Ik ben De Rouck Dave
Ik ben een man en woon in Steenokkerzeel (Belgie) en mijn beroep is Brood en Banketbakker.
Ik ben geboren op 26/02/1977 en ben nu dus 48 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen natuurlijk,mtb,fitness en van het leven zoveel mogelijk genieten met vrouw en kinderen.
mijn favoriete runsites zijn;runnersweb.be en joggings.be
mijn favoriete runningstores zijn;
runningmate/kampenhout
r
de voorbije week genoten van een weekje verlof en bij de kine kreeg ik ook het goede nieuws te horen dat de blessure zo goed als geheeld was. ik heb dan éénmaal op de rollen gezeten,en een keer op de baan zelf gereden zonder al teveel weerstand. gisteren moest ik dan terug bij de kine zijn en enkele oefeningen doen op een trapje voor de kuit terug te verstevigen.het ging vlot zo vlot zelfs dat ik nog wat in de gym ging bijtrainen. ik begon met 30' op de crosstrainer en voelde mij nog super dat ik nog 25' op de loopband bergop ging wandelen. als ik van de loopband afkwam voelde ik precies al dat ik te ver gegaan was. deze morgen als ik opstond kon praktisch mijn been niet meer strekken,maar besloot toch om tegen de pijn in op mijne mtb te springen en gedurende een ander half uur de molen rond te draaien misschien dat het klote gevoel in de kuit zou minderen. niets is minder waar voor de moment en in plaats van te beteren is het juist andersom. ik heb mobilisine aangebracht,een warme kompres op de kuit gelegd,een heet bad genomen en ondertussen de kuit intensief gemasseerd dat de tranen in mijn ogen stonden en een ontstekingremmer geslikt. dinsdag moet ik terug naar de kine en ben is benieuwd wat die te vertellen gaat hebben
Voorbije week drie keer kiné gevolgd,en de kuit behandeld met soundwaves en electrowaves om de spier soepel te maken.Tegen het einde van de week mocht ik dan lichte stretchoefeningen doen,niet tot tegen de pijngrens om te voorkomen dat de scheur terug rekt. vanaf nu mag ik al 15 tot 30' op de rollen fietsen en niet op de tip van de voet pedaleren. als alles dan meevalt mag ik volgende week op de crosstrainer. voor al eer ik het lopen stilletjes mag aanvatten zouden we al drie tot vier weken verder zijn.
vorige week maandag kreeg ik tijdens mijn lange duurloop weer een pijnscheut door mijn kuit. thuis direct mijn icepack boven gehaald en flink gekoeld. voorbije woensdag terug bij de arts langsgeweest en heeft na onderzoek direct 9x kiné voorgeschreven. vandaag(maandag)mijn eerste beurt gehad en bij controle zei de kiné onmiddelijk dat het om een grote scheur ging. nu deze week volledig stil met sporten en vanaf volgende week lichte stretch oefeningen doen. en daarna zullen we wel zien zeker,juist spijtig dat ik de laatste natuurloop van lier en hofstade moet laten schieten. maar ja...volgend jaar worden deze joggings terug georganiseert zekerst.
zaterdag 21/01/2012,was het de vierde natuurloop van deze winter,voor mij was het mijn eerste. ik had er nog nooit van gehoord maar als je bij een club loopt kom je veel te weten en zeker als daar enkele leden bij zijn die hun weekends vullen met joggings lopen. zaterdagmorgen eerst nog gewerkt van 03u tot 12u,een geluk dat de clubgenoten al op tijd zouden vertrekken en konden ze mij al inschrijven,dat pakte toch al heel wat stress van mij weg. in lier aangekomen stond de parking al boemevol en heb mij toen met een beetje geluk op de grasberm kunnen parkeren. aan de start stond er een massa volk zeker tussen de 600 en 800 lopers over de drie afstanden. er was keuze tussen 5,10.8km en de halve marathon. ik heb gekozen voor de 10.8km omdat ik al een beetje vermoeid was van het werken zo vroeg op de dag. het parcours was simpel met weinig of geen hoogte verschillen,langs het water. juist de wind pal vanvoor op de kop deed de hartslag soms serieus de lucht ingaan. mijn tempo lag vrij goed altijd tussen 4'22''/km en 4'28''/km,ik had nochtans de FR ingesteld op 4'38''/km om niet te diep hoeven te gaan maar het vlotte goed. één keer heb ik het tempo laten zakken tot een gem.tempo van 4'38''/km om een beetje te recupereren want ik was op dat ogenblik heel alleen met de wind op kop op avontuur vertrokken voor een groepje voorlopers bij te halen maar dat bleek onbegonnen werk. zo heb ik kunnen wachten tot er terug een groep bij mij kwam aansluiten en kon ik zo het tempo terug opdrijven en hebben we met zen allen dat groepje nog kunnen inhalen. tussen km 9 en km 10 heb ik het tempo zelfs nog kunnen opdrijven tot 4'16''/km,maar éénmaal de piste oplopen was mijn bougie gedooft. mijn eindtijd was 47'46'' en xdat was goed voor een vijftigste plaats op meer dan 270 lopers voor deze afstand. normaal gezien zal ik de laatste op 11/02/2012 ook nog meelopen,ik zal nog zien want de dag nadien is het winterjogging van hofstade en dees is toch ook een jogging met een goede sfeer. en zo gaan mijn wekelijkse km's richting 50. de voorbije week waren het 49.2km.
de eerste maand van het nieuwe jaar loopt op z'n einde
in de eerste maand van het nieuwe jaar heb ik toch regelmatig en vrij goed kunnen trainen. zo probeer ik nu een schema aan te houden van wekelijks vier tot vijf looptrainingen. op maandag loop ik tot nu toe mijn lange duurlopen van minstens 90',de laatste was zelfs 100' goed voor 18km. dinsdag houd ik dan een rustag en vervolgens op woensdag loop ik 8km in een vrij hoog tempo,tussen de 4'45''/km en 4'55''/km. donderdag loop ik dan een uurtje met de jongens van jc veltem(een beetje reclame kan geen kwaad ). als de benen goed aanvoelen loop ik op vrijdag nog een vlotte duurloop en anders houd ik die voor zondags. hier en daar loop ik ook nog een wedstrijdje mee maar dan laat ik wel mijn tempoloop op woensdag schieten en vervang ik die door een vlot loopje van een kleine 10km. zo probeer ik mijn klm's elke week met 2km op te drijven en zit ik voor het moment op 48 loopklm's per week. dees ga ik proberen aan te houden tot begin maart en daarna mijn schema iet of wat aanpassen want op 24/03 begint het scott2run criterium en daar zijn toch een paar wedstrijden die kort opeen volgen. deze maand loop ik nog één wedstrijd mee en dat is de natuurloop van 10km in lier.
gisteren (07/01 red.)nog eens de spikes aan getrokken om de interbanken cross van fortis te grimbergen mee te lopen.het ging om een afstand van 5.6km(4grote ronden)maar bij aankomst gaf mijn garmin 5.29km aan. tien minuten voor de start heb ik eerst nog met ne maat van mij het parcours gaan verkennen wat niet echt technisch bleek te zijn maar wel moeilijk zou worden om in te halen tijdens de wedstrijd met de smalle loopstroken. aan de start heb ik mij terug laten verleiden om mee met de kanonnen te vertrekken en zat zo al snel aan een hf.van 91%,dus het was proberen stand te houden want versnellen zou er zeker niet meer inzitten. maar na dat ik de tweede ronde in liep op hetzelfde tempo zakte mijn hf.naar 85% wat toch wil zeggen dat de conditie in steigende lijn gaat. en zo heb ik de laatste ronde nog een vijftiental voorlopers kunnen inhalen en liep ik binnen in 24'11''. opdracht volbracht zou ik zo zeggen.
over het jaar 2011 kan ik over het algemeen meer dan tevreden,juist spijtig van mijn spierscheur in de rechterkuit.ik hoop het jaar 2012 even goed en misschien iets beter te kunnen lopen. op de eerste plaats hoop ik blessurevrij te blijven en vervolgens staat het scott2run criterium als eerste op mijn loop programma. ook mogen er ook nog enkele kilo's verdwijnen zodat ik toch iets betere tijden kan lopen dan in 2011. de antwerp 10miles staan ook op het programma maar de 20 van brussel daarentegen die laat ik dit jaar links liggen,gewoon omdat het startschot al om 10u wordt gegeven en dees komt niet uit met mijn werk. de wekelijkse km's ga ik ook proberen op te drijven,maar het moet wel genieten blijven.
zaterdag heb ik dan toch deelgenomen aan de aflossingsmarathon en het was een zeer leuke ervaring. Van mijn tijd mocht ik niet klagen na lang blessureleed...32'35''en ons team heeft ook de marathon afgelegd in minder dan 3u30,3u26min44sec om juist te zijn en was goed voor een 26e plaats op de 44 ploegen. Zondag heb ik dan ook nog deelgenomen aan de eindejaarsjogging over een afstand van bijna 11km en dees heb ik dan ook gelopen in minder dan 51'.het gevoel in de benen is nog niet 100% maar ben al blij dat ik meer dan 10km aan een gemiddelde van 4'45''/km kan aan houden. nu is het enkel nog herstel trainingen en veel uurtjes kloppen in de bakkerij tot met nieuwjaar. dus hierbij al een vrolijk kerst en goed eindejaar.
begin deze week mijn km's een beetje beginnen op te voeren naar 8km per loopje. maandag was het 8km heel rustig,woensdag 8km met mijn nieuw speelgoedje(forerunner405) en gisteren donderdag 8km met de clubgenoten van jc veltem. bij aankomst aan de sporthal voelde ik een verstijvend krampachtig gevoel in de linkerkuit deze keer.als ik nu afrol of sommige bruuske bewegingen maak heb ik op sommige plaatsen het gevoel dat er een blauwe plek is,en dees net voor de aflossingsmarathon van kampenhout. afzeggen is geen optie omdat er al twee personen forfait geven en ik er dan nog eens bij dat zou een ramp zijn voor de club want al onze reserve lopers zijn ingezet. vandaag dus vollenbak icepack behandeling stretching en ontstekingremmers,fastium en mobilisine kuur. hopen dat het morgen dan nog goed afloopt en eventueel dan rust nemen(terug)tot na de feestdagen.
vorige week maandag na een dikke 5weken durende blessure,stillekes terug mijn loopschoenen aangetrokken. een 5.5km dribbel loopje...genieten was het.vorige donderdag mij terug aangesloten bij de groep om een 5km dribbel loopje in de kletsende regen maar het deed mij niets,zelfs nu was het genieten. deze week zelfs drie keer gelopen maandag 5km,woensdag bijna 7km en donderdag 7km. het been voelt soms nog stijf aan maar de dokter zegt dat het normaal is. nu hopen dat ik volgende week zonder problemen de aflossingsmarathon van kampenhout kan meelopen. jaja na zo een blessure besef ik pas hoe graag ik loop.
De voorbije twee weken op de rollen door gebracht waarvan de laatste week met serieus wat meer weerstand. Tot gisteren heb ik daar geen last van ondervonden,maar gisteren avond weer een fameuze pijnscheut gekregen in de kuit.Deze morgend op het werk kreeg ik terug zo een pijnscheut en vanaf dan voelt mijn hele been stijf aan. Na het werk een ijs behandeling gedaan maar haalt niet veel uit. Volgende week dacht ik de looptrainingen terug te hervatten,maar ik vrees dat de blessure nog verre van genezen is en zal het voorlopig nog bij fietsen op de rollen houden maar dan met heel weinig weerstand. Toch blijf ik een beetje hopen dat ik volgende week terug kan starten met lopen.
Gisteren heb ik dan toch besloten om een bezoekje te brengen aan mr dokteur om mijn kuit eens te controleren. De voorbije week heb ik toch drie keer een uurtje op de rollen gereden en...twee maal 3.5km gelopen,ik kon het mij toch niet laten.Na het lopen(met kompressiekousen)had ik toch iet of wat last van de kuit,niet echt pijnlijk maar toch zo een stijf en voos gevoel. Ik had dan toch maar beslist om niets meer te doen tot ik op bezoek was geweest bij mr dokteur want ik was er toch niet gerust in. Wat ik dus vreesde is ook gebleken bij de resultaten van de dokter...een spierscheur aan de binnenste kuitspier. Het goede nieuws was dan wel dat de blessure al voor de helft genezen was en ik nu toch nog een veertien dagen gedisiplineerde rust moet houden. De rollen die mag ik gerust berijden maar met een lichte weerstand. Hopelijk ben ik klaar om in december de aflossingsmarathon mee te lopen in Kampenhout en er een deftige tijd kan neerzetten.
Voorbije donderdag toch een poging gedaan om met de kompressiekousen mee te lopen met de club. Na 8' was het echter al voorbij,opeens voel ik een knak in mijn rechterkuit en het serieuse pijnscheut deden mij richting sporthal manken.Er waren geen blauweplekken te zien en daar was ik al blij om maar telkens ik mijn voet afrolde was de pijn toch niet te verdragen. Dan heb ik de eerste vier dagen de kuit goed met ijs en fastium gel behandeld.Enkele ontstekingremmers heb ik ook geslikt maar niet te lang want mijn maag die verdraagt dat niet. Gisteren heb ik dan maar mijn rollen van onder het stof gehaald en één uurtje gereden en vandaag hetzelfde maar met iets meer weerstand en pijn voel ik niet echt meer. De rollen in de garage zijn wel saai maar ik ga toch nog een dikke week wachten om de loopschoenen aan te trekken en zo stilletjes terug beginnen opbouwen.
Voorbije weken mijn km's rond de 45 per week kunnen houden en het vlotte goed tot gisteren avond. Zondag na de middag had ik er nog eens van geprofiteerd om één van de laatste vatimine D loopjes te houden dit jaar en het vrouwtje reed mee met de fiets.Toen ik op een helling wou versnellen voelde ik dat er iets niet pluis was met mijn rechter kuit,maar het ging over en heb er ook niet meer aan gedacht tijdens het verder lopen. gisteren in de avond had ik nog een 11km loop gepland maar deze kon ik staken na dik 25' lopen. mijn kuit voelde plots zeer pijnlijk en stijf aan en ben dan wijselijk stappend naar huis gegaan. nu vandaag heb ik enkele oefeningen gedaan tot de pijngrens,maar na afloop van deze oefeningen voelt het precies toch al beter aan. morgen ga ik toch mmar eens horen bij running mate of zo'n kompressiekous zou kunnen helpen en anders vrees ik dat het rusten zal worden.
voorbije zaterdag(15/10red.)heb ik eens kunnen proeven van het crosswereldje. de locatie was aan het clubhuis van electrabel in tervuren,wat een complex was me dat daar en ons maar afvragen waarom gas en elktriciteit zo duur zijn. de cross ging over vijf grote ronden en één kleine,deze waren goed voor 5300 meter. voor de conditie was ik niet bang bij de start want ik de laatste drie weken toch altijd tussen de 40 en 50km weekkilometers gelopen en daar heb ik nooit last van ondervonden,bij de intervallen daar en tegen...dat was andere koek 's anderdaags. als we na het startschot de fles indoken wist ik meteen waarom intervals en hill trainingen zo belangrijk waren bij het crossen. na de eerste ronde zat ik al op mijne adem te stampen en heb dan maar wijselijk gekozen om een tempo aan te houden zo dat ik in de laatste kleine ronde nog enkele crossers kon inhalen en zo in 25'33'' de finisch te halen. het crossen vindt ik wel eens tof om te doen en zo eens een afwisseling te hebben in de loopsport. al denk ik wel dat ik voor de volgende cross toch mijn trainingen zal moeten aanpassen en toch meer intervals zal moeten lopen,tegen de pijn in of het went.
Zondag,9 oktober staan we met zes clubleden aan de start van de vijfde editie run for congo in kortenberg. Mijn kinderen hebben de 500m kidsrun gelopen en kregen bij aankomst ieder een pak koffie.Ikweet nu niet welke dommen ezel het in zijn hoofd heeft gehaald om de kinderen een pak koffie te geven als cadeau. Om 15u moesten wijle starten voor de 10km maar omdat de flikken nog auto's aan het wegtakelen waren mochten we nog 20min.in de kletsende regen wachten op het startschot. Ook ik kreeg na aankomst een pak koffie cadeau,wauw dees moesten ze nu echt niet doen. Maar goed,mijn eindtijd en het parcours waren dan de positieve kanten van deze jogging. Dees zal dan ook één van mijn laatste stratenlopen zijn dit jaar ik denk enkel nog op 18/12 in Kampenhout te starten op de weg en voor de reste zal het trainen worden om enkele crossen te lopen en het nieuwe seizoen sneller en iets iets magerder te starten.
Voorbije zaterdag was het dan alweer de laatste wedstrijd van S2R. Alhoewel ik serieus vermoeid was van mijn nachtje werken in de bakkerij,ben ik na een tweetal uurtjes bedliggen toch aan de start verschenen om de stratenloop van Steenokkerzeel mee te lopen. Met drie van ons jogclubje in Veltem gingen we nog eens ons best doen om goede tijd neer te zetten op de 10km in het Zonnebos. De warmte speelde al niet in mijn voordeel,maar ben toch tot het uiterste gegaan op het vlakke en vrij snel parcours. Na twee rondjes was ik blij dat ik finischte 42'06'' want de twee laatste km's zat ik er volledig door. Ik ben nu één jaar aan het lopen en als ik mijn eerste seizoen bekijk mag ik best tevreden terugblikken. Mijn allereerste jogging was deze van Steenokkerzeel en die liep ik vorig jaar uit in iets meer dan 49'. Vervolgens heb ik 11 van de 13 wedstrijden gelopen van het Scott criterium,de Antwerp 10 miles heb ik gelopen 1.16u. De 20 van Brussel heb ik gelopen in 1.42u en dan op 15/08 heb ik de 1/2 marathon van Zaventem gelopen in 1.39u(S2R). Ik denk wel dat ik voor mijn eerste seizoen zeker niet mag klagen. Volgende zondag loop ik nog voor de tweede keer run for congo mee in Kortenberg. Dan begint er een nieuwe uitdaging voor mij,op 15/10 start ik met mijn eerste veldcross in tervuren(interbanken).
Tot voorbije week lagen mijn wekelijkse km's tussen de 30 en 40km. Ik wou nu toch eens proberen om meer km's te lopen en zien hoe ik mij daarbij zou voelen. Voorbije week heb ik dan een duurloop van 20km gelopen,de dag nadien 10km,de derde dag 5.5km,de vierde 10km met versnellingen en tot slot de vijfde dag 5.5km. Nu heb ik wel twee dagen rust genomen om toch niks te forceren alhoewel dat het vandaag(zondag red.)toch aan het kittelen is om een toerke te lopen,maar ik ga wachten tot morgen om dan terug de week te starten met een duurloop van 20km. Eerst had ik er een beetje schrik voor om de km's serieus op te drijven,doch valt het heel goed mee. En wat de stress op het werk betreft,daar doe ik niet meer aan mee,pakken hoe het komt en terug meer proberen te genieten van het lopen en het gezin want zij kunnen er ten slotte niks aan doen dat het niet echt vlot kwa personeel op de werkvloer.
Wat een rotweek ! Geen zin om te lopen,geen zin om te gaan werken,in feite in niks had ik goesting voorbije week. Ik op maandag een interval gehouden in Hofstade plage 5x1000meter met telkens 1000meter joggen tussen. Dinsdag een herstelloopje met de club van 8km en vervolgens donderdag een tempoloopje van 10km met een clubgenoot. Dees was dus alles voor de voorbije week kwa sporten,zondag heb ik dan wel nog naar Chef2011 geweest in Kortrijk. Ik hoop dat de komende weken beter gaan afgaan om te lopen want op 1/10zou ik de afsluiter van ons criterium nog eens een deftige tijd lopen.
).
