Success occurs when opportunity meets preparation. Let's go for a Marathon !
In voorbereiding van een eerste marathon
06-09-2009
Trainen na een feest is mogelijk.
Trainen na een feest is dus mogelijk. Alhoewel, trainen of Trainen ... het kan erg verschillend zijn. In ieder geval ben ik er vandaag, na een erg leuk feest, in geslaagd om toch de schoenen nog een keertje aan te binden voor een zeer rustige loop. Samen met 'Sterke Steven' liepen we een 35 minuutjes. 'Sterke Steven' zei bij het uitlopen "Het is zo dat we nu goed opgewarmd zijn ..." en gelijk had hij. Morgen staat er een duurloop van 22 K op het menu. Dat wordt een heerlijk buffet van 2 uur, 120 minuten of 7200 seconden smullen ! YieHaa !
Vandaag, zaterdag is het rustdag. Morgen staat er opnieuw een training op het menu. Normaliter had ik enkele kilometers met de 'atleten' van Coach Mario mee gelopen. Familiale omstandigheden laten dit (zeer waarschijnlijk) niet toe. Dus zullen we onze training moeten afwerken op zondagavond, opnieuw na een feest. De vorige keer kwam er helemaal niets van, morgen zou ik toch een 14K willen doen. Aan de nodige caloriën om die training af te werken zal het niet liggen.
Een vrijdagavondtraining is altijd anders dan een 'weektraining', althans voor mij. De keuze tussen de zetel en het kleine scherm (waarop de Memorial Van Damme te zien is) of een training in omstandigheden die niet helemaal optimaal zijn, het is niet steeds evident. Ok - er zijn steeds externe factoren die de keuze voor de ene of de andere optie bevoordelen. Het genot om s' ochtends deel te nemen aan de kilometers lange file tussen Antwerpen en Brussel is zo'n externe factor die je niet in de hand hebt. Een andere is de live-uitzending van de Memorial Van Damme. Normaliter een vaste afspraak. Maar euh ... nu heb ik enkele weken geleden zo'n excel ontvangen en daaarop staat voor vrijdag 4 september een wisselloop geprogrammeerd. Maw. gaat het over de keuze tussen actief of passief sporten. Ondertussen is het al wel 21h00 (Bram Son op de 800 meter wou ik toch écht wel zien). Gelukkig is mijn maat 'Sterke Steven' ook bereid om nog te gaan trainen. 21h15 en moeten we nog beginnen. Voorzien van het benodigde licht (Petzl en Energizer) startten we onze training. In het begin ietwat stroever, maar na de eerste versnellingen ging alles vlot. Na 3/4 training begon het echter te druppelen. De druppels kregen het gezelschap van ... nog meer druppels. Al snel kwamen we in een echte stortbui terecht en ook de wind deed goed zijn best om onze vrijdagavond training een ander karakter te geven. Dat hadden we dus niet voorzien. Uiteindelijk bereikten we ons doel. We liepen 13K en kwamen totaal doorweekt aan. Was het dat nu waard ? Absoluut wel maar eerlijkheidshalve moet ik bekennen dat ik me af en toe wel eens de 'waarom-vraag' stelde. Maar al even snel maakte deze gedachte dan plaats voor het gevoel dat lopen ongelooflijk leuk is én heel veel mensen enorme bedragen zouden willen betalen om dit nog te kunnen. Trainen op een vrijdagavond is en blijft speciaal voor mij, maar het gevoel nadien is fantastisch ! Eindhoven ... you can count on me !
Trage duurloop - onder het motto 'trager is beter'.
Vandaag voor de tweede keer een trage, lange duurloop gedaan. Zelfde parcours (18.2 K) en 5' trager dan de vorige week dus goed getraind. Het weer was fantastisch en ook de tocht was super. Gepakt met enkele nieuwe attributen: Energizer (te vergelijken met Petzl), een fluoband met licht én een zakje vloeibare voeding vertrok ik met Sterke Steven voor onze tweede lange duurloop met één opdracht: TRAGER lopen dan de vorige keer. Idealiter moesten we tegen 6'/Km lopen. De vorige week haalden we 5'31" deze week 5'45" (dus al zo'n 15" trager dan de vorige keer). Ik moet eerlijk bekennen dat het zeker de eerste kilometers best wat aanpassing vergde maar eenmaal het juiste tempo gevonden liep het wel. Uiteindelijk liepen we dus 5' trager en zijn dus op goede weg. Nog 40 dagen ...
Morgen, maandag. Opnieuw een duurloop op de agenda. Samen met Sterke Steven loop ik zeer waarschijnlijk opnieuw het parcours van de vorige week. Toen waren we na zo'n 1h41' binnen en ging alles vlot. We hadden alleen geen rekening gehouden met het feit dat het sneller donker wordt. Zo'n Petzl lijkt me een goed idee - niet alleen om niet in een of andere put te trappen maar ook voor de veiligheid in het algemeen. Bestaat er trouwens zo'n typische 'Runners-Petzl' ?
De centrumloop van Mol, een 10k (of is het iets minder ?). Voor de start vroeg iemand me welke afstand ik ging lopen en in welke tijd. Ik wilde er dus een mooie vlakke wedstrijd van maken en ongeveer 4'30"/km afwerken aan een hartslag zo'n 15 slagen per minuten onder mijn wedstrijd-hartslag-ritme. Dat bleek ideaal te zijn voor een jongeman die in 2008 50' liep en die het voorbij jaar goed had getraind en nu wenste rond de 45' te klokken. We begonnen helemaal achteraan in de groep en woekerden zeker in de eerste kilometer niet met onze krachten. We klokten 4'19" na K1 - snel maar ok. K2 liepen we in 4'09" en dat was dus écht te snel als je een vlakke 4'30" wil lopen. De kerel voor wie ik haas was, liep vlot mee. K3 en K4 liepen we in 4'21 en 4' 22" dus beter op schema. De volgende 4 kilometer liepen we samen tegen zo'n 4'32" gemiddeld. Mijn loopmakker kende enkele moeilijke momenten maar wanneer ik hem vertelde dat hij zijn tijd van het vorige jaar minimum met 3' zou verbeteren en waarschijnlijk wel rond de 45' zou binnenlopen kreeg hij vleugels en nam af en toe zelfs de kop over. Leuk. Tijdens de wedstrijd gaf mijn makker al enkele keren aan dat ik, wanneer ik wou, mocht versnellen. Vanaf K8, ben ik dan even voluit gegaan. Uiteindelijk liep in een 43'40" over de meet. Niet zoals gepland maar het gevoel was zeer goed en dat is op dit ogenblik voor mij prioriteit. Om eerlijk te zijn bevalt het schema van coach Mario Dekkers met tot op heden zeer goed. De basisconditie gaat de juiste richting uit en ook Dhr. Rechter Achilles heeft er blijkbaar weer zin in (als ik hem niet voel is hij meestal ok). Hopelijk gaat het nog enkele weken, maanden, ... goed.
Loslopen aan 6'/km met enkele versnellingen van 100 meter - dat zag ik in mijn excel geprogrammeerd staan. Weer iets helemaal anders. Ik moet eerlijk bekennen dat het schema van mijn coach me behoorlijk anders doet lopen. Afwisseling troef en dat is best aangenaam. Aan het einde van de training was het 6.250 meter. Moet zeggen dat de best wel heftig waaide en dat een niet te onderschatten invloed kan hebben op uw tempo. Zou het aangenaam vinden als die op 11 oktober even niet naar Eindhoven komt. Straks een wedstrijdje waar ik zoals eerder gezegd niet vol op het gas ga maar een poging ga doen om een zo 'flat' mogelijk training af te werken.
Deze avond in de Bossen training nummer 9 afgewerkt. We vertrokken pas omstreeks 20:45 en dat is op dit ogenblik van het jaar dus té laat om niet in het donker te moeten lopen. Het werd een leuke training en liepen zo'n 51' minuten over een 10 kilometer. Het ging vlot. De laatste 2.5 kilometer hebben we niet meer in de bossen afgewerkt. Misschien is zo'n Petzel (schrijf ik dat zo ?) wel een goed idee. Mijn vriend, Dhr. Rechter Achilles, doet nog steeds mee maar had vandaag niet zo'n goede dag vond ik. Mogelijk zit de training van afgelopen maandag hem nog wat in de kleren en misschien doet een IJsbad wel wonderen ... Ondertussen met Sterke Steven afgesproken om vrijdag ('s morgens omstreeks 06h30 een 6K te gaan loslopen). Zaterdag staat er een 5 of 10K (een wedstrijd in Mol-Centrum) op het menu. Ga proberen om er een 'gecontroleerde tempoloop tegen 4'30 te lopen. Zondag staat er dan opnieuw een trage duurloop van 17K gepland. Hopelijk heeft Dhr. Rechter Achilles er ook zin in.
Vandaag de eerste lange duurloop afgewerkt. In feite waren 'Sterke Steven' (mijn vaste loopmakker) en ondergetekende vertrokken voor 15k. Via 'map my run' (www.mapmyrun.com) had ik blijkbaar de afstanden in Miles laten berekenen ipv. Kilometers. Niet getreurd, een kilometerke meer is beter dan een kilometerke minder in voorbereiding van een Marathon vermoed ik. Trouwens van de ochtendloop van 6K is deze ochtend niets (shame on me) in huis gekomen. Leuke training, super goed gevoel en mijn rechterachillespees gaf quasi geen pijnsignalen. Hopelijk gaat het ook de volgende 48 dagen goed. Ik kijk geweldig uit naar mijn eerste Marahon. Maar de weg is nog lang...
Bram Son (een Nederlandse atleet die ooit zag tijdens een 1.000m ... lang geleden) werd heropgevist en mocht meelopen in de finale van de 800m in Berlijn ! Hij eindigde op een mooie 7e stek. Een schitterend resultaat op een WK. Ook een vermelding voor de Belgen op de 4 x 400m met een vierde stek in de Finale. Over de race met Bram Son (in 1998) kom ik later nog wel een keertje op terug.
Deze avond stond er nog een 15K op het programma. De motivatie was er om me mooi aan mijn schema te houden. Maar ... bij thuiskomt van de festiviteiten waren de Opa's en Oma's thuis. Een avondje gezellig keuvelen in de tuin, daar kan zelf een eerste Marathon-voorbereiding niet tegen op. Morgenvroeg een 6K en s'avonds een duurloop van 15K moet alles (of toch veel) goed maken. Trouwens, de week beginnen met een ochtendrun is nooit verkeerd hé ?
