Ik ben De Rouck Dave
Ik ben een man en woon in Steenokkerzeel (Belgie) en mijn beroep is Brood en Banketbakker.
Ik ben geboren op 26/02/1977 en ben nu dus 48 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen natuurlijk,mtb,fitness en van het leven zoveel mogelijk genieten met vrouw en kinderen.
mijn favoriete runsites zijn;runnersweb.be en joggings.be
mijn favoriete runningstores zijn;
runningmate/kampenhout
r
gisteren (07/01 red.)nog eens de spikes aan getrokken om de interbanken cross van fortis te grimbergen mee te lopen.het ging om een afstand van 5.6km(4grote ronden)maar bij aankomst gaf mijn garmin 5.29km aan. tien minuten voor de start heb ik eerst nog met ne maat van mij het parcours gaan verkennen wat niet echt technisch bleek te zijn maar wel moeilijk zou worden om in te halen tijdens de wedstrijd met de smalle loopstroken. aan de start heb ik mij terug laten verleiden om mee met de kanonnen te vertrekken en zat zo al snel aan een hf.van 91%,dus het was proberen stand te houden want versnellen zou er zeker niet meer inzitten. maar na dat ik de tweede ronde in liep op hetzelfde tempo zakte mijn hf.naar 85% wat toch wil zeggen dat de conditie in steigende lijn gaat. en zo heb ik de laatste ronde nog een vijftiental voorlopers kunnen inhalen en liep ik binnen in 24'11''. opdracht volbracht zou ik zo zeggen.
over het jaar 2011 kan ik over het algemeen meer dan tevreden,juist spijtig van mijn spierscheur in de rechterkuit.ik hoop het jaar 2012 even goed en misschien iets beter te kunnen lopen. op de eerste plaats hoop ik blessurevrij te blijven en vervolgens staat het scott2run criterium als eerste op mijn loop programma. ook mogen er ook nog enkele kilo's verdwijnen zodat ik toch iets betere tijden kan lopen dan in 2011. de antwerp 10miles staan ook op het programma maar de 20 van brussel daarentegen die laat ik dit jaar links liggen,gewoon omdat het startschot al om 10u wordt gegeven en dees komt niet uit met mijn werk. de wekelijkse km's ga ik ook proberen op te drijven,maar het moet wel genieten blijven.
zaterdag heb ik dan toch deelgenomen aan de aflossingsmarathon en het was een zeer leuke ervaring. Van mijn tijd mocht ik niet klagen na lang blessureleed...32'35''en ons team heeft ook de marathon afgelegd in minder dan 3u30,3u26min44sec om juist te zijn en was goed voor een 26e plaats op de 44 ploegen. Zondag heb ik dan ook nog deelgenomen aan de eindejaarsjogging over een afstand van bijna 11km en dees heb ik dan ook gelopen in minder dan 51'.het gevoel in de benen is nog niet 100% maar ben al blij dat ik meer dan 10km aan een gemiddelde van 4'45''/km kan aan houden. nu is het enkel nog herstel trainingen en veel uurtjes kloppen in de bakkerij tot met nieuwjaar. dus hierbij al een vrolijk kerst en goed eindejaar.
begin deze week mijn km's een beetje beginnen op te voeren naar 8km per loopje. maandag was het 8km heel rustig,woensdag 8km met mijn nieuw speelgoedje(forerunner405) en gisteren donderdag 8km met de clubgenoten van jc veltem. bij aankomst aan de sporthal voelde ik een verstijvend krampachtig gevoel in de linkerkuit deze keer.als ik nu afrol of sommige bruuske bewegingen maak heb ik op sommige plaatsen het gevoel dat er een blauwe plek is,en dees net voor de aflossingsmarathon van kampenhout. afzeggen is geen optie omdat er al twee personen forfait geven en ik er dan nog eens bij dat zou een ramp zijn voor de club want al onze reserve lopers zijn ingezet. vandaag dus vollenbak icepack behandeling stretching en ontstekingremmers,fastium en mobilisine kuur. hopen dat het morgen dan nog goed afloopt en eventueel dan rust nemen(terug)tot na de feestdagen.
vorige week maandag na een dikke 5weken durende blessure,stillekes terug mijn loopschoenen aangetrokken. een 5.5km dribbel loopje...genieten was het.vorige donderdag mij terug aangesloten bij de groep om een 5km dribbel loopje in de kletsende regen maar het deed mij niets,zelfs nu was het genieten. deze week zelfs drie keer gelopen maandag 5km,woensdag bijna 7km en donderdag 7km. het been voelt soms nog stijf aan maar de dokter zegt dat het normaal is. nu hopen dat ik volgende week zonder problemen de aflossingsmarathon van kampenhout kan meelopen. jaja na zo een blessure besef ik pas hoe graag ik loop.
De voorbije twee weken op de rollen door gebracht waarvan de laatste week met serieus wat meer weerstand. Tot gisteren heb ik daar geen last van ondervonden,maar gisteren avond weer een fameuze pijnscheut gekregen in de kuit.Deze morgend op het werk kreeg ik terug zo een pijnscheut en vanaf dan voelt mijn hele been stijf aan. Na het werk een ijs behandeling gedaan maar haalt niet veel uit. Volgende week dacht ik de looptrainingen terug te hervatten,maar ik vrees dat de blessure nog verre van genezen is en zal het voorlopig nog bij fietsen op de rollen houden maar dan met heel weinig weerstand. Toch blijf ik een beetje hopen dat ik volgende week terug kan starten met lopen.
Gisteren heb ik dan toch besloten om een bezoekje te brengen aan mr dokteur om mijn kuit eens te controleren. De voorbije week heb ik toch drie keer een uurtje op de rollen gereden en...twee maal 3.5km gelopen,ik kon het mij toch niet laten.Na het lopen(met kompressiekousen)had ik toch iet of wat last van de kuit,niet echt pijnlijk maar toch zo een stijf en voos gevoel. Ik had dan toch maar beslist om niets meer te doen tot ik op bezoek was geweest bij mr dokteur want ik was er toch niet gerust in. Wat ik dus vreesde is ook gebleken bij de resultaten van de dokter...een spierscheur aan de binnenste kuitspier. Het goede nieuws was dan wel dat de blessure al voor de helft genezen was en ik nu toch nog een veertien dagen gedisiplineerde rust moet houden. De rollen die mag ik gerust berijden maar met een lichte weerstand. Hopelijk ben ik klaar om in december de aflossingsmarathon mee te lopen in Kampenhout en er een deftige tijd kan neerzetten.
Voorbije donderdag toch een poging gedaan om met de kompressiekousen mee te lopen met de club. Na 8' was het echter al voorbij,opeens voel ik een knak in mijn rechterkuit en het serieuse pijnscheut deden mij richting sporthal manken.Er waren geen blauweplekken te zien en daar was ik al blij om maar telkens ik mijn voet afrolde was de pijn toch niet te verdragen. Dan heb ik de eerste vier dagen de kuit goed met ijs en fastium gel behandeld.Enkele ontstekingremmers heb ik ook geslikt maar niet te lang want mijn maag die verdraagt dat niet. Gisteren heb ik dan maar mijn rollen van onder het stof gehaald en één uurtje gereden en vandaag hetzelfde maar met iets meer weerstand en pijn voel ik niet echt meer. De rollen in de garage zijn wel saai maar ik ga toch nog een dikke week wachten om de loopschoenen aan te trekken en zo stilletjes terug beginnen opbouwen.
Voorbije weken mijn km's rond de 45 per week kunnen houden en het vlotte goed tot gisteren avond. Zondag na de middag had ik er nog eens van geprofiteerd om één van de laatste vatimine D loopjes te houden dit jaar en het vrouwtje reed mee met de fiets.Toen ik op een helling wou versnellen voelde ik dat er iets niet pluis was met mijn rechter kuit,maar het ging over en heb er ook niet meer aan gedacht tijdens het verder lopen. gisteren in de avond had ik nog een 11km loop gepland maar deze kon ik staken na dik 25' lopen. mijn kuit voelde plots zeer pijnlijk en stijf aan en ben dan wijselijk stappend naar huis gegaan. nu vandaag heb ik enkele oefeningen gedaan tot de pijngrens,maar na afloop van deze oefeningen voelt het precies toch al beter aan. morgen ga ik toch mmar eens horen bij running mate of zo'n kompressiekous zou kunnen helpen en anders vrees ik dat het rusten zal worden.
voorbije zaterdag(15/10red.)heb ik eens kunnen proeven van het crosswereldje. de locatie was aan het clubhuis van electrabel in tervuren,wat een complex was me dat daar en ons maar afvragen waarom gas en elktriciteit zo duur zijn. de cross ging over vijf grote ronden en één kleine,deze waren goed voor 5300 meter. voor de conditie was ik niet bang bij de start want ik de laatste drie weken toch altijd tussen de 40 en 50km weekkilometers gelopen en daar heb ik nooit last van ondervonden,bij de intervallen daar en tegen...dat was andere koek 's anderdaags. als we na het startschot de fles indoken wist ik meteen waarom intervals en hill trainingen zo belangrijk waren bij het crossen. na de eerste ronde zat ik al op mijne adem te stampen en heb dan maar wijselijk gekozen om een tempo aan te houden zo dat ik in de laatste kleine ronde nog enkele crossers kon inhalen en zo in 25'33'' de finisch te halen. het crossen vindt ik wel eens tof om te doen en zo eens een afwisseling te hebben in de loopsport. al denk ik wel dat ik voor de volgende cross toch mijn trainingen zal moeten aanpassen en toch meer intervals zal moeten lopen,tegen de pijn in of het went.
Zondag,9 oktober staan we met zes clubleden aan de start van de vijfde editie run for congo in kortenberg. Mijn kinderen hebben de 500m kidsrun gelopen en kregen bij aankomst ieder een pak koffie.Ikweet nu niet welke dommen ezel het in zijn hoofd heeft gehaald om de kinderen een pak koffie te geven als cadeau. Om 15u moesten wijle starten voor de 10km maar omdat de flikken nog auto's aan het wegtakelen waren mochten we nog 20min.in de kletsende regen wachten op het startschot. Ook ik kreeg na aankomst een pak koffie cadeau,wauw dees moesten ze nu echt niet doen. Maar goed,mijn eindtijd en het parcours waren dan de positieve kanten van deze jogging. Dees zal dan ook één van mijn laatste stratenlopen zijn dit jaar ik denk enkel nog op 18/12 in Kampenhout te starten op de weg en voor de reste zal het trainen worden om enkele crossen te lopen en het nieuwe seizoen sneller en iets iets magerder te starten.
Voorbije zaterdag was het dan alweer de laatste wedstrijd van S2R. Alhoewel ik serieus vermoeid was van mijn nachtje werken in de bakkerij,ben ik na een tweetal uurtjes bedliggen toch aan de start verschenen om de stratenloop van Steenokkerzeel mee te lopen. Met drie van ons jogclubje in Veltem gingen we nog eens ons best doen om goede tijd neer te zetten op de 10km in het Zonnebos. De warmte speelde al niet in mijn voordeel,maar ben toch tot het uiterste gegaan op het vlakke en vrij snel parcours. Na twee rondjes was ik blij dat ik finischte 42'06'' want de twee laatste km's zat ik er volledig door. Ik ben nu één jaar aan het lopen en als ik mijn eerste seizoen bekijk mag ik best tevreden terugblikken. Mijn allereerste jogging was deze van Steenokkerzeel en die liep ik vorig jaar uit in iets meer dan 49'. Vervolgens heb ik 11 van de 13 wedstrijden gelopen van het Scott criterium,de Antwerp 10 miles heb ik gelopen 1.16u. De 20 van Brussel heb ik gelopen in 1.42u en dan op 15/08 heb ik de 1/2 marathon van Zaventem gelopen in 1.39u(S2R). Ik denk wel dat ik voor mijn eerste seizoen zeker niet mag klagen. Volgende zondag loop ik nog voor de tweede keer run for congo mee in Kortenberg. Dan begint er een nieuwe uitdaging voor mij,op 15/10 start ik met mijn eerste veldcross in tervuren(interbanken).
Tot voorbije week lagen mijn wekelijkse km's tussen de 30 en 40km. Ik wou nu toch eens proberen om meer km's te lopen en zien hoe ik mij daarbij zou voelen. Voorbije week heb ik dan een duurloop van 20km gelopen,de dag nadien 10km,de derde dag 5.5km,de vierde 10km met versnellingen en tot slot de vijfde dag 5.5km. Nu heb ik wel twee dagen rust genomen om toch niks te forceren alhoewel dat het vandaag(zondag red.)toch aan het kittelen is om een toerke te lopen,maar ik ga wachten tot morgen om dan terug de week te starten met een duurloop van 20km. Eerst had ik er een beetje schrik voor om de km's serieus op te drijven,doch valt het heel goed mee. En wat de stress op het werk betreft,daar doe ik niet meer aan mee,pakken hoe het komt en terug meer proberen te genieten van het lopen en het gezin want zij kunnen er ten slotte niks aan doen dat het niet echt vlot kwa personeel op de werkvloer.
Wat een rotweek ! Geen zin om te lopen,geen zin om te gaan werken,in feite in niks had ik goesting voorbije week. Ik op maandag een interval gehouden in Hofstade plage 5x1000meter met telkens 1000meter joggen tussen. Dinsdag een herstelloopje met de club van 8km en vervolgens donderdag een tempoloopje van 10km met een clubgenoot. Dees was dus alles voor de voorbije week kwa sporten,zondag heb ik dan wel nog naar Chef2011 geweest in Kortrijk. Ik hoop dat de komende weken beter gaan afgaan om te lopen want op 1/10zou ik de afsluiter van ons criterium nog eens een deftige tijd lopen.
De voorbije week besloten om het rustig te houden met lopen. Mijn hoofd staat er niet echt naar om te presteren op loopvlak en dat door het streserende werk in de bakkerij. Ik heb wel 6op7 gelopen maar enkel tussen de 7 en 9km. Daarmee heb ik toch een week totaal van juist 42km gelopen. De komende week ga ik toch proberen om één of tweemaal een interval of tempo training te houden en een drietal recuploopjes te houden.
Zondag 4 september stond de voorlaatste scott2run loop op programma. Hier wou en zou ik nog een toptijd neerzetten daar dat ik in de zomer al een paar keer het parcours ben gaan verkennen met enkele collega lopers van jc Veltem. Toen was het echter wel droog en vlot beloopbaar,waar er nu geen sprake meer van was. Het was één pap en blubber parcours geworden. Wringen en wroeten was het om een deftig tempo te maken en recht te blijven,in dat recht blijven ben ik al niet geslaagd en ben zo tot twee keer toe op mijn gezicht geschoven. De toptijd kon ik dus ook wel op mijne buik schrijven,bij de verkenning van het parcours lag mijn eindtijd 3'lager dan op de wedstrijddag. Al bij al heb ik al eens kennis gemaakt met het veldlopen en weet ik wat er mij te wachten staat op mijn eerste wedstrijd van interbanken op 15 oktober in Tervuren. Ik heb nu toch ook besloten om geen wedstrijden meer te lopen tot en met de laatste van Scott2Run op 1 oktober. Voorlopig ga ik het bij herstelloopjes en af en toe nog eens tempo proberen te maken houden.
Voorbije week heb ik drie looptrainingen gehouden,op maandag een trage duurloop van 16.5km,dinsdag en donderdag heb ik tempoloopjes gehouden van 7 en 11km. Tijdens mijn tempoloop van donderdag kreeg ik precies elektrische schokjes in de rechterknie en de dagen nadien voelde het echt stijf aan. De dagen nadien heb ik voor alle zekerheid niet meer gelopen en gaan werken met een steunverband want deze arbeid(bakkerij)vraagt toch veel draai,buk en loopbewegingen. Vanavond ga ik normaal terug een trage duurloop houden en nu maar hopen dat er geen ernstige blessure op komst is,want dees kan ik nu echt missen als kniepijn met al de problemen op de werkvloer.
Na mijn halve marathon van voorbije maandag heb ik maar twee herstelloopjes gehouden van 7km. Zaterdag(20/08)stond er alweer een wedstrijd op het programma en wou ik toch min of meer gerecupereerd zijn. De wedstrijd van 20/08 was de Voerhoekjogging in Vossem en telde ook mee voor het S2Rcriteium. Het was een zeer toffe omloop met korte steile hellingen en het grootste gedeelte was in het park van Tervuren te lopen. Dat was meer dan welkom want het was weer heel warm en dat is niet het ideale weer voor mij om te lopen. Het enige wat ik niet wist was dat de omloop van 12 naar 10km gebracht was en heb zo in plaats van een goede 12 een slechte 10 gelopen. Maar de jogging was weer dik in orde en dat is toch het enige dat telt voor mij.
Maandag 15/08 was het de 10de manche van het scoot2run criterium,dwars door Zaventem een halve marathon en dus meteen mijn debuut op deze afstand. Mijn langste afstand tot nu toe was de 20km van Brussel(eindtijd;1u42min). We vertrokken aan de ingang van het park te Zaventem om 14u. Ik had mij bij een 8tal andere lopers genesteld dat ik zeker was het tempo te kunnen aan houden,dat lukte tot km 17 vrij goed. Een drietal lopers trokken er alleen op uit en een vijftal andere bleven achter. Ik wist niet meteen wat te doen,volgen of mij ook laten afzakken. Vijf minuten later had ik besloten om er alleen op uit te trekken en het drietal proberen in te halen. Het avontuur duurde echter maar 2km en mijn lamp begon stilletjes aan uit te gaan. Met totaal verzuurde benen mij naar de finisch sleuren was de enige optie die nog over bleef...en ja op het einde zijn de achterblijvers mij nog komen voorbij lopen. Van mijn eindtijd mag ik zeker niet klagen,omdat het mijn eerste halve marathon was en het parcours toch redelijk op en af ging. Zo ben ik dan op de 99ste plaats binnen gelopen(243 deelnemers red.)in een tijd van 1:39:26. Deze afstand was een leuke ervaring en zeker voor herhaling vatbaar.
Voorbije week heb ik maar twee looptrainingen met de club gelopen en éénmaal met de mtb gaan rijden met mijn vroegere muddy. Ik weet niet wat er zich afspeeld in mij maar na mijn wedstrijd in Machelen,die al van eind juni dateerd willen de benen niet goed meer mee.Ik heb intussen tijd wel twee weken in Frankrijk gezeten,maar het was niet dat ik daar niets gedaan heb want de loopschoenen die mochten mee op vakantie. Daar heb ik dan toch op die veertien dagen zes keer gaan lopen om toch een dertigtal km's per week bijeen te lopen dat ik niet teveel van de conditie zou verliezen bij mijn terugkomst uit vakantie. Na mijn vakantie ben ik de eerst volgende training met de club mee gaan lopen en toen voelde ik al dat de benen niet op de afspraak waren. Berg op kom ik mijn eigen tegen en de tempo versnellingen die laten ook de wensen over,laat staan op een 4'20''tempo een tijdje door te gaan. Ik heb in die week toch een 48km gelopen waarvan een 5km wedstrijd in Baal om toch eens te checken of ik nog wat power had of niet,ik moet zeggen dat ik over deze wedstrijd toch tevreden was na mijn 20'16'' eindtijd,deze tijd had ik ervoor nooit gelopen. Gisteren (zo07/08 red.)was er de 9ste manche van het scott2run criterium in Kortenberg,dus de benen moesten en zouden paraat zijn(dat dacht ik toch). Enkele collega lopers hadden er mij nu wel op gewezen dat het parcours niet van de poes was en toch enkele hoogtemeters inbergrepen waren. Deze omlopen zijn nu niet mijn tereinen waar ik supertijden op loop maar ik doe ze wel graag en het is niet dat ik er serieus op tekort schiet tegenover de lopers waarmee ik op wedstrijden ongeveer dezelfde tijden loop. Maar dat viel dik tegen,de omloop was prachtig maar 1:00:45 als eindtijd op een heuvelachtig parcours van 12.6km...dat laat serieus de wensen over. En als ik nu uitslag bekijk van deze wedstrijd en ik zie de tijden van de lopers die ongeveer hetzelfde tempo als ik lopen op wedstrijden,begin ik toch te denken dat er iets aan de hand is. Komende maandag(15/08 red.)staat de 10de manche op het programma,deze halve marathon wou ik twee maand geleden lopen in 1u35,maar hoe ik mij nu voel zal ik al blij zijn dat ik hem kan uitlopen.
met al de problemen op de werkvloer.
