Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
15-04-2012
Halve marathon Philippine
Gisteren stond in Philippine de eerste editie van de Halve marathon door de Braakman op de agenda. Met Pat en Ed naar onze noorderburen afgezakt om Zeeuws Vlaanderen te verkennen. Het parcours was volgens de website voor de helft onverhard, en de meningen waren nadien unaniem : een zeer mooi rondje door bossen en over onverharde paden. Voor herhaling vatbaar !
De wedstrijd dan, met de marathon van Utrecht nog in de benen was ik op voorhand dik tevreden met een tijd onder de 2h. De eerste 5km gingen moeizaam, ik was iets te traag gestart, had na een drietal km een groepje Krekenlopers in het vizier, en na een paar kilometer achtervolgen kreeg ik aansluiting, net na een klimmetje op een dijk (zo zouden er nog een aantal volgen). Het groepje liep een tempo rond 10,7km/h, 5:35 de km dus. Ideaal om me achteraan te hangen, beetje beschut tegen de wind, op de onverharde of bosstroken wel iets gevaarlijker lopen daar je de putjes niet altijd kunt ontwijken.
Na de eerste bevoorrading rond km 7 kwam ik er een beetje door, kon me in de gesprekken mengen, en tot de tweede bevoorrading aan km 12 nog een beetje kopwerk gedaan. Ik voelde me steeds beter, voerde het tempo nog wat op tot boven de 11km/h en liet het groepje achter. Terug een mooie bosstrook, stukje op de weg, en plots een lang recht stuk met de wind pal op de neus, lastig zeg. Dat was ook zo goed als het laatste stuk tegenwind, een paar km verder begon dan het lastigste stuk van het parcours, langs een kanaal op een oneffen paadje :
Eens we daar vanaf waren nog een moeilijke passage op een brugje, op en af de dijk, en de laatste kilometers terug naar het voetbalveld waar de aankomst lag. De laatste kilometer nog wat versneld, nog een loopster voorbijgesneld in de laatste 200 meter en aangekomen na 1:54:48, werd daarmee 57ste op 79 finishers :
Patricia werd gegangmaakt door Ed en nog een paar Krekenlopers, en werd eerste dame !! In een tijd van 1:45:50 (net als Ed)
Terug een mooie halve marathon in de streek, een parcours naar mijn hart met veel bosstroken. Volgende week trekken we naar Halle/Essenbeek voor de Hyacintenjogging, terug voor de halve marathon. Op een glooiend parcours vinden we een ideale voorbereiding voor de marathon van Luxemburg !
's morgens om 6h10 stond Bart aan de deur, we reden samen naar Kaprijke waar de bus van de Krekenlopers om 6h30 vertrok richting Utrecht. Karige opkomt, slechts een goeie 20 plaatsen waren bezet op de bus, plaats genoeg om comfortabel te zitten dus.
Na een busrit van een goeie 2 uur waren we ter plekke, startnummer en t-shirt afgehaald, de beurs rondgewandeld, sanitaire stop, omkleden, en een half uurtje voor de start stonden we aan de startvakken. Het was begonnen te regenen, gelukkig deelde men plastic regenhoesjes uit, en konden we toch nog een beetje beschutting zoeken tegen de onaangenaam koude wind.
Net voor het startuur plaatsgenomen in ons startvak, de voorzitter had ons allemaal ingeschreven met een tijd van 3h30, waardoor we in het vak na de wedstrijdlopers stonden ... er zouden er ons dus een pak voorbij moeten in de eerste kilometers !
Stipt om 10h30 waren we vertrokken, de eerste 4km legden we af met een gemiddelde snelheid van 10,6km/h, veel te snel gezien we een tijd van 4h15 vooropgesteld hadden. Na 3km kwam de groep van 4h ons voorbijgelopen, toch even aangepikt, het was me snel duidelijk dat dit toch net iets te snel ging om 4h vol te houden. Dan maar terug verder op eigen tempo dat we lieten zakken naar een goeie 10km/h. Enkele km's verder kwam ook de groep van 4h15 langzaam voorbij, die iets sneller liepen dan het schema van 10km/h. Net op dat moment een eerste plaspauze ingelast, de achtervolging ging al bij al vlot, twee kilometer aan 10,8 brachten me terug in de groep.
De kilometers gingen nu snel voorbij, tempo steeds iets te hoog, en bij de bevoorradingen even temporiseren om iedereen de kans te geven terug aan te sluiten. Aan km 26 een tweede plaspauze, teveel gedronken in dit natte weer ! Ook nu weer twee kilometer moeten achtervolgen, dat ging al een pak moeizamer ! En traditioneel tussen km 27 en 32 een minder moment, een energiereep genuttigd, niet evident tijdens het lopen, na km 32 kwam ik er terug door. Bart had de rol dan al gelost en ging op zijn eigen tempo door.
Na 35km ongeveer kwam Christian in het vizier, maagproblemen verplichten hem om afwisselend te wandelen en te lopen, net als Patrick die ik in de laatste km's voorbijliep, daar was een pijnlijke knie de oorzaak. Ik voelde me dan nog zeer goed, en na km 37 kon ik nog versnellen, liet de groep (die er ondertussen al lang geen meer was) achter en liep alleen verder. Nog een rondje door de binnenstad op slechte straten onder de dom door en de laatste km's tegen de wind in !
Met de finish in zicht was het vat af, die laatste km leek oneindig lang ! De finish was terug een kippenvelmoment, de 15de stond op mijn palmares, in een tijd van 4:09:21, zowaar mijn derde beste tijd van de 15 ! Ik werd daarme 474ste van de 618 finishers. En het gevoel was nog zeer goed, comfortabel aangekomen :
De uitslagen van de Krekenlopers : 38. Eddy Bonne 2:48:03 (PR) 192. Joeri Schepers 3:31:58 (PR gemist met een goeie minuut, jammer) 204. Kurt De Smet 3:33:41 408. Nico Van De Keere 3:58:41 (PR) 474. Filip Hoornaert 4:09:21 494. Patrick Temmerman 4:12:22 543. Christian Herteleer 4:21:10 (marathon nr 99 !!) 545. Bart Kerwyn 4:22:30
Daarna nog even moeten wachten op de deelnemers aan de halve marathon (startte pas om 14h), gezellige bende met een lekker (jawel) hollands biertje, Bavaria blond van 8°, en dan terug huiswaarts.
Kortom, een prachtige dag, goeie marathon gelopen, lastig door de regen en de steeds aanwakkerende wind, en door de vele bruggen (de een al wat hoger dan de andere) en tunneltjes, met een goed gevoel aangekomen !! Op naar de volgende, 19 mei in Luxemburg met de cavalopers.
Morgen is het zover, de eerste marathon van het jaar : Utrecht.
De voorbereiding was niet ideaal, na een blessure op de Dow loop op 28 januari was de diagnose hard : spierscheur in de linkerkuit, 6 weken rust volgens de dokter. De goeie zorgen van KinépraktijkMedifit brachten me na 4 weken al terug aan het lopen, voorzichtig in het begin, daarna 7 weken snel opbouwend : week 1 : 14km (pas op zaterdag terug gestart) week 2 : 32km waaronder een halve marathon in de Lembeekse bossen week 3 : 63km week 4 : 63km waaronder de halve marathon in Sluis week 5 : 71km week 6 : 80km week 7 : rustweek van 18km Mooie totalen, echter te snel de kilometers moeten opdrijven zodat ik wat basisconditie mis denk ik, wait and see morgen !
In elk geval heb ik er goesting voor, de weersverwachtingen zijn ook niet mis, 6 à 10 graden, 4à 5 Beaufort, dat belooft. Bart pikt me om 6h10 op, de bus van de Krekenlopers vertrekt om 6h30 in Kaprijke, 10h30 starten.
Volgens de teller nog maar 7 dagen te gaan voor de marathon van Utrecht, de laatste lange trainingen zijn dus deze week afgewerkt :
dinsdag : een tetterloopje met Patricia rond de sporthal en stadspark. Het werd een snelle duurloop aan 10,5km/h, rustig gestart, het tempo na een paar kilometer opgetrokken, en op het eind terug laten zakken. Leuk lopen met twee, prachtig weertje, ik wou er 14 lopen, maar twas zo gezellig dat ik er pas mee ophield na 16,2km
donderdag : geprofiteerd van een paar dagen verlof om nog een laatste lange duurloop in het Leen af te werken. Na het ontbijt tegen 9h vertrokken voor drie ronden van een goeie 10km onverhard, bij de laatste drankpauze toch karakter moeten tonen om het derde rondje nog aan te vatten, het liep wel lekker maar alleen is toch maar alleen. Terug op de parking na 32 km in 3h14, goed voor een gemiddelde van 9,9km/h.
zaterdag : terug na het ontbijt vertrokken naar de lembeekse bossen, 2 rondjes gedraaid op het parcours van de marathon begin maart. En het liep voor geen meter, 't was behoorlijk fris, toch was ik volop aan het zweten, waardoor ik het op de stukken tegenwind waar ik uit de beschutting van het bos liep koud kreeg, ook de drinkpauzes zorgden snel voor afkoeling. Tenslotte 21km lang geworsteld met ademhaling, tempo, geen goed gevoel, ééntje om snel te vergeten ! Toch nog een gemiddelde van 9,9km/h gehaald. Blij dat ik terug thuis stond ! 's Avonds nog een feestje in Perk, pas tegen 5h mijn bed opgezocht, geen duurloop van de cavalopers dus !
zondag : na een sterke Tom Boonen de RVV te zien winnen vraag van Bart om nog een uurke te lopen, met de fiets tot bij hem thuis, en dan via de fietsersbrug de zijweg van de expressweg gevolgd, na 5,5km gewoon rechtsomkeer en dezelfde weg terug. Een echt traag duurloopje aan hartslag gemiddeld 118, goed voor 11km in 1h08, gemiddeld 9,7km/h. Een mooie afsluiter van een zware trainingsweek.
Daardoor komt mijn weektotaal net boven de 80km (80,17), klaar voor een +4h genieten in Utrecht op paasmaandag, de eerste marathon van dit jaar. - ben ik er klaar voor ? kheb al mindere voorbereidingen gehad - tijd ? speelt gene rol - stress ? nee hoor, vervoer is geregeld (bus van de krekenlopers) laat maar komen !!
Dat kan al tellen als weektotaal, in 4 sessies een totaal van 71,5km verzameld. En dat kwam zo :
dinsdag : een duurloopje rond het park en finse piste, op 't gemakske en op mijn eentje 14,9km afgehaspeld, aan een bescheiden gemiddelde van 9,7km/h.
donderdag : door een ongeval op de E40 in Drongen zat de ring rond Gent verzadigd, de terugrit van 't werk had al dubbel zo lang geduurd dan normaal, geen goesting om te lopen, maar toch op karakter 12,2 km op hetzelfde parcours als dinsdag gelopen, tegen een nog bescheidener gemiddelde van 9,6km/h.
zaterdag : lange duurloop in het Leen in plaats van zondag, omdat er 's avonds clubfeest van de Krekenlopers op 't programma stond, en zondagochtend het debuut van kamerorkest Querceto in een aperitiefconcert. Dochterlief is mede oprichtster, onze aanwezigheid was dus vereist ! Ik zag er een beetje tegenop, een dertiger op mijn eentje, drie rondjes. Zat echter al meteen in een goed tempo rond 10km/h, en op 't einde van de eerste ronde Francky tegengekomen, die een rondje meeliep, is direkt een stukje aangenamer lopen met twee. De derde ronde dan terug alleen aangevat, het ging best nog wel goed, enkel de laatste vijf kilometers gingen moeizaam. Nog een rondje rond de parking om uit te komen op 30,2km in 3h04, goed voor een mooi gemiddelde van 9,8km/h.
zondag : na een kort nachtje het aperitiefconcert bijgewoond, meteen een voltreffer, 's namiddags een mooie overwinning van Tom Boonen meegepikt op tv, en dan nog een tempoloopje aangevat. Van thuis vertrokken naar de Lembeekse bossen, daar een ronde op het parcours van de marathon van enkele weken terug, best een pittig rondje met enkele kleine hoogteverschillen en een paar hobbelige stukken, en terug naar huis gelopen. Goed voor 14,1km aan 10,3km/h.
Een mooie trainingsweek dus ! Volgende week donderdag en vrijdag een paar snipperdagen genomen, tijd voor nog een laatste lange duurloop op donderdag, en dan afbouwen naar 9 april, de eerste marathon van het jaar.
Nog te vermelden dat cavaloper Filip vandaag zijn tweede marathon liep in Barcelona, en al meteen onder de 4h is gedoken. Proficiat !!
De halve van Sluis : een klassieker in het voorjaar !
Met mijn auto volgeladen met cavalopers net voor de middag vertrokken naar Sluis, Patricia en Eddy, Ronny en Franky waren present. Niet minder dan 636 finishers in een zonovergoten Zeeuws Vlaanderen ! Ook Mallorcalopers Geert en Michaël waren er.
Mijn ambities waren beperkt : 10km/h was mooi, onder de 2h zou schitterend zijn. Tenslotte liep ik gisteren ook al een bosloop van 18km! De Krekenlopers waren terug de grootste club (30 leden op de halve marathon), de clubkas is dus terug gevuld !
Aan de start een groepje gevormd met Krekenlopers Christian en Ronny, en Evergemse runner Filip. Hoewel die mannen er stevig de pees oplegden de eerste km's wou ik absoluut aanklampen. Er stond namelijk een ferm windje, de eerste 7km tegen, dan 11km in de rug, en de laatste 4km terug tegen. Aan het keerpunt bij km 7 hadden we een gemiddelde van 10,9km/h, ik dacht dat nooit vol te houden, tegen beter weten in toch in het spoor gebleven tot km 9, Ronny had dan al afgehaakt, Christian en Filip profiteerden van de rugwind om het tempo nog op te drijven, te snel voor mij, alleen verder. Met de wind mee slaagde ik er wel in om op hetzelfde tempo te blijven lopen, tot de laatste bevoorrading rond km 15, ik wist dat het nog moeilijke laatste 4km gingen worden tegenwind, dus beetje gas teruggenomen en wat krachten gespaard voor wat komen zou.
Tweede keerpunt dan rond km 17, afwisselend de wind pal op kop, of zijdelings tegen tot km 20. Het gevoel zat nog goed, kon zelfs nog versnellen, nog enkele stervende zwanen ingehaald, de laatste km beschut tussen de huizen was genieten, finished in 1:55:25, 11km/h !
Stond er zelf van te kijken, had ik nooit verwacht. Uitslagen van de rest van de bende : Patricia 1:42:36 (nieuw PR !) Franky 1:42:42 Eddy 1:42:49 Ronny 1:59:01 Iedereen content, en na een gezellige après moe maar voldaan naar huis.
Geen wedstrijdje van 't weekend, enkel een behoorlijke trainingsweek :
dinsdag : afgesproken met Patricia en Bart voor een paar rondjes aan de sporthal/stadspark. Na de halve marathon in de lembeekse bossen toch wat last gehad van stijve spieren, en dat was dinsdag nog niet helemaal losgekomen. Tijdens de training dacht ik dat mijn Garmin niet mee wilde, we liepen tegen 9,3km/h, en het voelde alsof we 10,5km/liepen. Zelfs een keer gevraagd of het niet wat trager kon ... Toch doorgebeten en 14,93km gelopen in 1h35.
donderdag : met Bart dezelfde rondjes afgehaspeld, nu aan een meer acceptabel gemiddelde : 11,21km in 1h06 of een gemiddelde van 10,3km/h. Daarna nog een bezoek aan de kiné, die zich beperkte tot het losmasseren van de spieren, zààlig !
zaterdag : in de namiddag een duurloopke in het Leen, van thuis vertrokken en een rondje onverhard, een paar extra lussen brachten me terug thuis na 13,01km in 1h20, goed voor een mooi gemiddelde van 9,8km/h. Prachtig loopweer trouwens, het zonnetje kwam piepen tussen de bomen, lentegevoel ...
zondag : wekelijkse duurloop van de cavalopers. De ploegwerkers lagen nog in hun bedje, alleen Patricia, Eddy, Franky en ikzelf waren present, met een paar gelegenheidslopers : Kris en Nele met hun zoontjes, Gino en Gert, die allen een stuk van onze 20km meeliepen. Ik vreesde dat de kms van gisteren nog in de benen zouden zitten, het liep echter redelijk, Patricia moest ingetoomd worden, zodat we toch aan 10km/h liepen, feitelijk iets te snel voor een lange duurloop. De tweede ronde waren we nog met drie, op het einde begon het moeizamer te lopen, kon het tempo toch redelijk aanhouden. Was van thuis al lopend vertrokken, ondanks het aanbod om me thuis af te zetten ook terug naar huis gelopen, waardoor ik op 24,13km uitkwam, in 2h25, gemiddeld 10km/h dus !
Dat brengt mijn weektotaal op 63km, voor de tweede trainingsweek na 4 weken inaktiviteit een stevig resultaat. Volgende week rustig verder trainen, met op zondag de halve marathon in Sluis, een klassieker die ik er graag als training bijneem.
Nog 4 weken tot de marathon van Utrecht, de opbouw verloopt te bruusk, echter geen alternatief : no pain, no gain !
Gisteren stond een organisatie tvv het kinderkankerfonds op het programma, 7, 21 of 42km door de Lembeekse bossen. De cavalopers hadden deze loop met stip aangemerkt, iedereen behalve David was op de afspraak. Rondjes van 7 prachtige km's doorheen de Lembeekse bossen, 100% onverhard op bospaden en veldwegels, die er door het droge weer van de afgelopen dagen perfekt beloopbaar bijlagen. Iedereen had zijn eigen doel, en behaalde een mooi resultaat : RonnyKing liep als eerste estafetteloper bij het tweede team van de krekenlopers, en liep daarna nog een rondje uit Ikzelf had 14km vooropgesteld, het werd uiteindelijk een halve marathon Bart en Filip gaven er de brui aan na 28km, zware benen Kevin liep 35km met een zeer goed gevoel, is volgens mij klaar voor zijn marathondebuut. Patricia en Eddy liepen de ganse 42,195km !! Van een prachtprestatie gesproken.
Ik was 's morgens met de mountainbike naar de Lembeekse bossen gereden, is uiteindelijk maar een handvol km's, was dus al een beetje opgewarmd. Al meteen Mottigen Bever en Eddy Van Boven tegen het lijf gelopen, was een leuk weerzien, beiden zouden met de vingers in de neus de marathon uitlopen. Een matige opkomst, ook door het feit dat er weinig reclame werd gemaakt voor deze marathon, vooral lokale lopers en een hele meute Krekenlopers (en de cavalopers natuurlijk). Slechts 26 inschrijvingen voor de marathon. Van bij de start troepten de cavalopers samen, we hadden voordien afgesproken om er in groep een lange duurloop van te maken. Met nog een paar krekenlopers erbij vormden we een mooie groep van een tiental lopers, die gaandeweg werd afgeslankt tot alleen Pat en Ed overbleven in de laatste ronde. Ik wou graag 14km lopen, had tenslotte na 4 weken rust nog maar 1 week de training hervat, met 11km als langste loopje. Het parcours was echter zo schitterend, het gezelschap zo gezellig, en het gevoel in de benen zo goed, dat ik er nog een rondje heb bij gedaan, een halve marathon dus ! De laatste km's waren dan wel knap lastig, de vermoeidheid zat in de benen, op karakter de halve marathon uitgelopen, het gevoel achteraf des te beter. Smaakt naar meer.
Nog een pluim voor de organisatie, er was een prachtig rondje uitgezet, voor 5 (7 en 21km) of 10 (42km) kreeg je twee bevoorradingen per ronde, en nog een consumatie na de loop. Jammer dat dit een eenmalige organisatie was, hopelijk is het enthousiasme van de lopers een motivatie voor de organisatoren om er een vervolg aan te breien.
Na de marathon nog een cava'ke genuttigd met de cavalopers, 't was weer een leuke bedoening.
Donderdag een doorgedreven test bij de kiné : krachtoefeningen en springtest voor de kuit, een diepte massage (heb ik serieus gevoeld ...) en dan een 20 minuten training op de crosstrainer met wisselende wattage. Het licht werd op groen gezet om op zaterdag ontspannen te lopen op zachte ondergrond, yes !!
Zaterdag met een klein hartje naar de finse piste aan de sporthal, met de fiets zodat de spieren al enigzins opgewarmd waren, goed gestretchd, en eraan begonnen. Heerlijk loopweertje, beetje wind, niet te koud, maar vooral ... niks te voelen aan de kuit. Ontspannen 5,55km gelopen met een gemiddelde van 9,7km/h. Na vier weken inaktiviteit een serieuze opsteker !
Vanochtend dan aangepikt in de tweede ronde van de cavalopers duurloop in het Leen, de onverharde buitenronde genomen, lag er perfekt beloopbaar bij. Matige opkomst, enkel Pat en Ed present. Ook nu weer geen last aan de kuit, 8km gelopen terug met een gemiddelde van 9,7km/h. De opbouw naar de marathon van Utrecht op 9 april kan dus beginnen !
Na de loop vanochtend nog een magnumke cava gekraakt op de verjaardag van Patricia, of was het van Eddy ? Krekenlopers Ronny, Luc en Gino waren er ook, en genoten mee van een fris glaasje.
Programma voor de rest van de week is enkel trage duurloopjes aan hetzelfde tempo als vandaag, steeds op zachte ondergrond, enkel de km's worden langzaam opgedreven, en zaterdag is er de loop voor het kinderkankerfonds in de Lembeekse bossen, rondjes van 7km tot maximum de marathonafstand. Ik wil daar twee rondjes lopen (of drie als het gevoel goed zit), en dan de cavalopers vergezellen op de mountainbike voor de rest van de afstand. Ondertussen ook nog naar de kiné, 't gaan drukke weken worden !
Terug een week verder, bij de kiné nu al 10min crosstrainer en 10min fietsen, plus versterkende oefening voor achillespees en kuitspier. Voorlopig zonder pijn, en ook thuis doe ik dagelijks de oefeningen, gisteren een beetje gefietst, en een 5tal km stevig gewandeld op het parcours van de Leopoldsloop in Watervliet, en vanochtend nog een goeie 3km doorgestapt.
Deze week nog 2 kiné beurten, dagelijks oefeningen en thuis ook fietsen op de hometrainer, en ik hoop om volgende zaterdag de loopschoenen terug aan te binden. Op zachte ondergrond en aan een zeer langzaam tempo, zoals ik ook alle trainingen tot aan de marathon van Utrecht zal uitvoeren.
Na twee weken gedwongen rust begint het te kriebelen, het scheurtje in de kuit voel ik niet meer, voorzichtig begonnen met stretchen, en een paar keer goed gewandeld. De kiné is hard, vrijdag is de kuitspier bijzonder fors bewerkt, de doorbloeding moet gestimuleerd en gezien het nogal diep in de spiermassa zit moet er stevig gemasseerd worden, op het randje van het verdraagbare !
Maar we zitten in de helft hoop ik, nog twee extra weken rust en kiné moeten volstaan om rustig te hernemen, en geleidelijk op te bouwen. Vanaf volgende keer start ik bij de kiné ook met versterkende oefeningen. Ik zou ook moeten fietsen op de home trainer om de conditie te onderhouden, maar daar heb ik een grondige hekel aan, toch maar eens proberen volgende week...
Verder niet veel te vertellen, dat het maar snel een paar weken verder is !
Het verdict is uiteindelijk hard, het afscheuren van de musculus plantaris is gepaard gegaan met schade aan de linker kuitspier, en bij de DOW loop in Terneuzen is daarbij een nieuw scheurke ontstaan, op een plek waar ik vroeger in mijn voetbaltijd ook reeds een spierscheur opliep. Niet erg, maar toch goed voor minstens 4 weken inactiviteit, volgens de dokter zelfs 6 weken !
Woensdag reeds de eerste sessie bij de kiné/osteopaat, die volledig gewijd werd aan het rechttrekken van een gekanteld bekken, en het losmaken van de nek. Volgens de osteopaat grotendeels de oorzaak van mijn steeds terugkerende klachten : een onevenwicht in het lichaam laat zich steeds op dezelfde (zwakke) plek gelden, regelmatig onderhoud moet verbetering brengen. De knieperikelen doen hier ook geen goed aan, bilspier links is beduidend minder ontwikkeld dan rechts, door het jarenlang sparen van die knie bij elke beweging. Tweede sessie osteopatie afgewerkt, en begonnen met het bewerken van de spier, stimuleren van de doorbloeding om de genezing te versnellen.
De moed was wat in mijn schoenen gezakt vorige week, na een weekje rust komt de goesting al terug, nog maar drie weken eer ik voorzichtig kan hernemen (hoop ik toch). Vandaag de halve in Cadzand gemist, met deze temperaturen een geluk bij een ongeluk, vanochtend een 4-tal km gewandeld, berekoud ! Ook de Leopoldsloop in Watervliet zal ik moeten missen. De marathon in de Lembeekse bossen op 3 maart zal hopelijk mijn eerste publieke optreden worden, maar dan voor 1 of 2 rondjes, en de halve van Sluis op 18 maart op 't gemakske uitlopen. Ook de marathon van Lier op 25 maart wordt geschrapt, eerste doel wordt de marathon van Utrecht, clubreis van de Krekenlopers op 9 april, ook hier is rustig uitlopen de boodschap.
Het hoogtepunt van het voorjaar wordt de marathon van Luxemburg op 18 mei, clubreis van de cavalopers ! Niet minder dan 5 cavalopers gaan aan de start komen, we plannen een lang weekend in Luxemburg met een groep van 7 (of 8?) Geen ambitie qua tijd, gewoon genieten van het gezelschap en een avondlijke stadsmarathon.
Dus eens de training hervat alleen maar trage (en lange) duurlopen, geen snelheid- of brugtraining meer, genieten van het lopen en blessures vermijden !!
dat is het verhaal van 2012. Eerst gaan de trainingen goed, tot de musculus plantaris voor een down moment zorgt, nadien loopt het weer bijzonder lekker, na de twee duurlopen (zie vorig bericht) deze week op dinsdag een zalige lange duurloop gelopen, 23,2km aan 10,1km/h gemiddeld, hartslag 129 gemiddeld. Donderdag met Bart een paar cavatourkes, met een 8-tal km rond de 11km/h. Zonder pijn !
Gisteren de 1ste DOW trimloop in Terneuzen : 3 rondjes van 5,2km. Gestart met een groepje Krekenlopers en JCA'ers, tempo tegen de 12km/h, geen probleem tot km 2, achillespees begon te zeuren, tempo een beetje teruggeschroefd en het groepje laten gaan. Het verergerde niet, dus rustig doorgelopen tot het einde van de tweede ronde, af en terug de dijk op, en vanaf dan ging het snel, de laatste 100m zelfs niet vol gemaakt, achillespees besliste er anders over.
Dus morgen terug naar de dokter, ik vermoed nu toch een ontsteking, momenteel doet het nog steeds pijn bij het stappen. Geen goed gevoel meer bij het lopen, loont het nog wel de moeite om nog te herbeginnen ? Ik loop toch maar steeds van blessure naar blessure, en als ik geen marathons meer deftig kan lopen, dan hoeft het allemaal niet meer voor mij.
Daar had ik nog nooit van gehoord : Musculus Plantaris. En toch ... is het dit spiertje dat me vorige week zwaar parten speelde !
Na de mislukte test zaterdag, een echografie van de kuit laten nemen, en daar kwam volgende diagnose uit : de musculus plantaris is afgescheurd. Tot daar het slechte nieuws, het goede nieuws is dat je die spier helemaal niet nodig hebt om te lopen (of voor iets anders). Volgens de dokter is dit een overblijfsel van onze afstamming van de apen, een grijpspier die kracht geeft in de voeten. Ik mocht dus onbezorgd lopen ! Was een beetje sceptisch toen ik het dokterskabinet verliet, zaterdag kon ik niet zonder pijn de trap op, en twee dagen later zou ik terug moeten kunnen lopen ??
Woensdag dus met een klein hartje de loopschoenen aangebonden, en na 10km stond ik terug thuis met een big smile : niks gevoeld. 'k was er echter nog niet helemaal gerust in, nog niet op mijn blog gezet, het weekend afgewacht. Donderdag niet gelopen, niet forceren ! Vrijdag was er de nieuwjaarsreceptie van de krekenlopers, terug een voltreffer qua ambiance aan de tafel van de cavalopers, de leffe vloeide rijkelijk ... Zaterdag een rustige duurloop van 18,3km, met pijn aan de kuit, veroorzaakt door het rechtstaan op de receptie, dus doorgebeten en 's namiddags intensief verzorgd, en gisteren een duurloopje in het Leen met een karige bezetting, enkel Bart en Ronny waren present, de rest ging 's middags naar de Leffeloop in Markegem. Terug 13,8 km gelopen, zonder pijn aan de kuit.
De dokter had dus gelijk ! We zijn terug in the running, vandaag en morgen nog profiteren van 2 daagjes verlof om nog wat km's te malen, ondertussen ook al ingeschreven voor de halve marathon te Cadzand op 5 februari, voor mij de mooiste halve marathon die ik ooit liep !
Hieronder volgt een artikel over dat spiertje, kwestie van onze medische kennis op peil te houden !
M. plantaris - een grijpspier in je been?
Ons lichaam staat bol van de sporen van de evolutionaire afstamming van de mens. Dit is slechts één voorbeeld daarvan...
De spier M. plantaris loopt van het bovenbeen (condylus lateralis femoris) via de achillespees (tendo calcaneus) naar de hak van de voet (tuber calcanei). De spier heeft een kleine spierbuik van zon 7 tot 10 centimeter. De spier maakt deel uit van de spiergroep M. triceps surae. Deze spiergroep bestaat naast de M. plantaris nog uit de twee grote twee grote kuitspieren: de M. gastrocnemius en de M. soleus. De functie van de spiergroep M triceps surae is het buigen (flexie) van het kniegewricht, het buigen in de enkel (dorsaal flexie) en het naar binnen draaien van de voet (supinatie).
Bij ongeveer 10% van de populatie ontbreekt de spier. Ook komt het voor dat de spier slechts bestaat uit een dunnen pees of vergroeid is met de M. gastrocnemius. De werking van de M. plantaris en valt in het niets vergeleken met de twee grote kuitspieren ( M. gastrocnemius en de M. soleus). Het kleine spiertje levert, als die al aanwezig is, geen significante bijdrage de functie van de M. triceps surae. Waarom zouden wij zon spier bezitten? Het antwoord is te vinden in onze voorouders die in bomen leefden.
Bij apen, die grijpkracht met hun voeten nodig hebben (voor het leven in bomen), is de M. plantaris wel goed ontwikkeld en verbonden met de aponeurosis plantaris. Deze bindweefselplaat staat weer in verbinding met de tenen Hierdoor is het dier in staat de tenen krachtige te flecteren en zo goed takken vast te kunnen houden met de voeten. De spier hecht bij deze dieren dus op de tenen aan, en niet op de hak zoals bij de mens. De M. plantaris is dus een rudimentaire spier.
Vanuit het idee dat wij van dieren afstammen die in bomen leefden, is de spier dus logisch te verklaren. Een bewijs voor (macro-)evolutie!
De titel spreekt voor zich, dinsdag een plezant loopje met Bart afgesloten met een pijnlijke kuit. Na een goeie 12km aan een mooi tempo van 10,5km/h spraken we af om woensdag terug te lopen, en liepen we beiden huiswaarts, voor mij was dat nog een goeie kilometer.
Op 500m van huis begon mijn linkerkuit te zeuren, tempo laten zakken tot bijna wandelen, echter de laatste 100m verslechterde het snel ! Op de plaats waar de achillespees aanhecht diep in de kuit, waar ik twee jaar geleden een klein spierscheurtje heb gehad, een zwakke plek dus.
Woensdag een stijf gevoel, donderdag niks meer. Overbelasting ? Gisteren stond de halve marathon van Watervliet gepland, 's morgens toch maar een klein testje gelopen. Eerste 1,5km niks, voelde goed, maar de laatste 500m terug net hetzelfde als dinsdag. Forfait voor Watervliet dus, balen !
Hier zit ik dus weer, ijs en Voltaren, morgen naar de dokter, zo snel mogelijk kiné opstarten, ik vermoed een ontsteking, met mijn voorgeschiedenis ben ik er vrij zeker van. Hopelijk kan ik snel terug lopen, heb ik nodig als uitlaatklep om de stress van het werk te verdrijven. 't zal bepaald geen prettige periode zijn de komende weken.
En mijn programma ? Halve marathon Cadzand : de mooiste halve die ik ooit gelopen heb : schrappen Marathon Lembeekse bossen op 3 maart : hopelijk kan ik daar een lange duurloop van maken (rondjes van 7km) Marathon Lier op 25 maart onder de 4 uur kan ik vergeten. Eerste echte doel zal nu de marathon van Utrecht worden op 9 april.
Traditioneel de eerste zondag van het nieuwe jaar : receptie van de cavalopers !
Met zeven cavalopers present in het Leen : Patricia en Eddy, Bart, David, Filip, Ronny en ikzelf. Eerst een duurloopje : 18km met een eerste deel van 13km aan 9,4km/h, en een sneller tweede deel van 5km aan 10,5km/h, goed voor 1h51 loopplezier.
En daarna de cava ! Met dank aan Inès voor de catering, de partners waren ook uitgenodigd, een paar sfeerbeelden :
groepsfoto van de cavalopers (alleen Kevin ontbreekt) :
Het jaar loopt op zijn einde, tijd om even stil te staan bij de sportieve verwezenlijkingen in 2011, en vooruit te blikken op 2012.
Als ik even terug blader in deze blog naar mijn doelen voor 2011 dan kom ik tot de vaststelling dat ik weinig doelen had gesteld, en ze dan ook nog ne keer niet gerealiseerd heb : - grootste doel was blessurevrij blijven : niet gelukt, tot eind juni gesukkeld met de achillespees. - tweede doel : boven de 2.000 km geraken : niet gelukt, blijven steken op 1.835 km - derde doel : plezier in het lopen en de après : wel gehaald, ondanks blessures toch plezier gehad in de joggings, en een paar wedstrijdjes waren voltreffers na de douche... Dan maar een overzicht in cijfers : - aantal km : 1.835 zoals hierboven al geschreven - aantal dagen gelopen : 110 - aantal km per loopje : 16,68 - aantal wedstrijden : 32, waaronder : 10 miles : 1 Halve marathon : 5 Marathon : 6 Ultra : 1 - voor de eerste keer sta ik ook in de uitslag van de Marathon en Ultracup : 169ste met 106 punten Ik sluit 2011 af met een goed gevoel, mijn ultradebuut was een voltreffer, en 6 marathons, waaronder de natste ooit (Monschau), de mooiste (MontStMichel) en de zwaarste (Geldrop 't is voor niks). Na een voorjaar vol blessureleed blijft me vooral de tweede jaarhelft bij, waar ik zo goed als blessurevrij ben gebleven en een aantal mooie loopmomenten heb beleefd.
Nu naar 2012, op mijn programma staan al 2 ultralopen, 10 marathons en (voorlopig) 5 halve marathons .... ik denk dat ik nog een beetje zal moeten schrappen ! Een paar wedstrijden met een specifiek doel staan echter al vast : - Marathon van Lier met een tijd onder de 4h - Marathon van Utrecht met de Krekenlopers - Marathon van Luxemburg met de Cavalopers - Bottrop 50km de dag voor mijn verjaardag en in de eindstand van de Marathon en Ultracup wil ik hogerop ! Qua kilometertotaal wil ik nu toch de kaap van de 2.000 ronden, als ik blessurevrij blijf komt dat vanzelf !
Mooie doelen, leuke vooruitzichten. Aan alle lezers van deze blog, (loop)vrienden, collega's en familie : geniet van de eindejaarsfeesten, en ik wens jullie een sprankelend 2012 !!
Na een tip van Ronny Goethals over een strandloop in Breskens aan de Napoleonhoeve ben ik vandaag bij onze noorderburen gaan lopen.
Gisteren had ik al de kerstmenu's uitgezweet in het Leen, een echt crossparcours door de modder, en toch nog een gemiddelde van 10,3km gehaald. Op 't einde voelde ik de achillespezen wel, 't was zware kost hoor.
En vandaag dus opnieuw een zwaar parcours daar in Breskens, op en af de dijk, stuk over het strand alleen bereikbaar door mul zand, door de duinen, één van de mooiste omlopen in de regio toch. Eddy was mee, de rest van de cavalopers was verontschuldigd. Bij de inschrijving viel het al op, de krekenlopers maakten op de lange afstand ongeveer 20% van het deelnemersveld uit !
Start om 14h10, met de bedoeling om een stevig tempo te lopen, doch niet te forceren gezien de aard van het parcours. Echter het is een rondje dat uitnodigt om tempo te maken, een vlakke aanloop, stevige klim naar de dijk, golvend verder op de dijk, duik naar het strand, zwaar stuk naar de branding en terug, de dijk weer op, even bekomen, de duinen in, mul zand, op en af, een vlak intermezzo alvorens weer de duinen in te trekken, en 100 meter voor de finish terug verhard.
Met een groep krekenlopers van zes, vijf na de eerste ronde toen Ronny ermee stopte, zowat de ganse afstand samen gelopen, een paar aan het rekkertje (waaronder ik), en finished na 1h09 voor 13,41km volgens Garmin, gemideld 11,6km/h.
Op het einde van de derde ronde speelde mijn knie serieus op, op sommige plaatsen werd de snelheid er volledig uit gehaald, en dan moest je teveel druk zetten op de knieën om door het mulle zand te raken, of het heuveltje op te lopen. Gelukkig niet geforceerd zodat ik nu geen last meer heb.
Kortom, een mooie loop die zeker voor herhaling vatbaar is, hopelijk volgend jaar terug
De spier M. plantaris loopt van het bovenbeen (condylus lateralis femoris) via de achillespees (tendo calcaneus) naar de hak van de voet (tuber calcanei). De spier heeft een kleine spierbuik van zon 7 tot 10 centimeter. De spier maakt deel uit van de spiergroep M. triceps surae. Deze spiergroep bestaat naast de M. plantaris nog uit de twee grote twee grote kuitspieren: de M. gastrocnemius en de M. soleus. De functie van de spiergroep M triceps surae is het buigen (flexie) van het kniegewricht, het buigen in de enkel (dorsaal flexie) en het naar binnen draaien van de voet (supinatie).
