13/2 5km in lier 32.32 21/3 10km in dendermonde 1:17:20 28/3 6km runnin' brecht 39.31 25/4 10 miles in antwerpen 13/5 15km abdijentocht 24/5 11km in kortrijk 26/6 10km dwars door geel 5/7 10km tessenderlo classic 10/10 halve marathon in brussel
Zoeken in blog
29-01-2010
les 19 str 0-5 km
2 weken neits gedaan, ziek geweest en nog steeds een beetje. en dan lopen. niet doen. das geen goede combinatie. ik heb me erdoor moeten sleuren. puur op karakter, zelfs tegen het wandelen aan. het ging echt niet gisteren.
ben gaan lopen in de schorre. ik wou na mijn loopje nog gaan trainen, maar daar heb ik voor gepast. ten eerste was ik mijne ipod opt werk al vergeten. dus geen evi die mij erdoor hielp, zelfs gene muziek. niets dan vogeltjes die niet floten en de wind door de bomen. en regen. daar zat ik nu op te wachten. een lekker potje regen. maar toch. tanden bijten en doordoen want de 10 miles gaan ze ni verplaatsen voor mij. ik moet en ik zal die uitlopen.
geen ipod, geen evi, dus ook geen id van welke tijden ik moest lopen. ik dacht 5',6',7',8' lopen met pauzes tussen. en ik was juist. alleen heb ik wel meer pauze genomen dan mocht, telkens 3' ipv 1' of 2'. zaterdag zalt andere koek worden. dan ist 4 keer 8' lopen. ik hoop dat het beter gaat. mss dat snelle timo ook meegaat, dan heb ik toch al wa mentale steun. evi is nu aant opladen, dus dat zit ook wel goed. geen excuses om dus niet goed te presteren.
ik ben nu volop op zoek naar een drankgordel van perfekta, die denk ik wel nodig te hebben als ik in thailand ga lopen en als ikde halve marathon wil doen eind dit jaar. ook zaterdag een pot leppin gaan halen en kijken of dat mij bevalt, we zijn er dus helemaal klaar voor. nu de conditie nog :)
29-01-2010, 08:32 geschreven door dave
27-01-2010
wel willen maar niet kunnen :)
hey beste blogfans.
het is de afgelopen weken stil geweest. eerst 12 daagjes sgs gedaan om de kas nog wat te spijzen, een mens wil af en toe een op verlof he. ziek terug gekomen dus nu zit ik nog binnen zonder dat ik kan gaan lopen. eerst de keel ontsoken en nu zit mijn neus en mijn buis van eustachius dicht. dat laatste is vrij vervelend want ik hoor nu alles dof en soms heb ik het gevoel dat ik wankel. of ligt da laatste mss gewoon aan mij?
ondertuseen heb ik samen met timo strak in het pak al beslist waar we dit jaar gaan lopen. 13/2 5km in lier 21/3 10km in dendermonde 25/4 10 miles in antwerpen 13/5 15km abdijentocht 24/5 11km in kortrijk 26/6 10km dwars door geel 5/7 10km tessenderlo classic 10/10 halve marathon in brussel
das bijna 100km wedstrijd dit jaar. niet slecht voor een beginnend loper.
27-01-2010, 11:59 geschreven door dave
11-01-2010
les 18 str 0-5 km
zaterdag wast weer lopen met el timo. les 18 van str. die hadden we al eens gelopen vorige week. op zich ging het wel. toch de stukjes 6 en 7' waren niet van de poes. ik heb gemerkt dat ik tijdens het lopen last heb van zware benen. net alsof ze beton in mijn benen gieten. dat maakt het lopen wat moeillijker, maar ik heb achteraf geen last van spierpijn of zo. ik ga hier en daar eens wat informeren over hoe dit komt en wat ik eraan kan doen.
hopenllijk ga ik vandaag nog lopen, ik heb nog een nike chalenge die morgen afloopt en die zou ik toch nog graag winnen. :)
daarna ist 2 weken verplichte rust. ik hoop dat dit niet te veel effect heeft op mijn conditie. zondag 24/1 kan ik terug lopen en dan ga ik les 19, de les die ik vandaag waarschijnlijk ga lopen, nog eens opnieuw doen. als die goed meevalt pik ik aan bij les 20 anders zal het les 16 opnieuw worden en van daaruit verder starten.
ik ben eens benieuwd of ik vandaag de kaap van 5km kan doorbreken. ik ga 2' langer lopen dan in les 17, 26' ipv 24'. ik ga ook alleen lopen, dus dan hoop ik sneller te lopen dan met snelle timo (int verleden is gebleken dat als ik alleen loop ik sneller loop ook als snelle timo een pak sneller loopt dan ik).
mijn laatste loopje van zaterdag was 32.17' en 4.55km, ik hoop er dus nog 500m bij te doen en mijn eerste 5km te voltooien. we zullen zien.
11-01-2010, 12:40 geschreven door
08-01-2010
my fastest runs.
op nike running houd je via je nike pod een aantal stats bij. ook je snelste tijden.
ik het screenshotje onderaan staan mijn sneldte tijden tot op heden. ik denk dat dit een metertje wordt waar ik in de toekomst nog veel naar ga kijken.
08-01-2010, 09:52 geschreven door
les 17 str 0-5 km
les 17, ons evy was erbij met goeie raad en timo ook. welliswaar weer goed op tijd (en dan moogt ge met een koreltje zout nemen, ge zult ni anders kunnen dezer dagen).
2,3,5,6,7' lopen. ik wou het ford inlopen maar door het ontbreken van verlichting zag timo da ni echt zitten (watje). dan maar 2 keer rond het baseball veled gelopen. eerst wouden we onze pods caliberen op de piste van de extra time, maar door de sneeuw hebben we geen piste gevonden, we zijn zelfs niet zeker dat er wel een piste is.
het lopen ging redellijk. ik heb mijn eigen tempo gelopen en het ging goed. ik denk nu een tempo gevonden te hebben dat welliswaar trager is maar waar ik minder moe van word. ze zeggen dat je moet blijven babbelen maar dat lukt toch nog niet echt. het lopen aan zich lukt wel en ik voel me er goed bij.
de grafiek ziet er een beetje onregelmatig uit maar dat komt omdat in de laatste stukken van 6 en 7' er veel sneeuw lag en het niet altijd even geod beloopbaar was.
zaterdag nog les 18 doen en dan moet ik helaas 2 weken passen. ik zal dus 2 weken niets kunne doen. als ik zo24/1 terug ben ga ik les 18 nog eens lopen. we zien wel hoe die verloopt en op basis daarvan kijk ik of ik week 6 opnieuw doe of toch aan week 7 begin. als ik aan week 6 herbegin dan ga ik 4 keer in de week moeten lopen, anders haal ik de 5k in lier niet.
ik loop nu een maandje, van niets naar 4.5 km in 30'. dat is toch al een prestatie. het doel is een halve marathon en mss dit jaar nog een marathon. maar daar vrees ik voor. ik weet niet of ik mezelf ga kunnen motiveren om in de winter 1.5 tot 2.5 uur buiten te gaan lopen. ik denk dat een marathon iets gaat worden voor het voorjaar van 2011. bv de santa run in lapland :)
08-01-2010, 09:10 geschreven door dave
les 16 str 0-5 km
hmmm, weer een timoke gedaan. ipod zat zonder juice dus dan maar zonder muziek, zonder evy en zonder registratie op pad. ik heb eerst ingelopen 2' dan 3' gelopen en daarna 3x6'. het moesten eigenlijk stukjes van 5' zijn maar das ni zo erg. het ging en na het debacle van de steken in de zij ging het lopen verbazend goed.
ipod hangt aan de stroom en voor les 17 zal ons evi er terug bij zijn.
08-01-2010, 08:51 geschreven door dave
les 15 str 0-5 km
amaai, dit was mij het loopje wel. het ging echt niet.
2', 3', en 3x5'. maar de laatste 5' heb ik moeten passen.
op het einde van de 2' kreeg ik een beetje steken in mijn zij, de linker kant. ff gewandeld en ik dacht dat gaat wel over. bij het stukje van 3' weer hetzelfde, op het eind steken in de zij. na het wandelen was dit terug weg.
de stukjes van 5' waren minder vergevend. en het laatste stukje heb ik niet meer gelopen. het deed echt pijn. de oorzaak ken ik niet maar ik vermoed dat ik te veel gedronken heb te kort voor het lopen.
morgen beter he :)
08-01-2010, 08:45 geschreven door
05-01-2010
les 14 str 0-5 km b-day edition
wat doet een mens op zijn verjaardag? juist gaan lopen. opsteen, sportkleren aan en lopen. les 14 met een opwarming en 3 stukjes van 6' lopen. ik wist al van eergisteren dat ik met mijn baseball field loop er niet ging komen, aangezien ik sneller loop als ik alleen loop en omdat ik dus 3' langer zou moeten lopen.
ik ben dus maar 2 keer rond het baseball field gelopen en dan kwam ik op 500m van mijn eindpunt uit. das nog een rustige cool down van de spieren.
in deze les was het eerst een opwarming en dan stukjes van 6' lopen. op zich viel het wel mee. ben mezelf een paar keer tegen gekomen. als ik op mijn ademhaling let dan valt het lopen nog redellijk mee. ook moet ik goed op mijn tempo letten en op mijn pas grote. ik heb de neiging om te kleine passen te nemen. als ik grotere passen neem kan ik meer ontspannen lopen.
gisteren ook mijn schema van coach mario gekregen. nice. hij heeft me wel een beetje overschat maar toch. mits een kleine aanpassing is het best haalbaar. de 10 miles zijn en blijven een doel. ik moet en ik zal ze in een aanvaardbare tijd lopen. alweer een goed voornemen voor 2010 :)
05-01-2010, 07:48 geschreven door
the year '09
mijn prestaties van '09
05-01-2010, 07:44 geschreven door dave
04-01-2010
les 13 str 0-5 km
31/12/2009.
laatste dag van het jaar, laatste loop van het jaar. om 18 uur moesten we naar ons nieuwjaar dinner, en om 17 uur zijn we aan les 13 van str begonnen. spannend. alweer een nike pod mysterie.
na 30 min lopen stond mijn teller op 4.18 en die van "snelle timo strak in het pak" op 5.06. zo kan ik wel geloven dat die snel loopt, en grote afstanden aflegt. in nike mapit hebben we dan de exacte afstand gemeten en het was 4.6. mijn teller loopt dus ietsje achter, maar dat vindt ik niet erg, ik weet dan dat ik iets beter presteer dan wat er staat. de loop op zich viel wel mee. we hebben opt laats nog traject bij moeten zoeken want we waren sneller thuis dan verwacht. we wouden nog langs de "extra time" gaan(om onze nike pods te calibreren), een athletiek piste in de buurt maar die waren dicht op oudejaars avond. pff das ook nen dag om te sluiten :)
het lopen viel wel mee. ik heb weer fel op de ademhaling moeten letten. voor het eerst stukjes van 5' lopen. het viel eigenlijk nog best wel mee. na een tijdje kon ik zelfs een beetje ontspannen bij het lopen. wel heeft ons evi een raar idee over "nog even lopen". ik denk daan aan 10 a 20" zij over een dikke minuut. op naar de volgende les in het nieuwe jaar :)
04-01-2010, 11:42 geschreven door
29-12-2009
les 12 str 0-5 km
den timo run. gisteren nog eens met den timo gaan lopen. het was les 12 dus stukjes van 4' en 5' lopen. voor het lopen had ik dorst en heb mezelf dan een beetje bijgevuld met een waterachtige substantie. geen goed id dus. ik heb de eerste 10' toch wel last gehad van mijn drang naar vocht.
dan de loop zelf. het was moeillijk om me te concetreren op mijn ademhaling. het gezegde:"zolang je kan babbelen is je ademhaling ok" gaat bij mij niet echt op. ik kan dat niet. ook gaat mijn hartslag nog vlot naar de 180. als ik alleen loop kan ik me blijkbaar beter concetreren. ook heb ik vastgesteld dat ik als ik met timo loop langzamer loop dan dat ik alleen loop. raar want hij moet dus steeds op mij wachten. heeft dat dan iets te maken met het feit dat we onderweg toch een stukje babbelen?
ook wijkt mijn pod af tov die van hem. ik heb gisteren 3.46km gelopen en timo 4 km. bij controle op google maps bleek dat we 3.6 km gelopen hadden. mss woensdag mijn pod nog eens callibreren, deze keer op een piste van 400m ipv een van 350. ik ben ook sterk aant twijfelen of ik niet beter een hartslagmeter koop met gps. dan kan je de runs beter meten, heb je stats over je hartslag en weet je exact waar je gelopen hebt. maar omdat het over nogal wat geld gaat ben ik nog aant bezinnen :)
29-12-2009, 10:16 geschreven door dave
Les 11 str 0-5km xmas edition
kerstmis. the day after. lekker eten, veel eten en nog meer dessert. dat vroeg om een loopje. dus ben ik maar getrouw aan les 11 van str begonnen. deze les had ik al eens gelopen en dus was er geen verrassing, deze was dezelfde als les 8. setjes van 2' lopen. het ging goed alhoewel ik op het einde toch verlangde naar een rustpauze. mss was het eten de dag voordien toch wat te veel geweest :)
