar ook daar komen we wel door heen.
zondag4*15'. zoals gewoonlijk sterk gestart. da moet ik toch echt eens afleren. eerste 15' gingen goed. tijdens de pauzes gebruik gemaakt van om te leren drinken. niet eenvoudig. als je een beetje buiten adem bent heb je meer nood aan drinken, vooral aan zuurstof. dus zaak van eerst die ademhaling te controleren en dan te drinken. ik heb telkens 1 flesje gedronken. dat ging, dat was niet te veel. of ik daarmee ook beter gelopen heb weet ik niet. ik was achteraf even stijf. vandaag nog dus mss was het zonder drinken nog wel erger :) de latset 15' waren hard. het lopen ging niet echt vlot meer, maar ik heb volgehouden. ik hoop dat dat snel verbeterd zodat ik meer kan gaan genieten.
hieronder een schemake van afgelopen week. 31km niet slecht voor iemand die 2.5 maanden geleden amper 500m kon lopen. keihard verder doen en op naar die marathon. dat is het uiteindellijke doel.
23-02-2010, 09:55 geschreven door dave
19-02-2010
les 2
opnieuw een duurloopje, 4 keer 10'. in de schorre gaan lopen. ik heb wel nog het gevoel dat ik niet echt goed weet waar te lopen en wanneer. ik ben nog steeds op zoek naar routes en ben nog in de testfase. de schorre is mooi, maar meer dan 5 km kan je daar niet echt lopen. gisteren dus niet echt helemaal goed geluisterd naar coach mario. maar ter compensatie zaten er wel 4 hellingen in (ja ik kan die moeillijk wegtoveren natuurlijk :) )
het zijin dus 4 stukjes van 8 à 9' geworden met 3' pauze tussen. maar we hebben ze wel uitgelopen. raar, deze keer was ik buiten adem. dinsdag had ik last van alles wat spier en bot was, gisteren was ik buite adem. toch waren het kortere stukjes en hebben we niet zo snel gelopen. het lag er wel niet echt goed bij. dat wel. zal straks nog wa werk hebben met mijn schoenen te kuisen. die zien rood. aangezien het parcours donker was heb ik dus niet echt een id van wat die nu rood zijn :)
het parcours van dendermonde staat online. dit gaan we dus al enkele keren spotten om te kijekn waar voor mezelf de moeillijke punten liggen. als ik de duurloopjes op zondag daar doe dan ken ik het parcours al en is dat al een zorg minder. morgen waarschijnlijk ook mijn drankengordel halen. dan kan ik op zondag al oefenen met het drinken. ik ben helemaal klaar om dendermonde te bestormen. op een rutige manier dan, maar wel in 1 keer :)
19-02-2010, 13:33 geschreven door dave
17-02-2010
eerste les van coach mario.
de eerste les van het schema van coach mario. 4 keer 15' lopen met telkens 4' rust tussen. dus gewoon lekker stappen. eigenlijk wast vandaag 20' lopen maar omdat ik de les van zondag niet gedaan had heb ik die dan maar gedaan. ik wou eigenlijk gewoon eens kijken of ik dat wel kon. die 4 keer 15' lopen.
amaai ik heb afgezien. we zijn in ekeren en omstreken gaan lopen. meestal goed beloopbaar, sommige stukken zagen eruit als de zaterdag. besneeuwd en voorzien van een laag ijs. als je daar dan nog een taxichauffeur bijteld die niet uitkijkt dan weet je dat het niet altijd even makkellijk lopen was. ik heb zelfs mijn eigen enkels opengehaald met het lopen. ik heb gemerkt dat als ik loop en moe wordt dat ik met mijn schoenen tegen mijn enkels sla. das wel heel vervelend. :)
ik heb iets langer gelopen dan coach mario voorgeschreven had. ik kon toch moeillijk op 9.7km stoppen. ik moest en ik zou de k halen. en dat heb ik dan ook gedaan. de setting voor die is er nu, 78' voor 10k met wandelen tussen he. nu kan ik rustig aan kijken hoe ik tijdens de trainings sessie verbeter en hoe het interval trainen er effect op heeft.
zaterdag de eerste interval training en ik hoop dat dat gaat meevalen. want zondag ist dan weer een duurloopje van 4 keer 15'. dit jkeer zonder snelle timo, ik ben eens benieuwd of ik karakter genoeg heb om te blijven lopen :) ik zal wel moeten.
morgen ist 4 keer 10'. weer een loopje met lieven in de schorre. deze keer zalt effectief 40' zijn of ik loop de rest alleen. maar ik sleur em er wel door. dan kan em z'n conditie wa opvijzelen om volgend jaar wa meer wedstrijden te spelen.
17-02-2010, 10:51 geschreven door dave
15-02-2010
natuurloop lyra
de dag voor valentijn. de natuurlopen van ac lyra in lier. hier gaan we. da lopen we wel eens even op een hoopje, al die amateurs. ik ben voorbereid om een wereldtijd neer te zetten. eat this.
nu de realiteit. laten we zeggen dat ik niet laatste was. maar ook niet bij de eerste 10. ergens tussenin ook ni. ik was 128ste van de 137. en de mensen die achter mij geeindigd zijn hadden allemaal den oorlog nog meegemaakt. reality check noemen ze dat.
128 2191 David M 1975 Hoboken 30.35
let wel die 30.35 was voor 4.7km omgerekend naar 5km is dit 32.32. niet slecht gezien de omstandigheden van deze loop. het parcours was niet echt sneeuwvrij, laat staan ijsvrij. ik moet wel toegeven dat ik verschillende keren heb gedacht aan opgeven. het heeft geen zin, het parcours is slecht, zo kan ik noet lopen, ik heb geen grip, enz. allemaal excuses. het is de prestatie die telt, niet de tabel. voor mij was het goed. geen wereldtijd, maar ik was wel binnen voor de eersten van de 10km :) das toch ook al een prestatie.
snelle timo: die heeft wel moeten toegeven aan de grillen van moeder natuur en aan zijn knie. hij heeft even moeten stappen om terug verder te kunnen. hij was 87ste op 198 deelnemers. een verdienstelijke eerste helft. minde dan de eerste 30% die hij gehoopt had maar er zaten dan ook wel kleppers tussen. het is niet voor niets een athletiek club he :)
87 3198 Timothy M 1983 Ekeren 48.50
het plan is om volgend jaar de halve marathons mee te lopen 5 stuks in totaal als voorbereiding op de marathon een paar maanden later.
vanaf nu is het trainen met het schema van coach mario. hier gaan we voor de 10 km in dendermonde 21/3. geen wereldtijd, die les hebben we wel geleerd. gewoon uitlopen aan een aanvaardbaar tempo. parcours zal hier wel geen probleem zijn, als het dan nog sneeuwt verhuis ik naar de noordpool om te trainen.
15-02-2010, 09:00 geschreven door dave
12-02-2010
les 25 str 0-5 km
nu ja les 25. ipod opt werk vergeten dus geen evi. maar het was een eenvoudige les. loop 30' en wandel 1' naar eigen inschatting. simpel dus.
lieven meegevraagd om te gaan lopen in de schorre. normaal hadden wij wedstijd gisteren maar door de sneeuw is het veld onbespeelbaar dus geen wedstrijd. gewoon een loopke van 30' in het feërieke "de schorre". en het was mooi om te lopen. geen verlichting, enkel de maan die op de witte sbeeuw scheen. zalig. rustig, soms een windje. maar al bij al een heel goede loop.
lieven (mijne hockey buddy) wou nog zo net opt laatste moment afbellen omdat em z'n loopschoenen ni vondt. en maar goed dat em ze ni gevonden heeft want het zou een ramp geweest zijn. hockeyschoenen hebben kleine studs zodat je op een waterveld meer grip hebt. dan heb je dus ook in de sneeuw meer grip :) echt het liep zalig. ik denk dat ik zaterdag ook met mijn hockeyschoenen ga lopen. de grip was super en mijn droge voeten waren ook mooi meegenomen. (hockeyschoenen zijn gemaakt om op een waterveld te gebruiken en dus zijn ze best wat waterproof.)
nu de loopprestatie nog. ik herinner mij 2 maanden geleden nog toen ik ging lopen met lieven. na enkele minuten was ik moe en na 500m moest ik al even stoppen om te wandelen. wel de rollen waren omgedraaid. lieven was nu degene met de problemen. de opzet was om 30' te lopen. wel na 20' liepen we terug langs de parking en kon lieven het echt niet meer opbrengen om nog verder te lopen. we hebben bijna 3km gelopen op 20' op zich niet echt slecht als je rekening houd met het feit dat er 2 trappen bijzaten waar lopen echt niet mogellijk was. lieven loopt hetzelfde tempo als ik met ongeveer dezelfde pasgrote wat het dus eenvoudiger maakt voor mij om te lopen. timo zet kleinere en meer passen waardoor ik blijkbaar mijn tempo verlaag.
onderaan vindt je de afgelegde weg van gisteren. daaronder het plan van zaterdag voor de 5 km en de 10 km (timo). echt wel een mooi loopje om te doen.
12-02-2010, 09:57 geschreven door
10-02-2010
les 24 str 0-5 km
10' lopen, 1' rust en dan 20' lopen. de eerste 10' gingen vlot. ik heb rustig gelopen, niets forceren gewoon aan een rustig tempo zonder stress. ik werd er zelfs niet echt moe van. 1' rust en dan 20' lopen. alles viel wel een beetje mee alhoewel ik soms toch moest doorbijten. wel heb ik in tegenstelling tot anders heel de loop kunnen babbelen. ik was een pak trager, 31' over 4.45km das ni bijstersnel. maar ik werd er ook niet moe van. dat is ook al iets positief. hartslag heb ik niet gemeten, had mijne polar niet aan. :p
maar opnieuw moet ik dus vaststellen dat als ik met iemand samenloop dat ik dan trager ga lopen. echt raar. ook al liep timo sneller dan ik, ik heb hem zelf een aantal keren moetenaanmanen om trager te lopen, toch blijf ik trager lopen in gezelschap. echt strange.
zondag begin ik aan het schema van coach mario. afhankellijk van mijn loopje van de zaterdag loop ik 3 of 4 keer 15' zoals op het schema staat. als het parcours er zaterdag echt erbarmelijk bij ligt zal ik zondag waarschijnlijk spierpijn hebben en dan zal ik wat minder lopen. snelle timo gaat het schema ook volgen alhoewel hij makkellijk 10 miles loopt maar hij heeft nooit met versbnellingen getrained en heeft ook redellijk vaak last van blessures (mss door verkeerd of te intensief te trainen)
onderaan nog een pdfje. de marathon van ny. voor de liefhebbers, want daar hangt toch een stevig prijskaartje aan hoor. je moet er iets voor over hebben :)
amaai, de hockeytraining heeft z'n sporen weer nagelaten. ik moet echt meer gaan trainen anders blijft da pijin doen. onderrug, armen en bovenbenen deden pijn. allemaal normaal als je maar sporadisch hockey speelt. maar ook hier is er een goed voornemen gemaakt en ga ik dus meer trainen.
wel heb ik gemerkt tijdens de opwarming dat het lopen zijn vruchten afwerpt want ik was na de opwarming niet echt moe en dat is in het verleden wel anders geweest :)
les 23. het ging redellijk vlot, alhoewel ik me int begin een beetje vergalopeerd heb. en binnen de 5' werd dat mooi afgestraft. goed want zo heb ik weer een les geleerd. rustig lopen is de boodschap en vooral niets forceren. wel heeft deze snelle start mij pr opgeleverd op de mijl. 9.54. niet slecht voor een beginnend loper die 2 manden geleden nog geen 500m kon lopen zonder buiten adem te zijn. de 5k zit nu op 32' maar er zijn wel nog 2' gewandeld. tegen zaterdag weten we exact hoe lang we over die 5k doen.
na zaterdag kan ik ook aan het schema van coach mario beginnen. zitten wel al wat pittige dingen bij zoals 4 keer 15' lopen. langer dan 40' in stukjes heb ik nog niet gelopen dus die 4 keer 15' zullen pittig worden. maar het doel komt korter bij en ik ben er zeker van dat die 10 miles gaat lukken. na de 10 miles is het doel de halve marathon van brussel op 10/10. als die lukt in een aanvaardbare tijd dan gaat de marathon eraan.
08-02-2010, 10:21 geschreven door
05-02-2010
hockey training donderdag
bij wijze van grap heb ik eens gemeten hoeveel ik loop op een hockeytraining. mijn podje op mijn hockeyschoenen gehangen en mijnen ipod in mijne regenjas gestoken.
eerst opwarming, 2 rondjes rond het veld. dan diagonaaltjes, een half veld diagonaal oversteken op snelheid, en langszij terug al joggend. dit 4 keer. dan spurtjes naar de 25m lijn en terug, naar de 50m lijn en terug en dan nog eens 2 keer naar de 25. dat was het voor de opwarming. en dan zat ik op ongeveer 1km gelopen.
daarna nog wat oefeningen, shot in forehand en backhand. en 1 op 1 verdedigen en 1 op 2 verdedigen. en daarna een matchke van 20min.
helaas heb ik maar de helft van de training gemeten, ik had blijkbaar na 40' op pauze gedrukt en we trainen 1.5 uur. dus 2.7km op 40' maakt ongeveer 5km op een volledige hockeytraining. niet slecht voor een bende oude knarren (gem leeftijd is 45)
05-02-2010, 09:57 geschreven door
04-02-2010
les 22 str 0-5 km
gisteren nog eens gaan lopen se. 2 keer 15'. da viel wel mee. ik kan nu op mijn vaste route de afstanden een beetje inschatten en mijn ipod kwam ook heel vriendellijk de afstanden opzeggen. al 1 km, halfway, nog 400m. nice. in totaal 32' gelopen en 4.8 km afgelegd. dit lijkt mij met die 2 ' gewandeld omgezet in lopen ongeveer een 31' op 5km. niet van de sneldte, maar ook niet slakketraag.
ik heb het een paar keer echt moeillijk gehad, maar ik ben dan op mijn ademhaling gaan letten en dan kwam het al weer beter in orde. wel heb ik het gevoel dat het lopen moeillijk gaat. ik loop in te kleine passen en om een of andere reden kan ik geen grotere zetten. ik denk dat dat te maken heeft met het feit dat ik nog niet vlot genoeg die 15' vol kan lopen. na 5' begint het als voelbaar te worden en na 10' is het soms echt vechten. als dat beterd en ik kan vlot lopen zonder er moe van te worden, dan denk ik dat ik aan mijn pasgrote kan gaan denken.
ik heb me ook voorgenomen om eens mee te trainen met de virtuele loopclub van coach mario, maar dan irl. hopenlijk kan ik daar veel leren van techniek, loophouding en al dat soort dingen. coach mario had me ook gevraagd om hem te hazen bij zijn mrathon op 5/4. als ervaren loper is dat natuurlijk geen probleem. ik denk dat hij dan voor zijn persoonlijk langzaamste record kan gaan. (42 km verdeeld in stukjes van 15' lopen en 5' wandelen, das dus 3km per periode. dat maken 14 periodes dus 280' voor de marathon). nee serieus, hij had gevraagd of ik em wou hazen, op de fiets. maar dan nog. want de laatste keer dat ik gefietst heb was een eeuwigheid geleden. dat zou dus betekenen dat ik naast mijn looptraining ook nog een fiets training moet gaan doen:)
mocht ik niet op vakantie geweest zijn dan had ik dat zeker en vast gedaan. een leuke gelegenheid voor mij om kennis te maken met de marathon. hoe dat er allemaal aan toe gaat en hoe een ervaren loper afziet van die 42km. allemaal nuttige info voor mijn marathon in de toekomst. het doel is nu de 10miles. en daarna de halve marathon van brussel. en mocht het kunnen tegen de tijd van mijn 10 miles (is mss wat te hoog gegrepen maar je weet nooit)
vanavond hockey training. ik ga mijn nike podje eens gebruiken om te kijken hoeveel km ik tijden een training loop. ik heb er echt geen id van. vrijdag niets, en zaterdag les 23. 10' en 2 keer 12' lopen. ik denk dat die vlotter gaan gaan dan die 15'. we zien wel. one step at a time. eerst leren stappen dan pas marathons winnen :)
04-02-2010, 15:12 geschreven door
02-02-2010
les 21 str 0-5 km
les 21.
10',10' en 12' lopen. alweer een mijlpaal. want van 8' naar 12' is +50%. savonds om 2030 nog gaan lopen, ik zag het mezelf niet doen, maar onder impuls van "snelle timo strak in het (fiets)pak" ben ik er toch aan begonnen. de eerste 10' gingen redellijk vlot. pas toen ons evi kwam zeggen dat het nog 2' was drong het tot me door. nog ff bijten en 2' wandelen. die 2' hebben echt wel goed gedaan. ff recupereren en dan weer verder. opnieuw 10'. dat ging al wat minder vlot en een paar keer deed het echt wel pijn, vooral mentaal dan. maar ook daar zijn we door gekomen. maar dan de 12'. dat was verder dan ik dacht. ik had een redellijk id van waar ik zou eindigen, maar ben verder geraakt. heb zelfs tijdens die laatste 12' even een goed looptempo aan kunnen houden. tijdens het lopen heb ik het id dat ik niet echt doorloop, mss wat tegengehouden door mijn slechte conditie. ik weet dat ik grotere passen moet zetten maar toch doe ik dat niet. maar ik heb het gehaald. zelfs de kaap van d
e 5k doorbroken. ik heb 5.2k gelopen. nog niet in een wereldschokkende tijd (36') maar toch het is een begin. nog 11 dagen en dan zien we wel wat de tijd wordt op de 5k. dan wordt er pas afgerekend :)
morgen ist 2 keer 15' met 2' rust en zaterdag 10',12' en 12' met telkens 1' rust.
volgendde week maandag 10' en 20' lopen, en woensdag de test of ik 30' kan lopen. do en vr is rusten en zaterdag mag ik laten zien wat ik kan. ik ben benieuwd.
02-02-2010, 08:53 geschreven door
coach mario
toch leuk als er mensen zijn die je willen motiveren.
neem nu coach mario. hij staat mij bij met raad en daad. ik krijg schema's om van een totale loopnoob een marathonloper te maken. hij wil mij zelfs hazen op mijn eerste marathon. cool. want het zal nodig zijn.
ook het feit dat hij zich engageert zorgt er voor dat ik nu wel moreel verplicht ben een marathon te lopen. en dat geeft nog een extra boost. ik geef toe dat het niet elke dag fun is, soms is het zelfs ronduit klote, maar toch heb ik het gevoel dat ik moet lopen.
eigenlijk is het dom begonnen. ik ben helemaal geen loper. erger nog ik ben vooral goed in explosieve dingen. ik heb gebasket, gevolleybald, en zelfs nog ergens gevoetbald. ni direct sporten waarbij je lange afstanden aflegt. op dit moment speel ik hockey. na vorig seizoen bij heren3 gespeeld te hebben (gem leeftijd 21) drong het toch door (met wat hulp van de coach) dat dit te hoog hegrepen was. zeker als je weet dat de physical training niet van de poes was. ik vergeet de eerste nooit meer. we gingen lopen in de schorre en als test moesten we over een brugje lopen. je kent dat een paar keer op en af. wel heel de groep was aan de brug stond klaar om aan de oefeing te beginnen toen ondergetekende kwam aangewaggeld, buiten adem. geduurende het jaar is dit wel wat verbeterd, maar ik heb nooit kunnen aanklampen. op aangeven van de coach ben ik dan maar overgeschakeld naar de all-stars(groepje hockey ouders, of ex spelers die wel een balletje willen kloppen maar geen competitie s pelen). wel in deze groep mensen die veelal geen bijster goede conditie hebben wil ik niet bij de middenmoot horen. daar wil ik erbovenuit steken. ik wil volgend jaar competitie spelen. ok het is dan wel bij de veteranen, maar ook die mannen zijn nog actief. mijn nadeel is dat ik technisch niet zo goed ben, de meesten spelen al 10,20 jaar en ik nog maar 2 dus moet ik conditioneel veel beter zijn. want als je moe bent dan gaat je concentratie naar beneden en dus ook je scherpte. vandaar dat ik dus een duursport wou doen om op die manier mijn conditie op te krikken en om het langer uit te houden. 2 maar 35' is voldoende. :)
lopen is daarbij denk ik een goede sport om makkellijk je conditie aan te scherpen. maar zomaar lopen zonder doel, dan zie ik het nut niet in van een uur te gaan lopen zonder dat daar iets voor terug komt. iets tastbaars dan. dus was er nike+. een duidellijk meetinstument, een beetje online competitie en een kameraad die je constant uitdaagd. nice, dat had ik nodig om te lopen. die nike chalanges waren in het begin wel een beetje een ontgoocheling omdat niet alles echt eerlijk verliep. bv een chalange waarbij om ter eerst 10km gelopen moest worden kwamen zich mensen inschrijven die dat ineens 10km liepen. das valsspelen en eigenlijk niet zo leuk. wel ist zo dat je aan de kleurcode kan zien hoe ver mensen eigenlijk staan. maar dan nog. iedereen begint met 0 km gelopen, dus ook de doorwinterde marathon lopers. maar nu ik in een groepje hoger zit begint zich stilaan het kaf van het koren te scheiden en zijn mijn mededingers toch wat gelijkwaardiger. op zich een heel leuk initiat ief van nike en fijn dat je met mensen over heel de wereld kan samenlopen, virtueel dan toch.
02-02-2010, 08:38 geschreven door dave
les 20 str 0-5 km
zaterdag morgen, 2e keer lopen na 2 weken stilliggen.
amaai, dit was hell. ook al omdat de omstandigheden slecht waren. ik ben rond het fort gaan lopen, en in deze weersomstandigheden was dat geen juiste beslissing. de ondergrond was drassig en er lag een vers laagje sneeuw op. resultaat, om de 100m hingen mijn zolen vol met modder en sneeuw en kon ik niet anders dan dit te verwijderen, want zo lopen was niet te doen. ik heb volgehouden. ben ik dan toch karakter aant kweken?
4 keer 8'. het deed raar. best wel een lange afstand maar toch viel het mee. althans de 2 eerste stukken. voor het 3e stuk heb ik 1' extra rust genomen en voor het laatste stuk zelfs 100m extra gewandeld. ik heb dus eigenlijk wel een beetje schrik voor maandag want dan ist 10', 10' en 12' lopen.
02-02-2010, 07:27 geschreven door
29-01-2010
les 19 str 0-5 km
2 weken neits gedaan, ziek geweest en nog steeds een beetje. en dan lopen. niet doen. das geen goede combinatie. ik heb me erdoor moeten sleuren. puur op karakter, zelfs tegen het wandelen aan. het ging echt niet gisteren.
ben gaan lopen in de schorre. ik wou na mijn loopje nog gaan trainen, maar daar heb ik voor gepast. ten eerste was ik mijne ipod opt werk al vergeten. dus geen evi die mij erdoor hielp, zelfs gene muziek. niets dan vogeltjes die niet floten en de wind door de bomen. en regen. daar zat ik nu op te wachten. een lekker potje regen. maar toch. tanden bijten en doordoen want de 10 miles gaan ze ni verplaatsen voor mij. ik moet en ik zal die uitlopen.
geen ipod, geen evi, dus ook geen id van welke tijden ik moest lopen. ik dacht 5',6',7',8' lopen met pauzes tussen. en ik was juist. alleen heb ik wel meer pauze genomen dan mocht, telkens 3' ipv 1' of 2'. zaterdag zalt andere koek worden. dan ist 4 keer 8' lopen. ik hoop dat het beter gaat. mss dat snelle timo ook meegaat, dan heb ik toch al wa mentale steun. evi is nu aant opladen, dus dat zit ook wel goed. geen excuses om dus niet goed te presteren.
ik ben nu volop op zoek naar een drankgordel van perfekta, die denk ik wel nodig te hebben als ik in thailand ga lopen en als ikde halve marathon wil doen eind dit jaar. ook zaterdag een pot leppin gaan halen en kijken of dat mij bevalt, we zijn er dus helemaal klaar voor. nu de conditie nog :)
29-01-2010, 08:32 geschreven door dave
27-01-2010
wel willen maar niet kunnen :)
hey beste blogfans.
het is de afgelopen weken stil geweest. eerst 12 daagjes sgs gedaan om de kas nog wat te spijzen, een mens wil af en toe een op verlof he. ziek terug gekomen dus nu zit ik nog binnen zonder dat ik kan gaan lopen. eerst de keel ontsoken en nu zit mijn neus en mijn buis van eustachius dicht. dat laatste is vrij vervelend want ik hoor nu alles dof en soms heb ik het gevoel dat ik wankel. of ligt da laatste mss gewoon aan mij?
ondertuseen heb ik samen met timo strak in het pak al beslist waar we dit jaar gaan lopen. 13/2 5km in lier 21/3 10km in dendermonde 25/4 10 miles in antwerpen 13/5 15km abdijentocht 24/5 11km in kortrijk 26/6 10km dwars door geel 5/7 10km tessenderlo classic 10/10 halve marathon in brussel
das bijna 100km wedstrijd dit jaar. niet slecht voor een beginnend loper.
27-01-2010, 11:59 geschreven door dave
11-01-2010
les 18 str 0-5 km
zaterdag wast weer lopen met el timo. les 18 van str. die hadden we al eens gelopen vorige week. op zich ging het wel. toch de stukjes 6 en 7' waren niet van de poes. ik heb gemerkt dat ik tijdens het lopen last heb van zware benen. net alsof ze beton in mijn benen gieten. dat maakt het lopen wat moeillijker, maar ik heb achteraf geen last van spierpijn of zo. ik ga hier en daar eens wat informeren over hoe dit komt en wat ik eraan kan doen.
hopenllijk ga ik vandaag nog lopen, ik heb nog een nike chalenge die morgen afloopt en die zou ik toch nog graag winnen. :)
daarna ist 2 weken verplichte rust. ik hoop dat dit niet te veel effect heeft op mijn conditie. zondag 24/1 kan ik terug lopen en dan ga ik les 19, de les die ik vandaag waarschijnlijk ga lopen, nog eens opnieuw doen. als die goed meevalt pik ik aan bij les 20 anders zal het les 16 opnieuw worden en van daaruit verder starten.
ik ben eens benieuwd of ik vandaag de kaap van 5km kan doorbreken. ik ga 2' langer lopen dan in les 17, 26' ipv 24'. ik ga ook alleen lopen, dus dan hoop ik sneller te lopen dan met snelle timo (int verleden is gebleken dat als ik alleen loop ik sneller loop ook als snelle timo een pak sneller loopt dan ik).
mijn laatste loopje van zaterdag was 32.17' en 4.55km, ik hoop er dus nog 500m bij te doen en mijn eerste 5km te voltooien. we zullen zien.
11-01-2010, 12:40 geschreven door
08-01-2010
my fastest runs.
op nike running houd je via je nike pod een aantal stats bij. ook je snelste tijden.
ik het screenshotje onderaan staan mijn sneldte tijden tot op heden. ik denk dat dit een metertje wordt waar ik in de toekomst nog veel naar ga kijken.
08-01-2010, 09:52 geschreven door
les 17 str 0-5 km
les 17, ons evy was erbij met goeie raad en timo ook. welliswaar weer goed op tijd (en dan moogt ge met een koreltje zout nemen, ge zult ni anders kunnen dezer dagen).
2,3,5,6,7' lopen. ik wou het ford inlopen maar door het ontbreken van verlichting zag timo da ni echt zitten (watje). dan maar 2 keer rond het baseball veled gelopen. eerst wouden we onze pods caliberen op de piste van de extra time, maar door de sneeuw hebben we geen piste gevonden, we zijn zelfs niet zeker dat er wel een piste is.
het lopen ging redellijk. ik heb mijn eigen tempo gelopen en het ging goed. ik denk nu een tempo gevonden te hebben dat welliswaar trager is maar waar ik minder moe van word. ze zeggen dat je moet blijven babbelen maar dat lukt toch nog niet echt. het lopen aan zich lukt wel en ik voel me er goed bij.
de grafiek ziet er een beetje onregelmatig uit maar dat komt omdat in de laatste stukken van 6 en 7' er veel sneeuw lag en het niet altijd even geod beloopbaar was.
zaterdag nog les 18 doen en dan moet ik helaas 2 weken passen. ik zal dus 2 weken niets kunne doen. als ik zo24/1 terug ben ga ik les 18 nog eens lopen. we zien wel hoe die verloopt en op basis daarvan kijk ik of ik week 6 opnieuw doe of toch aan week 7 begin. als ik aan week 6 herbegin dan ga ik 4 keer in de week moeten lopen, anders haal ik de 5k in lier niet.
ik loop nu een maandje, van niets naar 4.5 km in 30'. dat is toch al een prestatie. het doel is een halve marathon en mss dit jaar nog een marathon. maar daar vrees ik voor. ik weet niet of ik mezelf ga kunnen motiveren om in de winter 1.5 tot 2.5 uur buiten te gaan lopen. ik denk dat een marathon iets gaat worden voor het voorjaar van 2011. bv de santa run in lapland :)
08-01-2010, 09:10 geschreven door dave
les 16 str 0-5 km
hmmm, weer een timoke gedaan. ipod zat zonder juice dus dan maar zonder muziek, zonder evy en zonder registratie op pad. ik heb eerst ingelopen 2' dan 3' gelopen en daarna 3x6'. het moesten eigenlijk stukjes van 5' zijn maar das ni zo erg. het ging en na het debacle van de steken in de zij ging het lopen verbazend goed.
ipod hangt aan de stroom en voor les 17 zal ons evi er terug bij zijn.
08-01-2010, 08:51 geschreven door dave
les 15 str 0-5 km
amaai, dit was mij het loopje wel. het ging echt niet.
2', 3', en 3x5'. maar de laatste 5' heb ik moeten passen.
op het einde van de 2' kreeg ik een beetje steken in mijn zij, de linker kant. ff gewandeld en ik dacht dat gaat wel over. bij het stukje van 3' weer hetzelfde, op het eind steken in de zij. na het wandelen was dit terug weg.
de stukjes van 5' waren minder vergevend. en het laatste stukje heb ik niet meer gelopen. het deed echt pijn. de oorzaak ken ik niet maar ik vermoed dat ik te veel gedronken heb te kort voor het lopen.
morgen beter he :)
08-01-2010, 08:45 geschreven door
05-01-2010
les 14 str 0-5 km b-day edition
wat doet een mens op zijn verjaardag? juist gaan lopen. opsteen, sportkleren aan en lopen. les 14 met een opwarming en 3 stukjes van 6' lopen. ik wist al van eergisteren dat ik met mijn baseball field loop er niet ging komen, aangezien ik sneller loop als ik alleen loop en omdat ik dus 3' langer zou moeten lopen.
ik ben dus maar 2 keer rond het baseball field gelopen en dan kwam ik op 500m van mijn eindpunt uit. das nog een rustige cool down van de spieren.
in deze les was het eerst een opwarming en dan stukjes van 6' lopen. op zich viel het wel mee. ben mezelf een paar keer tegen gekomen. als ik op mijn ademhaling let dan valt het lopen nog redellijk mee. ook moet ik goed op mijn tempo letten en op mijn pas grote. ik heb de neiging om te kleine passen te nemen. als ik grotere passen neem kan ik meer ontspannen lopen.
gisteren ook mijn schema van coach mario gekregen. nice. hij heeft me wel een beetje overschat maar toch. mits een kleine aanpassing is het best haalbaar. de 10 miles zijn en blijven een doel. ik moet en ik zal ze in een aanvaardbare tijd lopen. alweer een goed voornemen voor 2010 :)
