Triootje voor het slapengaan


En neen, ik ga het niet hebben over het soort triootjes waar je van wakker ligt ;-).
Deze keer mijn geheim triootje waar ik onmiddellijk door in slaap val. Het proberen waard!
Er zijn zo van die nachten waarin je de slaap niet kan vatten door te veel te piekeren, zorgen die je uit je broodnodige slaap houden of omdat de adrenaline nog door je lichaam giert door juist super leuke opwindende gedachten aan die dingen die je te wachten staan of juist gebeurd zijn.
Probeer daarom dit onschuldig triootje eens uit en merk dat je na enige oefening binnen de paar minuten heerlijk in die welverdiende slaap valt.

Solo

Ga rustig in bed liggen en zoek een comfortabele, gemakkelijke houding. Lig je éénmaal goed, sluit dan je ogen en voel waar er nog spanning in je lichaam is. Tip : je kan het beste van je hoofd naar de voeten werken of andersom. Zelf begin ik bij het hoofd met speciale aandacht voor het gezicht. Dan pas realiseer je hoe gespannen je gelaat nog is. Maar door er met je aandacht bij stil te staan, ga je vanzelf ontspannen. Goed, wanneer je hoofd totaal ontspannen is, werk je nu deeltje na deeltje je hele lichaam af om te ontspannen tot aan je kleinste teentjes.

Duo

Wanneer je lichaam nu totaal ontspannen is, ga je op je ademhaling letten. Misschien merk je dat je nog vlug en oppervlakkig ademt maar terwijl je je aandacht nu naar je ademhaling brengt ga je bewust heel traag ademen. Niet overdreven diep, gewoon rustig en ontspannen. En wanneer je het geluk hebt dat er iemand naast je al in een diepe slaap ligt, probeer dan eens om hetzelfde ademhalingspatroon van de slapende te krijgen. Of anders denk je aan een moment waarop je heel rustig en slaperig was, zo slaperig dat je je ogen nog nauwelijks kon openhouden en dan ga je nu dus heel ontspannen en heel rustig ademen.
Klopt je hart nog onrustig ? Geen nood, dit kan je zelf niet bewust trager laten kloppen maar doordat je rustig en relaxed gaat ademen zal je hart vanzelf volgen.
Dit brengt ons vanzelf bij het befaamde :

Trio

Terwijl je nu dus totaal ontspannen bent en heel rustig ademt ga je deze keer je aandacht brengen naar je derde oog. Dit is het plekje tussen je wenkbrauwen. En je kijkt nu als het ware vanuit jezelf naar deze plek. Zonder gedachten, ga je rustig kijken alsof je vanuit zo'n luie zachte filmstoel naar een filmdoek kijkt. De beelden die je te zien krijgt kunnen vanalles zijn maar altijd zonder emotionele lading, zonder dat je er zelf in meespeelt. Wat kan het dan wel zijn ? Het kan gaan van prachtige mandala's, bloemen, symmetrische of onsymmetrische figuren tot gewoon niets, helemaal niets, een groot zwart beeld. En ook dit is prima, en je kijkt zonder gedachten naar de plek waar die beelden verschijnen of het grote niets. En voor je het weet lig je zalig in dromenland.

Ik wens je zalige zoete dromen en een deugddoende nachtrust,

Marijke De Rijcke
Mental- en NLP-coach

01-11-2011 om 21:45 geschreven door Marijke De Rijcke