2 min HF 145-155 10 min HF 165-175 2 min HF 145-155 10 min HF 165 175
Daarna doe je nog verschillende blessurepreventie oefeningen.
22-12-2010 om 08:59
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
19-12-2010
loopschema voor maandag of dinsdag
Je loopt 2 x 24 minuten als volgt:
2 min HF 145-155 10 min HF 165-175 2 min HF 145-155 10 min HF 165-175
Tussen de 2 sessies doe je actieve stretching
19-12-2010 om 13:01
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
15-12-2010
loopschema voor vrijdag of zaterdag
Je loopt 2x 24 minuten als volgt
2 min HF 145-155 2 min HF 155-165 8 min HF 165-175 2 min HF 145-155 2 min HF 155-165 8 min HF 165-175
Na de eerste 24 min doe je aan actieve stretching, ook na de 24 min.
15-12-2010 om 13:23
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
13-12-2010
loopschema voor dinsdag of woensdag
Je loopt 2x 24 minuten als volgt
2 min HF 145-155 4 min HF 155-165 6 min HF 165-175 2 min HF 145-155 4 min HF 155-165 6 min HF 165-175
Na de eerste 24 min doe je aan actieve stretching, ook na de 24 min.
13-12-2010 om 18:14
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
09-12-2010
Kaarten of Geld Galabal
Morgen is er om 18u00 training!
Vergeet uw kaarten of geld niet te bezorgen voor het Galabal.
09-12-2010 om 19:35
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
08-12-2010
loopschema voor vandaag of morgen
De training van vandaag wordt vervangen door een individueel programma. Je mag het deze middag of morgenavond uitvoeren.
Je loopt 2x 24 minuten als volgt:
2 min HF 145 2 min HF 155 2 min HF 165 2 min HF 145 2 min HF 155 2 min HF 165 2 min HF 145 2 min HF 155 2 min HF 165 2 min HF 145 2 min HF 155 2 min HF 165
Dit doe je 2 x, tussen elke reeks van 24 minuten doe je actieve stretching.
Vrijdag is er training!!
Tot dan, hou de blog in het oog!
08-12-2010 om 14:08
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
07-12-2010
Peper tegen koude voeten
Peper, dat is het geheim van Lokeren
di 07/12/2010 - 09:30Het winterweer houdt Lokeren niet tegen, integendeel. De ploeg staat op een knappe vierde plaats en klopte vrijdag Standard. "Wij peperen onze voeten in voor de match", luidt het.
Benjamin De Ceulaer, uitgerekend de man die tegen Standard twee keer scoorde, introduceerde de peper-truc in Lokeren.
"Ik trek mijn kousen aan, doe er wat peper uit de clubkeuken op en stamp daarna met mijn voeten", vertelt De Ceulaer in Het Nieuwsblad. "Zo beginnen mijn voeten te zweten en verdwijnt de koude."
Voor de match tegen Standard kreeg De Ceulaer navolging van zeven à acht spelers. Ook Koen Persoons deed het: "Misschien zit het tussen de oren, maar het werkt wel."
Eén klein probleem: na de match ben je niet meteen verlost van dat brandende gevoel. De Ceulaer: "In de douche en zelfs in de auto voel ik het nog een klein beetje."
07-12-2010 om 11:37
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Specifieke eigenschappen
06-12-2010
Tussentijdse evaluatie
De tussentijdse evaluatie zijn achter de rug. De werkpunten zijn meegedeeld en we kunnen nu met alle moed tegen de examens aan. Heel veel succes met deze zware periode. We duimen alvast voor een goed resultaat. Als het mogelijk is, zullen we vrijdag om 18u00 trainen. Meer info volgt later.
Nogmaals mijn excuses voor het lange wachten deze avond. Ik heb hier ook mijn lesje geleerd. 10 minuten is een beetje te weinig :)
06-12-2010 om 22:25
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Afspraken!
Jeugdwedstrijd verplaatst
Speeldag 19 van het weekend van 8 en 9 januari 2011 werd door het Sportcomité van de KBVB verplaatst naar dinsdag 8 en woensdag 9 maart 2011.
Dit zijn de nieuwe speeldata:
WO 09/03/11 18.00 UEFAS -19 CERCLE KAA GENT WO 09/03/11 18.00 NAT SCH -17 CERCLE KAA GENT WO 09/03/11 18.00 NAT SCH -16 KAA GENT CERCLE 16.00 GZ WO 09/03/11 18.00 NAT KNA -15 KAA GENT CERCLE 16.00 GZ DI 08/03/11 18.00 NAT KNA -14 CERCLE KAA GENT DI 08/03/11 18.00 NAT MIN -13 CERCLE KAA GENT DI 08/03/11 18.00 NAT MIN -12 KAA GENT CERCLE 16.00 GZ DI 08/03/1 118.00 NAT PRE -11 KAA GENT CERCLE 16.00 GZ
06-12-2010 om 12:42
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Wijzigingen!!
05-12-2010
Jeugdgala
Blijkbaar heeft ieder van jullie 2 kaarten ontvangen voor het Jeugdgala op 15 januari. Indien u wenst, mag u maandag afrekenen bij mij. Ik bezorg het dan aan Francis.
Tot morgen
05-12-2010 om 18:17
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Wijzigingen!!
04-12-2010
Zaaltraining
Na een weekje winterstop konden we ons opnieuw uitleven met de bal. Niet zoals gewoonlijk op een groen gras, maar in de blauwe sportzaal van de Koude Keuken. Toch kon dit de pret niet bederven. Iedereen had honger naar de bal. Het eerste uurtje konden onze jongens zich uitleven met kracht-stabiliteit-techniek. Het tweede uurtje speelden we een tornooitje 5 tegen 5 met als winnaars Jonathan, Ides, Kevin, Yaron en Kenny. Een dikke proficiat voor de winnaars die maar één wedstrijdje verloor tegen het groepje van trainer Bart.
04-12-2010 om 20:35
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
nieuwe regeling evaluaties
Op 6 december 2010 zijn er tussentijdse evaluaties in de centrale pub (op hoogte van Cercle-secretariaat) 17u50 Milan De Rese 18u00 Jasper Verheyden 18u10 Gregory Messina 18u20 Joren Penny 18u30 Mathieu Maertens 18u40 Milan Marysse 18u50 Tanguy Spinel 19u00 Pieter De Lille 19u10 Felix Six 19u20 Stef Van Der Hoeven 19u30 Jonathan Stael 19u40 Ides Van hove
Vooraf Maxim Vandewalle en Kyle Ulin
Geen evaluatie door blessure Gills Deriemaecker - Aäron Verschaeve
Trainer Bart
04-12-2010 om 20:22
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
02-12-2010
uitverdedigen voor gevorderden
Thema, opbouw langs achteren
02-12-2010 om 13:09
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Filmpjes
01-12-2010
programma komende week
3 december vrijdag 18u30 tot 20u00 zwemmen in Olympia (iedereen verplicht aanwezig!) => opgelet! zwemschort mag, maar geen boxershort of onderbroek eronder
4 december zaterdag wedstrijd afgelast! We gaan in de zaal van 15 tot 17u (Koude Keuken, Zandstraat 284, 8200 Brugge)
6 december maandag Tussentijdse evaluaties in centrale pub, zie vorige berichtgeving
01-12-2010 om 12:19
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
30-11-2010
looptraining voor 30/11 of 1/12
De training van vandaag wordt vervangen door een individueel programma. Je mag het vanavond of morgennamiddag uitvoeren.
Je loopt 3x 24 minuten als volgt:
8 min HF 140 8 min HF 155 8 min HF 165
Dit doe je 3 x, tussen elke reeks van 24 minuten doe je actieve stretching.
Woensdag is er GEEN training!!
Misschien tot vrijdag, hou de blog in het oog!
30-11-2010 om 15:35
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
Training dinsdag
Alle trainingen van de U12-U15-U16-U17-U19-keepers-revalidatie van dinsdag 30 november zijn AFGELAST. Door de nieuwe sneeuwval van deze nacht is het niet mogelijk om op of rond de velden te trainen. Het lijkt ons ook onverantwoord om mensen de baan op te sturen.
Loopschema voor vanavond volgt later.
30-11-2010 om 14:13
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
29-11-2010
looptraining 29/11
De training van vandaag wordt vervangen door een individueel programma.
Je loopt 3x 24 minuten als volgt:
4 min HF 140 4 min HF 155 4 min HF 165 4 min HF 140 4 min HF 155 4 min HF 165
Dit doe je 3 x, tussen elke reeks van 24 minuten doe je actieve stretching.
Misschien tot morgen, hou de blog in het oog!
29-11-2010 om 16:27
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
Training afgelast
Door de laag sneeuw en de vrieskou is het onmogelijk om op de velden te trainen. De gladheid rond de velden zorgt er ook voor dat er geen alternatief programma kan doorgaan op Cercle. Alle trainingen van U13 t.e.m. U19 + keepers zijn dan ook AFGELAST.
Rond 16u30 komt loopschema op blog om vandaag af te werken!
