Om succesvol en blijvend af te vallen zul je energie, tijd, aandacht, wat discipline en soms iets extra geld moeten 'investeren'. Wie bereid is dit op te brengen en grondig zijn eigen gedrag onder de loep te nemen, moet in staat zijn om afvallen vol te houden. Op deze pagina vind je informatie hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Het is belangrijk je goed te realiseren wat de consequenties zijn van afslanken voordat je er aan begint. Start je zonder plan of doelstelling dan zul je al snel in oude patronen vervallen en het resultaat zal dan tegenvallen. Zit je goed in je vel, heb je echt de wilskracht om er wat van te maken? Nee? Begin dan NIET. Zo ja, lees verder.

Elke psycholoog zal je kunnen vertellen dat hoe meer je in een keer aan je gedrag veranderd, hoe lastiger het zal zijn om al dit gedrag vervolgens vol te houden. Het is daarom belangrijk om kleine stapjes te zetten en simpele doelen te stellen, zeker in de eerste weken.

Bepaal voordat je begint met afvallen hoeveel kilo je graag zou willen wegen. Neem voor elke kilo die je wilt afvallen tenminste een week de tijd. Wil je dus 10 kilo afvallen, dan zul je hier zeker 10 weken mee bezig zijn. Dit doel is je einddoel. Het kan handig zijn om naast dit einddoel ook elke week een tussendoel te formuleren.

Een goed eerste tussendoel is bijvoorbeeld om je zelf te dwingen elke dag te ontbijten. Doe je dit al, dan kun je ervoor kiezen om geen frisdrank en vruchtensap uit pak meer te drinken, maar (groene) thee. Een goed volgend tussendoel is om minder ongezonde tussendoortjes te eten en juist te kiezen voor gezonde tussendoortjes. Verander vervolgens stapje voor stapje ongezond gedrag in gezonder gedrag. Kies voor eengezonde levensstijl.

Om het afvallen of de veranderde levensstijl vol te houden is het belangrijk jezelf voldoende te motiveren. Misschien zal voor jezelf de belangrijkste reden om af te vallen zijn dat je lichaam er beter uitziet. Verantwoord afvallen biedt echter veel meer voordelen.

·    Uit onderzoeken blijkt dat mensen met (licht) overgewicht een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten, diabetes, nier- en leverkwalen en kanker. Bedenk dus op een moment dat je twijfelt om in je oude gedragspatronen te vervallen dat je in feite je gezondheid op het spel zet.

·    Mensen die een paar kilo verliezen en gezonder leven voelen zich fitter en energieker. Bovendien hebben ze minder last van stress en depressieve gevoelens.

·    Een gezond voedingspatroon heeft positieve effecten op je haar en huid. Je haar glanst meer en je huid zal meer stralen. Geregeld hoor ik dat mensen hier al complimentjes van collega's en vriendinnen over ontvangen, nog voordat ze goed en wel een paar kilo zijn afgevallen.

Concrete motivatie kan je halen uit een kledingstuk dat je graag zou willen (kunnen) dragen. Bijvoorbeeld een skinny jeans of een jurk. Hou je zelf voor hoe goed je er uit zult zien in dit kledingstuk als je eenmaal op je streefgewicht bent. Probeer uit dit soort kleine zaken voldoende motivatie te halen en door te zetten. Mocht je toch dreigen terug te vallen; zoek steun bij anderen.

Zorg voor voldoende afleiding, ontspanning en vermaak om beter in je vel te raken en blijven. Dit is essentieel om een gezonde levensstijl vol te houden.

Gedurende een korte periode diëten heeft op de lange termijn geen zin. Als je na je dieet weer vervalt in je oude eetgewoontes dan kom je net zo snel weer aan, er zal dan sprake zijn van het bekende jojo-effect. Om echt blijvend af te vallen zul je dus je nieuwe levensstijl en eetgewoontes moeten aanhouden. Wel is het zo dat je na de 'afvalfase' iets meer vrijheid hebt om af en toe iets ongezonders te eten. Het is hierbij belangrijk om 'een vinger aan de pols te houden', om te zien of je niet stiekem weer aankomt. Weeg je zelf dus elke week op een vaste dag en tijdstip. Merk je op een gegeven moment dat je weer minimaal twee kilo boven je bereikte streefgewicht zit, dan zul je iets strenger tegen je zelf moeten zijn.

Als je nog vragen of opmerkingen hebt over dit artikel, twijfel dan niet ons te contacteren. Dit kan via mail, reactie's die je hieronder plaatst of kom eens een kijkje nemen op onze website. 

17-10-2013 om 09:10 geschreven door Erwin Moons  

Herbalife gaat samenwerkingsverband aan met Rode duivels

Als sportvoedingsspecialist gaat Herbalife een 2-jarige samenwerking* aan met de Koninklijke Belgische voetbalbond.

15-10-2013 om 20:15 geschreven door Erwin Moons  

Roze wangen, ze zijn schattig bij kinderen of de Kerstman maar bij mensen tussen de leeftijd van 20 tot 60 kunnen ze pijnlijk zijn. We hebben het hier over de huidaandoening acne rosacea die voorkomt bij zowel mannen als vrouwen, bij vrouwen iets vaker maar bij mannen dan weer ernstiger.

Hoewel het acne rosacea wordt genoemd is het niet echt acne. Rosacea deelt echter een aantal van de fundamentele eigenschappen met acne, maar er zijn een aantal verschillen tussen acne en rosacea.

De verschillen

Het kan moeilijk zijn om deze verschillen te identificeren daar beide vooral het gezicht aandoen en toch totaal verschillende aandoeningen zijn. Een diagnose zal moeten vastgesteld worden door een arts met een goede kennis van de huid, of nog beter door een dermatoloog. Enkel wanneer je de oorzaak kent kan ook opzoek gegaan worden naar de juiste behandeling, die verschilt voor acne en acne rosacea.

Acne

Acne komt vooral voor bij tieners, maar kan ook mensen treffen tussen 25 en 40. De zichtbare effecten zijn pukkels, cysten, witte puistjes en mee-eters, en kunnen voorkomen over het hele lichaam met concentraties of vooral het gezicht maar ook nek, rug en borst. Mensen met een vette huid hebben een verhoogd risico op acne en zonder behandeling of antibacteriële verzorging en in combinatie met  gaan krabben en prutsen aan de acne door irritatie, kan dit littekens vormen.

Rosacea

Rosacea wordt beschouwd als een chronische huidaandoening. Het dominante kenmerk isroodheid in het aangezicht zoals bij dronken mensen en kan doorgegeven worden van ouder op kind.  Rosacea komt vooral voor op de neus en wangen en komt ook voor bij mensen met een droge huid. In een vroeg stadium ontstaat er een geleidelijke roodheid, vaak ten onrechte aangeduid als zonnebrand of dermatitis. Zoals eerder vermeld kan acne littekens veroorzaken dit is echter bij acne rosacea niet het geval.

De rosacea conditie van de huid kan worden verergerd door een aantal oorzaken. Het wordt aanbevolen aan mensen met rosacea de blootstelling aan de zon te vermijden. Een andere verzwarende factor geassocieerd met rosacea is de inname van te veel gekruid eten of het drinken van alcohol en dan specifiek rode wijn.

Waarom heeft rosacea een rode kleur?

Waarom wordt het aangezicht nu juist rood? De roodheid wordt opgewekt door het verwijden van de bloedvaten en kunnen rode lijntjes achterlaten, deze kunnen verminderen, zelfs tijdelijk verdwijnen en later weer terugkomen.

Dit dus door een aantal interne en externe factoren.

En hoewel acne rosacea erg vervelend kan zijn hebben mensen die ermee te maken hebben gelukkig geen last van witte puistjes of mee-eters.

Hoewel rosacea niet volledig kan worden uitgesloten, kan een effectieve behandeling van de symptomen de aandoening verlichten. In de meeste gevallen is een effectieve behandeling van rosacea een combinatie van voorgeschreven medicijnen en/of crèmes met een specifieke veranderingen in levensstijl. Artsen kunnen ook bepaalde zonnecrèmes, milde reinigingsmiddelen en andere huidverzorgingsproducten voorschrijven om de gezondheid van de aangetaste huid te gaan verbeteren.

Traditionele behandelingen?

Gebruik echter geen traditionele acne behandelingen die ervoor kunnen zorgen dat je het tegenovergestelde effect bereikt en je acne rosacea alleen maar erger maakt doorhuidirritaties. Een acne behandeling kan agressief werken en bevat chemische elementen terwijl een acne rosacea behandeling mild moet aangepakt worden.

Acne behandeling: Chemische elementen

Acne rosacea behandeling: Milde behandeling

Laser behandelingen worden steeds meer en meer gebruikt voor een behandeling met langer durend effect maar zijn uiteraard duurder dan ander methodes. De verwijde bloedvaatjes worden met de laser terug nauwer gemaakt wat het rode effect wegneemt. Dit type van behandeling is effectief te noemen als men geduld heeft en meerdere sessies kan ondergaan.

Acne rosacea is geen beschamende aandoening en ook geen aandoening zonder oplossing. Een bezoek aan je dokter of dermatoloog  zet je op de juiste weg om de aandoening aan te pakken en zijn instructies opvolgen zal je ongetwijfeld positieve resultaten opleveren.

Wil je u gelaat graag eens behandelen met natuurlijke producten? Wij hebben verschillende producten in  ons verzorgingsgamma en dit voor vette en droge huid. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie.
 

15-10-2013 om 13:35 geschreven door Erwin Moons  

Visoliesuppletie verhoogt het energieverbruik na de maaltijd, en maakt het afvallen of vasthouden van een gezond gewicht dus ietsiepietsie makkelijker. Dat ontdekten Canadese voedingswetenschappers van de University of Guelph door een experiment op 6 mannen met een haperende glucose- en insulinehuishouding.

De meervoudig onverzadigde n-3-vetzuren in vis verbeteren de samenstelling van het lichaam. Ze verhogen in studies de spiermassa en laten de spiermassa beter reageren op krachttraining. Ze laten ook het lichaam meer energie verbruiken. In studies hebben mensen die veel visvetzuren consumeren minder vet dan mensen die weinig visvetzuren binnenkrijgen

De Canadezen hadden vooral belangstelling voor de vet-afbrekende effecten van visolie. Ze vroegen zich af of functional foods, waaraan de fabrikant extra visvetzuren heeft toegevoegd, mensen met het metabool syndroom - het complex van overgewicht en diabetes - helpen bij het bereiken van een gezond gewicht.

De onderzoekers lieten hun proefpersonen 14 dagen lang voedingsmiddelen eten met verhoogde concentraties n-3-vetzuren. Een lijst van die producten zie je hieronder. Daardoor steeg de inname van EPA en DHA van 0.4 naar 2.9 gr per dag.

14-10-2013 om 13:03 geschreven door Erwin Moons  

 Er zijn twee soorten vet waarmee we geconfronteerd worden: visceraal vet en onderhuids vet.

Wat is visceraal vet?

Het visceraal vet is het vet rond de interne organen dat dieper onder de huid ligt. Wie teveel visceraal vet heeft, heeft een verhoogd vetniveau in zijn bloed. Mensen met veel visceraal vet hebben vaak een te grote maag.

Teveel visceraal vet houdt ernstige gezondheidsrisico’s in. Dit kan leiden tot ziektes zoals hyperlipidemie en suikerziekte.

Wat is onderhuids vet?

Onderhuids vet ligt net onder de huid. Het verzamelt zich niet alleen rond de maag maar ook rond de dijen, heupen en bovenarmen. Dit vet kan je dan ook gemakkelijk voelen met de hand. Aan dit vet wordt niet direct een verhoogd ziekterisico gekoppeld maar het veroorzaakt wel een grotere druk op het hart doordat we zoveel extra massa moeten meesleuren.

Wat is een aanvaardbare hoeveelheid buikvet?

Dit verschilt uiteraard voor mannen en vrouwen. Om te meten of je een vergroot risico loopt, kun je best je buikomtrek meten. Mannen lopen gevaar vanaf 102 cm buikomtrek, vrouwen vanaf 88 cm.

Buikvet is gekoppeld aan verhoogde insuline resistentie wat kan resulteren in type II diabetes. Het kan ook leiden tot hart- en vaatziekten, beroertes, bepaalde vormen van kanker, slaapapneu en vervroegde botontkalking. En het is zelfs bewezen dat het één van de factoren in de ontwikkeling van dementie kan zijn.

Wat zijn de oorzaken van de toename van het buikvet bij de mens?

Erfelijkheid is zeker één van de factoren. Je ziet het vaak dat kinderen van ouders met een bierbuikje er later ook één krijgen.

Het heeft ook te maken met de leeftijd. Eens iemand de middelbare leeftijd heeft bereikt, vertraagt het metabolisme en extra kilo’s accumuleren zich in de maag. Het heeft ook te maken met de verandering van het niveau van bepaalde hormonen zoals cortisol dat in onze bijnieren wordt aangemaakt.

Ook stress is een factor die ons buikvet doet toenemen. Doordat stress specifiek de aanmaak van cortisol bevordert.

Wat kan je nu praktisch doen om van je bierbuikje af te geraken?

Je kan natuurlijk opteren voor plastische chirurgie maar bij plastische chirurgie wordt enkel het onderhuids vet verwijderd. Visceraal vet kan niet verwijderd worden. Bovendien is dit erg duur.

Eén ding is zeker, er bestaan geen magische pillen die je plotseling van je buikvet verlossen. Er zijn uiteraard heel wat pillen op de markt die beloven om je buikvet te verminderen of om de aanmaak van het hormoon cortisol in je lichaam te verminderen. Maar er is nog tot nu toe nog geen enkel wetenschappelijk bewijs geleverd dat die middeltjes echt werken. Deze producten vermelden heel vaak op de verpakking de ironische tekst dat je hun pillen moet combineren met een gezond dieet en veel beweging.

Het zijn net die twee laatste elementen die een oplossing bieden voor het verminderen van het buikvet. Veel mensen denken dat oefeningen gericht op de maagstreek zoals bijvoorbeeld het doen van veel sit-ups helpen voor het verminderen van buikvet maar dat is onjuist. Deze oefeningen versterken de buikspieren. Het opbouwen van spieren is uiteraard geen slechte zaak gezien het je stofwisseling verhoogt. Hierdoor kan je meer calorieën verbranden.

Wie iets wil doen aan zijn overtollig buikvet moet vooral veel bewegen. Je hoeft daarom niet als een gek te gaan lopen. Wandelen, fietsen en dansen helpen ook. Elke dag voldoende bewegen is dus de boodschap.

De voeding is uiteraard de andere belangrijke factor om van je bierbuik af te geraken.

Vermijd vooral voedsel dat transvetten bevat. Transvetten zitten bijvoorbeeld in margarine, vlees en in het vet die de banketbakker gebruikt. Ook bij bepaalde bereidingen in de keuken, gebruikt men transvetten zoals bijvoorbeeld bij het frituren met onverzadigde plantaardige olie. Gebruik liever meervoudig onverzadigde plantaardige oliën om te frituren als je dan toch af en toe een frietje wilt eten.

Je kan dus best voorverpakte koekjes, crackers, gebakken producten en gefrituurde snacks zoveel mogelijk vermijden.

Vermijd ook zoveel mogelijk suiker want suiker verhoogt ook buikvet.

Wat is er dan wel gezond?

Volkorenbrood, groenten, fruit, olijfolie, amandelen, avocado’s, pinda’s, ...

Het drinken van veel water (2 liter per dag) helpt bij de vermindering van buikvet en vermijd vooral zoveel mogelijk stress.

De gezonde voeding van Herbalife samen met een evenwichtig eetpatroon en active levensstijl helpen u om het buikvet en viceraal vet te beperken en te verminderen. Wil je hier meer over weten kan je mij altijd contacteren.

14-10-2013 om 12:41 geschreven door Erwin Moons