Raf Dierckx en Ronny Delen liepen zondag in Brussel de Ekiden aflossingsmarathon. Met het bedrijfsteam van General motors de "Opel tops 2" kwamen zij uit op een 51ste plaats in een totaaltijd van 2u50'28" of een gemiddelde van 14,850km/u.
Wij zetten voor u ook de individuele prestaties even op een rij, beiden liepen de 10km, Raf als 2de, Ronny als 4de loper:
 

Naam	Positie	tijd	min/km	km/u
Raf	68	40'34"	4'03"	14,786
Ronny	77	40'11"	4'01"	14,928

     

Vrouwen      Mannen
  39.0            43.0     Sedentairen       
  59.0            79.0     Fond en halve fond
  65.0            83.0     Langlauf
  54.0            76.0     Snelschaatsen
  56.0            63.0     Zwemmen

3 trainingsdagen (minimum voor elke loper) :
1 trage duurloop langer dan 1 uur
1 gewone duurloop van meer dan 45 minuten
1 extensieve interval

4 trainingsdagen :
1 trage duurloop
2 gewone duurlopen
naar keuze : 1 intensieve interval of 1 extensieve interval of 1 intensieve duurloop


5 trainingsdagen :
1 trage duurloop
2 gewone duurlopen
naar keuze : 1 extensieve interval of 1 intensieve duurloop
1 intensieve interval

6 trainingsdagen :
1 trage duurloop
2 gewone duurlopen
1 extensieve interval of intensieve duurloop
1 intensieve interval of 1 tempoloop
1 herstelloop daags na de interval (trage duurloop tussen 30’ en 45’)

7 trainingsdagen :
1 trage duurloop
3 gewone duurlopen
1 extensieve interval of intensieve duurloop
1 intensieve interval of 1 tempoloop
1 herstelloop

Luc en Remi tijdens de 15 km lange abdijenloop, tussen Averbode en Tongerlo, die elk jaar op Hemelvaartdag gelopen word.

Extensieve duurtraining
De hartfrequentie (hf) schommelt tussen 140-170 (70-80% hf max.) of 85 – 90% van de intensiteit op de anaërobe drempel.(kan lang worden volgehouden)

Anaërobe drempel
er wordt evenveel melkzuur gevormd als afgebroken (maximale lactaat steady state) De lactaatconcentratie kan echter zeer sterk verschillen van atleet tot atleet. (tussen de 3-6 mmol)

Intensieve duurtraining (juist onder de anaërobe drempel) hf schommelt tussen 170-180 (80-95% hf max.) of 65-95% van de VO²max. (volhoudtijd tot ±45 min)

Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig.  Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.

Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.

Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".

Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen.  In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.

Nu is uw blog aangemaakt.  Maar wat nu???!

Lees dit in het volgende bericht hieronder!