Tijd om komaf te maken met het slechte imago van tussendoortjes, want geloof het of niet, ze zijn best een belangrijk onderdeel van een gebalanceerd eetpatroon. Ze kunnen niet alleen gaten opvullen in je dagelijkse dosis voedingsstoffen, ze voorkomen bovendien de slechte gemoedstoestand die een knagend hongergevoel kan uitlokken. De sleutel tot succes schuilt in de juiste keuzes maken en precies daarvoor dienen deze tien geboden.

1. Respecteer de juiste portie
De strijd tegen overdaad is al half gewonnen door de porties gezond te houden. Kies een snack, selecteer de juiste portie en verlaat de keuken. Vermijd grabbelen uit de verpakking of snoepen aan het aanrecht, de kans is groot dat je over de schreef zal gaan.

2. Blijf altijd onder 200 kcal
Een gulden regel bij het bepalen van de juiste portie is te mikken op een tussendoortje dat niet meer dan 150 à 200 kcal bevat, zeker wanneer je het gevecht aangaat met overtollige kilo's. 

3. Vul de gaten in je eetpatroon
Probeer je snacks strategisch in te zetten. Wanneer je tijdens de lunch bijvoorbeeld weinig groenten hebt gegeten, knabbel dan op knapperige, verse rauwkost of een stukje fruit in de namiddag.

4. Ontken je hongertje niet
Kan je niet stoppen met dagdromen over chocolade? Probeer je zin in zoet dan niet te onderdrukken. Ga op zoek naar een dieetvriendelijk alternatief zodat je later op de dag niet wanhopig toegeeft aan een eetbui. Kies bijvoorbeeld voor een stukje 70 procent pure chocolade.

5. Geniet er ten volle van
Aangezien een tussendoortje iets kleins hoort te zijn, is het aan jou om van elke hap 300 procent te genieten. Trager eten bevordert bovendien een voldaan gevoel, waardoor je je veel minder snel zal overeten. Leef deze regel ook na bij volwaardige maaltijden.

6. Combineer altijd met water
Water is de perfecte partner voor eender welk tussendoortje. Door tussen happen een paar slokken te drinken, zal je sneller een vol gevoel krijgen zonder extra calorieën op te stapelen. Groene thee is een lekker alternatief op koude dagen.

7. Ga voor de heilige drievuldigheid
Het ideale tussendoortje bestaat uit de juiste combinatie van proteïnes, koolhydraten en (gezonde) vetten. Zo kan je een suikerdip vermijden. Combineer daarom fruit, groenten en bijvoorbeeld crackers met noten, yoghurt en kaas.

8. Vergeet ze niet voor en na je workout
De juiste snacks zijn cruciaal voor én na een sportsessie. Eet daarom ongeveer 30 minuten voor de start een hapje met zowel eiwitten als koolhydraten. Ook na het sporten heb je dezelfde voedingsstoffen nodig om spieren te herstellen en op te bouwen, én je energie terug op peil te brengen.

9. Neem ze overal mee naartoe
Wanneer je onderweg bent, is de verleiding groot om snel snel iets uit een snoepautomaat te plukken. Zwier daarom altijd een zakje met nootjes of een proteïnerijke granenreep in je handtas voor hongerige momenten.

10. Verban tussendoortjes niet uit je dieet
Bovenstaande geboden zijn behoorlijk overbodig wanneer je deze laatste en belangrijkste regel niet naleeft. Tussendoortjes hoeven je dieet niet te saboteren, integendeel. Ze kunnen gewichtsverlies zelfs ondersteunen als je slimme keuzes maakt.

21-11-2013 om 16:51 geschreven door Erwin Moons  

Soms kun je met kleine veranderingen je leven leuker, aangenamer en makkelijker maken. We geven je 20 tips:

·         Wandel elke dag een half uur. Weer of geen weer.

·         Zit elke dag minstens 10 minuten in stilte.

·         Drink veel groene thee en water.

·         Probeer elke dag naar drie mensen te lachen.

·         Verdoe geen energie aan roddels, energie vampiers, negatieve gedachten of andere dingen die je niet kan controleren. Stop je tijd daarvoor in de plaats in het positieve hier en nu.

·         Het leven is niet altijd eerlijk, maar nog steeds wel de moeite waard.

·         Ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een scholier met een beperkt budget.

·         Het leven is te kort om wie dan ook te haten. Vergeef!

·         Neem jezelf niet te serieus, anderen doen dat ook niet.

·         Je hoeft niet elke discussie te winnen. Iedereen heeft recht op zijn of haar mening.

·         Sluit vrede met het verleden zodat het nu aangenamer wordt.

·         Vergelijk jezelf niet met anderen, je hebt geen idee waar zij doorheen gaan.

·         De tijd heelt alle wonden, geef het even.

·         Wat anderen van je denken doet er niet toe.

·         Stop met teveel denken, je hoeft niet overal een antwoord op te hebben.

·         Niemand bepaalt jouw geluk, dat doe je zelf.

·         Wees een ‘gever’ en niet een ‘nemer’.

·         Je werk zorgt niet voor je als je ziek bent, wel je vrienden. Onderhoud je vriendschappen.

·         Jaloezie is zonde van je tijd. Je hebt alles al wat je nodig hebt.

·         Denk elke avond in bed terug aan wat er die dag allemaal goed is gegaan.

21-11-2013 om 14:10 geschreven door Erwin Moons  

Gezond eten, Ok maar wat met huidveroudering?

Oei we worden ouder en wat met onze huid?

We denken zoveel aan wat gezond is om te eten, maar we vergeten hierdoor vaak onze huid dewelke ons grootste orgaan is.

Wat kunnen we doen tegen huidveroudering?

We worden ouder en dit merken we vaak aan onze huid.  Onze huid wordt slapper en gaat rimpeltjes en plooien vertonen, alsook kleurveranderingen.
Wanneer onze huid extra wordt blootgesteld aan zonlicht kan een extra snelle huidveroudering optreden.

Vanaf ons 30 jaar begint onze huid tekenen van huidveroudering te tonen. De verouderde huid is dun, kwetsbaar , slap en droog.

Wat gebeurt er eigenlijk:

de epidermis(opperhuid) wordt dunner en de lederhuid (dermis) verandert door vermindering van bloedvaten, bindweefsel (collageen) en elastine vezels (minderelasticiteit van de huid). De huid wordt ook droger door vermindering van het aantal talgklieren.

Wist je dat UVA stralen die rimpels veroorzaken ook op bewolkte dagen je huid binnendringen.  Het gebruik van een vochtinbrengende crème kan je huid helpen te beschermen.

Gebruik daarom producten met een geavanceerde collageen-opbouwende glucosaminecomplex, zoals de Skin Activator  TM- technologie, die de huid aanzet zich te verjongen, waardoor het verschijnen van rimpeltjes en fijne lijntjes vermindert.

De Skin Activator TM gamma werkt tijdvertragend en bevat gerichte Collageenverjonger en werkt dus perfect als anti aging

07-11-2013 om 12:50 geschreven door Erwin Moons  

Bouw spieren met een bankje en een lantaarnpaal. Met deze workout maak je van ieder park een openluchtgym.

Sporten in de buitenlucht is lekker, gezond en van een rondje rennen word je ook nog eens hartstikke slim. Maar je hoeft het niet bij cardio te laten tijdens een outdoor hardloopsessie, want met een beetje creativiteit vind je in het park ook prima alternatieven voor het krachtprogramma in de sportschool. Gebruik deze workout om je hele lichaam te trainen, zonder tussenkomst van fitnessapparatuur.

Helling-pushup met één arm
Zoek een geschikt bankje uit waar je achter kunt gaan staan in de pushup-houding met je voeten op schouderbreedte. Je rechterhand op de rugleuning van het bankje, je linkerhand houd je langs je lichaam. Verlaag jezelf tot je borst het bankje bijna raakt, waarbij je lichaam één rechte lijn vormt van je hoofd tot je enkels. Houd even vast en duw jezelf weer omhoog. Herhaal met je linkerarm. Doe vervolgens 2 herhalingen met je zowel je rechter- als linkerarm. Blijf herhalingen toevoegen totdat je het aan één kant niet meer volhoudt. Te makkelijk? Probeer het met je voeten bij elkaar.

Single-arm row
Pak een paal (onder bijvoorbeeld een straatnaambordje, maar een lantaarnpaal volstaat ook) met je linkerhand vast en zet je voeten er bij elkaar dicht naast. Leun naar achteren tot je arm gestrekt is en je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je enkels, dit is de beginpositie. Trek je borst vervolgens richting de paal, met je linkerelleboog in je zij. Houd even vast en verlaag je weer tot de beginpositie. Herhaal 5 keer met je linkerarm voordat je van arm wisselt. Blijf herhalingen toevoegen tot je hetzelfde aantal niet meer kan volhouden aan beide kanten.

Sprintschaatser lunge
De beginpositie: ga met je voeten op ongeveer 2 keer schouderbreedte staan met je tenen naar voren gericht. Je handen vouw je voor je borst samen. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en verlaag je lichaam door je heupen naar achteren te duwen en je rechterknie te buigen, totdat je bovenbeen parallel loopt met de grond. Breng jezelf terug naar de beginpositie en herhaal de lunge aan je linkerkant. Blijf gedurende de hele beweging met beide benen op de vloer staan. Buig heen en weer totdat je de oefening 15-25 keer aan beide kanten hebt gedaan.

Bulgaarse split-squat
We keren weer terug naar het bankje in het park. Ga op ruim een halve meter afstand met je rug richting het bankje staan, leg de top van je rechtervoet op de bank en  breng je handen achter je hoofd. Dit is de startpositie. Houd je bovenlichaam goed recht en verlaag jezelf tot je linkerbovenbeen parallel loopt met de grond. Even vasthouden voordat je jezelf zo snel mogelijk weer richting de startpositie duwt. Zak 10 keer naar beneden voordat je van been wisselt en de oefening herhaalt.

V-Up
Een klassieke buikspierkiller om mee af te sluiten. De V-Up begin je al liggend op de grond met je benen naast elkaar en je armen gestrekt langs je hoofd. Kom in 1 beweging met je bovenlichaam en benen omhoog, alsof je je tenen probeert aan te tikken. De correcte V-Up doe je met je benen recht en je hoofd in lijn met je bovenlichaam. Houd deze V-positie even vast voordat je weer naar de beginpositie zakt. Herhaal 15 keer.

Veel plezier en work your ass off

07-11-2013 om 12:39 geschreven door Erwin Moons  

Langer is niet altijd beter, ook wat workouts betreft. Wil je jouw verbranding aanvuren, houd je rustpauzes dan kort.

Onderzoekers van de California State University in San Marcos ontdekten dat mannen die slechts 30 seconden rusten tijdens het gewichtheffen, 10 procent meer calorieën verbranden dan wanneer ze 1,5 minuut pauzeren tussen de sets. ‘Door kortere rustpauzes werken je spieren veel harder, waardoor er meer schade ontstaat’, legt Men’s Health trainingsadviseur B.J. Gaddour uit. ‘Je lichaam moet daarna extra hard werken om de schade te herstellen.’

Wil je jouw vetverbranding ook een boost geven, stel je uithoudingsvermogen dan op de proef met deze drill. Doe alle vijf de oefeningen 50 keer zo snel mogelijk in een goede houding en rust tussendoor zo kort mogelijk om je verbranding optimaal aan te vuren. Klok je totale tijd en probeer iedere keer je record te verbreken.

Prisoner’s squat
Sta rechtop met je handen achter je hoofd, borst vooruit en ellebogen naar achteren. Zak in een zittende houding zo ver mogelijk naar beneden. Knijp je bilspieren aan en duw jezelf omhoog naar de beginpositie.

Jumping Jack
Begin met je voeten op heupbreedte en armen langs je zij. Spring, breng je armen omhoog en spreid je voeten tot schouderbreedte. Spring nogmaals om je benen weer bij elkaar en armen naar beneden te brengen. Herhaal, herhaal, herhaal.

Mountain climber
Begin in de pushup-positie. Houd je hoofd goed naar voren en breng je rechterknie naar je borst en weer terug. Wissel zo snel mogelijk af met je linkerknie. Dat was één herhaling.

Pushup
Spreekt voor zich, maar let met dit tempo wel op een goede houding: rechte benen, handen onder je schouders en span je buikspieren aan om een holle rug te voorkomen. Verlaag jezelf tot je borst de grond raakt en duw je armen volledig uit.

Crunch
De klassieke buikspierkiller. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Vouw je handen niet achter je hoofd, maar breng ze naast je hoofd zodat alleen je vingertoppen je oren aanraken. Gebruik je buikspieren om enkel je schouders van de vloer te krijgen, kom niet verder omhoog. Verlaag tot de beginpositie en herhaal nog 49 keer.

Veel plezier bij het verbranden  van al dat overtollige vet ;-)

07-11-2013 om 12:36 geschreven door Erwin Moons  

De menopauze gaat gepaard met grote lichamelijke en psychische veranderingen. Zoals op elke leeftijd, speelt de voeding een erg belangrijke rol in deze levensfase.

Wij geven u alvast een aantal tips voor meer welzijn in de menopauze.

De menopauze doet het risico op een aantal ernstige ziekten stijgen

Door de stijging van de levensverwachting, luidt de menopauze vandaag het begin van een nieuw leven in. Het feit dat de normale hormoonsecretie stopt, zorgt voor heel wat veranderingen en doet ook het risico op bepaalde ernstige ziekten stijgen. Zo worden vrouwen in de menopauze vaker geconfronteerd met osteoporose. Ook het risico op diabetes, hypertensie, cardiovasculaire aandoeningen en kanker neemt toe. 
Maar dankzij check-ups, opsporing en betere behandelingen, kunnen de ziekten vandaag afgestopt worden zodat de kans dat ze niet fataal worden veel kleiner is. 
Een andere vorm van preventie is de voeding. Niet dat er voedingsmiddelen zijn die ofwel goed ofwel slecht zijn om een of andere ziekte te bestrijden, maar een gezonde en evenwichtige voeding in het algemeen kan wel bijdragen tot meer welzijn. En bepaalde voedingsvergissingen kunnen best vermeden worden.

Praktische tips

• Geef de voorkeur aan niet of weinig geraffineerde voedingsmiddelen en beperk de consumptie van industrieel bereide schotels.

• Beperk het gebruik van zout, zet uw zoutvat aan de kant en eet geen chips of andere aperitiefzoutjes. Spoel groenten die uit blik komen en denk er ook aan dat er zout zit in ontbijtgranen, bepaalde kaassoorten en charcuterie (feta, blauwe kaas, gedroogde ham, enz.).

• Eet veel fruit en groenten. Ze bevatten niet veel calorieën, maar wel vitaminen en de voedingsvezels van fruit en groenten doen de absorptie van vetten en cholesterol dalen.

• Gebruik zo weinig mogelijk dierlijk vet, vooral als het cholesterolgehalte in uw bloed te hoog is. Om te koken gebruikt u best plantaardige vetstoffen (olijfolie, koolzaadolie, tarwekiemolie, enz.). Schaf boter niet helemaal af, het is een bron van vitamine A.

• Eet liever plantaardige proteïnen (peulvruchten, soja) en vis dan vette vleessoorten (lam, rund).

• Kies voor niet vette bereidingswijzen: stoom, grill, papillote, ...

En drink liever niet te veel alcohol: niet meer dan één a zes glazen per week.

Cultiveer uw eetplezier

Alle voorgaande tips zijn zinloos als ze als een straf ervaren worden. Het beste wat u kunt doen is een beetje van alles eten en veel variëren. De voeding mag geen bron van frustratie zijn. 
Maaltijden moeten rijmen met plezier: eten in alle kalm en rust, zonder zich zomaar vol te proppen. Luister naar uw verzadigingsgevoel en respecteer het. 
Vermijdt tussendoortjes. Ze verknoeien de eetlust en ook de geneugten van de volgende maaltijd.

Uw lichaamsgewicht in de gaten houden, zonder obsessies!

De menopauze gaat gepaard met lichamelijke veranderingen en een van die veranderingen kan een stijging van het lichaamsgewicht zijn. Als u zich daarvan bewust bent, kunt u er ook wat aan doen. En niet alleen via uw voeding, maar ook door lichaamsbeweging! Gymnastiek, yoga, zwemmen, stappen, fietsen, alle middelen zijn goed! 
Vrouwen die willen vermageren moeten er wel voor zorgen dat ze geen risico op tekorten lopen. Ze moeten voldoende calcium krijgen zodat de spiermassa niet gaat smelten, enz. Die vrouwen kunnen dan ook beter een beroep doen op een diëtist of voedingsdeskundige of de hulp inroepen van hun huisarts.

06-11-2013 om 09:16 geschreven door Erwin Moons  

Nederlanders zijn geregeld in verwarring over wat gezond eten is en wat niet. Dat blijkt uit onderzoek van onderzoeksbureau GfK in opdracht van het Voedingscentrum.

Uit het onderzoek onder 1046 Nederlanders van 18 jaar en ouder blijkt dat maar liefst 33 procent van de Nederlanders wel eens in verwarring zijn over eten. 

Kun je een appel beter schillen omdat je anders bestrijdingsmiddelen binnenkrijgt? Krijg je puistjes van het eten van varkensvlees? Vooral jongeren tot 29 jaar geven aan in dubio te zijn: 48 procent van hen raakt af en toe of regelmatig in de war na gesprekken over wat wel of niet gezond is om te eten. Zij zijn ook de leeftijdsgroep die het meeste informatie zoekt over eten en die het meest anders over eten gaat denken. 

Informatie over voeding

46 procent van de jongeren van 18 tot 29 jaar zoekt minimaal één keer in de week naar informatie over voeding. Dat kan een recept zijn, maar ook informatie over calorieën of tips om gezond te eten. Er wordt ook veel over voeding gepraat, met familie en vrienden maar ook met collega’s, op feestjes en op sociaal media.
 
Zo bespreekt 15 procent van de jongeren dagelijks zaken omtrent voeding. Dat is bijna twee keer zoveel als andere leeftijdsgroepen. Jongeren zijn ook degenen die het vaakst verward zijn als het om eten gaat. Bijna de helft (48 procent) geeft aan af en toe of regelmatig in verwarring te raken door gesprekken over voeding. Dat geldt voor 33 procent van de overige leeftijdsgroepen. 

06-11-2013 om 08:52 geschreven door Erwin Moons  

Antioxidanten gaan de vorming van vrije radicalen in het lichaam tegen. Het is een groep van vitamines, mineralen, aminozuren, enzymen en kruidenextracten. Vrije radicalen zijn dan weer schadelijke stoffen, in onze leefomgeving, die in verband worden gebracht met een hel aantal aandoeningen. Er is aangetoond dat ze vroegtijdige veroudering aantonen.

Dagelijks staan we blood aan vrije radicalen. Denk daarbij aan uitlaatgassen, smog, bestrijdingsmiddelen, … Ook voeding, medicatie en zelfs zonlicht kunnen de toename van vrije radicalen bevorderen. Een gelijkaardig effect krijgen we door stress en zware lichamelijke inspanning.

Vrije radicalen kunnen veel schade aan ons lichaam aanbrengen. Het kan leiden tot ouderdomskwalen. Ze kunnen de de produtie van kankercellen in werking stellen. Door vermindering van de elasticiteit van de huid kunnen rimpels ontstaan.

Antioxidanten zoals vitamine A, C en E zijn dus niet onbelangrijk voor ons lichaam. Mineralen zoals selenium en zink zijn dat ook. Je kan ook gebruik maken van bepaalde kruiden en groene thee.
Wat zijn antioxidanten in het Herbalife gamma? Binnen het gamma van Herbalife werken we uiteraard met antioxidanten. Zowel in de voeding als in de gelaatsverzorging. We hebben RoseOx een krachtige algemeen antioxidant supplement en Schizandra, specifiek naar de luchtwegen.

03-11-2013 om 08:52 geschreven door Erwin Moons  

Wanneer je enkel naar de voedingswaarde kijkt, lijken lightdranken een gezonde keuze. Voor haast geen calorieën is je zin in zoet toch gestild dankzij kunstmatige zoetstoffen als aspartaam en saccharine. Deze chemische stoffen zijn echter niet zo onschuldig als ze lijken.

1.  Kunstmatige zoetstoffen bevatten meer smaak dan echte suiker. Na een tijdje tasten ze onze smaakpapillen aan en hebben natuurlijk zoet eten als fruit geen smaak meer. Deze stoffen hebben wel hetzelfde effect op het lichaam als suiker. Ze zorgen voor de aanmaak van insuline, waardoor je meer vet opslaat en zo snel dikker wordt.  

2. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat wie lightdranken opneemt, eenbredere taille heeft dan wie dat niet doet. Deze stoffen verwarren namelijk het lichaam. De verklaring kan ook psychologisch zijn: wanneer je geen vloeibare calorieën opneemt, zul je dat compenseren door extra te snoepen. 

3. Een dagelijks glas met kunstmatige zoetstoffen verhoogt het risico op hetmetabolisch syndroom en diabetes met 36 procent. Het metabolisch syndroom is een reeks aandoeningen bij mensen met overgewicht die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes doen toenemen. 

4. Lightdranken bevatten dan wel geen calorieën, maar ook geen voedzame stoffen. Water is daarom veel gezonder, want dit is essentieel voor heel wat lichaamsfuncties. 

5. Studies hebben aangetoond dat de kunstmatige zoetstof aspartaam bij sommigen hoofdpijn uitlokt. 

6. Lightversies van frisdranken zijn ook slecht voor je tanden. Onderzoek heeft aangetoond dat wie hier overmatig veel van drinkt dezelfde schade aan het gebit vertoont als wie verslaafd is aan harddrugs. Fosforzuur is het bestanddeel dat de tanden verzwakt en uiteindelijk kapot maakt. 

7. Wanneer je suikerarme dranken mengt met alcohol word je sneller dronkendan bij suikerrijke varianten. Onderzoekers geloven dat ons lichaam artificiële zoetstoffen sneller absorbeert. 

8. Een recente studie in Amerika heeft aangetoond dat bij meer dan vier blikjes lightdranken per dag gedurende tien jaar de kans op een depressie met 30 procent verhoogt. 

9. Vrouwelijke zestigplussers lopen meer risico op osteoporose (ook gekend als broze botten). Frisdrank kan het probleem verergeren. 

10. Slechts een dieetdrank per dag kan leiden tot een beroerte of hartaanval, dat hebben onderzoekers aan de universiteit van Miami en Columbia ontdekt. Frisdrankverslaafden hebben hier 43 procent meer kans op. Wie zich suikerhoudende dranken houdt, vertoont dat verhoogde risico niet.

30-10-2013 om 12:53 geschreven door Erwin Moons  

Lichaamsvet is zacht, zompig en sleept een hele slechte reputatie met zich mee. Toch is vet een cruciaal onderdeel van ons lichaam. We slaan er niet alleen extra energie in op, het houdt ons ook warm en beschermt de interne organen. Verder helpen vetcellen de vrouwelijke cyclus te regelen en zijn ze van belang voor ons hongergevoel. Neem even pauze van je verbrandingsstrijd en ontdek wat vet allemaal in huis heeft.

Gekleurd
Wie aan vet denkt, ziet vermoedelijk alleen de witte massa in buik, heupen en dijen voor zich. Er bestaat daarnaast echter ook bruin vet, vooral pasgeboren baby's maken er gebuik van om een stabiele lichaamstemperatuur te onderhouden zonder te rillen. 

Toch hebben ook volwassenen nog een kleine hoeveelheid (gemiddeld 50 gram) bruin vet in hun systeem. Onderzoek moet echter nog uitwijzen wat de precieze functie daarvan is. Een studie uit 2012 leverde al een eerste reeks bewijzen op. Tijdens het onderzoek werden mannen blootgesteld aan koude temperaturen. Het bruine vet bleek witte vetcellen (waar energie wordt opgeslagen) in te zetten als brandstof om het lichaam warm te houden.

Niet voor iedereen
Bruin vet blijkt helemaal afwezig te zijn in de lichamen van zwaarlijvige mensen. Onderzoekers zijn volop in de weer om te achterhalen of een gebrek aan bruin vet overgewicht veroorzaakt, of omdat de overdosis aan wit vet de werking van het bruine vet lamlegt. Uit één van de studies is de hypothese gegroeid dat we bruin vet beginnen te verliezen rond de leeftijd van 40, iets wat deels zou kunnen verklaren waarom veel mensen naarmate ze ouder worden sneller overtollige kilo's beginnen op te stapelen. 

Warmte
Alle vetcellen in ons lichaam zijn in staat om de temperatuur in te schatten en indien nodig energie vrij te laten in de vorm van warmte. Dit proces is afhankelijk van de proteïne UCP1. Wetenschappers aan Harvard University willen achterhalen hoe vetcellen warmte of koude precies kunnen aanvoelen en of we die eigenschap zouden kunnen manipuleren.

Gedragsverandering
De hoeveelheid lichaamsvet in je lijf is deels bepaald door je genen, maar volgens onderzoekers van het diabetescentrum aan de Zweedse universiteit van Lund zijn we in staat het gedrag van onze vetcellen te manipuleren door te sporten. Zo kunnen we bepaalde genen in- of uitschakelen die fundamenteel zijn voor de opslag van vetten. 

Tijdens de studie werden vetcellen bestudeerd van tientallen Zweedse mannen die weinig of nooit aan sport deden. Ze werden gedurende een half jaar twee keer per week naar de spinning- of aerobicsles gestuurd. De heren waren niet alleen vermagerd, de genen in hun vetcellen bleken ook gewijzigd, vooral die verantwoordelijk voor een verhoogd risico op zwaarlijvigheid en diabetes.

Potentiële stamcellen
Lichaamsvet zit boordevol potentiële stamcellen die veel gelijkenissen bevatten met die in embryo's. Door te experimenteren met de "resten" van liposuctie werd ontdekt dat vet veelzijdige cellen bevat die omgezet kunnen worden in stamcellen voor vet, botten en spierweefsel. Het proces blijkt zelfs eenvoudiger dan huid om te zetten in stamcellen. 

Slaperig
Ook lichaamsvet heeft nood aan slaap. Wie slecht slaapt of bewust weinig tijd spendeert in bed, beperkt de manier waarop vetcellen reageren op insuline. Dit kan dan weer leiden tot gewichtstoename en op termijn ook tot diabetes. 

Zorgwekkend
Kwabben, dubbele kinnen en blubberige armen zijn zicht- en grijpbare bewijzen van overtollig lichaamsvet. Toch is vooral visceraal vet - het type dat je niet kan zien - zorgwekkend. Vet dat net onder je huid zit, doet dienst als isolatie en energiereserve. Visceraal vet, dat diep in de buik zit, vult daarentegen de ruimtes tussen de organen en produceert chemicaliën die het risico op hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk en diabetes doen stijgen. 

De enige manier om komaf te maken met de gevaarlijke vetcellen, is door op een gezonde manier kilo's te verliezen. Hieronder valt een gebalanceerd eetpatroon in combinatie met cardio- en krachttraining. Visceraal vet reageert helaas niet op lokale stimulatie. Alleen sit-ups zijn dus niet genoeg.

30-10-2013 om 08:02 geschreven door Erwin Moons  

30-10-2013 om 07:57 geschreven door Erwin Moons  

Om succesvol en blijvend af te vallen zul je energie, tijd, aandacht, wat discipline en soms iets extra geld moeten 'investeren'. Wie bereid is dit op te brengen en grondig zijn eigen gedrag onder de loep te nemen, moet in staat zijn om afvallen vol te houden. Op deze pagina vind je informatie hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Het is belangrijk je goed te realiseren wat de consequenties zijn van afslanken voordat je er aan begint. Start je zonder plan of doelstelling dan zul je al snel in oude patronen vervallen en het resultaat zal dan tegenvallen. Zit je goed in je vel, heb je echt de wilskracht om er wat van te maken? Nee? Begin dan NIET. Zo ja, lees verder.

Elke psycholoog zal je kunnen vertellen dat hoe meer je in een keer aan je gedrag veranderd, hoe lastiger het zal zijn om al dit gedrag vervolgens vol te houden. Het is daarom belangrijk om kleine stapjes te zetten en simpele doelen te stellen, zeker in de eerste weken.

Bepaal voordat je begint met afvallen hoeveel kilo je graag zou willen wegen. Neem voor elke kilo die je wilt afvallen tenminste een week de tijd. Wil je dus 10 kilo afvallen, dan zul je hier zeker 10 weken mee bezig zijn. Dit doel is je einddoel. Het kan handig zijn om naast dit einddoel ook elke week een tussendoel te formuleren.

Een goed eerste tussendoel is bijvoorbeeld om je zelf te dwingen elke dag te ontbijten. Doe je dit al, dan kun je ervoor kiezen om geen frisdrank en vruchtensap uit pak meer te drinken, maar (groene) thee. Een goed volgend tussendoel is om minder ongezonde tussendoortjes te eten en juist te kiezen voor gezonde tussendoortjes. Verander vervolgens stapje voor stapje ongezond gedrag in gezonder gedrag. Kies voor eengezonde levensstijl.

Om het afvallen of de veranderde levensstijl vol te houden is het belangrijk jezelf voldoende te motiveren. Misschien zal voor jezelf de belangrijkste reden om af te vallen zijn dat je lichaam er beter uitziet. Verantwoord afvallen biedt echter veel meer voordelen.

·    Uit onderzoeken blijkt dat mensen met (licht) overgewicht een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten, diabetes, nier- en leverkwalen en kanker. Bedenk dus op een moment dat je twijfelt om in je oude gedragspatronen te vervallen dat je in feite je gezondheid op het spel zet.

·    Mensen die een paar kilo verliezen en gezonder leven voelen zich fitter en energieker. Bovendien hebben ze minder last van stress en depressieve gevoelens.

·    Een gezond voedingspatroon heeft positieve effecten op je haar en huid. Je haar glanst meer en je huid zal meer stralen. Geregeld hoor ik dat mensen hier al complimentjes van collega's en vriendinnen over ontvangen, nog voordat ze goed en wel een paar kilo zijn afgevallen.

Concrete motivatie kan je halen uit een kledingstuk dat je graag zou willen (kunnen) dragen. Bijvoorbeeld een skinny jeans of een jurk. Hou je zelf voor hoe goed je er uit zult zien in dit kledingstuk als je eenmaal op je streefgewicht bent. Probeer uit dit soort kleine zaken voldoende motivatie te halen en door te zetten. Mocht je toch dreigen terug te vallen; zoek steun bij anderen.

Zorg voor voldoende afleiding, ontspanning en vermaak om beter in je vel te raken en blijven. Dit is essentieel om een gezonde levensstijl vol te houden.

Gedurende een korte periode diëten heeft op de lange termijn geen zin. Als je na je dieet weer vervalt in je oude eetgewoontes dan kom je net zo snel weer aan, er zal dan sprake zijn van het bekende jojo-effect. Om echt blijvend af te vallen zul je dus je nieuwe levensstijl en eetgewoontes moeten aanhouden. Wel is het zo dat je na de 'afvalfase' iets meer vrijheid hebt om af en toe iets ongezonders te eten. Het is hierbij belangrijk om 'een vinger aan de pols te houden', om te zien of je niet stiekem weer aankomt. Weeg je zelf dus elke week op een vaste dag en tijdstip. Merk je op een gegeven moment dat je weer minimaal twee kilo boven je bereikte streefgewicht zit, dan zul je iets strenger tegen je zelf moeten zijn.

Als je nog vragen of opmerkingen hebt over dit artikel, twijfel dan niet ons te contacteren. Dit kan via mail, reactie's die je hieronder plaatst of kom eens een kijkje nemen op onze website. 

17-10-2013 om 09:10 geschreven door Erwin Moons  

Herbalife gaat samenwerkingsverband aan met Rode duivels

Als sportvoedingsspecialist gaat Herbalife een 2-jarige samenwerking* aan met de Koninklijke Belgische voetbalbond.

15-10-2013 om 20:15 geschreven door Erwin Moons  

Roze wangen, ze zijn schattig bij kinderen of de Kerstman maar bij mensen tussen de leeftijd van 20 tot 60 kunnen ze pijnlijk zijn. We hebben het hier over de huidaandoening acne rosacea die voorkomt bij zowel mannen als vrouwen, bij vrouwen iets vaker maar bij mannen dan weer ernstiger.

Hoewel het acne rosacea wordt genoemd is het niet echt acne. Rosacea deelt echter een aantal van de fundamentele eigenschappen met acne, maar er zijn een aantal verschillen tussen acne en rosacea.

De verschillen

Het kan moeilijk zijn om deze verschillen te identificeren daar beide vooral het gezicht aandoen en toch totaal verschillende aandoeningen zijn. Een diagnose zal moeten vastgesteld worden door een arts met een goede kennis van de huid, of nog beter door een dermatoloog. Enkel wanneer je de oorzaak kent kan ook opzoek gegaan worden naar de juiste behandeling, die verschilt voor acne en acne rosacea.

Acne

Acne komt vooral voor bij tieners, maar kan ook mensen treffen tussen 25 en 40. De zichtbare effecten zijn pukkels, cysten, witte puistjes en mee-eters, en kunnen voorkomen over het hele lichaam met concentraties of vooral het gezicht maar ook nek, rug en borst. Mensen met een vette huid hebben een verhoogd risico op acne en zonder behandeling of antibacteriële verzorging en in combinatie met  gaan krabben en prutsen aan de acne door irritatie, kan dit littekens vormen.

Rosacea

Rosacea wordt beschouwd als een chronische huidaandoening. Het dominante kenmerk isroodheid in het aangezicht zoals bij dronken mensen en kan doorgegeven worden van ouder op kind.  Rosacea komt vooral voor op de neus en wangen en komt ook voor bij mensen met een droge huid. In een vroeg stadium ontstaat er een geleidelijke roodheid, vaak ten onrechte aangeduid als zonnebrand of dermatitis. Zoals eerder vermeld kan acne littekens veroorzaken dit is echter bij acne rosacea niet het geval.

De rosacea conditie van de huid kan worden verergerd door een aantal oorzaken. Het wordt aanbevolen aan mensen met rosacea de blootstelling aan de zon te vermijden. Een andere verzwarende factor geassocieerd met rosacea is de inname van te veel gekruid eten of het drinken van alcohol en dan specifiek rode wijn.

Waarom heeft rosacea een rode kleur?

Waarom wordt het aangezicht nu juist rood? De roodheid wordt opgewekt door het verwijden van de bloedvaten en kunnen rode lijntjes achterlaten, deze kunnen verminderen, zelfs tijdelijk verdwijnen en later weer terugkomen.

Dit dus door een aantal interne en externe factoren.

En hoewel acne rosacea erg vervelend kan zijn hebben mensen die ermee te maken hebben gelukkig geen last van witte puistjes of mee-eters.

Hoewel rosacea niet volledig kan worden uitgesloten, kan een effectieve behandeling van de symptomen de aandoening verlichten. In de meeste gevallen is een effectieve behandeling van rosacea een combinatie van voorgeschreven medicijnen en/of crèmes met een specifieke veranderingen in levensstijl. Artsen kunnen ook bepaalde zonnecrèmes, milde reinigingsmiddelen en andere huidverzorgingsproducten voorschrijven om de gezondheid van de aangetaste huid te gaan verbeteren.

Traditionele behandelingen?

Gebruik echter geen traditionele acne behandelingen die ervoor kunnen zorgen dat je het tegenovergestelde effect bereikt en je acne rosacea alleen maar erger maakt doorhuidirritaties. Een acne behandeling kan agressief werken en bevat chemische elementen terwijl een acne rosacea behandeling mild moet aangepakt worden.

Acne behandeling: Chemische elementen

Acne rosacea behandeling: Milde behandeling

Laser behandelingen worden steeds meer en meer gebruikt voor een behandeling met langer durend effect maar zijn uiteraard duurder dan ander methodes. De verwijde bloedvaatjes worden met de laser terug nauwer gemaakt wat het rode effect wegneemt. Dit type van behandeling is effectief te noemen als men geduld heeft en meerdere sessies kan ondergaan.

Acne rosacea is geen beschamende aandoening en ook geen aandoening zonder oplossing. Een bezoek aan je dokter of dermatoloog  zet je op de juiste weg om de aandoening aan te pakken en zijn instructies opvolgen zal je ongetwijfeld positieve resultaten opleveren.

Wil je u gelaat graag eens behandelen met natuurlijke producten? Wij hebben verschillende producten in  ons verzorgingsgamma en dit voor vette en droge huid. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie.
 

15-10-2013 om 13:35 geschreven door Erwin Moons  

Visoliesuppletie verhoogt het energieverbruik na de maaltijd, en maakt het afvallen of vasthouden van een gezond gewicht dus ietsiepietsie makkelijker. Dat ontdekten Canadese voedingswetenschappers van de University of Guelph door een experiment op 6 mannen met een haperende glucose- en insulinehuishouding.

De meervoudig onverzadigde n-3-vetzuren in vis verbeteren de samenstelling van het lichaam. Ze verhogen in studies de spiermassa en laten de spiermassa beter reageren op krachttraining. Ze laten ook het lichaam meer energie verbruiken. In studies hebben mensen die veel visvetzuren consumeren minder vet dan mensen die weinig visvetzuren binnenkrijgen

De Canadezen hadden vooral belangstelling voor de vet-afbrekende effecten van visolie. Ze vroegen zich af of functional foods, waaraan de fabrikant extra visvetzuren heeft toegevoegd, mensen met het metabool syndroom - het complex van overgewicht en diabetes - helpen bij het bereiken van een gezond gewicht.

De onderzoekers lieten hun proefpersonen 14 dagen lang voedingsmiddelen eten met verhoogde concentraties n-3-vetzuren. Een lijst van die producten zie je hieronder. Daardoor steeg de inname van EPA en DHA van 0.4 naar 2.9 gr per dag.

14-10-2013 om 13:03 geschreven door Erwin Moons  

 Er zijn twee soorten vet waarmee we geconfronteerd worden: visceraal vet en onderhuids vet.

Wat is visceraal vet?

Het visceraal vet is het vet rond de interne organen dat dieper onder de huid ligt. Wie teveel visceraal vet heeft, heeft een verhoogd vetniveau in zijn bloed. Mensen met veel visceraal vet hebben vaak een te grote maag.

Teveel visceraal vet houdt ernstige gezondheidsrisico’s in. Dit kan leiden tot ziektes zoals hyperlipidemie en suikerziekte.

Wat is onderhuids vet?

Onderhuids vet ligt net onder de huid. Het verzamelt zich niet alleen rond de maag maar ook rond de dijen, heupen en bovenarmen. Dit vet kan je dan ook gemakkelijk voelen met de hand. Aan dit vet wordt niet direct een verhoogd ziekterisico gekoppeld maar het veroorzaakt wel een grotere druk op het hart doordat we zoveel extra massa moeten meesleuren.

Wat is een aanvaardbare hoeveelheid buikvet?

Dit verschilt uiteraard voor mannen en vrouwen. Om te meten of je een vergroot risico loopt, kun je best je buikomtrek meten. Mannen lopen gevaar vanaf 102 cm buikomtrek, vrouwen vanaf 88 cm.

Buikvet is gekoppeld aan verhoogde insuline resistentie wat kan resulteren in type II diabetes. Het kan ook leiden tot hart- en vaatziekten, beroertes, bepaalde vormen van kanker, slaapapneu en vervroegde botontkalking. En het is zelfs bewezen dat het één van de factoren in de ontwikkeling van dementie kan zijn.

Wat zijn de oorzaken van de toename van het buikvet bij de mens?

Erfelijkheid is zeker één van de factoren. Je ziet het vaak dat kinderen van ouders met een bierbuikje er later ook één krijgen.

Het heeft ook te maken met de leeftijd. Eens iemand de middelbare leeftijd heeft bereikt, vertraagt het metabolisme en extra kilo’s accumuleren zich in de maag. Het heeft ook te maken met de verandering van het niveau van bepaalde hormonen zoals cortisol dat in onze bijnieren wordt aangemaakt.

Ook stress is een factor die ons buikvet doet toenemen. Doordat stress specifiek de aanmaak van cortisol bevordert.

Wat kan je nu praktisch doen om van je bierbuikje af te geraken?

Je kan natuurlijk opteren voor plastische chirurgie maar bij plastische chirurgie wordt enkel het onderhuids vet verwijderd. Visceraal vet kan niet verwijderd worden. Bovendien is dit erg duur.

Eén ding is zeker, er bestaan geen magische pillen die je plotseling van je buikvet verlossen. Er zijn uiteraard heel wat pillen op de markt die beloven om je buikvet te verminderen of om de aanmaak van het hormoon cortisol in je lichaam te verminderen. Maar er is nog tot nu toe nog geen enkel wetenschappelijk bewijs geleverd dat die middeltjes echt werken. Deze producten vermelden heel vaak op de verpakking de ironische tekst dat je hun pillen moet combineren met een gezond dieet en veel beweging.

Het zijn net die twee laatste elementen die een oplossing bieden voor het verminderen van het buikvet. Veel mensen denken dat oefeningen gericht op de maagstreek zoals bijvoorbeeld het doen van veel sit-ups helpen voor het verminderen van buikvet maar dat is onjuist. Deze oefeningen versterken de buikspieren. Het opbouwen van spieren is uiteraard geen slechte zaak gezien het je stofwisseling verhoogt. Hierdoor kan je meer calorieën verbranden.

Wie iets wil doen aan zijn overtollig buikvet moet vooral veel bewegen. Je hoeft daarom niet als een gek te gaan lopen. Wandelen, fietsen en dansen helpen ook. Elke dag voldoende bewegen is dus de boodschap.

De voeding is uiteraard de andere belangrijke factor om van je bierbuik af te geraken.

Vermijd vooral voedsel dat transvetten bevat. Transvetten zitten bijvoorbeeld in margarine, vlees en in het vet die de banketbakker gebruikt. Ook bij bepaalde bereidingen in de keuken, gebruikt men transvetten zoals bijvoorbeeld bij het frituren met onverzadigde plantaardige olie. Gebruik liever meervoudig onverzadigde plantaardige oliën om te frituren als je dan toch af en toe een frietje wilt eten.

Je kan dus best voorverpakte koekjes, crackers, gebakken producten en gefrituurde snacks zoveel mogelijk vermijden.

Vermijd ook zoveel mogelijk suiker want suiker verhoogt ook buikvet.

Wat is er dan wel gezond?

Volkorenbrood, groenten, fruit, olijfolie, amandelen, avocado’s, pinda’s, ...

Het drinken van veel water (2 liter per dag) helpt bij de vermindering van buikvet en vermijd vooral zoveel mogelijk stress.

De gezonde voeding van Herbalife samen met een evenwichtig eetpatroon en active levensstijl helpen u om het buikvet en viceraal vet te beperken en te verminderen. Wil je hier meer over weten kan je mij altijd contacteren.

14-10-2013 om 12:41 geschreven door Erwin Moons  

13-10-2013 om 11:16 geschreven door Erwin Moons  

Een gezonde huid is voor uw schoonheid van het grootste belang. De huidbarrière is uw eerste en voornaamste verdedigingslinie tegen mogelijk schadelijke indringers. Als ze niet intact is, dan kan ze deze beschermingsfunctie niet meer naar behoren vervullen, en is uw gezondheid in gevaar. Dit gevaar kan bovendien uit onverwachte hoek komen, namelijk uit uw huidverzorgingsproducten.

De Auckland Allergy Clinic is heel duidelijk: "The penetration of contact allergens is enhanced when the skin barrier function is disturbed". ("Contactallergenen dringen sneller door bij een verstoorde huidbarrièrefunctie").

Door een niet-intacte huidbarrière dringen contactallergenen sneller en overvloediger uw lichaam binnen en krijgt uw immuunsysteem het extra zwaar te verduren. Daardoor wordt de kans op een allergie meteen een heel stuk groter. Het intact houden van de huid en het gebruiken van cosmeticaproducten zonder deze allergenen verdient daarom altijd de voorkeur.

Om dezelfde reden moet er zeer voorzichtig worden omgegaan met sommige "huidvernieuwingsmethodes", zoals sterk verdunnende peelings, microdermabrasie of microneedling. Deze verzwakken – ook al is het maar tijdelijk - de huidbarrière. Wie er voor kiest dit soort behandelingen te laten uitvoeren doet er zéker goed aan na te gaan of er geen contactallergenen voorkomen in de producten die voor deze behandelingen worden gebruikt.

Deze voorzichtigheid geldt des te meer voor de dagelijkse verzorgingsproducten. Deze blijven immers de hele dag op de huid waardoor de erin aanwezige contactallergenen alle tijd krijgen om de verzwakte huidbarrière binnen te dringen en de huid gevoelig te maken. Indien uw verzorgingsproducten niet zorgvuldig genoeg werden samengesteld, kan dat bovendien leiden tot een droge huid met jeuk en irritaties, wat in een later stadium tot een ernstige allergische reactie kan leiden (zie bijdrage Auckland Allergy Clinic).

Besluit: contactallergenen in huidverzorgingsproducten kunnen leiden tot allergische reacties. Een verzwakte huidfunctie is daarbij een extra risicofactor. Wie echter producten gebruikt zonder contactallergenen, loopt dit risico niet, ook niet bij een (eventueel tijdelijk) verzwakte huidbarrière. 

Al de onderstaande verzorgingsproducten helpen u bij de dagelijkse 'gezonde' verzorging van ons grootste orgaan "onze huid".

Ook is het mogelijk om een GRATIS Beauthy Work Shop (BWS) te boeken voor jou en 5 vriendinnen. Dan komt mijn vriendin (Reyns Kelly) tot bij jou en kunnen jullie al deze producten zelf gaan uittesten en krijgen jullie al de nodige uitleg. 

Wenst u graag meer informatie kan je mij altijd mailen. 

11-10-2013 om 09:21 geschreven door Erwin Moons  

Vetverbranding is calorieën verbranden

Als je dit leest, dan behoor je tot de mensen die willen afvallen, je buik afslanken en gezond willen eten. Jij wilt uiteindelijk jouw ideale lichaam bereiken. Het enige verschil tussen al mensen die dit ook willen en jou is de snelheid waarop je jouw doelstelling bereikt.

Jouw resultaat van je ververbranding hangt af van:

Voeding + Training X Inzet = Resultaat

Dit wil zeggen dat je resultaat om af te vallen afhankelijk is:

·         De voeding die je tot je neemt

·         De soort training die je volgt

·         De inzet om het trainingsschema te volgen

Deze 3 elementen bepalen je vetverbranding. Het enige verschil tussen alle mensen die hun buik afslanken en strakkere buikspieren weten te ontwikkelen is de snelheid waarop ze dat hebben gedaan.

Je begrijpt dat voeding een cruciale rol speelt bij de vetverbranding en dat je om calorieën te verbranden ook altijd gezonder zult moeten gaan eten. Maar je weet ook dat je niet kunt negeren dat het volgen van de juiste trainingsschema ook belangrijk is bij het stimuleren van de vetverbranding.

Wat voor een groot deel de snelheid bepaalt waarop jij jouw ideale lichaam zult bereiken is hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt. Met andere woorden: in welke mate je jouw lichaam stimuleert tot  vetverbranding.

Je moet je voorstellen dat je altijd een basisstofwisseling hebt. Je lichaam verbrandt een bepaalde hoeveelheid energie in rust, dat noemen ze jouw zogenaamde BMR,Basal Metabolic Rate. Dit is hoeveel calorieën je in rust verbrandt.

Hoe hoger je BMR is, hoe meer calorieën je lichaam dagelijks verbrandt en, mits je jouw voeding ook enigszins gaat verbeteren, hoe sneller je vet zult verbranden.

Kortom: Hoe hoger je BMR is (hoeveel calorieën je in rust verbrandt) hoe sneller je lichaam overtollige kilo’s uit lichaamsvet zal gaan verbranden. Deze BMR, deze vetverbranding kan je verhogen door je voedingspatroon te verbeteren.

Het stimuleren van de aanmaak van vetverbranding-hormonen is de weg tot succes naar een snelle vetverbranding.

Op dit moment verbrandt je een bepaalde hoeveelheid calorieën in rust. Door je voedingspatroon aan te passen zorg je dat jouw lichaam schakelt van de ‘vetopslag modus’ naar de ‘vetverbranding modus’. De hoeveelheid vet dat je per week zult verbranden en dus hoeveel kilo je per week gaat afvallen terwijl je in de ‘vetverbranding modus’ bent, wordt bepaald door hoeveel calorieën je in rust verbrandt (je BMR).

Je kan je voeding optimaliseren door diëten en recepten, waardoor je hormoonhuishouding in balans gebracht wordt zonder honger te hoeven hebben. Door je hormoonhuishouding in balans te brengen, wordt je lichaam in de vetverbranding modus gebracht. Je stimuleert je lichaam om een hoger BMR te hebben. Met andere woorden:  Hoe meer calorieën je in rust te verbrandt, hoe sneller je de kilo’s overtollig lichaamsvet zult kwijtraken.

09-10-2013 om 17:08 geschreven door Erwin Moons  

De kinderen hebben van de zomer zelfs ijsjes gekregen met de Aloë Vera mango en ze vonden het zeer lekker .

Daar de metingen op de bodyscan toch wat tegen vielen . 

De volgende dag ben ik er dus met de volle moed ingevlogen .

09-10-2013 om 14:09 geschreven door Erwin Moons