Langer is niet altijd beter, ook wat workouts betreft. Wil je jouw verbranding aanvuren, houd je rustpauzes dan kort.

Onderzoekers van de California State University in San Marcos ontdekten dat mannen die slechts 30 seconden rusten tijdens het gewichtheffen, 10 procent meer calorieën verbranden dan wanneer ze 1,5 minuut pauzeren tussen de sets. ‘Door kortere rustpauzes werken je spieren veel harder, waardoor er meer schade ontstaat’, legt Men’s Health trainingsadviseur B.J. Gaddour uit. ‘Je lichaam moet daarna extra hard werken om de schade te herstellen.’

Wil je jouw vetverbranding ook een boost geven, stel je uithoudingsvermogen dan op de proef met deze drill. Doe alle vijf de oefeningen 50 keer zo snel mogelijk in een goede houding en rust tussendoor zo kort mogelijk om je verbranding optimaal aan te vuren. Klok je totale tijd en probeer iedere keer je record te verbreken.

Prisoner’s squat
Sta rechtop met je handen achter je hoofd, borst vooruit en ellebogen naar achteren. Zak in een zittende houding zo ver mogelijk naar beneden. Knijp je bilspieren aan en duw jezelf omhoog naar de beginpositie.

Jumping Jack
Begin met je voeten op heupbreedte en armen langs je zij. Spring, breng je armen omhoog en spreid je voeten tot schouderbreedte. Spring nogmaals om je benen weer bij elkaar en armen naar beneden te brengen. Herhaal, herhaal, herhaal.

Mountain climber
Begin in de pushup-positie. Houd je hoofd goed naar voren en breng je rechterknie naar je borst en weer terug. Wissel zo snel mogelijk af met je linkerknie. Dat was één herhaling.

Pushup
Spreekt voor zich, maar let met dit tempo wel op een goede houding: rechte benen, handen onder je schouders en span je buikspieren aan om een holle rug te voorkomen. Verlaag jezelf tot je borst de grond raakt en duw je armen volledig uit.

Crunch
De klassieke buikspierkiller. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Vouw je handen niet achter je hoofd, maar breng ze naast je hoofd zodat alleen je vingertoppen je oren aanraken. Gebruik je buikspieren om enkel je schouders van de vloer te krijgen, kom niet verder omhoog. Verlaag tot de beginpositie en herhaal nog 49 keer.

Veel plezier bij het verbranden  van al dat overtollige vet ;-)

07-11-2013 om 12:36 geschreven door Erwin Moons  

De menopauze gaat gepaard met grote lichamelijke en psychische veranderingen. Zoals op elke leeftijd, speelt de voeding een erg belangrijke rol in deze levensfase.

Wij geven u alvast een aantal tips voor meer welzijn in de menopauze.

De menopauze doet het risico op een aantal ernstige ziekten stijgen

Door de stijging van de levensverwachting, luidt de menopauze vandaag het begin van een nieuw leven in. Het feit dat de normale hormoonsecretie stopt, zorgt voor heel wat veranderingen en doet ook het risico op bepaalde ernstige ziekten stijgen. Zo worden vrouwen in de menopauze vaker geconfronteerd met osteoporose. Ook het risico op diabetes, hypertensie, cardiovasculaire aandoeningen en kanker neemt toe. 
Maar dankzij check-ups, opsporing en betere behandelingen, kunnen de ziekten vandaag afgestopt worden zodat de kans dat ze niet fataal worden veel kleiner is. 
Een andere vorm van preventie is de voeding. Niet dat er voedingsmiddelen zijn die ofwel goed ofwel slecht zijn om een of andere ziekte te bestrijden, maar een gezonde en evenwichtige voeding in het algemeen kan wel bijdragen tot meer welzijn. En bepaalde voedingsvergissingen kunnen best vermeden worden.

Praktische tips

• Geef de voorkeur aan niet of weinig geraffineerde voedingsmiddelen en beperk de consumptie van industrieel bereide schotels.

• Beperk het gebruik van zout, zet uw zoutvat aan de kant en eet geen chips of andere aperitiefzoutjes. Spoel groenten die uit blik komen en denk er ook aan dat er zout zit in ontbijtgranen, bepaalde kaassoorten en charcuterie (feta, blauwe kaas, gedroogde ham, enz.).

• Eet veel fruit en groenten. Ze bevatten niet veel calorieën, maar wel vitaminen en de voedingsvezels van fruit en groenten doen de absorptie van vetten en cholesterol dalen.

• Gebruik zo weinig mogelijk dierlijk vet, vooral als het cholesterolgehalte in uw bloed te hoog is. Om te koken gebruikt u best plantaardige vetstoffen (olijfolie, koolzaadolie, tarwekiemolie, enz.). Schaf boter niet helemaal af, het is een bron van vitamine A.

• Eet liever plantaardige proteïnen (peulvruchten, soja) en vis dan vette vleessoorten (lam, rund).

• Kies voor niet vette bereidingswijzen: stoom, grill, papillote, ...

En drink liever niet te veel alcohol: niet meer dan één a zes glazen per week.

Cultiveer uw eetplezier

Alle voorgaande tips zijn zinloos als ze als een straf ervaren worden. Het beste wat u kunt doen is een beetje van alles eten en veel variëren. De voeding mag geen bron van frustratie zijn. 
Maaltijden moeten rijmen met plezier: eten in alle kalm en rust, zonder zich zomaar vol te proppen. Luister naar uw verzadigingsgevoel en respecteer het. 
Vermijdt tussendoortjes. Ze verknoeien de eetlust en ook de geneugten van de volgende maaltijd.

Uw lichaamsgewicht in de gaten houden, zonder obsessies!

De menopauze gaat gepaard met lichamelijke veranderingen en een van die veranderingen kan een stijging van het lichaamsgewicht zijn. Als u zich daarvan bewust bent, kunt u er ook wat aan doen. En niet alleen via uw voeding, maar ook door lichaamsbeweging! Gymnastiek, yoga, zwemmen, stappen, fietsen, alle middelen zijn goed! 
Vrouwen die willen vermageren moeten er wel voor zorgen dat ze geen risico op tekorten lopen. Ze moeten voldoende calcium krijgen zodat de spiermassa niet gaat smelten, enz. Die vrouwen kunnen dan ook beter een beroep doen op een diëtist of voedingsdeskundige of de hulp inroepen van hun huisarts.

06-11-2013 om 09:16 geschreven door Erwin Moons  

Nederlanders zijn geregeld in verwarring over wat gezond eten is en wat niet. Dat blijkt uit onderzoek van onderzoeksbureau GfK in opdracht van het Voedingscentrum.

Uit het onderzoek onder 1046 Nederlanders van 18 jaar en ouder blijkt dat maar liefst 33 procent van de Nederlanders wel eens in verwarring zijn over eten. 

Kun je een appel beter schillen omdat je anders bestrijdingsmiddelen binnenkrijgt? Krijg je puistjes van het eten van varkensvlees? Vooral jongeren tot 29 jaar geven aan in dubio te zijn: 48 procent van hen raakt af en toe of regelmatig in de war na gesprekken over wat wel of niet gezond is om te eten. Zij zijn ook de leeftijdsgroep die het meeste informatie zoekt over eten en die het meest anders over eten gaat denken. 

Informatie over voeding

46 procent van de jongeren van 18 tot 29 jaar zoekt minimaal één keer in de week naar informatie over voeding. Dat kan een recept zijn, maar ook informatie over calorieën of tips om gezond te eten. Er wordt ook veel over voeding gepraat, met familie en vrienden maar ook met collega’s, op feestjes en op sociaal media.
 
Zo bespreekt 15 procent van de jongeren dagelijks zaken omtrent voeding. Dat is bijna twee keer zoveel als andere leeftijdsgroepen. Jongeren zijn ook degenen die het vaakst verward zijn als het om eten gaat. Bijna de helft (48 procent) geeft aan af en toe of regelmatig in verwarring te raken door gesprekken over voeding. Dat geldt voor 33 procent van de overige leeftijdsgroepen. 

06-11-2013 om 08:52 geschreven door Erwin Moons  

Antioxidanten gaan de vorming van vrije radicalen in het lichaam tegen. Het is een groep van vitamines, mineralen, aminozuren, enzymen en kruidenextracten. Vrije radicalen zijn dan weer schadelijke stoffen, in onze leefomgeving, die in verband worden gebracht met een hel aantal aandoeningen. Er is aangetoond dat ze vroegtijdige veroudering aantonen.

Dagelijks staan we blood aan vrije radicalen. Denk daarbij aan uitlaatgassen, smog, bestrijdingsmiddelen, … Ook voeding, medicatie en zelfs zonlicht kunnen de toename van vrije radicalen bevorderen. Een gelijkaardig effect krijgen we door stress en zware lichamelijke inspanning.

Vrije radicalen kunnen veel schade aan ons lichaam aanbrengen. Het kan leiden tot ouderdomskwalen. Ze kunnen de de produtie van kankercellen in werking stellen. Door vermindering van de elasticiteit van de huid kunnen rimpels ontstaan.

Antioxidanten zoals vitamine A, C en E zijn dus niet onbelangrijk voor ons lichaam. Mineralen zoals selenium en zink zijn dat ook. Je kan ook gebruik maken van bepaalde kruiden en groene thee.
Wat zijn antioxidanten in het Herbalife gamma? Binnen het gamma van Herbalife werken we uiteraard met antioxidanten. Zowel in de voeding als in de gelaatsverzorging. We hebben RoseOx een krachtige algemeen antioxidant supplement en Schizandra, specifiek naar de luchtwegen.

03-11-2013 om 08:52 geschreven door Erwin Moons  

Wanneer je enkel naar de voedingswaarde kijkt, lijken lightdranken een gezonde keuze. Voor haast geen calorieën is je zin in zoet toch gestild dankzij kunstmatige zoetstoffen als aspartaam en saccharine. Deze chemische stoffen zijn echter niet zo onschuldig als ze lijken.

1.  Kunstmatige zoetstoffen bevatten meer smaak dan echte suiker. Na een tijdje tasten ze onze smaakpapillen aan en hebben natuurlijk zoet eten als fruit geen smaak meer. Deze stoffen hebben wel hetzelfde effect op het lichaam als suiker. Ze zorgen voor de aanmaak van insuline, waardoor je meer vet opslaat en zo snel dikker wordt.  

2. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat wie lightdranken opneemt, eenbredere taille heeft dan wie dat niet doet. Deze stoffen verwarren namelijk het lichaam. De verklaring kan ook psychologisch zijn: wanneer je geen vloeibare calorieën opneemt, zul je dat compenseren door extra te snoepen. 

3. Een dagelijks glas met kunstmatige zoetstoffen verhoogt het risico op hetmetabolisch syndroom en diabetes met 36 procent. Het metabolisch syndroom is een reeks aandoeningen bij mensen met overgewicht die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes doen toenemen. 

4. Lightdranken bevatten dan wel geen calorieën, maar ook geen voedzame stoffen. Water is daarom veel gezonder, want dit is essentieel voor heel wat lichaamsfuncties. 

5. Studies hebben aangetoond dat de kunstmatige zoetstof aspartaam bij sommigen hoofdpijn uitlokt. 

6. Lightversies van frisdranken zijn ook slecht voor je tanden. Onderzoek heeft aangetoond dat wie hier overmatig veel van drinkt dezelfde schade aan het gebit vertoont als wie verslaafd is aan harddrugs. Fosforzuur is het bestanddeel dat de tanden verzwakt en uiteindelijk kapot maakt. 

7. Wanneer je suikerarme dranken mengt met alcohol word je sneller dronkendan bij suikerrijke varianten. Onderzoekers geloven dat ons lichaam artificiële zoetstoffen sneller absorbeert. 

8. Een recente studie in Amerika heeft aangetoond dat bij meer dan vier blikjes lightdranken per dag gedurende tien jaar de kans op een depressie met 30 procent verhoogt. 

9. Vrouwelijke zestigplussers lopen meer risico op osteoporose (ook gekend als broze botten). Frisdrank kan het probleem verergeren. 

10. Slechts een dieetdrank per dag kan leiden tot een beroerte of hartaanval, dat hebben onderzoekers aan de universiteit van Miami en Columbia ontdekt. Frisdrankverslaafden hebben hier 43 procent meer kans op. Wie zich suikerhoudende dranken houdt, vertoont dat verhoogde risico niet.

30-10-2013 om 12:53 geschreven door Erwin Moons  

Lichaamsvet is zacht, zompig en sleept een hele slechte reputatie met zich mee. Toch is vet een cruciaal onderdeel van ons lichaam. We slaan er niet alleen extra energie in op, het houdt ons ook warm en beschermt de interne organen. Verder helpen vetcellen de vrouwelijke cyclus te regelen en zijn ze van belang voor ons hongergevoel. Neem even pauze van je verbrandingsstrijd en ontdek wat vet allemaal in huis heeft.

Gekleurd
Wie aan vet denkt, ziet vermoedelijk alleen de witte massa in buik, heupen en dijen voor zich. Er bestaat daarnaast echter ook bruin vet, vooral pasgeboren baby's maken er gebuik van om een stabiele lichaamstemperatuur te onderhouden zonder te rillen. 

Toch hebben ook volwassenen nog een kleine hoeveelheid (gemiddeld 50 gram) bruin vet in hun systeem. Onderzoek moet echter nog uitwijzen wat de precieze functie daarvan is. Een studie uit 2012 leverde al een eerste reeks bewijzen op. Tijdens het onderzoek werden mannen blootgesteld aan koude temperaturen. Het bruine vet bleek witte vetcellen (waar energie wordt opgeslagen) in te zetten als brandstof om het lichaam warm te houden.

Niet voor iedereen
Bruin vet blijkt helemaal afwezig te zijn in de lichamen van zwaarlijvige mensen. Onderzoekers zijn volop in de weer om te achterhalen of een gebrek aan bruin vet overgewicht veroorzaakt, of omdat de overdosis aan wit vet de werking van het bruine vet lamlegt. Uit één van de studies is de hypothese gegroeid dat we bruin vet beginnen te verliezen rond de leeftijd van 40, iets wat deels zou kunnen verklaren waarom veel mensen naarmate ze ouder worden sneller overtollige kilo's beginnen op te stapelen. 

Warmte
Alle vetcellen in ons lichaam zijn in staat om de temperatuur in te schatten en indien nodig energie vrij te laten in de vorm van warmte. Dit proces is afhankelijk van de proteïne UCP1. Wetenschappers aan Harvard University willen achterhalen hoe vetcellen warmte of koude precies kunnen aanvoelen en of we die eigenschap zouden kunnen manipuleren.

Gedragsverandering
De hoeveelheid lichaamsvet in je lijf is deels bepaald door je genen, maar volgens onderzoekers van het diabetescentrum aan de Zweedse universiteit van Lund zijn we in staat het gedrag van onze vetcellen te manipuleren door te sporten. Zo kunnen we bepaalde genen in- of uitschakelen die fundamenteel zijn voor de opslag van vetten. 

Tijdens de studie werden vetcellen bestudeerd van tientallen Zweedse mannen die weinig of nooit aan sport deden. Ze werden gedurende een half jaar twee keer per week naar de spinning- of aerobicsles gestuurd. De heren waren niet alleen vermagerd, de genen in hun vetcellen bleken ook gewijzigd, vooral die verantwoordelijk voor een verhoogd risico op zwaarlijvigheid en diabetes.

Potentiële stamcellen
Lichaamsvet zit boordevol potentiële stamcellen die veel gelijkenissen bevatten met die in embryo's. Door te experimenteren met de "resten" van liposuctie werd ontdekt dat vet veelzijdige cellen bevat die omgezet kunnen worden in stamcellen voor vet, botten en spierweefsel. Het proces blijkt zelfs eenvoudiger dan huid om te zetten in stamcellen. 

Slaperig
Ook lichaamsvet heeft nood aan slaap. Wie slecht slaapt of bewust weinig tijd spendeert in bed, beperkt de manier waarop vetcellen reageren op insuline. Dit kan dan weer leiden tot gewichtstoename en op termijn ook tot diabetes. 

Zorgwekkend
Kwabben, dubbele kinnen en blubberige armen zijn zicht- en grijpbare bewijzen van overtollig lichaamsvet. Toch is vooral visceraal vet - het type dat je niet kan zien - zorgwekkend. Vet dat net onder je huid zit, doet dienst als isolatie en energiereserve. Visceraal vet, dat diep in de buik zit, vult daarentegen de ruimtes tussen de organen en produceert chemicaliën die het risico op hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk en diabetes doen stijgen. 

De enige manier om komaf te maken met de gevaarlijke vetcellen, is door op een gezonde manier kilo's te verliezen. Hieronder valt een gebalanceerd eetpatroon in combinatie met cardio- en krachttraining. Visceraal vet reageert helaas niet op lokale stimulatie. Alleen sit-ups zijn dus niet genoeg.

30-10-2013 om 08:02 geschreven door Erwin Moons  

30-10-2013 om 07:57 geschreven door Erwin Moons  

Om succesvol en blijvend af te vallen zul je energie, tijd, aandacht, wat discipline en soms iets extra geld moeten 'investeren'. Wie bereid is dit op te brengen en grondig zijn eigen gedrag onder de loep te nemen, moet in staat zijn om afvallen vol te houden. Op deze pagina vind je informatie hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Het is belangrijk je goed te realiseren wat de consequenties zijn van afslanken voordat je er aan begint. Start je zonder plan of doelstelling dan zul je al snel in oude patronen vervallen en het resultaat zal dan tegenvallen. Zit je goed in je vel, heb je echt de wilskracht om er wat van te maken? Nee? Begin dan NIET. Zo ja, lees verder.

Elke psycholoog zal je kunnen vertellen dat hoe meer je in een keer aan je gedrag veranderd, hoe lastiger het zal zijn om al dit gedrag vervolgens vol te houden. Het is daarom belangrijk om kleine stapjes te zetten en simpele doelen te stellen, zeker in de eerste weken.

Bepaal voordat je begint met afvallen hoeveel kilo je graag zou willen wegen. Neem voor elke kilo die je wilt afvallen tenminste een week de tijd. Wil je dus 10 kilo afvallen, dan zul je hier zeker 10 weken mee bezig zijn. Dit doel is je einddoel. Het kan handig zijn om naast dit einddoel ook elke week een tussendoel te formuleren.

Een goed eerste tussendoel is bijvoorbeeld om je zelf te dwingen elke dag te ontbijten. Doe je dit al, dan kun je ervoor kiezen om geen frisdrank en vruchtensap uit pak meer te drinken, maar (groene) thee. Een goed volgend tussendoel is om minder ongezonde tussendoortjes te eten en juist te kiezen voor gezonde tussendoortjes. Verander vervolgens stapje voor stapje ongezond gedrag in gezonder gedrag. Kies voor eengezonde levensstijl.

Om het afvallen of de veranderde levensstijl vol te houden is het belangrijk jezelf voldoende te motiveren. Misschien zal voor jezelf de belangrijkste reden om af te vallen zijn dat je lichaam er beter uitziet. Verantwoord afvallen biedt echter veel meer voordelen.

·    Uit onderzoeken blijkt dat mensen met (licht) overgewicht een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten, diabetes, nier- en leverkwalen en kanker. Bedenk dus op een moment dat je twijfelt om in je oude gedragspatronen te vervallen dat je in feite je gezondheid op het spel zet.

·    Mensen die een paar kilo verliezen en gezonder leven voelen zich fitter en energieker. Bovendien hebben ze minder last van stress en depressieve gevoelens.

·    Een gezond voedingspatroon heeft positieve effecten op je haar en huid. Je haar glanst meer en je huid zal meer stralen. Geregeld hoor ik dat mensen hier al complimentjes van collega's en vriendinnen over ontvangen, nog voordat ze goed en wel een paar kilo zijn afgevallen.

Concrete motivatie kan je halen uit een kledingstuk dat je graag zou willen (kunnen) dragen. Bijvoorbeeld een skinny jeans of een jurk. Hou je zelf voor hoe goed je er uit zult zien in dit kledingstuk als je eenmaal op je streefgewicht bent. Probeer uit dit soort kleine zaken voldoende motivatie te halen en door te zetten. Mocht je toch dreigen terug te vallen; zoek steun bij anderen.

Zorg voor voldoende afleiding, ontspanning en vermaak om beter in je vel te raken en blijven. Dit is essentieel om een gezonde levensstijl vol te houden.

Gedurende een korte periode diëten heeft op de lange termijn geen zin. Als je na je dieet weer vervalt in je oude eetgewoontes dan kom je net zo snel weer aan, er zal dan sprake zijn van het bekende jojo-effect. Om echt blijvend af te vallen zul je dus je nieuwe levensstijl en eetgewoontes moeten aanhouden. Wel is het zo dat je na de 'afvalfase' iets meer vrijheid hebt om af en toe iets ongezonders te eten. Het is hierbij belangrijk om 'een vinger aan de pols te houden', om te zien of je niet stiekem weer aankomt. Weeg je zelf dus elke week op een vaste dag en tijdstip. Merk je op een gegeven moment dat je weer minimaal twee kilo boven je bereikte streefgewicht zit, dan zul je iets strenger tegen je zelf moeten zijn.

Als je nog vragen of opmerkingen hebt over dit artikel, twijfel dan niet ons te contacteren. Dit kan via mail, reactie's die je hieronder plaatst of kom eens een kijkje nemen op onze website. 

17-10-2013 om 09:10 geschreven door Erwin Moons  

Herbalife gaat samenwerkingsverband aan met Rode duivels

Als sportvoedingsspecialist gaat Herbalife een 2-jarige samenwerking* aan met de Koninklijke Belgische voetbalbond.

15-10-2013 om 20:15 geschreven door Erwin Moons  

Roze wangen, ze zijn schattig bij kinderen of de Kerstman maar bij mensen tussen de leeftijd van 20 tot 60 kunnen ze pijnlijk zijn. We hebben het hier over de huidaandoening acne rosacea die voorkomt bij zowel mannen als vrouwen, bij vrouwen iets vaker maar bij mannen dan weer ernstiger.

Hoewel het acne rosacea wordt genoemd is het niet echt acne. Rosacea deelt echter een aantal van de fundamentele eigenschappen met acne, maar er zijn een aantal verschillen tussen acne en rosacea.

De verschillen

Het kan moeilijk zijn om deze verschillen te identificeren daar beide vooral het gezicht aandoen en toch totaal verschillende aandoeningen zijn. Een diagnose zal moeten vastgesteld worden door een arts met een goede kennis van de huid, of nog beter door een dermatoloog. Enkel wanneer je de oorzaak kent kan ook opzoek gegaan worden naar de juiste behandeling, die verschilt voor acne en acne rosacea.

Acne

Acne komt vooral voor bij tieners, maar kan ook mensen treffen tussen 25 en 40. De zichtbare effecten zijn pukkels, cysten, witte puistjes en mee-eters, en kunnen voorkomen over het hele lichaam met concentraties of vooral het gezicht maar ook nek, rug en borst. Mensen met een vette huid hebben een verhoogd risico op acne en zonder behandeling of antibacteriële verzorging en in combinatie met  gaan krabben en prutsen aan de acne door irritatie, kan dit littekens vormen.

Rosacea

Rosacea wordt beschouwd als een chronische huidaandoening. Het dominante kenmerk isroodheid in het aangezicht zoals bij dronken mensen en kan doorgegeven worden van ouder op kind.  Rosacea komt vooral voor op de neus en wangen en komt ook voor bij mensen met een droge huid. In een vroeg stadium ontstaat er een geleidelijke roodheid, vaak ten onrechte aangeduid als zonnebrand of dermatitis. Zoals eerder vermeld kan acne littekens veroorzaken dit is echter bij acne rosacea niet het geval.

De rosacea conditie van de huid kan worden verergerd door een aantal oorzaken. Het wordt aanbevolen aan mensen met rosacea de blootstelling aan de zon te vermijden. Een andere verzwarende factor geassocieerd met rosacea is de inname van te veel gekruid eten of het drinken van alcohol en dan specifiek rode wijn.

Waarom heeft rosacea een rode kleur?

Waarom wordt het aangezicht nu juist rood? De roodheid wordt opgewekt door het verwijden van de bloedvaten en kunnen rode lijntjes achterlaten, deze kunnen verminderen, zelfs tijdelijk verdwijnen en later weer terugkomen.

Dit dus door een aantal interne en externe factoren.

En hoewel acne rosacea erg vervelend kan zijn hebben mensen die ermee te maken hebben gelukkig geen last van witte puistjes of mee-eters.

Hoewel rosacea niet volledig kan worden uitgesloten, kan een effectieve behandeling van de symptomen de aandoening verlichten. In de meeste gevallen is een effectieve behandeling van rosacea een combinatie van voorgeschreven medicijnen en/of crèmes met een specifieke veranderingen in levensstijl. Artsen kunnen ook bepaalde zonnecrèmes, milde reinigingsmiddelen en andere huidverzorgingsproducten voorschrijven om de gezondheid van de aangetaste huid te gaan verbeteren.

Traditionele behandelingen?

Gebruik echter geen traditionele acne behandelingen die ervoor kunnen zorgen dat je het tegenovergestelde effect bereikt en je acne rosacea alleen maar erger maakt doorhuidirritaties. Een acne behandeling kan agressief werken en bevat chemische elementen terwijl een acne rosacea behandeling mild moet aangepakt worden.

Acne behandeling: Chemische elementen

Acne rosacea behandeling: Milde behandeling

Laser behandelingen worden steeds meer en meer gebruikt voor een behandeling met langer durend effect maar zijn uiteraard duurder dan ander methodes. De verwijde bloedvaatjes worden met de laser terug nauwer gemaakt wat het rode effect wegneemt. Dit type van behandeling is effectief te noemen als men geduld heeft en meerdere sessies kan ondergaan.

Acne rosacea is geen beschamende aandoening en ook geen aandoening zonder oplossing. Een bezoek aan je dokter of dermatoloog  zet je op de juiste weg om de aandoening aan te pakken en zijn instructies opvolgen zal je ongetwijfeld positieve resultaten opleveren.

Wil je u gelaat graag eens behandelen met natuurlijke producten? Wij hebben verschillende producten in  ons verzorgingsgamma en dit voor vette en droge huid. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie.
 

15-10-2013 om 13:35 geschreven door Erwin Moons  

Visoliesuppletie verhoogt het energieverbruik na de maaltijd, en maakt het afvallen of vasthouden van een gezond gewicht dus ietsiepietsie makkelijker. Dat ontdekten Canadese voedingswetenschappers van de University of Guelph door een experiment op 6 mannen met een haperende glucose- en insulinehuishouding.

De meervoudig onverzadigde n-3-vetzuren in vis verbeteren de samenstelling van het lichaam. Ze verhogen in studies de spiermassa en laten de spiermassa beter reageren op krachttraining. Ze laten ook het lichaam meer energie verbruiken. In studies hebben mensen die veel visvetzuren consumeren minder vet dan mensen die weinig visvetzuren binnenkrijgen

De Canadezen hadden vooral belangstelling voor de vet-afbrekende effecten van visolie. Ze vroegen zich af of functional foods, waaraan de fabrikant extra visvetzuren heeft toegevoegd, mensen met het metabool syndroom - het complex van overgewicht en diabetes - helpen bij het bereiken van een gezond gewicht.

De onderzoekers lieten hun proefpersonen 14 dagen lang voedingsmiddelen eten met verhoogde concentraties n-3-vetzuren. Een lijst van die producten zie je hieronder. Daardoor steeg de inname van EPA en DHA van 0.4 naar 2.9 gr per dag.

14-10-2013 om 13:03 geschreven door Erwin Moons  

 Er zijn twee soorten vet waarmee we geconfronteerd worden: visceraal vet en onderhuids vet.

Wat is visceraal vet?

Het visceraal vet is het vet rond de interne organen dat dieper onder de huid ligt. Wie teveel visceraal vet heeft, heeft een verhoogd vetniveau in zijn bloed. Mensen met veel visceraal vet hebben vaak een te grote maag.

Teveel visceraal vet houdt ernstige gezondheidsrisico’s in. Dit kan leiden tot ziektes zoals hyperlipidemie en suikerziekte.

Wat is onderhuids vet?

Onderhuids vet ligt net onder de huid. Het verzamelt zich niet alleen rond de maag maar ook rond de dijen, heupen en bovenarmen. Dit vet kan je dan ook gemakkelijk voelen met de hand. Aan dit vet wordt niet direct een verhoogd ziekterisico gekoppeld maar het veroorzaakt wel een grotere druk op het hart doordat we zoveel extra massa moeten meesleuren.

Wat is een aanvaardbare hoeveelheid buikvet?

Dit verschilt uiteraard voor mannen en vrouwen. Om te meten of je een vergroot risico loopt, kun je best je buikomtrek meten. Mannen lopen gevaar vanaf 102 cm buikomtrek, vrouwen vanaf 88 cm.

Buikvet is gekoppeld aan verhoogde insuline resistentie wat kan resulteren in type II diabetes. Het kan ook leiden tot hart- en vaatziekten, beroertes, bepaalde vormen van kanker, slaapapneu en vervroegde botontkalking. En het is zelfs bewezen dat het één van de factoren in de ontwikkeling van dementie kan zijn.

Wat zijn de oorzaken van de toename van het buikvet bij de mens?

Erfelijkheid is zeker één van de factoren. Je ziet het vaak dat kinderen van ouders met een bierbuikje er later ook één krijgen.

Het heeft ook te maken met de leeftijd. Eens iemand de middelbare leeftijd heeft bereikt, vertraagt het metabolisme en extra kilo’s accumuleren zich in de maag. Het heeft ook te maken met de verandering van het niveau van bepaalde hormonen zoals cortisol dat in onze bijnieren wordt aangemaakt.

Ook stress is een factor die ons buikvet doet toenemen. Doordat stress specifiek de aanmaak van cortisol bevordert.

Wat kan je nu praktisch doen om van je bierbuikje af te geraken?

Je kan natuurlijk opteren voor plastische chirurgie maar bij plastische chirurgie wordt enkel het onderhuids vet verwijderd. Visceraal vet kan niet verwijderd worden. Bovendien is dit erg duur.

Eén ding is zeker, er bestaan geen magische pillen die je plotseling van je buikvet verlossen. Er zijn uiteraard heel wat pillen op de markt die beloven om je buikvet te verminderen of om de aanmaak van het hormoon cortisol in je lichaam te verminderen. Maar er is nog tot nu toe nog geen enkel wetenschappelijk bewijs geleverd dat die middeltjes echt werken. Deze producten vermelden heel vaak op de verpakking de ironische tekst dat je hun pillen moet combineren met een gezond dieet en veel beweging.

Het zijn net die twee laatste elementen die een oplossing bieden voor het verminderen van het buikvet. Veel mensen denken dat oefeningen gericht op de maagstreek zoals bijvoorbeeld het doen van veel sit-ups helpen voor het verminderen van buikvet maar dat is onjuist. Deze oefeningen versterken de buikspieren. Het opbouwen van spieren is uiteraard geen slechte zaak gezien het je stofwisseling verhoogt. Hierdoor kan je meer calorieën verbranden.

Wie iets wil doen aan zijn overtollig buikvet moet vooral veel bewegen. Je hoeft daarom niet als een gek te gaan lopen. Wandelen, fietsen en dansen helpen ook. Elke dag voldoende bewegen is dus de boodschap.

De voeding is uiteraard de andere belangrijke factor om van je bierbuik af te geraken.

Vermijd vooral voedsel dat transvetten bevat. Transvetten zitten bijvoorbeeld in margarine, vlees en in het vet die de banketbakker gebruikt. Ook bij bepaalde bereidingen in de keuken, gebruikt men transvetten zoals bijvoorbeeld bij het frituren met onverzadigde plantaardige olie. Gebruik liever meervoudig onverzadigde plantaardige oliën om te frituren als je dan toch af en toe een frietje wilt eten.

Je kan dus best voorverpakte koekjes, crackers, gebakken producten en gefrituurde snacks zoveel mogelijk vermijden.

Vermijd ook zoveel mogelijk suiker want suiker verhoogt ook buikvet.

Wat is er dan wel gezond?

Volkorenbrood, groenten, fruit, olijfolie, amandelen, avocado’s, pinda’s, ...

Het drinken van veel water (2 liter per dag) helpt bij de vermindering van buikvet en vermijd vooral zoveel mogelijk stress.

De gezonde voeding van Herbalife samen met een evenwichtig eetpatroon en active levensstijl helpen u om het buikvet en viceraal vet te beperken en te verminderen. Wil je hier meer over weten kan je mij altijd contacteren.

14-10-2013 om 12:41 geschreven door Erwin Moons  

13-10-2013 om 11:16 geschreven door Erwin Moons  

Een gezonde huid is voor uw schoonheid van het grootste belang. De huidbarrière is uw eerste en voornaamste verdedigingslinie tegen mogelijk schadelijke indringers. Als ze niet intact is, dan kan ze deze beschermingsfunctie niet meer naar behoren vervullen, en is uw gezondheid in gevaar. Dit gevaar kan bovendien uit onverwachte hoek komen, namelijk uit uw huidverzorgingsproducten.

De Auckland Allergy Clinic is heel duidelijk: "The penetration of contact allergens is enhanced when the skin barrier function is disturbed". ("Contactallergenen dringen sneller door bij een verstoorde huidbarrièrefunctie").

Door een niet-intacte huidbarrière dringen contactallergenen sneller en overvloediger uw lichaam binnen en krijgt uw immuunsysteem het extra zwaar te verduren. Daardoor wordt de kans op een allergie meteen een heel stuk groter. Het intact houden van de huid en het gebruiken van cosmeticaproducten zonder deze allergenen verdient daarom altijd de voorkeur.

Om dezelfde reden moet er zeer voorzichtig worden omgegaan met sommige "huidvernieuwingsmethodes", zoals sterk verdunnende peelings, microdermabrasie of microneedling. Deze verzwakken – ook al is het maar tijdelijk - de huidbarrière. Wie er voor kiest dit soort behandelingen te laten uitvoeren doet er zéker goed aan na te gaan of er geen contactallergenen voorkomen in de producten die voor deze behandelingen worden gebruikt.

Deze voorzichtigheid geldt des te meer voor de dagelijkse verzorgingsproducten. Deze blijven immers de hele dag op de huid waardoor de erin aanwezige contactallergenen alle tijd krijgen om de verzwakte huidbarrière binnen te dringen en de huid gevoelig te maken. Indien uw verzorgingsproducten niet zorgvuldig genoeg werden samengesteld, kan dat bovendien leiden tot een droge huid met jeuk en irritaties, wat in een later stadium tot een ernstige allergische reactie kan leiden (zie bijdrage Auckland Allergy Clinic).

Besluit: contactallergenen in huidverzorgingsproducten kunnen leiden tot allergische reacties. Een verzwakte huidfunctie is daarbij een extra risicofactor. Wie echter producten gebruikt zonder contactallergenen, loopt dit risico niet, ook niet bij een (eventueel tijdelijk) verzwakte huidbarrière. 

Al de onderstaande verzorgingsproducten helpen u bij de dagelijkse 'gezonde' verzorging van ons grootste orgaan "onze huid".

Ook is het mogelijk om een GRATIS Beauthy Work Shop (BWS) te boeken voor jou en 5 vriendinnen. Dan komt mijn vriendin (Reyns Kelly) tot bij jou en kunnen jullie al deze producten zelf gaan uittesten en krijgen jullie al de nodige uitleg. 

Wenst u graag meer informatie kan je mij altijd mailen. 

11-10-2013 om 09:21 geschreven door Erwin Moons  

Vetverbranding is calorieën verbranden

Als je dit leest, dan behoor je tot de mensen die willen afvallen, je buik afslanken en gezond willen eten. Jij wilt uiteindelijk jouw ideale lichaam bereiken. Het enige verschil tussen al mensen die dit ook willen en jou is de snelheid waarop je jouw doelstelling bereikt.

Jouw resultaat van je ververbranding hangt af van:

Voeding + Training X Inzet = Resultaat

Dit wil zeggen dat je resultaat om af te vallen afhankelijk is:

·         De voeding die je tot je neemt

·         De soort training die je volgt

·         De inzet om het trainingsschema te volgen

Deze 3 elementen bepalen je vetverbranding. Het enige verschil tussen alle mensen die hun buik afslanken en strakkere buikspieren weten te ontwikkelen is de snelheid waarop ze dat hebben gedaan.

Je begrijpt dat voeding een cruciale rol speelt bij de vetverbranding en dat je om calorieën te verbranden ook altijd gezonder zult moeten gaan eten. Maar je weet ook dat je niet kunt negeren dat het volgen van de juiste trainingsschema ook belangrijk is bij het stimuleren van de vetverbranding.

Wat voor een groot deel de snelheid bepaalt waarop jij jouw ideale lichaam zult bereiken is hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt. Met andere woorden: in welke mate je jouw lichaam stimuleert tot  vetverbranding.

Je moet je voorstellen dat je altijd een basisstofwisseling hebt. Je lichaam verbrandt een bepaalde hoeveelheid energie in rust, dat noemen ze jouw zogenaamde BMR,Basal Metabolic Rate. Dit is hoeveel calorieën je in rust verbrandt.

Hoe hoger je BMR is, hoe meer calorieën je lichaam dagelijks verbrandt en, mits je jouw voeding ook enigszins gaat verbeteren, hoe sneller je vet zult verbranden.

Kortom: Hoe hoger je BMR is (hoeveel calorieën je in rust verbrandt) hoe sneller je lichaam overtollige kilo’s uit lichaamsvet zal gaan verbranden. Deze BMR, deze vetverbranding kan je verhogen door je voedingspatroon te verbeteren.

Het stimuleren van de aanmaak van vetverbranding-hormonen is de weg tot succes naar een snelle vetverbranding.

Op dit moment verbrandt je een bepaalde hoeveelheid calorieën in rust. Door je voedingspatroon aan te passen zorg je dat jouw lichaam schakelt van de ‘vetopslag modus’ naar de ‘vetverbranding modus’. De hoeveelheid vet dat je per week zult verbranden en dus hoeveel kilo je per week gaat afvallen terwijl je in de ‘vetverbranding modus’ bent, wordt bepaald door hoeveel calorieën je in rust verbrandt (je BMR).

Je kan je voeding optimaliseren door diëten en recepten, waardoor je hormoonhuishouding in balans gebracht wordt zonder honger te hoeven hebben. Door je hormoonhuishouding in balans te brengen, wordt je lichaam in de vetverbranding modus gebracht. Je stimuleert je lichaam om een hoger BMR te hebben. Met andere woorden:  Hoe meer calorieën je in rust te verbrandt, hoe sneller je de kilo’s overtollig lichaamsvet zult kwijtraken.

09-10-2013 om 17:08 geschreven door Erwin Moons  

De kinderen hebben van de zomer zelfs ijsjes gekregen met de Aloë Vera mango en ze vonden het zeer lekker .

Daar de metingen op de bodyscan toch wat tegen vielen . 

De volgende dag ben ik er dus met de volle moed ingevlogen .

09-10-2013 om 14:09 geschreven door Erwin Moons  

08-10-2013 om 14:06 geschreven door Erwin Moons  

08-10-2013 om 14:03 geschreven door Erwin Moons  

Cellulitis, cellulite of sinaasappelhuid is het fenomeen waarbij de huid allemaal kleine putjes en bobbeltjes bevat, net zoals de schil van een sinaasappel. Cellulitis komt vaak voor bij volwassen vrouwen en meestal op de dijen en billen.

Ongeveer 80 tot 90% van alle vrouwen heeft cellulitis en het schijnt ook vaker voor te komen in sommige families wat een (deels) erfelijke achtergrond doet vermoeden.

Gewichtstoename kan cellulitis duidelijker maken, maar cellulitis kan ook bij magere mensen voorkomen.

Het innemen van de anticonceptiepil kan cellulitis erger maken.

Oefeningen tegen Cellulitis

Cellulitis kan het beste bestreden worden door fysieke activiteit: door te sporten verhoogt de spierspanning in de benen en kan ook het vetgehalte dalen (in combinatie met gezonde voeding). Dit heeft een positieve invloed op cellulitis.

Verschillende sporten lenen zich uitermate voor de behandeling van cellulitis. De beste sport om te beoefenen is zwemmen. Ook fietsen, skieën, skaten, rollerbladen en atletiek zijn zeer goede keuzes om de cellulitis op benen en billen te behandelen.

Naast specifieke sporten kan men met bepaalde fitness oefeningen ook de spieren in de probleemzones trainen.

Anti cellulite oefeningen

De onderstaande eenvoudige oefeningen trainen je bil- en dijspieren en zijn erop gericht cellulitis te bestrijden. Probeer ze minstens 3 maal per week (beter nog: elke dag) uit te voeren. Een resultaat zou binnen enkele weken zichtbaar moeten zijn.

Het is niet erg als je in het begin niet het aanbevolen aantal haalt. Halveer het vermelde aantal, maar bouw geleidelijk aan op tot je de aanbevolen aantallen haalt.

Oefening 1

Ga op handen en knieën zitten en strek om de beurt traag elk been zo hoog mogelijk naar achter. Herhaal deze oefening 20 maal voor elk been. Probeer dit 3 keer te doen (dus 3 sets van 20).

Oefening 2

Steun zijwaarts op 1 hand en 1 knie. Zet het andere been gestrekt voor je met de voet op de grond en op dezelfde lijn als de heup. Hef het gestrekte been langzaam zo hoog mogelijk op en zet het langzaam terug op de grond. Begin met dit 10 keer te doen, maar probeer op te bouwen tot je dit 20 keer na elkaar kan. Doe hetzelfde met het andere been en herhaal 3 maal (dus opnieuw 3 sets van 20).

Oefening 3

Ga recht staan met de voeten lichtjes gespreid en naar buiten wijzend (zoals een ballerina). Hef om de beurt elk been gestrekt zijwaarts op tot op heuphoogte. Doe 3 sets van 10.

Oefening 4

Sta rechtop en zet je voeten naast elkaar en je handen in de zij. Zet nu je rechtervoet zo ver mogelijk naar voor en naar links (kruis over de middellijn). Aan het einde van de beweging staat je rechtervoet links van en voor je linkervoet. Je linkerbeen is gestrekt naar achter en je rechterknie staat in een rechte hoek. Ga terug in de beginpositie staan en doe nu hetzelfde met het andere been. Doe 3 sets van 10 keer per been.

Oefening 5

Sta rechtop met je benen tegen elkaar. Hef een been op door je knie te buigen en neem je tenen vast. Probeer het been recht vooruit - in een hoek van 90 graden - te strekken terwijl je je tenen vasthoudt. Indien je niet lenig genoeg bent mag je ook je onderbeen vasthouden in plaats van de tenen. Doe 3 sessies van 10 keer per been.

08-10-2013 om 10:43 geschreven door Erwin Moons  

• Voedingssupplementen bieden doorgaans vitaminen, mineralen, proteïne (eiwit) of andere gezonde voedingsstoffen. Ze vormen geen vervanging voor de verscheidenheid aan levensmiddelen die belangrijk zijn voor de gezonde voeding maar zijn bedoeld als 'aanvulling' op de voeding, indien nodig. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van voorgeschreven medicijnen.
• Lees en volg altijd de aanwijzingen op het etiket en let met name op waarschuwingen. Overschrijd de aanbevolen dosering op het etiket niet en geef producten voor voor volwassenen niet aan kinderen.
• Vraag, voordat u een voedingssupplement gaat gebruiken, uw huisarts altijd om advies als uw zwanger bent of borstvoeding geeft, als u bestaande medische aandoeningen heeft waarvoor u onder behandeling bent, als u allergieën heeft voor bepaalde voedingsstoffen of medicijnen, als u dagelijks veel alcohol drinkt of als u geopereerd moet worden.
• Laat uw arts of apotheker weten welke voedingssupplementen u gebruikt. Neem het etiket of andere informatie mee omdat de arts wellicht niet bekend is met de samenstelling van het betreffende voedingssupplement. Stop met het gebruiken van het product en raadpleeg een arts als u zich ziek voelt of andere ongebruikelijke symptomen heeft nadat u het voedingssupplement heeft gebruikt.
• Bewaar voedingssupplementen op een koele droge plek buiten het bereik van kinderen.

08-10-2013 om 09:16 geschreven door Erwin Moons