1x een langere duurloop van ca. 15 km waarbij zoveel mogelijk onder HF 145 max. 150.
1-2 x een extensieve duurloop van 45-60 min. waarbij je een 2-tal blokken van 10 min. inbouwt rond HF 150-160 (hoger is niet nodig !).
(vervolg trainingsadvies)
Fietstraining in de winter
De polsslagen voor fietsen zijn verlaagd. Gezien de eerder onverwachte stijging van de polsslagen bij aanvang van de loopproef verkiezen we om de polsslagen bewust bij het fietsen LAAG te houden (-10 polsslagen).
Recuperatie = HF -125
Lange duurtraining = 125-140 (!)
Bloktraining = 140-150 maximaal tot HF 160.
Boven HF 160 dient er in de winterperiode NIET te worden gefietst.
Woon-werkverkeer 1x in de week zeker behouden.Fiets zoveel mogelijk tussen HF 125-140 en niet hoger tenzij je kou krijgt (HF 150 is dan de max).
Bij het heenrijden (late shift) of terugrijden (vroeg shift) is het aangewezen om de rit te verlengen tot 40 km (15 km is dan te kort).
Als extra training doe je 1x MTB tocht of 1x een spinningles volgen in combinatie met algemene spierversterkende oefeningen.
Tracht bij de spinningles dan zoveel mogelijk onder HF 160-165 te blijven in de winter. 1 volledig liedje mag je voluit gaan (naar het einde van de les toe) de rest onder HF 160.
Na de spinningles nog 20-30 min. losfietsen op HF 125
Dit is een goede, leuke afwisseling die je kan combineren met spierversterkende oefeningen voor romp/lage rug.
Fitness mag 1x in de week tot zelfs 2x in de week doch steeds met lage gewichten en rond de 15 herhalingen maximaal 20 herhalingen. Train submaximaal doch technisch in de fitness.
Extra info:
- tracht van minstens 1 volledige rustdag te behouden.
Di zwemtraining +fietstraining (woon-werkverkeer met 1x extra lange duurtocht)
Wo Looptraining van 45-60 min. (extensief). Het is nog te vroeg om al intervaltraining af te werken !
Do zwemtraining + spinning fitnesstraining
Vr zwemtraining +Looptraining naar keuze (lang en rustig of extensief)
Za RUSTDAG volledig behouden (NIETS doen)
Zo MTB tocht of indien nog niet veel gelopen en wel de fietstraining en spinnintraining afgewerkt, een rustige duurloop van ca. 15 km op de lage polsslagen. Adios
Deze morgen vroeg uit de veren om een mountainbiketocht te doen met mijn broer en de Muddy Buddies dit is de ploeg waar hij zondags altijd mee gaat mountainbiken. We waren ongeveer met een man of 12, met daaronder een ex wielerprof. Om 9uur30 waren we weg en meteen zat het tempo erin, op de kop reed een echte tempobeul. Ten opzichte van donderdag waren de benen vandaag toch goed enzo kon ik het tempo goed volgen. Maar na 23 kilometer sloeg het noodlot toe. Een ploegmaat schoof op de smalle paddekes weg en sloeg over het stuur met als gevolg een sleutelbeenbreuk.:( Iedereen van de ploeg stond meteen voet aan de grond, en hebben hier toch wel een half uur stil gestaan om te wachten op de ziekenwagen. Met als gevolg dat onze mountainbiketocht hier gedaan was.:x Eens terug aan de wagen hadden we maar 35km gereden, daar het normaal de bedoeling was om 50 km te rijden.
Gisteren had ik mijn medische test in het centrum nottebhom. Start van de test was omstreeks 13uur. Eerst bij een sportadviseur gaan vertellen wat doel ik voor ogen heb in de toekomst. Daarna een lenigheids test, reactietest, longinhoudstest, vetpercentage en gewicht controle, een bloedcontrole, hartcontrole bij de dokter. Dan gestart met de looptest. Het doel is hier zo lang mogelijk te proberen lopen. Het goed gevoel was er niet echt; heb eigenlijk al mijn rustperiode ingebouwd.:( Dit wil zeggen dat ik van na de 1/4 triathlon van mechelen niet veel meer heb gedaan.(intensief toch niet) Eind volgende week zal ik normaal mijn resultaten hebben van de test en kan ik nu enkel zeggen dat het erop het eerste zicht goed uitzag.
Gisteren net een afspraak gemaakt om op donderdag 28 september me nog eens medisch te laten testen. Waar: In het medisch centrum Nottebhom in Brecht. Resultaten zal ik wel op de site zetten.
Deze blog vormt de eerste stap naar Mike's deelname aan de Ironman van Lanzarote, met Tom als steun en toeverlaat.
Vandaag geven wij het startschot voor deze site, maar kom zeker geregeld eens langs, want wij hebben nog heel wat ideeen die we in deze site willen verwerken. Het is de bedoeling dat deze site regelmatig bijgewerkt wordt, met verslagen van triathlons, fietstochten, trainingen en andere activiteiten.
Zo kan je volgende week alvast uitkijken naar een verslag van de kwarttriathlon van Mechelen, waaraan Mike nu zondag zal deelnemen, als afsluiter van het triathlonseizoen 2006.
Hopelijk vinden jullie het leuk en komen jullie geregeld eens kijken !
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
Hola
