13/2 5km in lier 32.32 21/3 10km in dendermonde 1:17:20 28/3 6km runnin' brecht 39.31 25/4 10 miles in antwerpen 13/5 15km abdijentocht 24/5 11km in kortrijk 26/6 10km dwars door geel 5/7 10km tessenderlo classic 10/10 halve marathon in brussel
Zoeken in blog
10-02-2010
les 24 str 0-5 km
10' lopen, 1' rust en dan 20' lopen. de eerste 10' gingen vlot. ik heb rustig gelopen, niets forceren gewoon aan een rustig tempo zonder stress. ik werd er zelfs niet echt moe van. 1' rust en dan 20' lopen. alles viel wel een beetje mee alhoewel ik soms toch moest doorbijten. wel heb ik in tegenstelling tot anders heel de loop kunnen babbelen. ik was een pak trager, 31' over 4.45km das ni bijstersnel. maar ik werd er ook niet moe van. dat is ook al iets positief. hartslag heb ik niet gemeten, had mijne polar niet aan. :p
maar opnieuw moet ik dus vaststellen dat als ik met iemand samenloop dat ik dan trager ga lopen. echt raar. ook al liep timo sneller dan ik, ik heb hem zelf een aantal keren moetenaanmanen om trager te lopen, toch blijf ik trager lopen in gezelschap. echt strange.
zondag begin ik aan het schema van coach mario. afhankellijk van mijn loopje van de zaterdag loop ik 3 of 4 keer 15' zoals op het schema staat. als het parcours er zaterdag echt erbarmelijk bij ligt zal ik zondag waarschijnlijk spierpijn hebben en dan zal ik wat minder lopen. snelle timo gaat het schema ook volgen alhoewel hij makkellijk 10 miles loopt maar hij heeft nooit met versbnellingen getrained en heeft ook redellijk vaak last van blessures (mss door verkeerd of te intensief te trainen)
onderaan nog een pdfje. de marathon van ny. voor de liefhebbers, want daar hangt toch een stevig prijskaartje aan hoor. je moet er iets voor over hebben :)
amaai, de hockeytraining heeft z'n sporen weer nagelaten. ik moet echt meer gaan trainen anders blijft da pijin doen. onderrug, armen en bovenbenen deden pijn. allemaal normaal als je maar sporadisch hockey speelt. maar ook hier is er een goed voornemen gemaakt en ga ik dus meer trainen.
wel heb ik gemerkt tijdens de opwarming dat het lopen zijn vruchten afwerpt want ik was na de opwarming niet echt moe en dat is in het verleden wel anders geweest :)
les 23. het ging redellijk vlot, alhoewel ik me int begin een beetje vergalopeerd heb. en binnen de 5' werd dat mooi afgestraft. goed want zo heb ik weer een les geleerd. rustig lopen is de boodschap en vooral niets forceren. wel heeft deze snelle start mij pr opgeleverd op de mijl. 9.54. niet slecht voor een beginnend loper die 2 manden geleden nog geen 500m kon lopen zonder buiten adem te zijn. de 5k zit nu op 32' maar er zijn wel nog 2' gewandeld. tegen zaterdag weten we exact hoe lang we over die 5k doen.
na zaterdag kan ik ook aan het schema van coach mario beginnen. zitten wel al wat pittige dingen bij zoals 4 keer 15' lopen. langer dan 40' in stukjes heb ik nog niet gelopen dus die 4 keer 15' zullen pittig worden. maar het doel komt korter bij en ik ben er zeker van dat die 10 miles gaat lukken. na de 10 miles is het doel de halve marathon van brussel op 10/10. als die lukt in een aanvaardbare tijd dan gaat de marathon eraan.
08-02-2010, 10:21 geschreven door
05-02-2010
hockey training donderdag
bij wijze van grap heb ik eens gemeten hoeveel ik loop op een hockeytraining. mijn podje op mijn hockeyschoenen gehangen en mijnen ipod in mijne regenjas gestoken.
eerst opwarming, 2 rondjes rond het veld. dan diagonaaltjes, een half veld diagonaal oversteken op snelheid, en langszij terug al joggend. dit 4 keer. dan spurtjes naar de 25m lijn en terug, naar de 50m lijn en terug en dan nog eens 2 keer naar de 25. dat was het voor de opwarming. en dan zat ik op ongeveer 1km gelopen.
daarna nog wat oefeningen, shot in forehand en backhand. en 1 op 1 verdedigen en 1 op 2 verdedigen. en daarna een matchke van 20min.
helaas heb ik maar de helft van de training gemeten, ik had blijkbaar na 40' op pauze gedrukt en we trainen 1.5 uur. dus 2.7km op 40' maakt ongeveer 5km op een volledige hockeytraining. niet slecht voor een bende oude knarren (gem leeftijd is 45)
05-02-2010, 09:57 geschreven door
04-02-2010
les 22 str 0-5 km
gisteren nog eens gaan lopen se. 2 keer 15'. da viel wel mee. ik kan nu op mijn vaste route de afstanden een beetje inschatten en mijn ipod kwam ook heel vriendellijk de afstanden opzeggen. al 1 km, halfway, nog 400m. nice. in totaal 32' gelopen en 4.8 km afgelegd. dit lijkt mij met die 2 ' gewandeld omgezet in lopen ongeveer een 31' op 5km. niet van de sneldte, maar ook niet slakketraag.
ik heb het een paar keer echt moeillijk gehad, maar ik ben dan op mijn ademhaling gaan letten en dan kwam het al weer beter in orde. wel heb ik het gevoel dat het lopen moeillijk gaat. ik loop in te kleine passen en om een of andere reden kan ik geen grotere zetten. ik denk dat dat te maken heeft met het feit dat ik nog niet vlot genoeg die 15' vol kan lopen. na 5' begint het als voelbaar te worden en na 10' is het soms echt vechten. als dat beterd en ik kan vlot lopen zonder er moe van te worden, dan denk ik dat ik aan mijn pasgrote kan gaan denken.
ik heb me ook voorgenomen om eens mee te trainen met de virtuele loopclub van coach mario, maar dan irl. hopenlijk kan ik daar veel leren van techniek, loophouding en al dat soort dingen. coach mario had me ook gevraagd om hem te hazen bij zijn mrathon op 5/4. als ervaren loper is dat natuurlijk geen probleem. ik denk dat hij dan voor zijn persoonlijk langzaamste record kan gaan. (42 km verdeeld in stukjes van 15' lopen en 5' wandelen, das dus 3km per periode. dat maken 14 periodes dus 280' voor de marathon). nee serieus, hij had gevraagd of ik em wou hazen, op de fiets. maar dan nog. want de laatste keer dat ik gefietst heb was een eeuwigheid geleden. dat zou dus betekenen dat ik naast mijn looptraining ook nog een fiets training moet gaan doen:)
mocht ik niet op vakantie geweest zijn dan had ik dat zeker en vast gedaan. een leuke gelegenheid voor mij om kennis te maken met de marathon. hoe dat er allemaal aan toe gaat en hoe een ervaren loper afziet van die 42km. allemaal nuttige info voor mijn marathon in de toekomst. het doel is nu de 10miles. en daarna de halve marathon van brussel. en mocht het kunnen tegen de tijd van mijn 10 miles (is mss wat te hoog gegrepen maar je weet nooit)
vanavond hockey training. ik ga mijn nike podje eens gebruiken om te kijken hoeveel km ik tijden een training loop. ik heb er echt geen id van. vrijdag niets, en zaterdag les 23. 10' en 2 keer 12' lopen. ik denk dat die vlotter gaan gaan dan die 15'. we zien wel. one step at a time. eerst leren stappen dan pas marathons winnen :)
04-02-2010, 15:12 geschreven door
02-02-2010
les 21 str 0-5 km
les 21.
10',10' en 12' lopen. alweer een mijlpaal. want van 8' naar 12' is +50%. savonds om 2030 nog gaan lopen, ik zag het mezelf niet doen, maar onder impuls van "snelle timo strak in het (fiets)pak" ben ik er toch aan begonnen. de eerste 10' gingen redellijk vlot. pas toen ons evi kwam zeggen dat het nog 2' was drong het tot me door. nog ff bijten en 2' wandelen. die 2' hebben echt wel goed gedaan. ff recupereren en dan weer verder. opnieuw 10'. dat ging al wat minder vlot en een paar keer deed het echt wel pijn, vooral mentaal dan. maar ook daar zijn we door gekomen. maar dan de 12'. dat was verder dan ik dacht. ik had een redellijk id van waar ik zou eindigen, maar ben verder geraakt. heb zelfs tijdens die laatste 12' even een goed looptempo aan kunnen houden. tijdens het lopen heb ik het id dat ik niet echt doorloop, mss wat tegengehouden door mijn slechte conditie. ik weet dat ik grotere passen moet zetten maar toch doe ik dat niet. maar ik heb het gehaald. zelfs de kaap van d
e 5k doorbroken. ik heb 5.2k gelopen. nog niet in een wereldschokkende tijd (36') maar toch het is een begin. nog 11 dagen en dan zien we wel wat de tijd wordt op de 5k. dan wordt er pas afgerekend :)
morgen ist 2 keer 15' met 2' rust en zaterdag 10',12' en 12' met telkens 1' rust.
volgendde week maandag 10' en 20' lopen, en woensdag de test of ik 30' kan lopen. do en vr is rusten en zaterdag mag ik laten zien wat ik kan. ik ben benieuwd.
02-02-2010, 08:53 geschreven door
coach mario
toch leuk als er mensen zijn die je willen motiveren.
neem nu coach mario. hij staat mij bij met raad en daad. ik krijg schema's om van een totale loopnoob een marathonloper te maken. hij wil mij zelfs hazen op mijn eerste marathon. cool. want het zal nodig zijn.
ook het feit dat hij zich engageert zorgt er voor dat ik nu wel moreel verplicht ben een marathon te lopen. en dat geeft nog een extra boost. ik geef toe dat het niet elke dag fun is, soms is het zelfs ronduit klote, maar toch heb ik het gevoel dat ik moet lopen.
eigenlijk is het dom begonnen. ik ben helemaal geen loper. erger nog ik ben vooral goed in explosieve dingen. ik heb gebasket, gevolleybald, en zelfs nog ergens gevoetbald. ni direct sporten waarbij je lange afstanden aflegt. op dit moment speel ik hockey. na vorig seizoen bij heren3 gespeeld te hebben (gem leeftijd 21) drong het toch door (met wat hulp van de coach) dat dit te hoog hegrepen was. zeker als je weet dat de physical training niet van de poes was. ik vergeet de eerste nooit meer. we gingen lopen in de schorre en als test moesten we over een brugje lopen. je kent dat een paar keer op en af. wel heel de groep was aan de brug stond klaar om aan de oefeing te beginnen toen ondergetekende kwam aangewaggeld, buiten adem. geduurende het jaar is dit wel wat verbeterd, maar ik heb nooit kunnen aanklampen. op aangeven van de coach ben ik dan maar overgeschakeld naar de all-stars(groepje hockey ouders, of ex spelers die wel een balletje willen kloppen maar geen competitie s pelen). wel in deze groep mensen die veelal geen bijster goede conditie hebben wil ik niet bij de middenmoot horen. daar wil ik erbovenuit steken. ik wil volgend jaar competitie spelen. ok het is dan wel bij de veteranen, maar ook die mannen zijn nog actief. mijn nadeel is dat ik technisch niet zo goed ben, de meesten spelen al 10,20 jaar en ik nog maar 2 dus moet ik conditioneel veel beter zijn. want als je moe bent dan gaat je concentratie naar beneden en dus ook je scherpte. vandaar dat ik dus een duursport wou doen om op die manier mijn conditie op te krikken en om het langer uit te houden. 2 maar 35' is voldoende. :)
lopen is daarbij denk ik een goede sport om makkellijk je conditie aan te scherpen. maar zomaar lopen zonder doel, dan zie ik het nut niet in van een uur te gaan lopen zonder dat daar iets voor terug komt. iets tastbaars dan. dus was er nike+. een duidellijk meetinstument, een beetje online competitie en een kameraad die je constant uitdaagd. nice, dat had ik nodig om te lopen. die nike chalanges waren in het begin wel een beetje een ontgoocheling omdat niet alles echt eerlijk verliep. bv een chalange waarbij om ter eerst 10km gelopen moest worden kwamen zich mensen inschrijven die dat ineens 10km liepen. das valsspelen en eigenlijk niet zo leuk. wel ist zo dat je aan de kleurcode kan zien hoe ver mensen eigenlijk staan. maar dan nog. iedereen begint met 0 km gelopen, dus ook de doorwinterde marathon lopers. maar nu ik in een groepje hoger zit begint zich stilaan het kaf van het koren te scheiden en zijn mijn mededingers toch wat gelijkwaardiger. op zich een heel leuk initiat ief van nike en fijn dat je met mensen over heel de wereld kan samenlopen, virtueel dan toch.
02-02-2010, 08:38 geschreven door dave
les 20 str 0-5 km
zaterdag morgen, 2e keer lopen na 2 weken stilliggen.
amaai, dit was hell. ook al omdat de omstandigheden slecht waren. ik ben rond het fort gaan lopen, en in deze weersomstandigheden was dat geen juiste beslissing. de ondergrond was drassig en er lag een vers laagje sneeuw op. resultaat, om de 100m hingen mijn zolen vol met modder en sneeuw en kon ik niet anders dan dit te verwijderen, want zo lopen was niet te doen. ik heb volgehouden. ben ik dan toch karakter aant kweken?
4 keer 8'. het deed raar. best wel een lange afstand maar toch viel het mee. althans de 2 eerste stukken. voor het 3e stuk heb ik 1' extra rust genomen en voor het laatste stuk zelfs 100m extra gewandeld. ik heb dus eigenlijk wel een beetje schrik voor maandag want dan ist 10', 10' en 12' lopen.
02-02-2010, 07:27 geschreven door
29-01-2010
les 19 str 0-5 km
2 weken neits gedaan, ziek geweest en nog steeds een beetje. en dan lopen. niet doen. das geen goede combinatie. ik heb me erdoor moeten sleuren. puur op karakter, zelfs tegen het wandelen aan. het ging echt niet gisteren.
ben gaan lopen in de schorre. ik wou na mijn loopje nog gaan trainen, maar daar heb ik voor gepast. ten eerste was ik mijne ipod opt werk al vergeten. dus geen evi die mij erdoor hielp, zelfs gene muziek. niets dan vogeltjes die niet floten en de wind door de bomen. en regen. daar zat ik nu op te wachten. een lekker potje regen. maar toch. tanden bijten en doordoen want de 10 miles gaan ze ni verplaatsen voor mij. ik moet en ik zal die uitlopen.
geen ipod, geen evi, dus ook geen id van welke tijden ik moest lopen. ik dacht 5',6',7',8' lopen met pauzes tussen. en ik was juist. alleen heb ik wel meer pauze genomen dan mocht, telkens 3' ipv 1' of 2'. zaterdag zalt andere koek worden. dan ist 4 keer 8' lopen. ik hoop dat het beter gaat. mss dat snelle timo ook meegaat, dan heb ik toch al wa mentale steun. evi is nu aant opladen, dus dat zit ook wel goed. geen excuses om dus niet goed te presteren.
ik ben nu volop op zoek naar een drankgordel van perfekta, die denk ik wel nodig te hebben als ik in thailand ga lopen en als ikde halve marathon wil doen eind dit jaar. ook zaterdag een pot leppin gaan halen en kijken of dat mij bevalt, we zijn er dus helemaal klaar voor. nu de conditie nog :)
29-01-2010, 08:32 geschreven door dave
27-01-2010
wel willen maar niet kunnen :)
hey beste blogfans.
het is de afgelopen weken stil geweest. eerst 12 daagjes sgs gedaan om de kas nog wat te spijzen, een mens wil af en toe een op verlof he. ziek terug gekomen dus nu zit ik nog binnen zonder dat ik kan gaan lopen. eerst de keel ontsoken en nu zit mijn neus en mijn buis van eustachius dicht. dat laatste is vrij vervelend want ik hoor nu alles dof en soms heb ik het gevoel dat ik wankel. of ligt da laatste mss gewoon aan mij?
ondertuseen heb ik samen met timo strak in het pak al beslist waar we dit jaar gaan lopen. 13/2 5km in lier 21/3 10km in dendermonde 25/4 10 miles in antwerpen 13/5 15km abdijentocht 24/5 11km in kortrijk 26/6 10km dwars door geel 5/7 10km tessenderlo classic 10/10 halve marathon in brussel
das bijna 100km wedstrijd dit jaar. niet slecht voor een beginnend loper.
27-01-2010, 11:59 geschreven door dave
11-01-2010
les 18 str 0-5 km
zaterdag wast weer lopen met el timo. les 18 van str. die hadden we al eens gelopen vorige week. op zich ging het wel. toch de stukjes 6 en 7' waren niet van de poes. ik heb gemerkt dat ik tijdens het lopen last heb van zware benen. net alsof ze beton in mijn benen gieten. dat maakt het lopen wat moeillijker, maar ik heb achteraf geen last van spierpijn of zo. ik ga hier en daar eens wat informeren over hoe dit komt en wat ik eraan kan doen.
hopenllijk ga ik vandaag nog lopen, ik heb nog een nike chalenge die morgen afloopt en die zou ik toch nog graag winnen. :)
daarna ist 2 weken verplichte rust. ik hoop dat dit niet te veel effect heeft op mijn conditie. zondag 24/1 kan ik terug lopen en dan ga ik les 19, de les die ik vandaag waarschijnlijk ga lopen, nog eens opnieuw doen. als die goed meevalt pik ik aan bij les 20 anders zal het les 16 opnieuw worden en van daaruit verder starten.
ik ben eens benieuwd of ik vandaag de kaap van 5km kan doorbreken. ik ga 2' langer lopen dan in les 17, 26' ipv 24'. ik ga ook alleen lopen, dus dan hoop ik sneller te lopen dan met snelle timo (int verleden is gebleken dat als ik alleen loop ik sneller loop ook als snelle timo een pak sneller loopt dan ik).
mijn laatste loopje van zaterdag was 32.17' en 4.55km, ik hoop er dus nog 500m bij te doen en mijn eerste 5km te voltooien. we zullen zien.
11-01-2010, 12:40 geschreven door
08-01-2010
my fastest runs.
op nike running houd je via je nike pod een aantal stats bij. ook je snelste tijden.
ik het screenshotje onderaan staan mijn sneldte tijden tot op heden. ik denk dat dit een metertje wordt waar ik in de toekomst nog veel naar ga kijken.
08-01-2010, 09:52 geschreven door
les 17 str 0-5 km
les 17, ons evy was erbij met goeie raad en timo ook. welliswaar weer goed op tijd (en dan moogt ge met een koreltje zout nemen, ge zult ni anders kunnen dezer dagen).
2,3,5,6,7' lopen. ik wou het ford inlopen maar door het ontbreken van verlichting zag timo da ni echt zitten (watje). dan maar 2 keer rond het baseball veled gelopen. eerst wouden we onze pods caliberen op de piste van de extra time, maar door de sneeuw hebben we geen piste gevonden, we zijn zelfs niet zeker dat er wel een piste is.
het lopen ging redellijk. ik heb mijn eigen tempo gelopen en het ging goed. ik denk nu een tempo gevonden te hebben dat welliswaar trager is maar waar ik minder moe van word. ze zeggen dat je moet blijven babbelen maar dat lukt toch nog niet echt. het lopen aan zich lukt wel en ik voel me er goed bij.
de grafiek ziet er een beetje onregelmatig uit maar dat komt omdat in de laatste stukken van 6 en 7' er veel sneeuw lag en het niet altijd even geod beloopbaar was.
zaterdag nog les 18 doen en dan moet ik helaas 2 weken passen. ik zal dus 2 weken niets kunne doen. als ik zo24/1 terug ben ga ik les 18 nog eens lopen. we zien wel hoe die verloopt en op basis daarvan kijk ik of ik week 6 opnieuw doe of toch aan week 7 begin. als ik aan week 6 herbegin dan ga ik 4 keer in de week moeten lopen, anders haal ik de 5k in lier niet.
ik loop nu een maandje, van niets naar 4.5 km in 30'. dat is toch al een prestatie. het doel is een halve marathon en mss dit jaar nog een marathon. maar daar vrees ik voor. ik weet niet of ik mezelf ga kunnen motiveren om in de winter 1.5 tot 2.5 uur buiten te gaan lopen. ik denk dat een marathon iets gaat worden voor het voorjaar van 2011. bv de santa run in lapland :)
08-01-2010, 09:10 geschreven door dave
les 16 str 0-5 km
hmmm, weer een timoke gedaan. ipod zat zonder juice dus dan maar zonder muziek, zonder evy en zonder registratie op pad. ik heb eerst ingelopen 2' dan 3' gelopen en daarna 3x6'. het moesten eigenlijk stukjes van 5' zijn maar das ni zo erg. het ging en na het debacle van de steken in de zij ging het lopen verbazend goed.
ipod hangt aan de stroom en voor les 17 zal ons evi er terug bij zijn.
08-01-2010, 08:51 geschreven door dave
les 15 str 0-5 km
amaai, dit was mij het loopje wel. het ging echt niet.
2', 3', en 3x5'. maar de laatste 5' heb ik moeten passen.
op het einde van de 2' kreeg ik een beetje steken in mijn zij, de linker kant. ff gewandeld en ik dacht dat gaat wel over. bij het stukje van 3' weer hetzelfde, op het eind steken in de zij. na het wandelen was dit terug weg.
de stukjes van 5' waren minder vergevend. en het laatste stukje heb ik niet meer gelopen. het deed echt pijn. de oorzaak ken ik niet maar ik vermoed dat ik te veel gedronken heb te kort voor het lopen.
morgen beter he :)
08-01-2010, 08:45 geschreven door
05-01-2010
les 14 str 0-5 km b-day edition
wat doet een mens op zijn verjaardag? juist gaan lopen. opsteen, sportkleren aan en lopen. les 14 met een opwarming en 3 stukjes van 6' lopen. ik wist al van eergisteren dat ik met mijn baseball field loop er niet ging komen, aangezien ik sneller loop als ik alleen loop en omdat ik dus 3' langer zou moeten lopen.
ik ben dus maar 2 keer rond het baseball field gelopen en dan kwam ik op 500m van mijn eindpunt uit. das nog een rustige cool down van de spieren.
in deze les was het eerst een opwarming en dan stukjes van 6' lopen. op zich viel het wel mee. ben mezelf een paar keer tegen gekomen. als ik op mijn ademhaling let dan valt het lopen nog redellijk mee. ook moet ik goed op mijn tempo letten en op mijn pas grote. ik heb de neiging om te kleine passen te nemen. als ik grotere passen neem kan ik meer ontspannen lopen.
gisteren ook mijn schema van coach mario gekregen. nice. hij heeft me wel een beetje overschat maar toch. mits een kleine aanpassing is het best haalbaar. de 10 miles zijn en blijven een doel. ik moet en ik zal ze in een aanvaardbare tijd lopen. alweer een goed voornemen voor 2010 :)
05-01-2010, 07:48 geschreven door
the year '09
mijn prestaties van '09
05-01-2010, 07:44 geschreven door dave
04-01-2010
les 13 str 0-5 km
31/12/2009.
laatste dag van het jaar, laatste loop van het jaar. om 18 uur moesten we naar ons nieuwjaar dinner, en om 17 uur zijn we aan les 13 van str begonnen. spannend. alweer een nike pod mysterie.
na 30 min lopen stond mijn teller op 4.18 en die van "snelle timo strak in het pak" op 5.06. zo kan ik wel geloven dat die snel loopt, en grote afstanden aflegt. in nike mapit hebben we dan de exacte afstand gemeten en het was 4.6. mijn teller loopt dus ietsje achter, maar dat vindt ik niet erg, ik weet dan dat ik iets beter presteer dan wat er staat. de loop op zich viel wel mee. we hebben opt laats nog traject bij moeten zoeken want we waren sneller thuis dan verwacht. we wouden nog langs de "extra time" gaan(om onze nike pods te calibreren), een athletiek piste in de buurt maar die waren dicht op oudejaars avond. pff das ook nen dag om te sluiten :)
het lopen viel wel mee. ik heb weer fel op de ademhaling moeten letten. voor het eerst stukjes van 5' lopen. het viel eigenlijk nog best wel mee. na een tijdje kon ik zelfs een beetje ontspannen bij het lopen. wel heeft ons evi een raar idee over "nog even lopen". ik denk daan aan 10 a 20" zij over een dikke minuut. op naar de volgende les in het nieuwe jaar :)
04-01-2010, 11:42 geschreven door
29-12-2009
les 12 str 0-5 km
den timo run. gisteren nog eens met den timo gaan lopen. het was les 12 dus stukjes van 4' en 5' lopen. voor het lopen had ik dorst en heb mezelf dan een beetje bijgevuld met een waterachtige substantie. geen goed id dus. ik heb de eerste 10' toch wel last gehad van mijn drang naar vocht.
dan de loop zelf. het was moeillijk om me te concetreren op mijn ademhaling. het gezegde:"zolang je kan babbelen is je ademhaling ok" gaat bij mij niet echt op. ik kan dat niet. ook gaat mijn hartslag nog vlot naar de 180. als ik alleen loop kan ik me blijkbaar beter concetreren. ook heb ik vastgesteld dat ik als ik met timo loop langzamer loop dan dat ik alleen loop. raar want hij moet dus steeds op mij wachten. heeft dat dan iets te maken met het feit dat we onderweg toch een stukje babbelen?
ook wijkt mijn pod af tov die van hem. ik heb gisteren 3.46km gelopen en timo 4 km. bij controle op google maps bleek dat we 3.6 km gelopen hadden. mss woensdag mijn pod nog eens callibreren, deze keer op een piste van 400m ipv een van 350. ik ben ook sterk aant twijfelen of ik niet beter een hartslagmeter koop met gps. dan kan je de runs beter meten, heb je stats over je hartslag en weet je exact waar je gelopen hebt. maar omdat het over nogal wat geld gaat ben ik nog aant bezinnen :)
29-12-2009, 10:16 geschreven door dave
Les 11 str 0-5km xmas edition
kerstmis. the day after. lekker eten, veel eten en nog meer dessert. dat vroeg om een loopje. dus ben ik maar getrouw aan les 11 van str begonnen. deze les had ik al eens gelopen en dus was er geen verrassing, deze was dezelfde als les 8. setjes van 2' lopen. het ging goed alhoewel ik op het einde toch verlangde naar een rustpauze. mss was het eten de dag voordien toch wat te veel geweest :)
29-12-2009, 10:16 geschreven door dave
24-12-2009
Les 10 str 0-5km
alweer een tijdje geleden dat ik nog geblogged heb. ik had dan ook niet veel karakter om te lopen en heb dus vorige week maar 2 keer gelopen. dat betekend onherroepellijk dat ik dit deze week ga inhalen. ik ben dinsdag en gisteren gaan lopen.
dinsdag les9: wel het viel mee, het was niet te koud en de weg lag er aanvaardbaar bij. mijn looproute was redellijk vrij van sneeuw. ik had ons evi bij en die vond dat ik goed bezig was, die wist natuurlijk ni dak vorige week maar 2 keer gelopen heb :). maar toch. 10' in mijn training en ik heb een "timoke" gedaan (das dus "strak-in-het-pak" timo). ik was goed bezig toen ons evi het voor bekeken hield. ik was totaal van de kaart. ik wist niet wat gedaan. ik kon niet meer vereder zonder haar. ze was mijn steun en toeverlaat en nu was ze er niet meer. (ipod zat zonder juice) gelukkig had ik opt werk nog ff naar de planning gekeken zodat ik wist dat ik stukjes van 4' en 5' moest lopen. de pauzes wist ik niet echt meer. ik heb dus telkens 1' te veel pauze genomen. maar ik heb gelopen en daar gaat het toch om. ik heb dan ook geen graphje van deze loop.
gisteren les 10: eten ten huize timo. altijd lekker maar we gingen ook gauw even lopen bij hem in de buurt (lees: het modaine ekeren). hij had een toerke gelopen de dinsdag van 4km. ja het was lichtbesneeuwd maar het ging beloopbaar zijn. wtf op sommige plaatsen had je beter schaatsen gehad. ekeren mag dan voor de rijken zijn, strooizout kuènnen ze daar blijkbaar ni betalen (das ook ni echt nodig want die hebben daar allemaal ne suv). de loop was best wel zwaar, 2 ondergesneeuwde brugjes en continue uitkijken naar gladde plekken. dat loopt niet zo snel en vlot als op een vrijgemaakt fietspad he. het was ne goeie loop. timo loopt uiteraard wel wa sneller dan ik mar mijn moment van glorie komt nog.
als we de 5km gedaan hebben (binnen 20 lessen dus) dan gaan we ons eens inscrijven voor een loopke om te testen hoe ver ik nu eigenlijk wel sta. ne de 5km ineens door naar de 10. want dat is de enige moegellijkheid om de 10 miles in een aanvaardbare tijd te lopen. wat je bij de str lessen vooral leert is recupereren. ik hoop dus tegen de 10 miles zo ver te zitten dat ik al lopend kan recupereren.
dat was het weer voor vandaag. eet ze vanavond en tot de volgende.
