Op deze laatste dag van 2006 sluiten we onze december poll af. Op de vraag "welk is voor u de mooiste periode van het jaar" stemden er 45 bezoekers. 1% koos voor 'Pasen', 2% vond de periode rond  'Sinterklaas' de mooiste. Ex aequo eindigden 'kerstmis' en 'carnaval' met 13%. Een goede tweede werd 'het ganse jaar' met 16% en als het onbetwiste nummer één kwam  'het grote verlof' met 51% uit de bus. Iedereen bedankt voor het meepollen. Vanaf  nu tot eind januari gaan we op zoek naar de 'ondergrond waarop u het liefste traint'. Poll ze!

Ook Greet Buts is in de pen gekropen, zij vertelt met welk doel zij aan de kerstcorrida startte:
Ik doe het niet zo graag, maar voor deze ene keer zal ik ook eens een tekstje typen.
 

26 december, in de voormiddag nog sterke twijfels, mijn verkoudheid die nog opspeelde zou ongetwijfeld mijn kansen om het vooropgestelde doel, top 10 te halen, fel hypothekeren. Zou ik wel meedoen? Toen ik voor mezelf beslist had dat ik wel moest meedoen omdat het voor eigen volk was, begonnen de zenuwen al op te komen en heb ik elke cm² van het kleinste kamertje gezien, zelfs de hond werd er zenuwachtig van.

Mijn doel voor dit jaar indachtig heb ik m’n loopschoenen aangetrokken en ben vertrokken richting sportcentrum!" Met Maria en Karen voor me aan de startlijn ben ik een beetje te snel vertrokken. Tijdens de wedstrijd zelf moest ik dan ook een aantal atletes laten voorbijgaan. Met een iets tragere start en zonder verkoudheid had ik misschien wel op een zesde plek kunnen eindigen, maar toch ben ik tevreden met mijn achtste plaats. Ten slotte was mijn doel bereikt!

Greet

Guy Verstrepen licht een tipje van de sluier van zijn trukendoos en leert ons de geheimen om een geweldige corrida te lopen:

Geheim 1: een goede voorbereiding qua training (zeker in de overgang van trage trainingen naar kortere intensieve); Geheim 2: super benen ingesmeerd met een paardenmiddel; Geheim 3: revanche en dubbele motivatie, tevens het thema van de dag, om Luc achter mij te houden; Geheim 4: één doel voor ogen, tijdens de blitz start de concurrentie in het vizier houden; Geheim 5: het geluk aan mijn zijde tijdens de wedstrijd, op het juiste moment hazen en konijnen in mijn buurt, zeker de laatste 2 km had ik een geweldige haas, zijn naam was Jef(ke) Lens;
En het laatste en meteen ook het grootste geheim, tien minuten voor de wedstrijd bij kruidendokters Wim en Willy langs geweest die mij een fruitig  jenevertje aanreikten dat de bloedsomloop op volle toeren deed draaien.  Resultaat 42' 06" en meer dan 3' sneller dan vorig jaar. 

Bedankt voor de mensen die in mij geloofden (euh Staf denk ik)  en voor Luc afspraak tijdens de cross in Herentals (kans op revanche) Tot slot nog voor alle Vo² Max Runners een sportief en gezond 2007 en wat de  wedstrijden betreft hopelijk  de beste resultaten aller tijden.

guy v

Van Raf Dierckx ontvingen we zijn relaas van de Kerstcorrida op dinsdag 26/12/06. Maar zoals u bij het lezen van de titel wel al zal vermoeden, verwachten we nog een aantal persoonlijke impressies van onze andere atleten. In ieder geval veel leesplezier!

Dinsdagmorgen, dag van de waarheid, opgestaan met veel zenuwen. In de voormiddag lag het toilet meermaals op mijn weg. Ik vraag me nog steeds af of dat aan het feestje van de dag voordien, een lekker kerstdiner en drie Duvels besproeit met een fles rode Bordeaux, of aan de zenuwen lag. Enfin, rond 11:00 heb ik rustig het middageten naar binnen gewerkt en mijn sportkledij klaar gelegd, en daarna even op de sofa om de benen nog wat rust te geven. Van rusten kwam er echter niet veel in huis, regelmatig opgestaan om na te zien of ik niets vergeten was.

13:00 rustig naar het sportcentrum gelopen, daar mijn nummer afgehaald en met Ronny een toer los gelopen. Na het loslopen nog enkele versnellingen en beiden bij elkaar, figuurlijk dan, ons ei gelegd (het gaat me niet goed vandaag, mijn benen voelen niet optimaal,……enfin onzekerheid troef. Uiteindelijk, nog heel onzeker, naar de start gegaan(nooit gehad in zeer grote wedstrijden als een W.K of E.K.)

Maar om 15:00 toen de start werd gegeven viel alles van me af. De eerste km in 3’31”, ik voelde mij goed, het was precies nog te traag. 2de km in 7’06” nog steeds een goed gevoel. Aangepikt bij een groepje van een 8-tal atleten, mij midden in de groep genesteld en volgen maar. Na 2 van de drie af te leggen ronden nog eens op de klok gekeken, 24’rond. In de laatste ronde, bij het ingaan van de Koestraat viel onze groep uit elkaar. Ikzelf was zeer moe maar wist dat ik nu zo lang mogelijk moest volgen anders rapen ze jou in massa’s op. Toen we de Bergensesteenweg opdraaiden, op 600m van de aankomst, ging het licht voor mij uit en ben ik op karakter tot aan de eindmeet gelopen. Ik voelde wel dat ik een zeer goede wedstrijd had gelopen, maar ik zat echt kapot(ik ben nog nooit zo diep gegaan) met een tijd van 36’13” en een 46ste plaats was ik zeer tevreden. Ook de andere vo²max runners hebben allen een knappe prestatie neergezet, waarvoor nogmaals dank aan onze trainers.

Raf

Tijdens de ook weer dit jaar succesvolle kerstcorrida van de Herenthoutse atletiekclub, wisten onze atleten zich te onderscheiden met alweer knappe prestaties. Onze dames beten de spits af in de masterswedstrijd over 3,2km. Maria Vranckx werd hier knap 2de in een tijd van 11'23", Greet Buts legde beslag op de 8ste plaats in 12'43" en Lief Van Den Broeck tenslotte eindigde 42ste in 16'14". Voor onze masters heren stond er 9,8km op het programma. Ook in deze wedstrijd werden knappe resultaten neergezet. De eerste in de rij werd Raf Dierckx, hij werd 46ste en legde de afstand af in 36'13". Ronny Delen kwam op goed twee minuten na Raf binnen in 38'14. Patrick Op De Beeck en Koen Ledegen die lange tijd strijd leverden in dezelfde groep werden respectievelijk 107de en 109de in 40'11" en 40'20". En dan was er nog de wedstrijd in de wedstrijd tussen Luc Van Loock en Guy Verstrepen, zij leverden een heroïsch gevecht dat afwisselend in beider voordeel verliep. Uiteindelijk moest Luc zich gewonnen geven, hij eindigde 139ste in 42'25" en moest met een kleine 20" voorsprong Guy, die beslag legde op de 134ste plaats in 42'06", laten voorgaan.
In de loop van deze week verwachten we nog een aantal wedstrijdverslagen van onze atleten!

Volledige uitslag

Het aftellen naar de jaarlijkse klassieker van onze club, de kerstcorrida op 26 december, is begonnen. Met vandaag nog één week te gaan begint het bij de meeste van onze atleten al flink te kriebelen. Kelder- en zolderkamers worden in gereedheid gebracht om bij het minste spoor van hoest of loopneus in afzondering te kunnen gaan. De tactiek wordt overlopen en de conditie van de tegenstander wordt ingeschat. Kortom het beloven op 26 december spannende en mooie loopwedstrijden te worden aan sportcomplex 't Kapelleke in Herenthout. We geven als geheugensteuntje nog even de afstanden en vertrekuren mee:

200 m	kleuters	13:30
600 m	benjamins	13:35
1000m	pupillen miniemen	13:45
3200m	masters dames	14:00
6500m	dames	15:00
9800m	masters heren	14:15
13100m	heren	15:00

Van Ronny Delen kregen we al een kort verslag van de loopervaringen van onze atleten in de GM-cross gisteren in Stabroek:

In een druilerige regen moesten wij vandaag in het Moretusbos in Stabroek de clubkleuren verdedigen. Greet Buts ging opnieuw, met Karen Peeters en een nieuwe senior, de strijd aan. Na de eerste ronde waren de plaatsen al gekend en hield Greet vlot de 2de stek achter Karen. Bij de 45+ ging Raf Dierckx er pijlsnel vandoor, hoewel er voor de wedstrijd klachten waren van een beginnende verkoudheid, of was het een nagenieten van de Leffe-proeverij tijdens de trainershuldiging van vorige avond/of nacht (voor de harde kernleden toch) Hoe dan ook, Raf zette zich in het spoor van enkele van zijn wekelijkse rivalen en gaf een zeer sterke show weg door zich naar de 6de plaats te knokken. Ook Luc Van Loock  ging er vlot tegenaan in de eerste van de drie ronden en plaatste zich in een knappe 18de stelling. Maar iets te snel vertrokken geeft later in de wedstrijd brokken...en Luc moest in de laatste ronde uit een kleiner vaatje tappen en  zo nog 5 a' 6 man laten passeren. Toch een flinke prestatie en Luc eindigde op een mooie 24ste plaats. Daarna moest ik er zelf een lap op geven en ook dat lukte wonderwel. Snelle start tussen mannen die ik meestal achteraan zie, maar nu ging het vlot. Weliswaar tot aan de knieën in de modder maar toch kon ik in de derde ronde mijn voorganger bijbenen en mijzelf op een 5de plaats brengen en houden.

Uitslag

Greet 2de  3km in 12’16” ( 1ste had 11’48”,  dus zeer goed)

Raf 6de  4.5km in 16’55”

Luc 24ste in 19’25”

Ronny 5de  6km in 23’40”

Afstanden zijn +/-

Ronny.

Neen, het gaat hier niet om reclame voor de zenders van de VRT, maar om de verrassing die de Vo²max runners gisteren in petto hadden voor de trainers Nest & Lief. Naar aanleiding van de "dag van de trainer" op zaterdag 16 december, hadden de atleten de koppen bij elkaar gestoken en gezorgd voor een geschenk voor beide trainers. En geloof het mannen en vrouwen natuurlijk, het wordt in dank aanvaard en enorm geapprecieerd. Dus nogmaals bedankt en keep up the good (trainings) work.

Staf kwetste zich aan de enkel tijdens een avontuurlijke Ardennen uitstap met zijn klas, en kreeg een drietal weken rust voorgeschreven. Toen staf enkele weken terug probeerde om opnieuw aan de slag te gaan is hij hervallen, en zal hij nog minstens enkele weken out zijn. Johnny, die met een knagende kniepijn op consultatie ging bij dr. Claes, kreeg meteen zes weken rust en kine voorgeschreven. Diagnose "jumpersknie" Voor Rudy Bierinckx tenslotte die na een werkongeval nog steeds revalideert wacht na nieuwjaar opnieuw de operatiekamer. Wij wensen hen allemaal veel sterkte.

Afgelopen zaterdag tekenden vier van onze atleten present in de "Haribo" veldloop van het handelsverbond in Hove. De plaats van gebeuren was opnieuw “Ten Weyninckhove”. Bij de dames legde Greet Buts, achter een ongenaakbare Karen Peeters, in 11'55" beslag op een tweede plaats. In de categorie >45 wisten Raf Dierckx en Luc Van Loock opnieuw een knap resultaat te behalen Raf finishte als 9de in 20'12", Luc werd 42ste in 23'21". Bij de seniors tenslotte liep Ronny Delen, zoals we de laatste tijd van hem gewoon zijn, een sterke wedstrijd. Hij eindigde op een 11de plaats in 27'10".

Onze drie Vo²max runners die actief zijn in het handelsverbond, maken zich op voor de volgende wedstrijd. Als de conditie die op training geëtaleerd wordt zaterdag tijdens de wedstrijd naar boven komt, verwachten wij knappe resultaten van onze lopers. De Crown Cork veldloop vindt plaats op zaterdag 25/11/06 in Hove aan sporthal “Ten Weyninckhove”.

Veel succes.

Zoals al eerder gemeld, trokken Greet Buts, Ronny Delen en Raf Dierckx zaterdag naar Wilrijk, om deel te nemen aan de Atlas Copco cross in het handelsverbond. Raf stuurde ons een korte impressie:

Zaterdag trokken we met zijn drieën naar Wilrijk, voor de eerste cross van het seizoen in het handelsverbond.

Greet Buts was als eerste aan de beurt, zij liep over de 2 af te leggen ronden 11’01” en eindigde als tweede vrouw.

Dan was het mijn beurt, onze wedstrijd ging over 4 ronden. Ik nam een vrij snelle start maar kreeg in de 3de ronde last van buikkrampen, waardoor ik geen kracht durfde te zetten. Ondanks deze problemen heb ik de wedstrijd toch uitgelopen, en kwam ik op een voor mij mooie 18de plaats uit in 20’46”. Aan de eindstreep wist ik nog 5 man achter mij te houden die ik in het verleden nog niet kon kloppen.

Als laatste kwam Ronny aan de beurt, hij is nog jong en moest 5 ronden afleggen. Na een goede start wist hij zich op een 10de plaats te nestelen. In de 4de ronde kwam hij even in de problemen, maar Ronny wist zich te herstellen en kon zijn 10de plaats behouden tot aan de finish. Hij klokte af in 26’45”. Ook Ronny was ditmaal de betere van een aantal lopers waar hij verleden jaar nog last mee had. Eindconclusie: 3 tevreden lopers die weer sterk verbetert zijn tegen vorig jaar.

Raf

Diegenen die minder vertrouwd zijn met de trainingstermen uit onze poll, komen via onderstaande link terecht op een pdf-formulier waar alles duidelijk wordt uitgelegd.

Pollzones

Na nog een extra bezoek aan dokter en kiné, kreeg Jos De Win geen groen licht om de loopactiviteiten al te hervatten. Jos die een aantal weken terug een kwetsuur aan de patellapees opliep, kreeg nog minstens 2 weken volledige rust voorgeschreven. Als alles gunstig evolueert, zou hij de eerste week van december de training mogen hervatten. 

Het crosscircus had vandaag zijn tenten opgeslagen in "Sportcentrum De Tumkens" te Betekom.Gezien er vandaag voor de eerste keer dit seizoen met ontdubbelde masterreeksen gelopen werd, waren een aantal van onze mannelijke Vo²max runners erg gebeten op deze wedstrijd. Maar zoals het echte gentlemen past eerst de dames. Twee dames hadden we in wedstrijd, beide bij de masters. Maria Vranckx bevestigde haar sterke prestatie van vorige week in de crosscup, zij eindigde 1ste en liep de 4500m in 16'58". Ook onze tweede vrouw in wedstrijd, Greet Buts, trok de lijn van vorige week door en verbaasde vriend en tegenstander met alweer een sterke prestatie. Zij eindigde 6de in 18'26". Bij de masters mannen dus voor de eerste maal een splitsing per leeftijdscategorie. In de reeks +50 kwamen twee van onze atleten aan de start. Raf Dierckx gaf vandaag zijn visitekaartje af, hij streed constant mee in een tweede achtervolgende groep met een aantal sterke lopers. Raf eindigde uiteindelijk op een 14de plek en liep de 6050m in 23'19". Ook Remi Goossens zette vandaag zijn beste beentje voor, hij eindigde 49ste in 30'50". Eén vertegenwoordiger hadden we in de reeks M35-40-45, Yves Vermeulen. Yves kwam na een rustig wedstrijdbegin tijdens de laatste ronde nog sterk opzetten, hij eindigde tussen het jonge masters geweld op een 42ste plaats. Yves liep de 6560m in 24'46".

Volledige uitslag

Johnny De Jaegher, een nieuwe Vo²max Runner in spe, liep op 6 november de prestigieuze marathon van New York. Vanuit de Big Apple kregen we van Johnny bijgaande foto met de bewijzen van zijn prestatie. Proficiat Johnny.

Zaterdag 28 oktober 2006 vind in het Domein de Beeltjens te Westerlo de 49ste Cross der Jongeren plaats. Deze wedstrijd die past in het KWB/FALOS jogcriterium is voor veel officiële crossers een laatste test vòòr het veldloopseizoen op 1 november van start gaat. Ook een aantal van onze atleten gaan komende zaterdag de nodige laatste accenten leggen, om op 5 november in Bonheiden het beste van zichzelf te geven in het officiële crosscircuit. De afstanden en starturen voor zaterdag kan u in de tabel hieronder vinden.

Afstand Startuur 100 m -6 jaar (tem geboortejaar '00) 14u00 500 m -12 jaar (tem geboortejaar '94) 14u10 2 km 14u20 4 km 14u35 8 km 15u20 12 km 16u10

In de Ster jogging in St-Niklaas, de laatste wedstrijd in het Flanders wegcriterium, werd Maria Vranckx 3^de algemeen en 2^de master op de 10km in 38’25”. In een wedstrijd waar er een strakke wind rond het meer stond, liep Maria een knappe tijd. Zij liep een heel stuk sneller dan vorig jaar (39’00”), maar moest haar meerdere erkennen in  master Sylvie Mulle 1^ste en in senior Muriel De Winter 2^de.

Na Greet Buts zijn het ditmaal twee mannen die de stap naar de Vo²max. Runners hebben gezet. Koen Ledegen en Guy Verstrepen komen het mannelijk overwicht in de groep bestendigen. Ook zij kunnen zich nu officieel Vo²max. Runner noemen.

Een aantal weken terug kwetste Staf Witvrouwen zich aan de enkel tijdens een avontuurlijke Ardennen uitstap met zijn klas. Na enkele dagen rust probeerde Staf op een rustige zondagvoormiddag een toertje aan ’t kapelleke. Dat ging vrij behoorlijk en na afloop ondervond hij geen last. Maar in de namiddag begon de enkel blauw te zien en op te zwellen.

Op maandag naar de dokter om wat meer te weten te komen. Het bleek dat de gewrichtsbanden flink geraakt waren, met als gevolg rusten en kine. Hoewel de pijn nu weg is zwelt zijn enkel af en toe nog op, waardoor het nog een tijd zal duren voor de training kan hervat worden. Maar uit de mond van Staf klonk vastberaden: “maar ik zal terugkomen!!! Guy Verstrepen (naar ik hoor een nieuwe VO²Max) weze gewaarschuwd”

De Vo²max testen van afgelopen vrijdag en zondag gaven een positief conditiebeeld van de geteste atleten. Er waren geen extreme uitschieters naar beneden, en hier en daar was er verbetering zichtbaar tegenover vorige tests. Dat betekent dat onze atleten er vanaf volgende week terug stevig tegenaan kunnen gaan en we de opbouw naar de winterjoggings en de veldlopen kunnen inzetten. Er staat nog één sessie op het programma op dinsdag om 19:00.

De Vlaamse atletiekliga organiseert voor de eerste keer een Vlaamse loopweek. Van zaterdag 7 tot en met zondag 15 oktober worden over gans Vlaanderen allerlei loopactiviteiten georganiseerd. Door verschillende Vlaamse atletiekverenigingen en sportdiensten wordt de recreatieve loopsport in clubverband gepromoot. Het doel van deze Vlaamse loopweek is zoveel mogelijk mensen kennis laten maken met de loopsport in al zijn facetten en de mogelijkheden om aan loopsport te doen in clubverband, in de kijker te zetten.

Nu we in een relatieve rustperiode zitten, ons lichaam de tijd heeft gehad om zich te herstellen en de batterijen zijn opgeladen, is het het moment om conditietesten te organiseren. Om een gepersonaliseerd schema op te stellen moet de nodige informatie verzameld worden. Dit om een beeld te krijgen van de huidige conditie.
We testen op volgende dagen: vrijdag 29/9/06 om 19:00, zondag 1/10/06 om 10:30 en dinsdag 3/10/06 om 19:00, telkens op sportcentrum 't Kapelleke. De data zijn zo gekozen dat iedereen, ook diegenen die in ploegen werken, twee dagen kunnen testen met telkens 24:00 rust tussenin. 

Van Jos De Win kregen we onderstaand verslag van de 10km in Mechelen:

Op de bosloop te Herenthout had ik met Luc Van Loock en Remi Goossens afgesproken om zondag (17/09/06) deel te nemen aan de 10km in Mechelen.

Luc en Remi pikten mij op om kwart voor één, waarna het richting Mechelen ging. Eens aangekomen, gemakkelijk een parkeerplaats gevonden waarna we ons lieten inschrijven, voor de prijs van 12€, wat we alle drie nogal aan de prijzige kant vonden. Vermits we tijd zat hadden voor de start hebben we nog wat zitten keuvelen aan de rand van de atletiek piste voor dat we aan onze opwarming begonnen.

Om kwart voor drie begaven we ons naar de start, Luc peilde naar onze vooruitzichten. Remi ging afwachten en kijken wat de dag bracht, ikzelf had me voorgenomen om tussen de 52’ en 53’ te lopen. Om drie uur werden de 2000 deelnemers op gang geschoten. Geheel tegen mijn gewoonte om achteraan te starten stond ik nu in het voorste gelederen (10de startlijn). De eerste kilometers langs de Dijle gingen vrij vlot (wind in de rug) aan km drie zat ik aan 15’35” dus op schema. Na de bevoorrading keerden wij over de brug van de Dijle terug richting Mechelen (wind op kop) en dat heb ik geweten.  Mijn tempo daalde stevig. Op km zes heb ik nog eens naar mijn tijd gekeken, 33’50”, ik wist toen al dat ik mijn vooropgestelde tijd niet zou halen. Na 7km zag ik plots de "Remme" een vijftigtal meter voor mij lopen. Terug een beetje moed gevat en wat versneld zo dat ik hem aan km 8 voorbij liep. Ik voelde wel dat mijn krachten aan het verminderen waren want goed 1km voor het einde kwam Remi mij terug voorbij en ik kon niet aanpikken. De laatste km was voor mij een echte calvarietocht (kassei en licht bergop)

Uiteindelijk finishte ik in een teleurstellende tijd van 57’. Luc eindigde in 48’,  Remi in 55’.

Na de aankomst zijn we te voet terug naar de Nekker gegaan waar we gedoucht hebben en onmiddellijk naar huis afgezakt zijn. Het was een gevarieerd parcours met enkele kuitenbijters en kasseien. De wedstrijd is zeker een aanrader om volgend jaar terug te doen. Tot zaterdag in Geel Stelen voor de 14km. Ik laat de moed zeker niet zakken.

In de Lady's run, die gisteren plaatsvond in Boom, werd Maria Vranckx knap 3de. De Wedstrijd van 5 km, over een prachtig parcours door het park van Boom, ging over twee ronden met start en aankomst op de weg. Na een snelle start waarin, Alemity Bekele, Muriel De Winter en Karen Peeters al snel het hazenpad kozen, ging Maria in de achtervolging. Na goed 1,5 km kwam Maria bij de nr.drie Karen Peeters, temporiseerde even en liep dan van Peeters weg om haar derde plaats, de nummers één en twee waren duidelijk te sterk, veilig te stellen. Maria klokte af in een goede 19'00". Ook clubgenote Greet Budts was in Boom van de partij. Greet liep een verstandige wedstrijd. Vertrokken op een 11de plaats, in een groep van vier, kon zij naarmate de wedstrijd vorderde deze dames achter haar houden. Zij werd uiteindelijk 8ste in een tijd van 21'07".

Yves Vermeulen was woensdagavond actief op de piste. In het Limburgse Tessenderlo kwam hij aan de start van een 300m. Omdat hij geen tijd had opgegeven kwam yves in de 3^de en traagste reeks terecht. Hierbij kwam ook nog dat hij de minst gunstige buitenbaan lootte. Ondanks dat alles werd hij 1^ste in zijn reeks in een knappe 40”75. Yves had het gevoel dat in een snellere reeks en een gunstiger baan, er nog een betere tijd inzat.

Van Luc Van Loock kregen we al een eerste impressie van de Herenthoutse bosloop:

Onder een stralende zon hebben de VO²Max Runners op eigen terrein sterke prestaties neergezet. Met een tijd van 37’18” beet Yves Vermeulen, op een 17de plaats, de spits af. Raf Dierckx zoals steeds zeer regelmatig, eindigde met een gemiddelde snelheid van 15.36 km/u op een knappe 28ste plaats in 39’03”. Ook Ronny Delen liep een goede wedstrijd, hij werd 43^ste in 41’25”. Staf Witvrouwen die twee weken terug nog de marathon van Brussel liep, kwam op het bochtige parcours toch al met een sterke 42’39” op de proppen, goed voor een 51ste plaats. Patje Op De Beeck werd 56ste in 43’13”. Met een tijd van 43’29” en een 57ste plaats voor mezelf, was ik meer dan tevreden. Jos De Win liep een verdienstelijke wedstrijd, hij eindigde als 106de in 54’ rond.  Bij de vrouwen was het opnieuw prijs voor Maria Vranckx. Maria liep een mooie wedstrijd en werd 1ste bij de vrouwen en 20^ste in het globale klassement. De Herenthoutse bosloop uitgave 2006 werd een geslaagde editie voor de deelnemende VO²max. Runners.

Ook tijdens de tweede rit van de ronde van Herenthout leverden onze Vo²max runners knap werk. Dit maal bedroeg de afstand, die diende gelopen, +- 1800m. Tot op 700m voor de finish werd er vrij tactisch en compact gelopen, maar dan brak het los. Yves Vermeulen werd tweede, Raf Dierckx derde, Staf Witvrouwen zevende en Luc Van Loock tiende. Bij de dames liep Maria Vranckx, die vandaag deelneemt aan het B.K. 1500m, een gecontroleerde en rustige wedstrijd, zij werd dan ook eerste in haar leeftijdscategorie. Volgende rit vandaag zaterdag om 19:00 in de Vonckstraat.

De editie 2006 van de Ronde van Herenthout, is gisteren van start gegaan aan sportcentrum 't Kapelleke. Terwijl Remi Goossens zijn taak als jurylid/aankomstrechter ter harte nam, kwamen er vier andere Vo²max. runners aan de start. Bij de masters dames liep Maria Vranckx onbedreigd naar de overwinning. Bij de heren masters was de wedstrijd een stuk spannender. Vertrokken tegen een verschroeiend tempo, kwam het al vlug tot een duel tussen Yves Vermeulen, Geert Heylen, Raf Dierckx en Marc Raets. In de laatste 300m van de af te leggen 2100m viel alles pas in de plooi. Geert Heylen won de eerste rit voor Yves Vermeulen, Marc Raets werd 3de en Raf Dierckx finishte als 4de. We noteren verder ook nog de knappe 8ste plaats van Staf Witvrouwen en de sterke 11de stek van Luc Van Loock. Vandaag donderdag is het rustdag. De 2de rit vindt plaats in de Molenstraat, in het centrum van Herenthout, op vrijdag 8-9-06 met de eerste start om 19:00.

Van Raf Dierckx kregen we nog een korte impressie van de Pierenloop:

De bedoeling was de wedstrijd proberen te lopen tegen 3’55”km, de eerste km ging tegen 3’50”km, te snel, dan afgezakt naar 4’05” wat iets te traag was. We probeerden naar een groepje te lopen van een drietal atleten die liepen tegen +-4’00”km wat voor ons een goed tempo leek. Na een tijdje moest Ronny lossen, op km 10, ik was toen op Maria genaderd tot op ongeveer 100 meter, was het vat ook voor mij af. Nog even afzien en dan aankomen. Toch naar omstandigheden nog redelijk gelopen. Ik was wel nog eerste in mijn categorie. Het feit dat er masterD achter mijn naam stond, deed me toch even slikken. De les die wij weer geleerd hebben is dat 2 wedstrijden op volle toeren kort na elkaar niet ideaal is. Dat is geen uitvlucht voor het mindere resultaat want het doel was tegen 3’55” te lopen en het is nu 4’03” geworden. Woensdag zullen we uit een ander vaatje tappen, en dan gaan we niet af, men is gewaarschuwd.

Volgende zondag vindt op het sportcentrum 't Kapelleke de 'Herenthoutse Bosloop' plaats. In deze afsluitingswedstrijd van de rittenkoers 'Ronde van Herenthout', kunnen de loopliefhebbers kiezen uit 3 afstanden: 4km; 7km en 10km. Het prachtige parcours loopt over bospaden en langs de plaatselijke atletiekpiste. Deze wedstrijd is echt een aanrader.
Vertrek 
4km om 14:45 
7km om 15:15
10km om 16:00

Zowel Yves Vermeulen als Maria Vranckx zetten vanavond in het BLOSO centrum in Herentals een knappe prestatie neer. Yves die uitkwam op de 400m, wat betekent uit blokken starten, was iets terughoudend begonnen aan de eerste 200m. Tijdens de tweede helft van de baanronde wist hij nog enkele andere atleten te remonteren, wat resulteerde in een knappe 58"06. Achteraf voelde Yves zich naar eigen zeggen 'prima', en had hij het gevoel dat er meer in zat. In de 5000m bij de vrouwen had Maria haar klok ingesteld op een tempo van 3'45"km. Na een vrij rustige start, werd ze tot op1500m prima gegangmaakt door een atlete van atletiekclub Lanaken. Op km 2 kwam ze door in 7'40", wat 10" trager was dan het vooropgestelde schema. Maria versnelde vanaf dit punt stelselmatig en wist met nog een snelle laatste 1000m een knappe eindtijd van 18'54"68 te realiseren.

Tijdens de avondmeeting van AC Herentals, vanavond in het Herentalse Blosocentrum, gaan Yves Vermeulen en Maria Vranckx aan de slag. Yves koos een voor hem onbekend en kort nummer, n.l. de 400m (+-20:00). Maria loopt een 5000m (-+21:00) wat voor haar ook een relatief kort nummer is. De meeting begint om 19:00.

Ronny Delen en Raf Dierckx traden vandaag aan in de kermisjogging in Morkhoven. Onze beide atleten hadden besloten om de training te verleggen naar de kermissfeer in de Herentalse deelgemeente, en hun euro bij te dragen aan 'kom op tegen kanker'. Onder een dreigend wolkendek werd, met een tiental minuten vertraging, de start gegeven. Onze Vo²max atleten kozen van in het begin voor de snelle start en besloten er een stevige tempotraining van te maken. Na twee van de drie af te leggen ronden wist Raf een gaatje van +- 30" te slaan tussen hem en Ronny, Voorsprong die Raf ook aan de aankomst overhield. De officieuze tijden: Raf 33'13", Ronny 33'57".

In onze berichtgeving over de parochiejogging van O.L.V. Olen van zaterdag glipte, door een communicatiefout, een vis door het net. Zo was er buiten Yves Vermeulen, ook nog Jos De Win op de 12,3km aan het werk. Jos finishte in 1:12'27".

Erratum

Op ons hierboven verschenen bericht kregen we de reactie van Ronny dat hij: "zaterdag niet heeft deelgenomen aan de 21km in O.L.V. Olen". Bij nazicht op de website van de organiserende vereniging, bleek de daar gepubliceerde uitslag van de 1/2 marathon deze van 2005. Van de nevenafstanden stond er wel een correcte versie. Ons bericht is dan ook meteen aangepast.

Buiten Maria Vranckx, die het B.K. halve marathon liep, waren gisteren nog twee van onze atleten aan het werk. Yves Vermeulen trok naar O.L.V. Olen om er te starten in de Parochiejogging. Yves liep er de 12,3km in een tijd van 48’43”. De boodschap die hij meegaf in zijn mail was: ‘alles ging goed, ik had opnieuw een goed gevoel!’.

Raf Dierckx was de andere Vo²Max runner die aan de slag ging. Na zijn piste ervaring op de 2000m, koos hij terug voor het tartan maar ditmaal startte hij op de 3000m. Ook dit avontuur eindigde voor Raf in schoonheid. Raf die zijn klok had ingesteld voor een tempo van 43” per 200m, kwam na 2000m door in een knappe 7’15”. Dit resultaat gaf hem vleugels, hij liep nog een ijzersterke laatste 1000m in 3’30” en eindigde als 2^de in 10’45”2.

Onze Vo²max collega Staf Witvrouwen nam vandaag deel aan de ING-marathon in Brussel. Exclusief vindt u hier al een verslag van  zijn prestatie:

Door gebrek aan tijd in het najaar, heb ik dit jaar gekozen voor een zomermarathon. Ik kon toen nog niet weten dat juli zo warm zou worden en augustus zo nat. De Nest had in ieder geval een knap schema in mekaar gebokst. Vandaag ben ik dan naar Brussel gespoord in het gezelschap van Guido Verstrepen, in andere omstandigheden optredend als persoonlijke vijand, maar nu in de functie van exclusief manager. Startgeld heeft hij toch niet losgekregen. De organisatie van de marathon was prima. Er was voldoende drank en begeleiding. Ook het parcours van deze marathon is zeer mooi. Het grootste gedeelte loopt doorheen het groen van de zuidkant van Brussel. Niet te verwonderen dat de meest gehoorde taal langs de zijkant Engels is, vanwege de vele expats die zich in deze exclusieve buurt gevestigd hebben. Daarnaast heeft deze marathon een historische dimensie. Je loopt namelijk in het spoor van Leopold II die in de negentiende eeuw het aanschijn van Brussel bepaald heeft (denk maar aan de bouw van het Justitiepaleis, het museum van Tervuren, het Jubelpark, de aanleg van de grote lanen, enz.). De marathon zelf vond ik veel zwaarder dan die van vorig jaar in Echternach. Op het plannetje van de organisatie is sprake van drie stevige beklimmingen, maar daarnaast waren er ook vele korte klimmetjes, drie tunnels en behoorlijk wat vals plat. Daarom kon ik, die eigenlijk een jongen van de vlakte ben, nooit lang een gelijkmatig tempo lopen. Dat resulteerde in een chrono van  3:40'00".  Niet echt iets om tevreden over te zijn, maar ik kon vaststellen dat telkens ik mijn tempo moest laten zakken, ik toch andere lopers bleef inhalen. Aan de aankomst was ik vastbesloten nooit meer een marathon te lopen, maar na enig drank(mis)(ge)bruik met mijn manager is dit besluit al enigszins herzien. De volgende marathon zal dan wel vlak moeten zijn en in de herfst gelopen worden.

Staf



De tussentijden van Staf:

10km: 50'38"
21km: 1:47'09"
30km: 2:32'26"
39km: 3:22'59"
42,1km: 3:40'00"

uitslag

Maria Vranckx wist zich gisteren in Geraardsbergen, bij de masters +40, tot Belgisch kampioen op de ½ marathon te kronen. Maria liep naar goud in 1:25'01. Van haar echtgenoot en vurigste supporter Rudy Bierinckx kregen we een korte impressie:

Rond14.00u vertrokken we naar Geraardsbergen, waar we na een reis zonder veel hindernissen aankwamen omstreeks 15:30. Maria ging de administratie afhandelen en even een stuk van het parcours en de start en aankomst verkennen de wedstrijd liep over 2 ronden. Uur nul naderde snel, en eens het startschot gegeven ging het de eerste km vrij steil omhoog. Maria zat direct mee voorin, waar ze een zicht had op de tegenstanders. Halfweg de wedstrijd, 10km gelopen en bijna niks moe, dat beloofde. Op km11 stonden Laurent en ik te tellen, en ja Maria kwam door als 7de en 1ste +40 atlete. Maar het was nog te vroeg om victorie te kraaien, niet ver achter Maria kwam Katleen Steenhaut net 40 geworden en vorig jaar nog voor Maria geëindigd in het BK.

Wij duimden dat ze stand kon houden en haasten ons naar de aankomst, ik in de rolstoel Laurent duwend. En dan was het 10 lange km wachten. Maar uiteindelijk konden we juichen, in de verte dook Maria op als eerste +40 jarige. Met een tijd van 1:25’01" en een voorsprong van 1’ op Katleen, werd ze Belgisch kampioen. Wij zeer gelukkig naar het podium, wat foto's genomen en dan naar de prijsuitreiking waar het totaal fout ging. Geen uitslagen en zeer lang wachten.  We zijn rond 22.45u thuisgekomen waarna onze kampioen direct van een welverdiende rust ging genieten, want morgen is het, om 6:00,  weer werken geblazen. Het leven van een Belgische Kampioen kan hard zijn, maar wel mooi.

Groetjes van een vermoeide supporter

Uitslag

Zondag 20 augustus voor het eerst terug actief. Na een maand met beperkte trainingsarbeid en

na een deugddoende vakantie wou ik eens zien welke schade ik had opgelopen op conditioneel vlak.

Dus ik samen met mijn zoon naar de boerkesjogging in Olen voor de 8km. Mijn wagen op de parking gezet en naar de inschrijving. Daar stond een rij aan te schuiven van zeker 50 man. Het was alsof men voor de eerste keer deze jogging organiseerde. Hoewel ik drie kwartier voor de start aanwezig was heb ik meer dan 20 minuten moeten aanschuiven. Tijdens mijn beperkte opwarming heel wat atleten van HAC ontmoet. De wedstrijd werd om 14:30 opgang geschoten. Ik had me voorgenomen om rustig te vertrekken en te zien waar ik zou uitkomen. De eerste ronde ging in ongeveer 22 minuten, zonder noemenswaardige moeilijkheden kon ik ook mijn tempo in de tweede ronde behouden en eindigde ik in een tijd van 44’ 3”. Ik weet nu dat mijn conditie verre van goed is en dat er vanaf maandag duchtig zal moeten getraind worden om de gevolgen van mijn vakantie (+3kg) weg te werken. Achteraf heb ik samen met onze man in vorm Luc Van Loock nog wat nagepraat over de wedstrijd. Spijtig genoeg konden we door het slechte weer niet gaan supporteren voor onze collega's (Ronny, Raf, Maria) en al de andere Herenthoutse atleten die in de gietende regen aan de 10 mijl hebben deelgenomen.

groetjes

Jos    

Van Maria Vranckx en Rudy Bierinckx kregen we volgend verslag:

De operatie van echtgenoot Rudy, waardoor er afgelopen week weinig kon getraind worden, en het rotslechte weer deden me even twijfelen om van start te gaan in de 19^de editie van de boerkesjogging. De enkele opklaringen en het feit dat het ging om een wedstrijd in het Flanders wegcircuit trokken me dan toch over de streep.

Toen vlak na de start in Olen de hemelsluizen werden opengezet en door de enorme regenbuien het water op sommige delen van het parcours tot boven de schoenen kwam, liep Maria  vertrokken in 5^de positie, al snel het gat op Caroline De Geyter dicht. Na een viertal km trokken beide dames op zoek naar nummer drie, Marleen Van Den Broeck. Toen deze na een zestal km, door het duo werd ingelopen, plaatste ze direct een versnelling en was weer weg. Op 2km van het einde kwam Maria, intussen aangesloten bij een groepje mannen, terug bij Marleen Van Den Broeck. Met nog 1500m voor de boeg versnelde Maria en kwam ze als 3^de over de streep in 1:03’11” achter Alemity Bekele (1st in 1:00’27”) en Annick Beckers (2^de in 1:00’32”) Marleen Van Den Broeck eindigde als 4^de in 1:03’39”. Nog twee andere Vo²max. runners liepen de 10 mijl, namelijk Ronny Delen (97^ste in 1:08’07”) en Raf Dierckx (100^ste in 1:08’15”) maar ik had de indruk dat het voor deze jongens, na hun prestatie van gisteren op de piste, enkel ging om een trainingsloopje. 

Maria & Rudy
       
Uitslag Boerkesjogging

Raf Dierckx en Ronny Delen proefden gisteren in Lier van het snellere werk op de piste. Zij starten er in een 2000m. Hieronder vindt u het relaas van Raf:

Gisteren heb ik voor de eerste maal een wedstrijd op de piste gelopen. Ronny zou met me mee rijden om mij aan te moedigen, maar om 14:00 kreeg ik een bericht dat hij zelf ook zou starten. Om 14:30 vertrokken we naar Lier, daar aan gekomen gingen we op zoek naar een wedstrijdkaartje. Eens de administratieve formaliteiten achter de rug, konden we aan de opwarming beginnen. 45’ zal wel voldoende zijn daarna nog enkele sprintjes en ik was er klaar voor. Hoewel ik vrij gespannen, en misschien een beetje angstig was, mocht de wedstrijd komen. Ronny zet de timer van zijn klok op 43” per 200m. Met 16 atleten staan we aan de start, het schot weerklinkt, we zijn vertrokken. De eerste 100m in 18” te snel! 200m in 41” al beter, 400m 1’25” dat is het goede tempo, zo houden dacht ik. Na 800m heb ik nog eens gecheckt 2’52” redelijk goed. Ronny en ik kwamen om de 400m een ronde op kop, en met nog een drietal atleten in ons spoor gingen we de laatste 100m in. In de laatste rechte lijn kwam er nog een atleet over ons, ik nestelde me in zijn spoor en 75m voor de eindstreep ogen toe en alles geven. 

Resultaat 2de in 7’07”6, Ronny werd 4de in 7’15”8.

Na een verkwikkende douche nog enkele Duvels gedronken en zeer tevreden terug naar huis.

Raf

Rudy Bierinckx, die al sedert februari inactief is door een gecompliceerde beenbreuk, opgelopen tijdens een werkongeval, heeft van zijn behandelende artsen het nieuws gekregen dat een operatie nu onafwendbaar is. Na een scanonderzoek werd vastgesteld dat het bot nog steeds niet aan elkaar is gegroeid. Men gaat nu via een operatie langs het achterbeen een plaat bevestigen op de breuk, waarna de breuk opgevuld wordt met lichaamseigen bot en merg. Na deze ingreep volgt voor Rudy dan nog minimum 2 maanden revalidatie. De ingreep is gepland voor woensdag 16 augustus. Wij wensen Rudy veel sterkte en hopen met hem dat er eindelijk verbetering komt.

Dit weekend begint Staf Witvrouwen aan de laatste twee weken van zijn voorbereiding voor de marathon van Brussel. Deze wedstrijd, is voor Staf zijn tweede over de 42km195m. In oktober van vorig jaar lukte hij een knappe 3:22'25" in de marathon van Echternach. Wij wensen hem voor zondag 27 augustus veel succes. De countdown tot D-day, marathondag, kan je volgen links bovenaan deze pagina.

Raf Dierckx nam gisteren deel aan de natuurloop "De acht zaligheden". Hij stuurde ons een kort verslag:

Gisteren ben ik de 10 mijl gaan lopen in Vosselaar, buiten mijzelf waren er nog Luc Van Loock en Remi Goossens uit onze Vo²max trainingsgroep.
Eens de start was gegeven ( vertrokken tegen 4' de km) had ik het gevoel dat ik deze snelheid wel zou kunnen aanhouden.  Maar na 5km was het tempo al enkele seconden aan het zakken. Wedstrijden, goed, lopen zonder trainen gaat dus niet. En hoewel ook het parcours een rol speelt, het was nieuw en er waren meer zandwegen in dan in de vorige editie's, wil ik dit niet als excuus gebruiken. Een tegenvallende tijd dus, maar wel een zeer goede training en een mooie loop.

Raf: 1:08'13" plaats 68
Luc: 1:23'11" plaats 207
Remi: 1:31'55" plaats 245

Raf

 Breng even een bezoek aan ons fotoalbum. Er staan een aantal nieuwe foto's van de missiejogging in Bouwel online.

Op onze Nationale feestdag werd de klassieker 'Dwars door Kasterlee' gelopen. Ondanks de tropische hitte namen 174 atleten de start voor de 16km. Maria Vranckx was de enige atlete uit onze groep die deelnam. Zij eindigde als 24ste (3de vrouw, 2de master) in een officiële tijd van 1:03:06 wat in de heersende temperatuur zeker niet slecht is.

Met 'Dwars door Kasterlee' op vrijdag 21 juli en de 20ste editie van de missiejogging zondag 23 juli staat er eens te meer een druk loopweekend voor de deur. 'Dwars door Kasterlee' is een countryloop door de mooiste plekjes natuur van groot Kasterlee, met o.a. 'De kabouterberg' en de 'Hoge mouw'. Een aanrader voor al diegenen die houden van een mooie attractieve natuurloop. De missiejogging in Bouwel is zondag reeds aan zijn 20ste editie toe, deze wedstrijd in het KWB-circuit loopt over een prachtig landelijk parcours. In Kasterlee start de 10 km om 13:30 en de 16 km om 14:00. In Bouwel zijn er wedstrijden over 3 km om 14:30, 6 km om 15:00 en 12 km om 16:00.

Met vijf waren ze gisteren in de wedstrijd in Wiekevorst, Lief Van Den Broeck (5 km) Luc Van Loock, Remi Goossens, Jos De Win en Maria Vranckx (10 km) Een verslag vindt u hier vanaf morgen.

Naam	Afstand	Plaats	Tijd	Categorie	categorieplaats
Lief Van Den Broeck	5 km	102	26'58	50+	10
Maria Vranckx	10 km	3de	38'14"	A.C.	3
Luc Van Loock	10 km	159	47'15"	45+	29
Remi Goossens	10 km	179	49'28"	50+	18
Jos De Win	10 km	207	52'44"	45+	37

Yves Vermeulen en Ronny Delen namen maandagavond deel aan de 'The Classic'. Deze 10 km wedstrijd wordt gelopen in het centrum van Tessenderlo en heeft nogal wat bekende namen aan de start. Buiten o.a. winnaar Willem Van Hoof en Stefan Van Den Broeck, waren dus ook Yves en Ronny van de partij. Zij zetten in het hete dorpscentrum van Tessenderlo een knappe prestatie neer. Yves eindigde 152ste in 38'46" en Ronny werd 309de in 42'03". 

Voor collega Vo²max runner Staf Witvrouwen, is vandaag het aftellen begonnen naar de tweede marathon uit zijn loopcarrière. Na zijn succesvol debuut, vorig jaar, in de marathon van Echternach (3:22'25"), heeft hij dit jaar zijn zinnen gezet op de ING-marathon, op 27 augustus, in Brussel. Dit betekent concreet dat hij zijn specifieke training en de wedstrijd zelf dient af te werken gedurende de zomer, waardoor hij meer kans heeft op ongunstige looptemperaturen. Maar Staf zijn hoofd staat er naar en daarom zijn we zeker dat hij de komende 8 weken zijn training nauwgezet zal uitvoeren, om op de wedstrijddag het beste van zichzelf te geven, zodat hij op zondagavond de medaille van de Brusselse marathon in zijn trofeekast kan opbergen.

Er staat vanaf vandaag een nieuwe poll online. Het onderwerp is dit maal voeding. De komende maand peilen we naar je favoriete kostje, na een wedstrijd of training. Gewoon omdat je het graag lust of omdat je een heel gedisciplineerde sportman bent en je jezelf alleen verwend met je lievelingseten na een wedstrijd. Dus stemmen maar.

Uitslag vorige poll: Wat is mijn favoriete training?
 

Duurtraining	42%
Tempotraining	16%
Intervaltraining	23%
Fartlek	9%
Wedstrijden	7%
Andere	3%

De Ramselse routeloop, de eerste wedstrijd van het weekend voor onze Vo²max runners, zit erop. Twee van onze atleten Yves Vermeulen(10 km) en Jos De Win (5 km) namen deel. Jos doet het relaas van een avondje joggen:
 
"vrijdag 23 juni stond voor mijn ploegmakkers omstreeks 18.00 een test geprogrammeerd. Aangezien ik tot 18.00 moest werken besloot ik om de jogging in Ramsel te lopen. De start van de 5km was voorzien om 19.15. Zoals gewoonlijk was het stressen om op tijd aan de start te komen. Na een ommetje langs thuis waar ik mijn zoon en mijn sporttas oppikte (of was het misschien omgekeerd) spoedden wij ons naar Ramsel.

Voor de 5 km  moesten wij twee rondes van 2,5km afleggen met telkens de beklimming van de Ramsel Berg. Vooraf  hadden wij onze doelstelling bepaald,  Nick zou proberen onder 24' te eindigen ik onder de 25'. Aangezien wij laat (te laat) aan de startlijn verschenen moesten wij helemaal achteraan plaats nemen (460 deelnemers). De eerste km was dan ook file lopen. Daarna kon ik een voor mij  goed tempo, dacht ik, aanhouden. De eerste ronde van 2,5km liep ik in 13 min rond. Van dan af wist ik dat ik mijn beoogde tijd niet meer zou halen. De tweede ronde heb ik ongeveer aan dezelfde snelheid gelopen. Ik eindigde uiteindelijk als nummer 257 in een tijd van 26'26". Mijn zoon heeft zijn doelstelling wel gehaald 180ste in een tijd van 24' 4". Ik heb mijn (lichte) ontgoocheling achteraf maar doorgespoeld met enkele trapistjes. Ook aan de start in Ramsel maar dan op de 10 km waren nog een aantal clubmakkers o.a.: Herman Struyfs, Marc Raedts, Geert Heylen en Vo²max collega Yves Vermeulen. yves eindigde als 68ste in een tijd van 39'48".

Jos

Vorige week zondag liep Raf Dierckx een estafettewedstrijd in het Engelse York. Hoe dit is afgelopen vertelt hij zelf:

"Vrijdag 16/06/06 om 5.30 zijn we in Vosselaar met de bus vertrokken naar schiphol. Samen met de afstandlopers van A.V.O.S., zij gaan al voor het vierde jaar op rij, neem ik in het Engelse York deel aan een estafetteloop.

In de bus worden de etappes verdeeld en wordt ook een duo loper aangeduid.

De ganse etappe moet je immers met je ploegmakker samenlopen. Je moet ook samen aankomen indien je geen straftijd van 10’ aan je been wil.

Mijn looppartner is Maarten Van Der Donck, zoon van Jos, vroegere clubgenoot bij ACHL. Als toetje kregen we ook de 4^de en meteen zwaarste etappe toegewezen.

Vrijdag ben ik met de organisatie nog even mijn etappe gaan verkennen. Er zijn geen seingevers en het traject is alleen maar aangegeven met zeer kleine pijltjes die op meerdere plaatsen al vervaagd zijn door de zon.

Het parcours bestaat uit wandelpaden dwars door weiden en privé eigendommen. Aan elke weide of oprit van een eigendom is er een poortje, dat je telkens terug moet sluiten. Tussen de weiden loopt een afsluiting van gestapelde stenen, waar er enkele zijn uitgenomen, zodat je er kan doorkruipen.

Zondag: de gezamenlijke start wordt om 8u gegeven.

Na de start voelen we al snel dat het niet om een gewoon vlak en ongeaccidenteerd traject gaat. Over een afstand van +-14km dienen we een hoogteverschil van om en bij de 450m te verwerken.

In het voorlaatste stuk van onze etappe hebben wij op de beklimming ongeveer 100m moeten stappen, je kon er niet lopen omdat de stenen er te glad bij lagen.

Persoonlijk heb ik een zeer goede wedstrijd gelopen, met als resultaat een 9de plaats in onze etappe in een tijd van 1:11’52”. Het oude etappe record was 1:10’45”, het nieuwe bedraagt 1:04’36”. Deze prestatie werd neergezet door twee Nieuw Zeelanders. De ene goed voor 29’6” op 10km, de andere loopt 3’32”60 op een 1500m. Tijd waarmee  hij 4^de werd op de Gemenebest spelen. Voor mijn gevoel was dit een geslaagde wedstrijd,  die voor herhaling vatbaar is."

Raf

De huidige kern van de Vo²max runners bestaat uit een 10-tal atleten. De samenstelling van deze kern kan op elk ogenblik wijzigen. Om tot de kern te behoren moet je  lid worden of zijn van de "Herenthoutse atletiekclub" en trainen op de schema's van Nest Goossens. Links boven op deze blog kan je de namen terugvinden van de huidige kernleden. In onderstaande tabel krijg je een overzicht van de trainingsdagen en uren.

maandag	19u00	Sportcentrum 't Kapelleke
dinsdag	*	Rustdag
woensdag	18u45	Sportcentrum 't Kapelleke
donderdag	*	vrije training of rustdag
vrijdag	19u00	Sportcentrum 't Kapelleke
zaterdag	*	rustdag
zondag	10u00	Merodese bossen

 

Raf Dierckx, liet zondag in Nijlen de lange afstand  aan de collega's, en koos voor een rol als supporter. Raf had de dag voordien een wedstrijd ingelast in Stabroek. Hij liep er de 10km, kwestie van de snelheid wat aan te scherpen. Raf eindigde als 4de in 38'34".
We kregen van Raf onderstaande bijdrage:

"zaterdag om 12.30 samen met Ronny naar Stabroek afgezakt. In deze wedstrijd wilde ik eens testen om te zien hoe het met de conditie is gesteld. Voor de wedstrijd samen met Ronny, die zich aan het opladen was voor Nijlen, 6-7km losgelopen. Ronny liep nog een extra ronde los met de collega's Van G.M., hij vertelde me dat hun conditie goed zat, 10 mijl binnen het uur, dit was de groep om bij aan te sluiten. Na de start zette ik mij in het spoor van Ronny's collega's. De star was vrij snel, en na 2km wedstrijd even getwijfeld , zou ik de groep laten gaan? Ik beet toch door. Na 4km voelde ik dat de snelle start verteerd was en met de wind tegen heb ik mij resoluut op kop gezet. Even doorgetrokken en na een tijd hoorde ik dat ze niet meer in mijn spoor zaten. Dan maar alleen doorgaan. Op 8km eventjes een inzinking gekregen, waardoor er een achtervoger terug kwam. Ik heb me even in zijn spoor gezet om dan terug over te nemen. Aan de aankomst nog even alles gegeven. Resultaat: 4de plaats in 38'34" en een van mijn sterkste wedstrijden. Met het behaalde resultaat was deze vo² max runner in ieder geval zeer tevreden, met dank aan onze trainers."

Raf

De weergoden waren de 24ste editie van de abdijentocht niet echt goed gezind. Nadat ze het parcours al de ganse week met buien bestookt hadden, werden de sluizen gisterennacht nogmaals opengezet. Dat resulteerde in enkeldiepe stroken modder, vooral tussen km 2 en km 9, die voor vele deelnemers van deze editie een helletocht maakten. Vijf van onze atleten namen ondanks het weer de handschoen op en brachten de 15km lange tocht tot een goed einde. Deze vijf waren in volgorde van aankomst:
Patrick Op De Beeck, Staf Witvrouwen,Luc Van Loock, Remi Goossens en Jos De Win.

Staf Witvrouwen bezorgde ons ook reeds een verslag van de tocht. 

Met donderdag de feestdag van O.H.Hemelvaart en vrijdag voor velen een brugdag, zijn we toe aan een lang en tevens druk loopweekend. De eerste afspraak is donderdag de 24ste editie van de abdijenloop. Deze 15km lange passage tussen de abdijen van Averbode en Tongerlo is intussen voor velen een klassieker geworden. De wedstrijd die bij zonnig en droog weer reeds vrij zwaar is, beloofd,dank zij de overvloedige regenval van de laatste dagen, geen makkelijke klus te worden. De start wordt gegeven om 14u00 in de abdij van Averbode. Op zaterdag dan, staat er in de KWB-joggingreeks de 18de St-Guibertusjogging in Itegem op het programma. Hier krijgen de lopers afstanden van 3km, 6km, 11km en 10 mijl voorgeschoteld. De eerste start(3km) wordt gegeven om 14u20.

Raf

Met wat vertraging kregen we een verslag binnen van Jos De Win over de jogging in Bergom-Herselt:

Vrijdagavond (12/05/06) rechtstreeks van mijn werk naar Bergom gereden om deel te nemen aan de eerste Bergom-loop van 10,6km. In Bergom aangekomen omstreeks 19:30 de wedstrijd startte om 19:45. De eerste mensen die ik tegen het lijf liep waren clubgenoten Herman Struyfs en Walter Olyslagers, zij vertelden mij dat we 4 rondjes moesten lopen en dat er telkens twee heuvels in kwamen. Ik heb ook even met Marc Raets gepraat die derde was geworden op de 5,3km. Na wat ik had gehoord over het parcours, nam ik me voor om er een training i.p.v. een wedstrijd van te maken en zeer voorzichtig van start te gaan.  De eerste ronde van 2,6 km heb ik afgelegd in 16 min rond. Daarna ben ik rustig gaan versnellen zodat ik uiteindelijk uit kwam op een tijd van 1uur en 42 sec. Ik heb nog steeds geen uitslag gevonden van deze loop. Na het afhalen van mijn prijs (deze maal geen Senseo) een kammetje met spiegel ben ik rechtstreeks naar huis gereden om de inwendige mens te versterken. Zeker een jogging om volgend jaar terug te doen als training.

Jos

Zoals al eerder gemeld waren ook Raf Dierckx en Ronny Delen van de party in Tongerlo. Van Raf kregen we volgend verslag: "zaterdag rond 14:30 vertrokken wij (Raf, Ronny en mijn vrouwtje Annemie) richting Tongerlo voor de 13,5km. Het weer zat een beetje tegen, nog iets te warm voor mij. Bij het los lopen geen heel goede benen, of was dat de onzekerheid? Eens het startschot gegeven  snelde Ronny  mij na 250m voorbij, ik pikte wijselijk niet aan, te snel voor mij . Na 1km toch nog 3'36". Hierna ben ik op mijn hartslag gaan lopen (164 bpm) Op 2km kwam ik door in 7'36", tweede km in 4' rond. Op km 3 kwam ik bij Ronny, hij is aangepikt en nog meegegaan in mijn spoor tot op  km 5 (19'35") later is Ronny gelost. ik ben op het zelfde elan verder gegaan op 10km 39'45", dat is iets afgegeven. Op de km 12 stak ik mijn vrouwtje voorbij, die liep om niet door mij gedubbeld te worden. Aan de aankomst even gevoeld dat ik diep gegaan was, maar dat was vrij vlug voorbij."

Resultaten: Raf 53'58" (27), Ronny 55'25" (30), Annemie 1.10.28 (90)

Raf

Raf Dierckx en Ronny Delen liepen zondag in Brussel de Ekiden aflossingsmarathon. Met het bedrijfsteam van General motors de "Opel tops 2" kwamen zij uit op een 51ste plaats in een totaaltijd van 2u50'28" of een gemiddelde van 14,850km/u.
Wij zetten voor u ook de individuele prestaties even op een rij, beiden liepen de 10km, Raf als 2de, Ronny als 4de loper:
 

Naam	Positie	tijd	min/km	km/u
Raf	68	40'34"	4'03"	14,786
Ronny	77	40'11"	4'01"	14,928

     

Vrouwen      Mannen
  39.0            43.0     Sedentairen       
  59.0            79.0     Fond en halve fond
  65.0            83.0     Langlauf
  54.0            76.0     Snelschaatsen
  56.0            63.0     Zwemmen

3 trainingsdagen (minimum voor elke loper) :
1 trage duurloop langer dan 1 uur
1 gewone duurloop van meer dan 45 minuten
1 extensieve interval

4 trainingsdagen :
1 trage duurloop
2 gewone duurlopen
naar keuze : 1 intensieve interval of 1 extensieve interval of 1 intensieve duurloop


5 trainingsdagen :
1 trage duurloop
2 gewone duurlopen
naar keuze : 1 extensieve interval of 1 intensieve duurloop
1 intensieve interval

6 trainingsdagen :
1 trage duurloop
2 gewone duurlopen
1 extensieve interval of intensieve duurloop
1 intensieve interval of 1 tempoloop
1 herstelloop daags na de interval (trage duurloop tussen 30’ en 45’)

7 trainingsdagen :
1 trage duurloop
3 gewone duurlopen
1 extensieve interval of intensieve duurloop
1 intensieve interval of 1 tempoloop
1 herstelloop

Luc en Remi tijdens de 15 km lange abdijenloop, tussen Averbode en Tongerlo, die elk jaar op Hemelvaartdag gelopen word.

Extensieve duurtraining
De hartfrequentie (hf) schommelt tussen 140-170 (70-80% hf max.) of 85 – 90% van de intensiteit op de anaërobe drempel.(kan lang worden volgehouden)

Anaërobe drempel
er wordt evenveel melkzuur gevormd als afgebroken (maximale lactaat steady state) De lactaatconcentratie kan echter zeer sterk verschillen van atleet tot atleet. (tussen de 3-6 mmol)

Intensieve duurtraining (juist onder de anaërobe drempel) hf schommelt tussen 170-180 (80-95% hf max.) of 65-95% van de VO²max. (volhoudtijd tot ±45 min)