Zoals iedereen wel weet is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag.
Waarom vraag je u nu misschien af?
Wel ons lichaam komt uit zijn rust (slaap) en heeft weer energie nodig om de dag goed te kunnen starten.
Die energie haalt ons lichaam uit ons dagelijks ontbijt.
Als we geen ontbijt nemen gaan we ons lichaam uithongeren en haalt deze de nodige energie uit onze spieren (niet uit het vet).
Dus niet eten om af te slanken is zeker geen goed plan!
Onze dag zou dus steeds moeten beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt, waar in al de nodige vezels, mineralen en vitamine zitten die ons lichaam nodig heeft.
Lichaamsbeweging betekend niet noodzakelijk dat u lid moet worden van een sportschool. Er zijn veel manieren om meer te gaan bewegen en dit deel te laten uitmaken van uw dagelijkse bezigheden:
Hydrateer uzelf voldoende en drink minstens twee liter water per dag. Het is nog belangrijker om voor, tijdens en na het sporten water te drinken. Ook voor lichte lichaamsbeweging moet u drinken.
Doe minstens vijf keer per week minimaal 30 minuten aan gemiddeld tot intensieve lichaamsbeweging. U kunt de 30 minuten verdelen in in drie sessies van 10 minuten. Als u 30 minuten nog niet volhoudt, begin dan met wat u wel volhoudt en bouw het langzaam op.
Kies lichaamsbeweging die u goed kan inplannen in uw dagelijkse bezigheden. Maak een fikse wandeling, voetbal met de kinderen, breng de kinderen lopend of met de fiets naar school in plaats van met de auto, stap een bushalte eerder uit, neem de trap in plaats van de lift, leef u in de tuin uit op het onkruid want het graven, maaien en harken alleen al is en goede workout.
Kies iets wat met het hele gezin kunt doen of met vrienden zodat u gemotiveerd blijft.
Rust en ontspanning zijn belangrijk. Stress kan gezondheidsproblemen veroorzaken en sommige denken dat het lichaam daardoor vatbaarder word voor ziektes. Maak tijd vrij voor ontspannen door te sporten, tijd door te brengen met familie of vrienden of door te mediteren. Probeer om per nacht minimaal zeven uur goed te slapen zodat u weer fris wakker word.
Drink niet teveel alcohol. Alcohol bevat 'lege calorieën' die geen voedingswaarde hebben.
Uw lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te functioneren. De juiste hoeveelheid van deze voedingsstoffen is noodzakelijk voor een uitgebalanceerde voeding. Het levert brandstof voor uw dagelijkse bezigheden en kan u helpen een gezonde, actieve levensstijl te bereiken.
Eet altijd een gezond en uitgebalanceerd ontbijt. Na acht uur slaap schreeuwt uw lichaam om eten. Daarom is het ontbijt zo'n belangrijke maaltijd; start de stofwisseling weer op en zorgt voor energie om de dag te beginnen.
Eet gedurende de dag vaker kleinere maaltijden om energiedalen te voorkomen en zo ook te voorkomen dat u trek krijgt in zoete tussendoortjes.
Eet halverwege de ochtend en middag gezonde tussendoortjes zoals fruit, stukjes groenten en kleine porties proteïne (eiwit) zoals ongezouten nootjes, yoghurt of kaas met weinig vet om te voorkomen dat u teveel eet bij de lunch of het avondeten.
Kies levensmiddelen die zorgen voor een uitgebalanceerde, gezonde voeding. Probeer u lichaam dagelijks veel verschillende soorten voedingsstoffen te geven zoals proteïne (eiwit), volkoren granen en zeven porties groenten en fruit.
Proteïne of eiwit is een belangrijke voedingsstof die nodig is voor elk deel van ons lichaam. Proteïne heeft een aantal verschillende rollen waaronder het opbouwen en behouden van lichaamsweefsel. Het biedt een bron van energie en het controleert veel belangrijke stofwisselingsprocessen.
Vezels zijn een belangrijk onderdeel van gezonde, evenwichtige voeding. Het helpt uw spijsvertering om voedsel te verwerken en voedingsstoffen op te nemen. Vezels zitten alleen is voeding afkomstig van planten. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, bonen, havermout, volkoren pasta en brood, noten, zaden en zemelen.
Minder de hoeveelheid suiker, verzadigd vet en zout in uw voeding door de voedingsinformatie te controleren op het etiket en beperk de hoeveelheid die u ervan eet.
Zorg dat u voldoende drinkt en niet uitgedroogd raakt. Drink minstens twee liter water per dag.
De meeste van ons streven naar een gezonde, actieve levensstijl. De waarheid is dat dit binnen handbereik is als we geleidelijk op de lange termijn een aantal veranderingen doorvoeren wat betreft onze levensstijl.
Ik ben Moons Erwin & Reyns Kelly
Ik ben een man en woon in Kruibeke (België) en mijn beroep is Onafhankelijk Herbalife Distributeurs.
Ik ben geboren op 29/06/1976 en ben nu dus 49 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Health & Wellness, Rallycross, Autosport, Herbalife, Reptielen.
Mijn naam is Moons Erwin en samen met mijn vriendin Reyns Kelly zijn wij Health & Wellness coaches.
