Na een eerste trainingsweek met hartslagmeters en een super gemotiveerd team na het nipt puntenverlies van vorige week ontvingen we de ratten van Antwerp. De bezoekende coach en spelers inspecteerden meermaals het veld om een groot kwartier voor het beginsignaal hun opwarming aan te vatten. Ik kon nog snel de tactiek meepikken waarop de coach hamerde. Een furieus begin moest ons helpen naar de overwinning want een kwartiertje opwarmen kan normaal niet voldoende zijn. De jongens begrepen onmiddellijk de bedoeling van deze middag. We mochten na het winnen van de toss opzetten. Onmiddellijk namen we het heft in handen en konden we GBA tegen hun eigen doel drukken met een hoekschop als gevolg. Maxim trapte de bal voor doel en Jasper kon de bal met het hoofd binnenknikken. Een hele opluchting voor Jasper die al enkele weken aan het zoeken was naar een beetje succes. Hij kon zelf enkele minuten later op een vrije trap van Milan aan de eerste paal de bal binnen koppen. We zaten dadelijk op rozen want uit de verslagen van GBA konden we aflezen dat ze moeilijk een doelpunt maakten. De eerste helft trokken we alle lakens naar ons toe met nog enkele kleine kansjes. Op het einde van de eerste 40 minuten moesten we wat gas terug nemen omdat we maar met 12 spelers waren door vele blessures. GBA kwam lichtjes in de wedstrijd maar zonder enig doelgevaar. Konden we in de tweede helft snel scoren of het tegendoelpunt lang uitstellen, zat er puntengewin in voor onze jongens. GBA zette steeds meer druk naar voor en de bezoekende trainer besloot al snel om risico's te nemen. Een verdediger eruit en een nieuwe aanvaller erbij, wat zijn opstelling zeer aanvallend maakte. Toch kon GBA Kyle bijna nooit verrassen. Enkel op hoekschop waren ze zeer gevaarlijk want de bal kwam altijd zeer dicht bij Kyle. De bezoekers konden zo al eens in de eerste helft scoren maar door een fout te maken op onze doelman keurde de scheidsrechter het doelpunt af. De beste kansen waren echter voor onze jongens maar we misten de counters keer op keer. Ofwel was de laatste eindpas niet correct ofwel trapten we te overhaast ofwel parreerde de keeper onze pogingen. GBA wist een klein kwartier voor het einde op een diefje een aansluitingstreffer scoren. Een afstandschot werd in de rebound binnengetikt. Opnieuw was het bibberen en beven tot het einde. De druk van GBA hield aan maar grote kansen kregen ze niet meer. Bloed, zweet en tranen kostte het onze jongens om de 3 punten thuis te houden maar bij het eindsignaal was de opluchting zeer groot. Op deze manier bouwen we een zeer goede thuisreputatie op. Deze overwinning schenken we met veel plezier aan onze ouders die elke week instaan voor het vervoer, de was en de plas van onze jongens. LEVE CERCLE.......!
07-11-2010 om 17:58
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Wedstrijdverslagen
06-11-2010
Uitlopen
Na een mooie overwinning is het ook belangrijk om ons lichaam te laten recupereren.
Morgen 2 x 15 min heel rustig uit te lopen (max HF 135) met tussenin wat zachte stretching of
dynamisch stretching.
Dit
dient om alle afvalstoffen weg te werken en om stijve spieren weer
los te maken en zo weer rust te geven...
06-11-2010 om 17:52
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
routeplanner
Leuke internetpagina om de stadions van onze tegenstanders te bekijken. Met dan aan GBA.
Ons seizoen is nog maar halverwege en de sportkampen vliegen ons al rond de oren. Om u voor te bereiden op het nieuwe seizoen volgend jaar kan ik u een schitterend voetbalkamp aanraden. www.soccerfun.be gaat elk jaar naar Rosas - Barcelona. Inschrijven kan vanaf nu. Plaatsen zijn beperkt! Ga gerust een kijkje nemen op de website.
Door een gulle schenker die anoniem wil blijven, kunnen we vanaf heden trainen met hartslagmeters. Zo kunnen we onze jongens nog beter conditioneren en begeleiden in hun weg tot voetballer in alle facetten. Ik heb zonet alle hartslagmeters gepersonaliseerd met hun rugnummer en hun naam in het uurwerk. De maximale hartfrequentie ingevoerd via de test of via een berekening let de leeftijd en het lichaamsgewicht.
Belangrijk om weten!! * De grenzen zijn bepaald via een testje. Deze hartfrequentie-grenzen zijn bepaald via de snelheid die een voetballer zou moeten kunnen lopen in de verschillende zones.
=> Recuperatiegrens (9 km/u) = laat je lichaam opnieuw actief herstellen, blessure-preventie voor je spieren. Voetbal is immers een loopsport!
=> Aërobe grens (12 km/u) = werken op uithouding, basisconditie verbeteren (werken met zuurstof)
=> Anaërobe grens (15 km/u) = werken op weerstand, aanmaken van lactaat (werken met minimaal aan zuurstof)
=> Maximale grens (18 km/u) = uw limiet, verzuring in de spieren
* Tijdens de trainingen mag je de grens verruimen met 3 hartslagen minder en 2 hartslagen meer dan je bepaalde grens. (voorbeeld: aërobe grens is bepaald op 165, dus ik mag lopen tussen 162 en 167 als ik mijn uithouding wil trainingen)
* Voetbal staat gelijk aan explosiviteit en snel herstellen, m.a.w. een actie maken, daarna rust nemen om later opnieuw een actie te kunnen maken. Hoe sneller je herstelt, hoe sneller je een nieuwe actie voluit kan maken. Hoe beter uw conditie, hoe meer acties je kan maken vooraleer je niet meer herstelt. => trainbaar: na inspanning hartslag bekijken, na 30 seconden moet je hartslag met 20 HF gezakt zijn, na 1 minuut moet je hartslag met 40 HF gezakt zijn. Lukt dit niet meer, dan moet je de training staken.
* Omdat onze jongens zodanig veel verschillen in biologische leeftijd zullen de trainingen er soms anders gaan uitzien voor uw zoon. Dit enkel om hem optimaal voor te bereiden om wedstrijden aan te vangen. In onze groep onderscheiden we immers 3 biologische leeftijden. Sommigen zijn VROEG matuur, matuur of LAAT matuur. Deze 3 soorten maturiteit vraagt een andere aanpak. Namelijk jongens met een vroege maturiteit kunnen immers al lactaten aanmaken en zijn klaar voor grotere inspanningen rond de anaërobe grens. Ook meer krachtoefeningen zijn gewenst want de spiervezels vragen om deze prikkels. Jongens met een late maturiteit kunnen sneller en beter coördinatie opnemen en zo hun bewegingsvaardigheid verbeteren. De spiervezels vragen nog geen krachtprikkels. Zij kunnen ook nog geen lactaten aanmaken in hun lichaam.
Woensdag hebben we reeds onze eerste training kunnen afwerken met hartslagmeter. We hebben enkele testjes afgenomen. Ziehier de resultaten.
Leren werken met hartslagmeters
GRENS
Recuperatie
Aëroob
Anaëroob
Maximaal
Kyle
161
177
187
192
Gregory
167
187
196
202
Milan M.
143
178
196
200
Ides
146
172
186
195
Jasper
145
178
185
195
Pieter
145
179
190
201
Aäron
145
169
184
192
Mathieu
150
170
184
194
Felix
151
172
188
192
Joren
142
169
183
190
Jongens die afwezig waren zullen de test nog moeten inhalen.
De spelers en trainers willen onze schenker heel erg bedanken voor dit leuk geschenk! BEDANKT!!!
04-11-2010 om 18:17
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
Blessures
Jammer genoeg heb ik net vernomen dat Aaron opnieuw in de lappenmand ligt. Hij heeft door een aanrijding zijn arm en wellicht ook zijn been gebroken. We wensen hem zeer veel beterschap en een spoedig herstel.
04-11-2010 om 17:02
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Wijzigingen!!
03-11-2010
Rapport kopiëren
Zoals jaarlijkse gewoonte worden de rapporten van de spelers opgevraagd.
Gelieve een kopie mee te brengen van al rapporten.
Dit voor 13 november!!!!
03-11-2010 om 17:59
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Afspraken!
afspraken naleven
We zijn nu zo'n 4 maanden aan het werk. Het maken van afspraken ligt al een tijdje achter ons, maar we merken dat jullie deze aan het vergeten zijn. Gelieve ze nogmaals door te nemen en alle afspraken na te komen. bijvoorbeeld, badslippers, zeep en washandje onder de douche!! We kunnen wel alle trainingen optimaliseren met hartslagmeters en zo, maar jullie lifestyle is even belangrijk!!!! Anders zullen we genoodzaakt zijn om een boete systeem in te lassen.
03-11-2010 om 17:58
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Afspraken!
01-11-2010
klassement na 13 speeldagen
Algemene rangschikking
Doelpunten
Plaats
Clubnaam
W.
W
V
G
S
+
-
Ptn
1
K.RC.GENK
13
12
1
0
30
46
16
36
2
R.SC.ANDERLECHT
13
11
1
1
28
41
13
34
3
R.STANDARD DE LIÈGE
13
9
0
4
32
43
11
31
4
K.AA.GENT
13
8
3
2
5
23
18
26
5
FC.M.BRUSSELS S.
13
8
5
0
-2
27
29
24
6
GERMINAL BEERSCHOT ANTW.
13
7
5
1
13
23
10
22
7
K.VC.WESTERLO
13
6
4
3
15
37
22
21
7
CLUB BRUGGE KV.
12
6
3
3
2
29
27
21
9
K.LIERSE SK.
13
6
7
0
-1
19
20
18
10
SP.DU PAYS DE CHARLEROI
13
5
6
2
-2
21
23
17
10
K.ST.-TRUIDENSE VV.
13
5
6
2
-7
21
28
17
12
YELLOW-RED KV.MECHELEN
13
5
7
1
-8
20
28
16
13
SV.ZULTE-WAREGEM
13
3
7
2
-5
27
32
14
13
KV.KORTRIJK
13
3
8
2
-14
20
34
11
15
CERCLE BRUGGE K.SV.
13
3
8
1
-15
19
34
10
15
K.SC.LOKEREN O.VL.
13
3
9
1
-16
22
38
10
17
K.AS.EUPEN
13
1
10
2
-24
13
37
5
18
K.SV.ROESELARE
12
0
11
1
-31
9
40
1
01-11-2010 om 17:05
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Klassement
Zulte Waregem - Cercle Brugge KSV U16
Zulte Waregem - Cercle Brugge
1 0
Een wedstrijd in de staart van het klassement zorgde voor twee ploegen die vooral oog hadden om geen tegendoelpunt te krijgen. Toch wou iedereen een vervolg aan vorige week knopen maar de voetbalgoden zaten vandaag niet mee. Met een paar wijzigingen in de ploeg (sommige spelers waren afwezig) probeerden we de jongens van Waregem te bekampen. De eerste minuten waren voor het enthousiaste Waregem die de bovenhand nam. Toch konden we hier en daar een paar keer prikken maar scoren lukte voor de beide ploegen niet. Dit beeld kregen we eigenlijk de volledige wedstrijd. Af en toe moest Kyle tussenkomen, aan de andere zijde kreeg de keeper kleine kansjes te verduren. Maar er zat heel weinig tempo in de match waardoor geen ploeg aanspraak mocht maken op de overwinning. In de tweede helft probeerden we meer druk te zetten, maar de betere kansen bleven toch voor Waregem. Tot Felix via een vrije trap mocht doorgaan maar de bal bleef achter hem zitten. De wedstrijd bloedde zo verder dood. Iedereen had zich al toegelegd bij de brilscore. Maar in blessuretijd kon de thuisploeg onze verdediging toch verschalken. Een individuele actie door het centrum van ons middenveld met een goede eindpas zorgde voor de 1-0. Zeer ontgoocheld verlieten we het veld. Hopelijk kunnen we volgende week thuis tegen GBA opnieuw een driepunten aan onze resultaten voegen.
Door een gulle schenker die anoniem wil blijven, kunnen we vanaf heden trainen met hartslagmeters.
