"Iedereen heeft echt héél goed gelopen" wist mijn broer gisteren te vertellen. Dikke proficiat aan de lopers! Dit hebben jullie vooral aan jullie eigen inspanningen en doorzettingsvermogen te danken. Wees maar trots op de sportieve prestaties die jullie keer op keer neerzetten.
Dikke proficiat aan alle lopers vandaag! We hebben in totaal zo'n 25 minuten gelopen, waarvan 15 na elkaar. Ja, inderdaad.. dit lijkt heel erg goed, maar deze dames liepen ook echt zeer goed! Donderdag neemt mijn broer, Robin, het roer van mij over (wegens examens). Hij zal heel eerlijk (insider voor wie aanwezig was vandaag) de toeter bedienen.
Dit weekend ziet jullie trainingssessie er zo uit:
Jullie gaan proberen 15' aan een stuk door te lopen.. uitwandelen (tot zolang jij het nodig vindt), en je eindigt met 2x 4' lopen met daartussen 1' wandelen. In schema is dit: 15' lopen - x aantal ' wandelen - 4' lopen - 1' wandelen - 4' lopen - ... welverdiende aperitief/BBQ?
Jullie voelen het stilaan komen.. Het aantal minuten dat jullie aan één stuk doorlopen beginnen alsmaar langer en langer te worden. We zitten voorbij de helft van ons programma, dat wil zeggen dat de finish in zicht komt. Die bergtop zullen we samen bereiken. Nu mogen we niet meer opgeven.. En geloof mij, jullie zullen straks trots kunnen zeggen " ik kan 30 minuten aan één stuk door lopen ".
Om dit te bereiken moet er vandaag eerst nog wat gelopen worden.. Deze week zal je de minuten stelselmatig omhoog zien gaan..
Jullie hebben maandag eigen grenzen verlegd!! Het was de eerste keer dat jullie 5 minuten aan een stuk doorliepen en dat wel vier keer na elkaar. Dikke proficiat aan iedereen! Vandaag doen we er een klein schepje bovenop. Niet panikeren: jullie kunnen dit ongetwijfeld aan!
Vandaag maakte de toeter zijn entree binnen onze groep. Zo kan iedereen op zijn eigen tempo zoeken en lopen. Vandaag stond een echte kuitenbijter op het programma, maar iedereen werkte met glans en een glimlach op het gezicht deze sessie af. Dikke proficiat dames! Doe zo voort.
Precies of wij mogen niet lopen in normale weersomstandigheden. Enkele minuten voor we van start gingen passeerde een regenvlaag boven de Langemarkse Finse looppiste. Gezien de regenjas dan toch een vast element van onze looptenue is geworden, zagen we geen reden om op te geven. Enkel de doorzetters halen de finish was het motto van de dag! Iedereen liep op zijn eigen tempo en dat zie ik graag! Hou zo vol!
Jaja het is weer maandag! De vierde week gaat van start. Deze week wordt een herhaling van vorige week. Vandaag dus: 1' lopen - 1' wandelen - 2' lopen - 2' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 2' wandelen
Het ziet ernaar uit dat het een training zonder regen en veel wind zal worden! Joepie :)
Klokslag 19u30: Alleen maar moedige dames met regenjassen aan! Iedereen had zijn roze bril opgezet: we formuleerden 3 redenen om WEL te lopen, 1. geen last van windstoten 2. veel zuurstof in de lucht = gezond! 3. de douche nadien zal nog meer deugd doen!
Na het rondje opwarmen begonnen we aan de training.. die leek dan toch zwaarder te zijn dan verwacht, maar iedereen beet door.
PROFICIAT!
De volgende training moeten jullie opnieuw zelfstandig uitvoeren: 1' lopen - 1' wandelen - 2' lopen - 2' wandelen - 4' lopen - 3' wandelen - 4' lopen - 3' wandelen - 5' lopen - 1' wandelen
Laat jullie niet afschrikken van de 4 minuten, jullie hebben voldoende (3') recuperatietijd. Het is belangrijk een looptempo te zoeken die je kan volhouden zonder jezelf echt te forceren! Ik weet dat jullie dit kunnen! Veel succes!
Vergeet niet: wat moeite kost is vaak de moeite waard!
Ziezo, de eerste training van deze week zit ook alweer in onze kuiten! Morgen is het de dag van de arbeid en mag iedereen rusten.. Voor diegene die al wat last beginnen krijgen van kleine of zelfs grote kwaaltjes: let op! Luister naar je eigen lichaam en forceer jezelf niet. Een weekje rust kan misschien (hopelijk) wonderen doen?!
Over een klein uurtje starten we met onze eerste training van de derde week. Hopelijk wachten de aankomende onweersbuien tot we ons programma hebben afgewerkt. Je zou haast beginnen denken dat onze regenjas een vast onderdeel van onze loopuitrusting begint te worden. Maar uit ervaring zeg ik: "de regen krijgt ons niet klein!"
Ziezo, daarnet stonden er zes moedige dames en twee flinke kids aan de meet van een vijfde start to run les. Het was deze keer deuken tegen de felle wind maar de dames hebben het gevecht met glans overwonnen. Proficiat met de vlotte sportprestatie!!
Het is nu aan jullie: 1' lopen - 1' wandelen - 2' lopen - 2' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen
Veel succes & let's do it! Ik zie jullie maandag terug.
Daarnet hebben we de eerste training van de tweede week (zonder regen) met glans doorstaan. De ene al wat met meer rode kaken dan de andere
. Morgen hebben we een dagje rust en woensdag werken we de volgende training af: 2' lopen - 2' wandelen - 3' lopen -3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen. Mag ik vragen aan wie niet aanwezig kan zijn op de volgende trainingssessie om deze toch af te werken.. zoals je wel zelf merken bouwen we verder op.
Geniet morgen van jullie dagje rust en laat alle spieren maar ontspannen!
Dames, het weekend loopt alweer ten einde.. Een nieuwe trainingsweek staat voor de deur. Hopelijk hebben jullie de derde training kunnen afwerken tussen de regenbuien door. Morgen vliegen we erin: 1' lopen -1' wandelen - 2' lopen - 2' wandelen - 2' lopen - 2' wandelen - 3' lopen -
3' wandelen - 3' lopen - 3' wandelen. Dit is identiek dezelfde sessie zoals de vorige training.
De weergoden stonden dan toch niet aan onze kant. Na ons startschot gaven ze daarboven bevel en de sluizen van de hemel openden zich niet veel later. PROFICIAT aan alle dames die deze training hebben afgewerkt, ondanks stortregen en de felle wind!
Ziezo, nu is het de eerste keer aan jullie. Op eigen karakter (of samen) werken jullie op een moment naar keuze de volgende training af:
Tot woensdag! Om 19u30 verzamelen we aan het sportcentrum om de volgende les af te werken. Indien jullie niet aanwezig kunnen zijn, de training verschijnt woensdag op deze blog.
Maandag 16 april dan is het zo ver! Het startschot van de lessenreeks start to run (0 naar 5km) wordt gegeven. Deze blog dient om wat extra informatie te geven en hier verschijnt ook telkens de derde loopsessie.
Hoe gaan we te werk?
Het loopschema bestaat uit 3 trainingen per week.
2x/week lopen we op de Finse piste van Langemark (Boezingestraat 51A), onder begeleiding.
1x/week lopen jullie op zelfstandige basis (jullie kunnen ook afspreken in groep).
Wat moet je dragen?
Sportieve kledij. Dat is ademende kledij, die het zweet laat verdampen en waar je je gemakkelijk in voelt.
Sportief schoeisel: schoenen die gemakkelijk aanvoelen.
In de sporthal is er mogelijkheid om je te douchen en eventueel je fles water bij te vullen aan de fontein.
Ziezo.. indien er nog vragen zijn, stel ze gerust!
" 
