Wil je snel de gemiddelde snelheid, in km/u en in min./km, van je wedstrijden berekenen? Vanaf nu kan dit op onze blog. Via de Rekenmodule word je gelinkt naar een berekeningsblad dat in een nieuw venster op je scherm verschijnt. Reken ze!
02-05-2006
Ronny en Raf in 10mijl van Merksem
Een dag na de Ekiden te Brussel, bonden Ronny Delen en Raf Dierckx opnieuw de strijd aan met de klok. Hun streefdoel, gezien de zeer modderige en van plassen voorziene omloop, 1u 07. Na een zeer snelle start werd op kruissnelheid 2 ronden volgemaakt. Door de massa lopers was het niet verharde parcours er nog slechter gaan bijliggen en besloot Raf in de derde ronde iets te minderen. Ronny ging op zijn elan door met als resultaat een zeer positieve uitslag :7de plaats in 1u 03.35. Raf eindigde als 10de in 1u 05.12. Commentaar van onze atleten: weer twee tevreden lopers.....alleen spijtig dat het niet op asfalt was!
Maria zet knappe prestatie neer in Tongeren
In de straten van Tongeren, liep Maria Vranckx tijdens haar eerste wedstrijd van het seizoen meteen een persoonlijke besttijd op de 1/2 marathon. De wedstrijd verliep voor haar, mee door het koude en natte weer, niet altijd optimaal. Vertrokken met een eindtijd van 1u26"00 voor ogen kwam Maria reeds vrij vlug alleen in een derde positie te lopen. Ze was er van overtuigd dat dit ook de eindpositie zou worden. Toen Maria iets over halfweg echter steun kreeg van een uit de achtergrond teruggekeerde atleet veranderde dit vlug. Samen trok het duo op zoek naar de nummers één en twee in koers. Spijtig genoeg kwam het offensief iets te laat, Maria verzekerde zich nog wel van een tweede plaats, op 16" van winnares Saskia De Plukker. De knappe 1u23"07, meteen haar besttijd, beloofd voor de komende wedstrijden.
01-05-2006
Ekiden onder de 3u
Raf Dierckx en Ronny Delen liepen zondag in Brussel de Ekiden aflossingsmarathon. Met het bedrijfsteam van General motors de "Opel tops 2" kwamen zij uit op een 51ste plaats in een totaaltijd van 2u50'28" of een gemiddelde van 14,850km/u. Wij zetten voor u ook de individuele prestaties even op een rij, beiden liepen de 10km, Raf als 2de, Ronny als 4de loper:
Naam
Positie
tijd
min/km
km/u
Raf
68
40'34"
4'03"
14,786
Ronny
77
40'11"
4'01"
14,928
30-04-2006
Tungri Run seizoensstart voor Maria Vranckx!
Op maandag 1 mei 2006 vindt in de straten van de Stad Tongeren de Tungri-Run plaats. Maria Vranckx koos de 17e editie van deze stratenloop, waar zo'n 3000 lopers in de straten worden verwacht, als haar eerste wedstrijd van het seizoen. Maria loopt er de halve marathon.
Vo²max runners in Brusselse Ekiden.
Twee van onze atleten, Ronny Delen en Raf Dierckx, nemen vandaag deel aan de Ekiden (aflossingsmarathon) te Brussel. Hier dient door 6 lopers de marathonafstand ( 5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7km 195m) te worden afgelegd. Ronny en Raf lopen in een bedrijfsteam van General Motors.
29-04-2006
Yves geeft sterke indruk in Betekom
Yves Vermeulen kwam gisteren aan de start van de dijkloop in Betekom. In de race over 11km met 206 deelnemers, klokte Yves af in een tijd van 43'20". Hij legde daarmee beslag op de 18de plaats.
In een weekplanning vinden we trainingen terug van verschillende intensiteit en duur. Hieronder kan je zien hoe deze trainingen kunnen ingepast worden naargelang het aantal trainingsdagen.
3 trainingsdagen (minimum voor elke loper) : 1 trage duurloop langer dan 1 uur 1 gewone duurloop van meer dan 45 minuten 1 extensieve interval
4 trainingsdagen : 1 trage duurloop 2 gewone duurlopen naar keuze : 1 intensieve interval of 1 extensieve interval of 1 intensieve duurloop
5 trainingsdagen : 1 trage duurloop 2 gewone duurlopen naar keuze : 1 extensieve interval of 1 intensieve duurloop 1 intensieve interval 6 trainingsdagen : 1 trage duurloop 2 gewone duurlopen 1 extensieve interval of intensieve duurloop 1 intensieve interval of 1 tempoloop 1 herstelloop daags na de interval (trage duurloop tussen 30 en 45) 7 trainingsdagen : 1 trage duurloop 3 gewone duurlopen 1 extensieve interval of intensieve duurloop 1 intensieve interval of 1 tempoloop 1 herstelloop
27-04-2006
Herstel Rudy Bierinckx op de lange baan!
Minder goed nieuws is er te rapen voor Rudy Bierinckx. Rudy die al 10 weken inactief is door een gecompliceerde beenbreuk, opgelopen tijdens een werkongeval, ziet zijn revalidatieduur verlengd. Door te weinig aanmaak van kalk dient de breuk nog minimum 5 weken gefixeerd te worden. Indien er dan nog geen beterschap is zou een operatie zich opdringen. Wij wensen Rudy langs deze weg nog veel sterkte en een goed herstel.
26-04-2006
Antwerpen 10 mijl eerste succesvolle race voor onze atleten
Afgelopen weekend werd de Antwerp 10 miles gelopen. Meteen de seizoensstart voor Ronny Delen, Raf Dierckx en Yves Vermeulen. Zij liepen de 16090m lange race in: 1u04'03" (Ronny ) 1u04'04" (Raf ) 1u07'05"(Yves)
23-04-2006
Abdijenloop 2005
Luc en Remi tijdens de 15 km lange abdijenloop, tussen Averbode en Tongerlo, die elk jaar op Hemelvaartdag gelopen word.
Intensieve en extensieve training
Extensieve duurtraining
De hartfrequentie (hf) schommelt tussen 140-170 (70-80% hf max.) of 85 90% van de intensiteit op de anaërobe drempel.(kan lang worden volgehouden) Anaërobe drempel er wordt evenveel melkzuur gevormd als afgebroken (maximale lactaat steady state) De lactaatconcentratie kan echter zeer sterk verschillen van atleet tot atleet. (tussen de 3-6 mmol)
Intensieve duurtraining (juist onder de anaërobe drempel) hf schommelt tussen 170-180 (80-95% hf max.) of 65-95% van de VO²max. (volhoudtijd tot ±45 min)
27-09-2005
Algemeen aëroob uithoudingsvermogen
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
In de straten van Tongeren, liep Maria Vranckx tijdens haar eerste wedstrijd van het seizoen meteen een persoonlijke besttijd op de 1/2 marathon. De wedstrijd verliep voor haar, mee door het koude en natte weer, niet altijd optimaal. Vertrokken met een eindtijd van 1u26"00 voor ogen kwam Maria reeds vrij vlug alleen in een derde positie te lopen. Ze was er van overtuigd dat dit ook de eindpositie zou worden. Toen Maria iets over halfweg echter steun kreeg van een uit de achtergrond teruggekeerde atleet veranderde dit vlug. Samen trok het duo op zoek naar de nummers één en twee in koers. Spijtig genoeg kwam het offensief iets te laat, Maria verzekerde zich nog wel van een tweede plaats, op 16" van winnares Saskia De Plukker. De knappe 1u23"07, meteen haar besttijd, beloofd voor de komende wedstrijden.
Twee van onze atleten, Ronny Delen en Raf Dierckx, nemen vandaag deel aan de Ekiden (aflossingsmarathon) te Brussel. Hier dient door 6 lopers de marathonafstand ( 5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7km 195m) te worden afgelegd. Ronny en Raf lopen in een bedrijfsteam van General Motors. 
Minder goed nieuws is er te rapen voor Rudy Bierinckx.
