Live your day like it's your last .. Deze blog ontstond toen ik vorig jaar door mijn broer werd uitgedaagd voor een triatlonnetje.. Die is inmiddels al ettelijke maanden achter de rug.
De microbe had me te pakken, maar van zwemmen en fietsen kwam niet veel meer in huis, maar met een fervente marathonloper aan mijn zij, bleef het loopbeest in mij wel min of meer actief..
Op deze blog kun je meeleven met mijn sportieve uitspattingen..
Enjoy en comment it!
08-10-2007
cooking
vanavond: warme pasta met gerookte zalm. Kent iemand een receptje?
Op een weekje kuisen en verhuizen volgde een weekje werken en studeren.. Gelukkig vond ik hiertussen wel drie keer de tijd om de loopschoenen aan te binden. Maandag na 6 dagen relatieve rust eropuit getrokken voor een half uurtje, vertrokken vanaf onze nieuwe woonst, dus de afstand was onbekend.... Vrijdag zelfde vertrekpunt, 22 minuten gelopen en dan gekeerd, 43minuten in totaal. Net terug van 1u04. De bedoeling was om 15km te lopen, maar vanaf de eerste stap al had ik ferme steken in mijn linkerhiel. Pas na 10 minuten werden die dragelijk, maar bleef ze voelen tot ik stopte. Als ik niet loop voel ik de pijn enkel tijdens het trappenlopen en als ik mijn tenen teveel naar boven hef (rek langsachter).... Ik herinner me nu weer dat ik vrijdag mijn linkervoet op een steentje heb geplaatst en een ferm correctiemanoever moest uitvoeren, maar had geen pijn, dus dacht ik dat er niets aan de hand was.. Gisteren wel pijn bij trappen... Khoop dat tegen zondag verdwenen is! Dus daardoor heb ik mijn toertje een beetje ingekort (minder dan 10km) en zou ik graag morgen alsnog proberen de 15 te doen.. Tussen het studeren door dan, want nog 9 nachtjes voort examen, nog 7 voor de halve marathon... ajaj de stress... en ajaj men gewicht!! Tijdens het studeren wil ik me altijd met vanalles en nog wa volproppen, en tliefst vanal nog met koekjes en zoetigheidjes... Maar das nu net wat je in een wedstrijdvoorbereiding beter niet doet.... niet ideaal, maar jah.... snel me voetjes onder tafel steken voor een lekkere.... Pasta!!!!! Loopt ze!
Om de "make-a-wish" actie nog een extra duwtje in de rug te geven, lieten we t-shirts drukken met de link van de sponsorsite op de rug. De t-shirts zijn bij Francis of mij te koop voor 5 euro. Via een reactie op deze blog of een emailtje kun je een bestelling plaatsen. We hebben t-shirts voorradig in small, medium en large. Momenteel zamelden we reeds genoeg centen in om twee kinderhartjes sneller te doen kloppen... We hebben nog twee weken om ook een derde wens in vervulling te laten gaan... Men zegge het voort!
Zaterdag voorlaatste oostends loopcriterium wedstrijdje. 7800m voor de dames, heel mooi parcours int bosje, veel bochtenwerk en bergop en bergafjes....Snel gestart en lang 't tempo erin gehouden. Leentje toch weer moeten lossen. Sterke meid... na 38:38 op het rode randje, aangekomen. Stijf achteraf! Maar een gezellig uitje maakte veel goed! Voor herhaling vatbaar zou ik zeggen (in een aangenamer kader zouk zeggen). Zondag na't werk als opwarmertje begonnen papier aftrekken, wat francis gisteren netjes afwerkte! Na twee dagen bleekwater en STINKENDE ammoniak, pijne handen en rug en een moe lichaam, rest ons enkel nog het tweede verdiep (en de aanloop ernaartoe) en het zolderverdiep. Een beetje schilderwerk, en ook een terras en een garage die een beetje water wil. Maandag toch een half uurtje losgelopen met drie tempoversnellingen. Gelukkig, want vandaag zouket nie zien zitten! Morgen om de sleur te ontwijken een dagje de handen van bijtende zuren ontzien en in zachte massageolie baden. Lopen zal niet vet zijn deze week! Donderdag les, vrijdag en zaterdag "dé verhuisdaad" en zondag ons huidig plekje een veeg geven. Gegroet!
Na het werk netjes mijn training afgewerkt. Tweede lange duurloop deze week! Ik had een route uitgestippeld van 10 mijl, maar ik verkoos de laatste rechte lijn naar huis, in plaats van zigzaggend dichterbij en weer verderaf te komen... (das voor de echte karakters!) Ik had maandag te snel gelopen, dus vandaag was mijn betrachting aan een nog lagere hartslag te lopen. Man, das lastig!!!!!! Mijn snelheid weet ik niet, maar ik leek ellendig traaaag te lopen! De laatste vijf kilometer heb ik dan ook foert tegen het hartslagmasjien gezegd, en op een aangenamer tempo gelopen. (HS 150) Weer 1u 33. Dat beloofd een onrustige nacht. Wel pijntjes gevoeld vanaf het begin al. En nu, zo'n vier uur later lijk ik een beetje op een meetje als ik uit men stoel moet, of de zetel in wil. ajaj, dat beloofd voor morgen!
Ondanks regen en wind gisterenavond toch de loopschoenen aangebonden voor een toertje van "meer dan tien". Omdat het al aant duisteren was besloot ik niet naar het bos te gaan, maar een "oude" toertje nog es te lopen: Vanhieruit naar het sportpark (5,5km), drie plaatselijke ronden (3 x 1,3) en terug. Voor de gelegenheid haalde ik nog es mijn hartslagmeter van onder het stof, Francis had me nl meegegeven een paar tempoversnellingen te doen en na te gaan hoe mijn hartslag reageerde. Ik deed er 7 van telkens 1 minuut. Pols bij vertrek: 52 Buiten de tempoversnellingen: 144 à 148 (rond de 75 pct) Tempoversnellingen: 158 à 170 Recuperatie: 10 à 15 slagen per minuut De laatste vier kilometer dreef ik het tempo op, naar een hartslag van 152 (78pct), en dat beviel me goed! Ik had het gevoel dat mijn gewoontetoertje van 8km er gerust nog zou kunnen aangebreid worden! De laatste kilometer kon ik zelfs nog wat bijgeven (HS 158). Ondertussen was het keihard aan het regenen, heerlijk! Druipnat thuisgekomen.. vind ik wel es fijn!! Na een ontspannend badje een lekker bordje: Gemengde sla met tomaat en rozijntjes, meloen met italiaanse hesp en pasta met champignons en tomaat... lekker!
...Kging mijn weekoverzichtje sparen tot vanavond, maar ik voel dat het nu reeds af is. Ik had voor straks nog een langere duurloop gepland, 12 of 14 kilometer, maar ik zal vandaag voorrang geven aan een andere prioriteit. Ik ben al redelijk goed bezig met die cursus manuele, dus terwijl dat vlot gaat, draai ik er vlug nog een hoofdstukje of twee door. Tegen 14u vertrek ik dan richting Wevelgem om Francis te verwelkomen. Hij is net gestart in Deinze, en ik verwacht hem rond 15u30 in Wevelgem. Na de andere auto te hebben opgepikt in Deinze, terugbrengen naar bestemmeling, de fietser thuis afleveren, weet ik niet of er nog tijd zal overschieten om voor het avondeten het toertje te doen... Misschien 8 dan? Ik zie nog wel! Ik ging nog mijn stof van vandaag uittesten op Francis ook. En had gehoopt al enkele dozen te kunnen inpakken. Maar aangezien ik een vreselijk talent heb in tijdinschatting, zal ik weer een dag tekort komen vant wiekend.. Vooruit, iets achter de kiezen slaan en terug aant werk!
Overzichtje: Maandag 8km 43:09 Woensdag 9km 49:09 Vrijdag 9km, wedstrijdje OLC: 44:44 op de klok bij aankomst. Komt op 26 km deze week. En straks hopelijk nog een beetje!!!!
Daarom deze avond op tafel: Koude pasta, gestoofde champignons, gemengde sla, tomaat, appel, rozijnen, pijnboompitten, kiwi, mozarella, zalm, notenolie.
Pasta: bron van koolhydraten Champignons: heel rijk aan kalium en vitamine B1 Gemengde sla: bevat Calcium Tomaat: rijk aan kalium en magnesium, vitamine B1 en vitamine C en bevat ook ijzer Appel: een grotere bron van koolhydraten dan Pasta (98% tgo 83%)! Rozijnen: bevatten 95 % koolhydraten en is rijk aan kalium, magnesium en vitamine B1 Kiwi: hoge gehalte aan vitamine C, met een aanvoer van ± 80mg vitamine C per 100g kiwi (d.i. bijna het dubbele van een sinaasappel, en meer dan de helft van onze vitamine C-behoefte) verder ook bron van vitaminen van de groep B en is relatief caloriearm. Mozarella: bevat veel calcium Zalm: bron van hoogwaardige proteïnen, houdt het cholesterolgehalte in het bloed laag.
Kalium is noodzakelijk voor de vorming en het samentrekken van spieren; houdt de waterbalans van de cel in evenwicht en speelt het een rol bij de groei (ook van cellen bij celbeschadiging)
Magnesium speelt een belangrijke rol in een groot aantal stofwisselingsreacties. Voor de aanmaak van proteïnen en de energiehuishouding is magnesium essentieel. Ook de zenuwen, spieren en het hart hebben magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Het merendeel van de magnesium zit opgeslagen in de botten en de spieren.
Vitamine B1 speelt een belangrijke rol in de energiewerking van het lichaam en draagt bij tot het functioneren van het zenuwstelsel.
Vitamine C vervult een reeks van zeer uiteenlopende functies in het lichaam. Ze speelt onder meer een rol bij de stofwisseling, de vorming van collageen, het aanmaken van hormonen en de opname van ijzer uit voeding. De meest bekende functie is die van antioxidant waarbij vitamine C het lichaam beschermt tegen schadelijke stoffen.Een tekort leidt tot een verminderde weerstand en vermoeidheid.
... Naast wat opzoekingswerk heb ik vandaag ook n toertje gelopen wih. Beetje kleiner dan vanmorgen gedacht, want de buik enzo pruttelde tegen. Ongeveer 9 km in 49min. Overmorgen beter hoor! Allez, ik buig mij nog anderhalf uur over de boeken. Gegroet.
Druk druk! Alsof de voorbereiding naar de halve marathon niet voldoende, bereid ik me ondertussen voor op een examen twee dagen na de halve marathon. Tbetreft een specialisatie kinesitherapie, met name manuele therapie. Interessant! Vorige week hebben we bovendien beslist te verhuizen, en dit één oktober! Leuk! Maar er komt een pak bij kijken! Hopelijk lijden mijn eerste twee bezigheden er niet teveel onder... Dus vlieg ik er terug in. Nog vijftig pagina's te gaan vandaag. Dan nog eens huisje kijken en opmeten en in de vooravond een duurloopje van 13 km. Ik heb eigenlijk zin in een rondje meer....17/18 km dan, maar dat reserveer ik voor zondag ofzo... als ik al niet de fiets opmoet om Francis' hersenkronkel in goeie banen te leiden....
... stilletjes weer geprobeerd, voor Francis wast loslopen, voor mij terug opbouwen. 8km duin, bos, heuveltje, twee tempoversnellingen. 43:09. Geen last! Joohoo! Morgen voorspel ik wel een beetje spierpijn... Moaja, wuk wil je.... Gisteren genoten van het achtervolgen met de camera als n èchte mediamadam. Mooie foto's van stoere marathonlopers en fietsende madammen. Kheb respect voor iedereen die deelnam! Ik snap het nog altijd niet hoe mensen het in hun hoofd krijgen van Nieuwpoort naar Ieper te lopen. En dan nog te lachen als éne cameramadam vraagt mooi te kijken voort kiekje... echt waar, Respect! Als ik zie hoeveel ze ervoor moeten trainen, hoe er moet gelet op eten en slaap! Kvermoed dat het de euforie is bij de aankomst. Tkippevel bij de gedachte dat je 42195m aant afhaspelen bent. De emoties bij alle mensen die je aanmoedigen. Je lotgenoten rond je. En waarschijnlijk nog zoveel meer. Ik betwijfel of ik ooit de moed zal kunnen opbrengen. Never say never zeggen ze dan. Laten we maar gewoon beginnen met nen alven marathon.
... een onverwachte ingreep kluistert mij aan stoel en zetel en houdt de loopschoenen op stal. Het kriebelt! Al vijf dagen lopeloos. Dat is wel een fel contrast met vorige week!! :s Ondertussen zit ik toch niet stil hoor... De krant, Westkustmagazine, Tijdingen; drie mediamediums die onze sponsorloop deze week in het licht zetten. De donaties waren navenant! Fijn! En met het werk kwam mijn kop nog eens in Intro. man man man... gelukkig stijgt het niet naar men hoofd! Jammer dat ik er niet bij kon zijn gisteren bij het wedstrijdje van't OLC... Met spijt in het hart! Maar volgende vrijdag ben ik paraat wih! Als de goden me gunstig gezind zijn tenminste.... Loopt ze!
De exacte afstand weet ik niet, maar liep daarnet 1h09:39. Heel vlotjes hetzelfde tempo kunnen aanhouden, en geen last om de schouders mooi naar achteren te houden. De laatste vijfhonderd meter de snelheid stelselmatig opgedreven tot een eindsprintje (rond de 14 per uur dan). In form blijkbaar! De afstand ligt ergens tussen de 12 en 13 km, maar das in feite niet zo belangrijk. Morgen weer een rustdag, Vrijdag 8km en zaterdag hetzelfde toertje als vandaag, 80pct bos en duin, 60pct schaduw. Ideaal dus om op gelijk welk moment van de dag af te haspelen....
Zondag na't werk gebarbequed in Gistel. Heb me slechts aan één glaasje rood bezondigd, want 's avonds wilde ik nog een beetje kilometers maken.... Francis mee op de fiets voor de morele steun. Ik had eigenlijk wat met hem te doen! Ons paadje is namelijk niet echt fietsvriendelijk.. Zéker acht versperde doorgangen, zulke dat je als loper moet vertragen en zigzaggen, en als fietser het wiel in de lucht moet zwieren, maar waar de paarden niet kunnen passeren... Bovendien kwam ik ook twee omgevallen bomen tegen onderweg, waar ik over moest springen... En alsof dat dat de fietser nog niet genoeg ontmoedigd, is er dan nog een zandstrook van zo'n kilometer (of zelfs meer, als je alle kleintjes samentelt) Bij dit alles moest hij trouwens ook opletten dat het wiel geen extra toer maakte, want hij wilde nu eens de precieze afstand weten van ons "acht kilometer toertje" weten.. Die acht was maar een schatting naar ons gevoel... En inderdaad... In de laatste rechte lijn zagen we dat het minder dan acht was.. We hebben er dan maar een ommetje aangebreid om toch aan die acht kilometer te komen... Dat weten we nu ook weer si! 43 minuutjes gelopen . Gisteren moést ik na het werk ook weer in de schoenen. Ik schrijf moest, want het was met gróte tegenzin. Een baaldag op het werk, en nogal stress allerlei, en moe moe moe... maar ik wist dat ik me achteraf stukken beter zou voelen. Dus sleepte ik me vooruit, de straat op. Francis achtervolgde me op koussevoeten. Hij kon ook niet anders, want het tempo lag laag. Amper 10 - 10,5 km/h. Ik vond het zelfs lastig om zo traag te lopen, maar mijn benen en hoofd waren zo moe, kon het niet opbrengen.. Maar af en toe een trage training is goed tschijnt! Ik loop eigenlijk bijna altijd aan het zelfde tempo tijdens mijn "trainingen" maar dat is eigenlijk niet goed.. Mijn baaldag was dus toch voor etwat goed... ;o) 31 minuten (goeie 5km). Na een douchetje en wat fruit, yoghurt, soep en toastje naar Ratatouille gaan kijken. Een film om bij te glimlachen en af en toe te grinnikken, maar ik heb toch al betere gezien in het genre. Hoe dan ook een ontspannend avondje met de zwemclubvriendinnetjes van toen...! Vandaag rustdag op loopvlak, maar toch ferm weg en weer gevlogen op het werk. Ik denk dat ik het eens zal proberen op rolschaatsen....
Gisteren mezelf gebrainwashed met de slagzin: "vanavond ga ik sjette geven". De hele namiddag goed gedronken en gezorgd dat mijn suikervoorraad voldoende hoog was om die onmiddelijk te kunnen verbranden. Aangekomen in Oostende zag ik dat het parcours mij niet zou toelaten te eindigen beneden de 30 minuten, waarop ik eigenlijk hoopte... hmm... Maar heb toch beetje in de richting van sjette gegeven! Beetje tandenbijten in het mul zand, en proberen tandje bij te steken op de dijk met de wind in de rug. Content met het resultaat van deze intervaltraining 31:07 voor de 6 km. Achteraf gezellig bijgepraat met veel verschillende mensen, onder andere Geert, Wim n'olifant en Sylvia, waarmee ik ook drie bloglinks rijker ben.... Bovendien nog een cinematicketje gewonnen met de tombola ook, "woohoo". Vandaag niet gelopen, morgenavond probeer ik er toch die 12 à 14 uit te krijgen! enjoy the sunshine.... !!!
Zin om te lopen!! Maar kep nie echt tijd... Zin om te lopen!!! Maar kep al wa honger... Zin om te lopen!!!! Dus ik ga lopen! Vertrokken met enkel een startpunt in mijn hoofd, en gaandeweg zou ik wel zien waar ik zou uitkomen. In feite wilde ik 10 of 12km lopen, maar ik kon maar na 19u vertrekken, met een tafel vol boodschappen en ik wilde nog een slaatje met meloen in mekaar flanzen ... Dus liep ik het mooie 8km parcours op een aangenaam rustig tempo. Zonder hartslagmeter, maar ik vermoed dat mijn hartslag rond de 70% draaide. Een wandelaar nam zijn schattige hondje stevig vast tussen zijn benen en sprak kalmerend, opdat een gat uit mijn kuit werd voorkomen.. Heerlijk, die nog ietwat vochtige lucht in het bos die mijn longen wordt ingezogen. Nog enkele plassen en losgewaaide takken ontwijken, en ik kom terecht in een wijk. De conducteur fietst voorbij en roept "goe bezig" .. smile.. een hondertal meter verder draait Brigitte van 't wienkeltje haar autoraampje open en roept me eveneens iets toe.. Aan haar lach zie ik haar aanmoediging... En dan kom ik terecht in een stukje duinpad terwijl ik denk "Lopen is heerlijk! Van lopen wordt je blij" en overloop in gedachten het artikeltje van Erna Leyre van het Oostends Loopcriterium. Tien minuutjes later thuisgekomen, met een leeg hoofd en een goed humeur!
Tip voor een lichte maaltijd: Slaatje met meloen, mozarella, avocado, basilicum en een lekkere dressing, geserveerd met een toastje en een schelletje gerookt vlees. mmmmh
Diep geweest gisteren! Ik voelde mij volledig uitgedroogd na (en tijdens) de wedstrijd. Heb nog de rest van de dag gedronken gedronken gedronken, maar de dorst bleef... Zelfs deze morgen was ik nog steeds niet gehydrateerd... En dat was zelfs te zien op de baskuule... Er rest maar één ding en dat is meer kilometers malen, om er comfortabel te geraken in eindhoven... 1:33:43 niet om naar huis te schrijven... slechte tijd, en zwaar afgezien... Volgende keer beter, beloofd!!! Wèl een dikke proficiat aan Rita, sterke wedstrijd!
... En onze reclamecampagne voor make a wish verloopt goed! Vandaag reeds 3001,43 en een artikel in de krant... die kun je nalezen op http://makeawish.mediateam.be/artikel_17082007.html Nu koolhydraten stapelen, en over een ongeveer 3u50 aan de start van de tien mijl.... have a nice day!
... Deze week nog maar zo'n 8 loopkilometer in de benen. Ook wel een kleine kilometer zwembewegingen en ettelijke fietskilometers. En vier dagen weg - en - weer opt werk... Dat telt soms ook voor loopkilometers... Vandaag wilde ik een 12 doen door bos, duin en strand. Maar morgen ist sirenejogging in Middelkerke. 5, 10 of 10 mijl. ... Nu dus aan het wikken en wegen wat ik ga doen.... Vandaag een 12 betekend morgen vermoeide benen... Misschien dat ze dan wel een vijf zouden aankunnen... Maar misschien moet ik mezelf morgen wel testen en de 10 mijl doen.. Ik weet nu al dat ik dan diep zal moeten gaan, en vandaag dan beter niet loop... Dus.. optie 1: weektotaal 25 of optie 2: weektotaal 24 km. Kweethetnietzogoed... Kga eerst sponsors zoeken.. En een beetje studeren.. Want twee dagen na de halve marathon in Eindhoven heb ik examen ... Beide naderen met rasse schreden! Nog acht weken en een dag...
... Wegens familiale redenen werd lopen vandaag niet in de dagplanning geteld... Maar dankzij de voorspelde wind en regen zijn we gaan bowlen in plaats van fietsen, en was mijn dag plots zo'n 4 uur langer.... Na een zondags onbijtje in het poetsen en opruimen geslagen, maar mezelf om 12u toch in de loopschoenen gedwongen (ipv een ander werkje aan te vatten, of de cursus onder mijn neus te leggen, of taart te bakken... ) Kheb het mooie parcourstje van zo'n 8km - voornamelijk bos - afgelegd. 40:40 minuten onderweg geweest. Goed gezweet, want uit de wind was het ècht wel warm!! Opt laatst ook wel het tempo hoog gehouden, zodat Francis op tijd kon vertrekken voor hetzelfde toertje... Hij was blijkbaar iets minder gehaast want liep er 42:15 over.... ;o) hèhè ... Content van de inspanning, en zo was het schuldgevoel ook kleiner bij de leffe, en het mmmmh.. dessertbuffet... Nog twee dagjes werken, en tis were wiekend.... :o)
Your Spirit is your Power
