Ik wens mijn lezertjes eerst en vooral een gezond 2015 en met veel lekker eten en veeel veeel sport en beweging toe xxx
Hahaha wat ga je het eerst doen ?
Hebben wij vooral ik teveel veels te veel gegeten deze dagen ? Ik in ieder geval toch wel , buikpijn en darmgeluiden en veel naar toilet gaan en dorst wakker liggen woelen
dat wij ons niet zo goed voelen nausea voelen ?
Wel , ga zo vlug mogelijk terug naar je gewone gewoontes en er is geen vuiltje aan de lucht meer na enkele dagen .
Echt het is zo waar , het kan en het mag ...zoveel eten dat je ziek van bent als je maar ervan genoten hebt ( Ik toch wel )
Maar vandaag wens ik toch mijn potje yoghurt en wat koffie .
Heb jezelf lief in 2015 en verzorg je lichaam alsof het van uzelf is hahaha
Verhoudheid en toch gaan joggen #waar de zakdoekjessteken?
Ha , ik heb onlangs dat ik ging joggen een nieuw versteekplaats gevonden bij mezelf voor mijn snotdoeken ....
Hahaha , 1 allergie en nog een verkoudheid erbij is geen lachertje als je weggaat en vooral wilt gaan joggen ...
Maar waar steken wij de zakdoekjes toch maar als we geen gewicht en prul willen meesleuren ?
Wel mijn nieuw plaatsje is mijn handschoen , hahaha
altijd bij de hand en handig
dump je zakdoekjes dan ook als ze je niet meer nodig hebt in een vuilbak ...wees vriendelijk tegen het milieu of neem zakdoekjes die oplossen in het water .
vandaag wat sporten ..ook al is het ellendig buiten ..
altijd goed voor het humeur en de donkere dagen , doe je vestje aan en kleding die reflectoren hebben je kan niet veilig genoeg en zichtbaar genoeg zijn op de baan .
Ga je toch naar een looppiste voorzichtigheid met de vettige parcour dat je niet uitglipt en je een spier verrekt want dan ben je verder van huis .
Kleine stapjes zetten en niet gek doen waar je ook naartoe wilt gaan , sportschoenen zijn niet bepaald antislip hé ,-)
wees voorzichtig en dat is nog iets in de winter dat wij moeten doen , voorzichtig zijn dat wij onszelf niet pijn doen met de baan die wij uitkiezen .
Wees sportief zelfs in de winter
Laat de koude maanden je niet tegenhouden -
Maak je borst nat en ga ertegen aan !
Sara .
ps, Ik alvast ga naar buiten en volg mijn eigen raad haha .
Van tijd tot tijd heeft iedereen eens last ervan .
Ik heb er ook last van en loop al enkele weken mezelf mijn houding te verbeteren en blijf ik bewegen en lopen .
Kan het zijn dat we ons buikspieren verwaarlozen en een verkeerde houding nemen en zo last van ons onderrug krijgen dat maakt dat we geconfronteerd worden met deze pijnen .
Wel , bij mij helpt deze dingen .
Al enkele weken zorg ik voor beweging en ga ik opt gemakske wat joggen met een heel laag tempo .
Doe achteraf wat stretch oefeningen en ik doe er enkele minuten van buikspieroefeningen erbij en wonder bij wonder heb ik er minder last van .
De 2de week ben ik ermee bezig en ondervind vooral minder last en ik neem al geen pijnstillers meer in .
De oefeningen mogen je rug niet extra belasten zoals buikspieroefeningen waar je bovenlichaam volledig tot boven moet komen ....
maar oefeningen die kort zijn en efficiënt .
Dit werkt voor mezelf en bespaar mij wel wat kostelijke kinesist kosten ;-)
Wat zelf proberen kost toch niks , en mss voel je je wel wat beter achteraf zoals ik !
benieuwd naar mijn oefeningen ?
1.Neem nu , ga languit liggen en je knieën omhoog en voeten op de grond ...nu neem je je armen en ondersteun je hoofd
ga lichtjes omhoog alleen met je hoofd en wat schouders van de grond , span je buikspieren op ...hou enkele sec vast en ga terug liggen
Voel vooral de spanning in je buik . Doe dit 3x 10 sessies en stop voor de eerste dag en voor de eerste week .
Voorzichtig en als je toch pijn hebt bij het uitoefenen van deze oefeningen ga gewoon naar de dokter want dan kan het je niet zo oplossen en
is er meer loos dan gewone rugpijn .
Kan je meer aan dan kan je deze erbij nemen .
2. oefening , lig ik op de grond languit hef je benen in de lucht en maak een brug met je benen , je armen ondersteunen je hoofd en je kan ellebogen en knieën naar
elkaar toe bv rechter elleboog raakt bijna de linker knie
zoals fietsten in de lucht maar wissel af met je ellebogen en knieën , doe dit voor 3x 10 sessies .---->>in het begin doe je dit maar 10 per keer en voer dit op zodra je minder rugpijn hebt .
3. oefening , blijf je languit op de grond liggen en maak een brug met je knieën en benen .
leg je beide handen onder je bips , probeer nu je af te stoten in de lucht met je heupen zodat je even van de vloer komt
doe dit 2x 10 sessies
Kan je er nog meer aan doe deze sessies opnieuw voor een tweede x
zo kan je beginnen met de sessies met 10 keer per oefening en voer deze op tot 3x 10
zodra je minder rugpijn hebt ga je automatisch je oefeningen meer en meer doen .
Ik stel bij mezelf vast dat ik vandaag na 2weken dat mijn rugpijn zo goed als weg is en ik blijf de oefeningen nog even doordoen .
Heerlijk vandaag -Toch maar handschoenen aandoen !
heerlijk weertje , niet dé perfecte weer maar heerlijk om te joggen ...zelfs met fiezelweer zoals vandaag
ga gewoon en geniet
weer eens bijna 12 kilometers gelopen , hield mijn tempo vast de hele weg
voelde goed aan , ik heb last van mijn rug maar ik voelde de hele weg niks ervan en na het afkoelen en stretchen en warme bad had ik er weer last van
Maar ik heb het toch gehad en ik zie vandaag het zonnetje weer eens van de partij en ik heb weer zin om mijn schoentjes aan te trekken maar
ik heb de namiddag post en ik moet tot 22u werken ...dus met een beetje pijn in mijn hart moet ik het laten zijn anders ga het niet goed komen opt werk...
2inventarissen en het is concentratie van groot belang !
Ik heb ook gisteren ondervonden dat het tijd ook is om handschoentjes te dragen tijdens het lopen
ik had het zo warm dat jasje weer uitging maar ik had mijn handen dat wel van de kou had en dus in het vervolg handschoentjes ....
Wees sportief en geen sissy en trotseer de koude met fierheid dat je nog kan haha .
Ik vraag mij zelf altijd dit af voor ik begin en ik zeg altijd ; Ik wil graag ontspannen en genieten ,zoals mijn cardioloog zegt " niks moet "
je kan het je mag het doen , dus doe het om jezelf te plezieren , kijk naar de zon naar de mooie bladeren van de bomen , kijk in de verte wat je ziet en stop eens of vertraag eens en adem diep in .
Wat is er meer zo ontspannend dan rustig je ding doen , niemand die je stom nakijkt - niemand die je een scheve kritiek geeft - niemand ---->Alleen en met jezelf bezig en het is zaalig !
Niemand die naar je kijkt wat je aanhebt getrokken vandaag , hoe je haar zit of hoe je geschminkt zijt ----ik ben een runner die wil genieten van wat ze doet
Het is niet hoe snel ik kan joggen of hoeveel kilometers ik jog, maar het is omdat ik het kan , ik heb al tegen 15kilometers al afgelegd
ik heb er al 5 of 10 , wie maalt erom ? Ik maak geen statistieken ik doe geen wedstrijden ik doe dit omdat ik het leuk vind en ik hoop dat ik dit nog lang mag doen .
Ik ben een runner die graag iets lekkers eet en ja let heel goed op mijn lijn en van tijd tot tijd lust ik wel iets lekkers niet altijd maar ...soms .
Ik ben er van bewust dat het op een dag kan stoppen en dus geniet ik er op volle toeren van .
Niemand en alleen met de weg waar je naartoe wilt gaan , niemand die je oordeelt niemand....
Ik doe dit graag en ik laat mij niet van mijn stuk brengen !
in de kleine veldwegjes en eigenlijk overal op de baan waar wij ons begeven zijn bestuurders meestal lief en laten je door als ze zien dat je bv wilt oversteken remmen z e af maar ...
er zijn er ook die je van de weg willen maaien , gelijk die oude mannen die hunne rijbewijs bij de Dash hebben gekregen of gekocht gelijk 50 jaar terug .
Die mensen kennen geen verkeersregels en stoppen met de auto en steken je vol vieze woorden terwijl je eigenlijk wettelijk bent aant lopen
wat weten die oude mensen ervan , het is levensgevaarlijk als je het mij vraag maar er zijn er die dat je een teken moet geven en ze remmen voor je en je
geeft een teken dat ze te dichtbij rijden met de auto meer ruimte voor je maken
Zo vandaag enkele auto's laten verplaatsten , ik was een veldwegje ingeslaan en je weet die zijn amper gemaakt voor 2 auto's en ik kwam van de tegenover gestelde richting de berg op
dus ik was bang 1 ze zien mij niet goed want ze hadden de zon in de ogen maar ik maakte een zwaai beweging en die truck ging netjes meer aan de kant en zwaaide beleefd terug met dank aan
de man .
Toen kwam er een auto en ik dacht van hetzelfde , en deze reed echt dicht aan de kant maar ik zwaaide met mijn arm en weer gaf de wagen automatisch mij meer ruimte en ik zwaaide terug beleefd met
dank en hij knikte en groette terug
en op die ogenblik voelde ik mij wel de Koningin van de weg !
eerst ik schoenen uit , weet je dat je voeten zweten? Heb je al je voeten geraakt na het joggen en gevoelt dat je voeten of liever gezegd dat je sokken nat zijn vant zweten ?
Ah ja , het is daarom zo belangrijk je schoenen te laten drogen en niet in een vochtig hoekje te smijten . Ik leg ze onder de verwarming in de wintermaanden of in de zomer
leg ik ze in de zon en dat je schoen goed opentrekken dat het binnenin zeker zo goed droogt als de buitenkant .
Schimmel wil je zeker niet aan je voeten en andere plekjes in je lichaam .
Ik heb dit meegemaakt en geraak er niet vanaf . Thuis had iemand last van schimmel en hoe voorzichtig ik ook geweest ben heb ik het ook gekregen
ja daar kies je echt niet voor . Dat is ook moeilijk ervanaf te komen , geloof mij gerust .
Voorkomen is beter dan genezen maar soms doe je alles goed en krijg je het toch dus neem voorzorgen en als je het hebt ga naar de apotheek en vraag een zalfje of een
middeltje je bent zeker niet de eerste op de wereld die daar last van heeft en ze zullen geen gezichten trekken .
Ga loop en haal je een zalfje !
Verzorg je lichaam vooral je voeten , ze moeten een leven meegaan !
ik ga vandaag wat cardio doen maar weet nog niet hoe of wat , want buiten is het toch miezerig weertje
hometrainer is laatste oplossing vandaag , dat heb ik al gehad deze week en ik wil naar buiten
maar ik heb last van mijn benen en ze doen pijn , raar gevoel eigenlijk
in de streek van mijn zij aan alle beide kanten ,ik wil naar de dokter maar ik geraak er niet binnen vandaag het is met afspraak en ja ...het gaat er niet van komen
en in de plaatst van mijn pijnen te likken wil ik toch naar buiten en ik ga wachten tot het ietsje droger wordt ...gaat het droger worden ? I don't know...we shall see
anders wordt het toch de fiets binnen ...
En gij ? Wat doe je ?
Doe iets leuks en don't forget enjoy !
Zaalig is het geweest echt waar , ik hoop dat jij ook ervan genoten hebt .
Blokje om lopen kan zo deugd doen , voor mij toch dan moet je zelfs geen uren u uitsloven gewoon effe voor tenminste een half uurtje buiten zijn
in de wintermaanden moeten we het daglicht gaan zoeken en wat is beter om naar buiten te gaan
en kijk het zonnetje schijnt terug speciaal voor ons sé
Wees gelukkig en profiteer van het goede weer zolang het kan .
Zie je , de hometrainer heeft aan de kant gestaan , een stevige wandeling achteraf in de wijk was ook goed .
leuk !
Zie dat je beweegt , het is zo gezond doe het niet omdat het moet maar omdat het kan
doe het niet omdat de dokter het heeft gezegd doe omdat je dat leuk vindt
Doe het je ziet er veel beter uit na enkele weken en je hebt alleen positieve resultaten van
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben sara
Ik ben een vrouw en woon in hoeselt (België) en mijn beroep is bediende.
Ik ben geboren op 01/01/1970 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: sport-tuinieren-klussen-en nog veel meer!.
Deze blog is niet zo dat ik een schrijfster ben of zo maar voor wie het gewoon wil weten !
