lang geleden dat ik nog eens iets op mijn blog schreef, al die tijd niet stil gezeten, enkele verslagjes volgen later, morgen neem ik deel aan de 10km van de nacht van vlaanderen in torhout, ben al benieuwd naar het resultaat.
gisteren eerste wedstrijd van het oostends loopcriterium, corrida sas slijkens dit jaar 6km900meter, ik kwam aan als 111de op een deelnemersveld van 265 mannen, zowaar toch al een redelijke prestatie aan het begin van het seizoen, gemiddeld 13,8 km per uur en dit aan een gemiddelde hartslag van 174. tot de volgende
afgelopen zaterdag deelgenomen aan de corrida te lombardsijde, een wedstrijd over 10km250meter over een vrij zwaar parcours, op de baan en ook op het strand en in de duinen, ik besloot het als een training te lopen en op mijn hartslag, il liep een eindtijd van 52'56" en dit aan een gemiddeld tempo van 11,6 km per uur, met een maximale hartslag van 175 en gemiddeld 167, dit was ook mijn eerste wedstrijd als molenloper. achteraf vernamen we ook het overlijden van gino delaere tijdens de wedstrijd, hierbij betuig ik ook mijn medeleven voor de familie.
de laatste dagen bijna iedere dag getraind in de fitness, lopen, fietsen, handfiets, crosstrainer en oefeningen met gewichten, de cardio fitness doe ik op mijn hartslag, die mag maximaal 163 bedragen en het gaat iedere dag een stuk beter, in het begin op de loopband liep ik over de 15' met een maximaal gemiddelde van 9,7km per uur nu is dit al 11,3, de basisconditie gaat dus goed vooruit, hopelijk kan ik dit blijven volhouden en dan volgend jaar in de wedstrijden over 10 km naar een tijd gaan van rond de 40'.
op dinsdag terug in brussel getraind, dit keer alleen, bijna 8 km in een tijd van 34'. het weer was ok en het was de laatste keer dit jaar in brussel want moet pas terug op 5 januari naar ginder, op 6 januari dan de eerste keer weer lopen.
op 19 december nam ik deel aan de Q-santa run te antwerpen, er waren 3000 deelnemers en het parcours ging over een afstand van 5km. de sfeer was echt schitterend met al die kerstvrouwtjes en mannen, het begin en einde van parcours lag er slecht bij maar dat was maar een kort stukje, zelf kwam ik binnen in een tijd van 21'31" en dat als 97ste, zowaar toch een sterke prestatie in zo een groot deelnemersveld, volgend jaar ben ik beslist terug van de partij.
gisteren over de middag weer gelopen in brussel, samen met raf een tochtje van om en bij de 8km gelopen in ongeveer 40'. het was niet echt schitterend weer, eigenlijk slecht maar eens vertrokken ging het wel, niet echt koud gehad, e nkel wat last gehad van de sneeuw, voor de rest geen problemen. naar het schijnt trainde ik dus verkeerd, eigenlijk veel te hard, moet nu aan de basisconditie werken en mijn hartslag onder controle houden, mag nu op training met een maximum hartslag lopen van 160, komt op dit moment overeen met een tempo van ongeveer 9 à 10 km per uur.
zondag laatstleden deed ik mee aan de westlaanrun te roeselare. ik liep de 3km, wat uiteindelijk toch 3 km 100 meter bleek te zijn, er werd ook een 10 km gelopen wat het deelnemersveld beperkte op de 3, ik kwam door de finish als 6de en in mijn categorie m4 zelfs als eerste, dat kwam natuurlijk wel door het klein deelnemersveld. vanmiddag in brussel samen gelopen met collega raf. tot de volgende
gisteren dan toch deelgenomen aan de wedstrijd route 62 in gistel ondanks een verkoudheid. ik besloot het als een training op te nemen en niet zo voortvarend te starten als anders, liep in feite om de 12 km in een uur af te leggen, alles ging goed en ik liep te rap en was op weg naar een tijd van ronde de 56', dat bekocht ik na 10,5km, mijn benen waren als lood en ik kreeg last van mijn maag, de laatste anderhalve kilometer waren dan ook een kalvarietocht, ik kwam binnen in 57'41". achteraf was ik toch tevreden dat ik deelgenomen had. dinsdagmiddag terug lopen in brussel.
na een rustpauze van 2 weken heb ik op dinsdag 11 november de training hernomen, ik was van plan tijdens de morgen te lopen maar door de hevige buien maar uitgesteld tot in de namiddag wegens wat keelpijn, in de namiddag was er wel nog veel wind maar was het gelukkig droog. de eerste training werd een loopje van 8,5km aan een rustig tempo. zaterdag heb ik een wedstrijd van 12 km langs de groene 62, voor mij zal het meer een training zijn, vanaf december zal ik mijn trainingen opdrijven want ik heb mij het doel gesteld om volgend jaar een 10 km te kunnen lopen in 40'.
gisteren in zedelgem training ingelast, margo en joni meegereden met de fiets, 9km160m gelopen in 42'02"" tegen een gemiddelde van 13,1 km per uur, niet slecht om alleen te lopen, was wel uitstekend weer, ideale temperatuur om te lopen. de volgende wedstrijd is gepland op 15 november langs de groene 62, 12km.
gisteren de massajogging de olifant in oostende over 10 km, ik kwam als 141ste binnen in 44'59" in een veld van 296 deelnemers. ik liep een gemiddelde van 13,3km per uur, ik voel dat het einde seizoen nadert, in november is er nog 1 wedstrijd, maar ik zal het nu al wat kalmer aan beginnen doen en een kleine rustpauze inlassen.
zaterdag 4 oktober 2008 de hermesloop in oostende gelopen, exact dezelfde afstand als verleden week, 11km610m en dit in een tijd van 52'02" en dat was dus 1'13" beter dan verleden week niettegenstaande dat er een pittige wind stond, verleden week 88ste en nu 83ste. morgen terug lopen in brussel en dan waarschijnlijk vrijdag een pittig trainingstochtje. dit weekend geen wedstrijd.
zaterdag de koninginneloop in oostende gelopen, wedstrijd over 11km610meter, ook een redelijk pittig parcour verdeeld over 3 ronden, ik kwam als 88ste binnen in een eidntijd van 53'15". mijn tijd had iets beter gekund had ik op tijd gedronken, was het iedere keer vergeten en dat betaalde zich toch in de laatste ronde. dinsdag op het werk in brussel gelopen, veelwind en af en toe een bui. overmorgen hermesloop in oostende (12km).
afgelopen zaterdag de brussels ekiden aflossingsmarathon gelopen met de collega's van de rsz, serge, raf, jo, ikzelf, luc en geert liepen als 42ste binnen op 466 deelnemende ploegen in een tijd van 3 uur 0'49", toch een zeer puike prestatie voor een amateur ploegje, ikzelf had me redelijk mispakt aan het parcours.(zeer lastig), ik liep mijn 10 km in 46'51" alhoewel het eigenlijk 10km170meter was, had eigenlijk wel een minuutje rapper gewild, maar voor een eerste keer al bij al toch niet slecht.
maandag niet getraind omdat ik 's avonds moest bloed geven, dinsdag middag op het werk in brussel gelopen, wekelijks tochje van bijna 7 km. wel aan een rustig tempo. vandaag 8km gelopen en dit toch redelijk intensief, gemiddeld 4'27"" per kilometer, zo kwam ik tot een eindtijd van 35'19". voel me nu toch bijna klaar voor zaterdag, alle muizenissen zijn uit het hoofd, weet wel nog niet of ik vrijdag in oostende de wedstrijd van het westerkwartier zal lopen.
vandaag eerst met het gezin deze middag een fietstochtje gedaan, leuk met dit mooie weer, was trouwens al mijn tweede fietstocht deze week, op de sportdag donderdag op het werk ook al een fietstocht van 35 km gedaan. na de thuiskomst, loopkleren aangetrokken en gestart aan een traag tempo van ongeveer 4'50" per km, dit gedurende 6km volgehouden en dan de laatse 2km aan een tempo van 4'10" gelopen, dit na mijn wedstrijd van gisteren. morgen ga ik bloed geven en dinsdag loop ik dan met het werk in brussel.
vandaag eerste wedstrijd gelopen sedert 8 augustus, dwars door lichtervelde. de afstand bedroeg 9km920 meter, 3 ronden. de eerste ronde ging heel snel, dacht toen in feite verder in de wedstrijd een klop van de hamer te krijgen maar al bij al viel het verval goed mee. eindigde uiteindelijk in een tijn van 43'37". hoop morgen een recuperatie training te kunnen inlassen. volgende week 2 wedstrijden, vrijdag westerkwartier in oostende (zal dit gebruiken als voorbereiding voor zaterdag) en zaterdag de brussels ekiden aflossingsmarathon met de rsz. ik moet als vierde lopen en dit over een afstand van 4km. dinsdag las ik op het werk ook nog een recuperatietraining in. hopelijk blijft de vorm goed volgende week
dit weekend weer beginnen lopen na bijna 2 weken vakantie, laatste keer gelopen op 22 augustus, gisteren een training van 6km500 en ik moet zeggen het ging niet makkelijk, er was veel wind en die was zeer veranderlijk, ik kwam behoorlijk vermoeid binnen, vandaag 2 km meer gelopen tegen een lagere hartslag en dus bewust iets trager gelopen(niet veel) maar dat ging al veel beter. ik recupereerde vandaag ook redelijk snel. morgen met de fiets naar het station om te recuperen van de looptrainingen van dit weekend. de volgende grote afspraak is op de brussels ekiden de aflossingsmarathon waar ik met de collega's van het werk 10 km voor mijn rekening neem.
dinsdag 12 augustus nog eens een goede training van 7 km in brussel, was redelijk veel wind maar de vorm is nog steeds goed en ik was binnen in 30'. op 17 augustus neem ik niet deel aan de sirene jogging in middelkerke. de volgende wedstrijd is voor in september, het is nu even tijd om een rustpauze in te lassen.
