Gezond eten, Ok maar wat met huidveroudering?

Oei we worden ouder en wat met onze huid?

We denken zoveel aan wat gezond is om te eten, maar we vergeten hierdoor vaak onze huid dewelke ons grootste orgaan is.

Wat kunnen we doen tegen huidveroudering?

We worden ouder en dit merken we vaak aan onze huid.  Onze huid wordt slapper en gaat rimpeltjes en plooien vertonen, alsook kleurveranderingen.
Wanneer onze huid extra wordt blootgesteld aan zonlicht kan een extra snelle huidveroudering optreden.

Vanaf ons 30 jaar begint onze huid tekenen van huidveroudering te tonen. De verouderde huid is dun, kwetsbaar , slap en droog.

Wat gebeurt er eigenlijk:

de epidermis(opperhuid) wordt dunner en de lederhuid (dermis) verandert door vermindering van bloedvaten, bindweefsel (collageen) en elastine vezels (minderelasticiteit van de huid). De huid wordt ook droger door vermindering van het aantal talgklieren.

Wist je dat UVA stralen die rimpels veroorzaken ook op bewolkte dagen je huid binnendringen.  Het gebruik van een vochtinbrengende crème kan je huid helpen te beschermen.

Gebruik daarom producten met een geavanceerde collageen-opbouwende glucosaminecomplex, zoals de Skin Activator  TM- technologie, die de huid aanzet zich te verjongen, waardoor het verschijnen van rimpeltjes en fijne lijntjes vermindert.

De Skin Activator TM gamma werkt tijdvertragend en bevat gerichte Collageenverjonger en werkt dus perfect als anti aging

07-11-2013 om 12:50 geschreven door Erwin Moons  

Bouw spieren met een bankje en een lantaarnpaal. Met deze workout maak je van ieder park een openluchtgym.

Sporten in de buitenlucht is lekker, gezond en van een rondje rennen word je ook nog eens hartstikke slim. Maar je hoeft het niet bij cardio te laten tijdens een outdoor hardloopsessie, want met een beetje creativiteit vind je in het park ook prima alternatieven voor het krachtprogramma in de sportschool. Gebruik deze workout om je hele lichaam te trainen, zonder tussenkomst van fitnessapparatuur.

Helling-pushup met één arm
Zoek een geschikt bankje uit waar je achter kunt gaan staan in de pushup-houding met je voeten op schouderbreedte. Je rechterhand op de rugleuning van het bankje, je linkerhand houd je langs je lichaam. Verlaag jezelf tot je borst het bankje bijna raakt, waarbij je lichaam één rechte lijn vormt van je hoofd tot je enkels. Houd even vast en duw jezelf weer omhoog. Herhaal met je linkerarm. Doe vervolgens 2 herhalingen met je zowel je rechter- als linkerarm. Blijf herhalingen toevoegen totdat je het aan één kant niet meer volhoudt. Te makkelijk? Probeer het met je voeten bij elkaar.

Single-arm row
Pak een paal (onder bijvoorbeeld een straatnaambordje, maar een lantaarnpaal volstaat ook) met je linkerhand vast en zet je voeten er bij elkaar dicht naast. Leun naar achteren tot je arm gestrekt is en je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je enkels, dit is de beginpositie. Trek je borst vervolgens richting de paal, met je linkerelleboog in je zij. Houd even vast en verlaag je weer tot de beginpositie. Herhaal 5 keer met je linkerarm voordat je van arm wisselt. Blijf herhalingen toevoegen tot je hetzelfde aantal niet meer kan volhouden aan beide kanten.

Sprintschaatser lunge
De beginpositie: ga met je voeten op ongeveer 2 keer schouderbreedte staan met je tenen naar voren gericht. Je handen vouw je voor je borst samen. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en verlaag je lichaam door je heupen naar achteren te duwen en je rechterknie te buigen, totdat je bovenbeen parallel loopt met de grond. Breng jezelf terug naar de beginpositie en herhaal de lunge aan je linkerkant. Blijf gedurende de hele beweging met beide benen op de vloer staan. Buig heen en weer totdat je de oefening 15-25 keer aan beide kanten hebt gedaan.

Bulgaarse split-squat
We keren weer terug naar het bankje in het park. Ga op ruim een halve meter afstand met je rug richting het bankje staan, leg de top van je rechtervoet op de bank en  breng je handen achter je hoofd. Dit is de startpositie. Houd je bovenlichaam goed recht en verlaag jezelf tot je linkerbovenbeen parallel loopt met de grond. Even vasthouden voordat je jezelf zo snel mogelijk weer richting de startpositie duwt. Zak 10 keer naar beneden voordat je van been wisselt en de oefening herhaalt.

V-Up
Een klassieke buikspierkiller om mee af te sluiten. De V-Up begin je al liggend op de grond met je benen naast elkaar en je armen gestrekt langs je hoofd. Kom in 1 beweging met je bovenlichaam en benen omhoog, alsof je je tenen probeert aan te tikken. De correcte V-Up doe je met je benen recht en je hoofd in lijn met je bovenlichaam. Houd deze V-positie even vast voordat je weer naar de beginpositie zakt. Herhaal 15 keer.

Veel plezier en work your ass off

07-11-2013 om 12:39 geschreven door Erwin Moons  

Langer is niet altijd beter, ook wat workouts betreft. Wil je jouw verbranding aanvuren, houd je rustpauzes dan kort.

Onderzoekers van de California State University in San Marcos ontdekten dat mannen die slechts 30 seconden rusten tijdens het gewichtheffen, 10 procent meer calorieën verbranden dan wanneer ze 1,5 minuut pauzeren tussen de sets. ‘Door kortere rustpauzes werken je spieren veel harder, waardoor er meer schade ontstaat’, legt Men’s Health trainingsadviseur B.J. Gaddour uit. ‘Je lichaam moet daarna extra hard werken om de schade te herstellen.’

Wil je jouw vetverbranding ook een boost geven, stel je uithoudingsvermogen dan op de proef met deze drill. Doe alle vijf de oefeningen 50 keer zo snel mogelijk in een goede houding en rust tussendoor zo kort mogelijk om je verbranding optimaal aan te vuren. Klok je totale tijd en probeer iedere keer je record te verbreken.

Prisoner’s squat
Sta rechtop met je handen achter je hoofd, borst vooruit en ellebogen naar achteren. Zak in een zittende houding zo ver mogelijk naar beneden. Knijp je bilspieren aan en duw jezelf omhoog naar de beginpositie.

Jumping Jack
Begin met je voeten op heupbreedte en armen langs je zij. Spring, breng je armen omhoog en spreid je voeten tot schouderbreedte. Spring nogmaals om je benen weer bij elkaar en armen naar beneden te brengen. Herhaal, herhaal, herhaal.

Mountain climber
Begin in de pushup-positie. Houd je hoofd goed naar voren en breng je rechterknie naar je borst en weer terug. Wissel zo snel mogelijk af met je linkerknie. Dat was één herhaling.

Pushup
Spreekt voor zich, maar let met dit tempo wel op een goede houding: rechte benen, handen onder je schouders en span je buikspieren aan om een holle rug te voorkomen. Verlaag jezelf tot je borst de grond raakt en duw je armen volledig uit.

Crunch
De klassieke buikspierkiller. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Vouw je handen niet achter je hoofd, maar breng ze naast je hoofd zodat alleen je vingertoppen je oren aanraken. Gebruik je buikspieren om enkel je schouders van de vloer te krijgen, kom niet verder omhoog. Verlaag tot de beginpositie en herhaal nog 49 keer.

Veel plezier bij het verbranden  van al dat overtollige vet ;-)

07-11-2013 om 12:36 geschreven door Erwin Moons  

De menopauze gaat gepaard met grote lichamelijke en psychische veranderingen. Zoals op elke leeftijd, speelt de voeding een erg belangrijke rol in deze levensfase.

Wij geven u alvast een aantal tips voor meer welzijn in de menopauze.

De menopauze doet het risico op een aantal ernstige ziekten stijgen

Door de stijging van de levensverwachting, luidt de menopauze vandaag het begin van een nieuw leven in. Het feit dat de normale hormoonsecretie stopt, zorgt voor heel wat veranderingen en doet ook het risico op bepaalde ernstige ziekten stijgen. Zo worden vrouwen in de menopauze vaker geconfronteerd met osteoporose. Ook het risico op diabetes, hypertensie, cardiovasculaire aandoeningen en kanker neemt toe. 
Maar dankzij check-ups, opsporing en betere behandelingen, kunnen de ziekten vandaag afgestopt worden zodat de kans dat ze niet fataal worden veel kleiner is. 
Een andere vorm van preventie is de voeding. Niet dat er voedingsmiddelen zijn die ofwel goed ofwel slecht zijn om een of andere ziekte te bestrijden, maar een gezonde en evenwichtige voeding in het algemeen kan wel bijdragen tot meer welzijn. En bepaalde voedingsvergissingen kunnen best vermeden worden.

Praktische tips

• Geef de voorkeur aan niet of weinig geraffineerde voedingsmiddelen en beperk de consumptie van industrieel bereide schotels.

• Beperk het gebruik van zout, zet uw zoutvat aan de kant en eet geen chips of andere aperitiefzoutjes. Spoel groenten die uit blik komen en denk er ook aan dat er zout zit in ontbijtgranen, bepaalde kaassoorten en charcuterie (feta, blauwe kaas, gedroogde ham, enz.).

• Eet veel fruit en groenten. Ze bevatten niet veel calorieën, maar wel vitaminen en de voedingsvezels van fruit en groenten doen de absorptie van vetten en cholesterol dalen.

• Gebruik zo weinig mogelijk dierlijk vet, vooral als het cholesterolgehalte in uw bloed te hoog is. Om te koken gebruikt u best plantaardige vetstoffen (olijfolie, koolzaadolie, tarwekiemolie, enz.). Schaf boter niet helemaal af, het is een bron van vitamine A.

• Eet liever plantaardige proteïnen (peulvruchten, soja) en vis dan vette vleessoorten (lam, rund).

• Kies voor niet vette bereidingswijzen: stoom, grill, papillote, ...

En drink liever niet te veel alcohol: niet meer dan één a zes glazen per week.

Cultiveer uw eetplezier

Alle voorgaande tips zijn zinloos als ze als een straf ervaren worden. Het beste wat u kunt doen is een beetje van alles eten en veel variëren. De voeding mag geen bron van frustratie zijn. 
Maaltijden moeten rijmen met plezier: eten in alle kalm en rust, zonder zich zomaar vol te proppen. Luister naar uw verzadigingsgevoel en respecteer het. 
Vermijdt tussendoortjes. Ze verknoeien de eetlust en ook de geneugten van de volgende maaltijd.

Uw lichaamsgewicht in de gaten houden, zonder obsessies!

De menopauze gaat gepaard met lichamelijke veranderingen en een van die veranderingen kan een stijging van het lichaamsgewicht zijn. Als u zich daarvan bewust bent, kunt u er ook wat aan doen. En niet alleen via uw voeding, maar ook door lichaamsbeweging! Gymnastiek, yoga, zwemmen, stappen, fietsen, alle middelen zijn goed! 
Vrouwen die willen vermageren moeten er wel voor zorgen dat ze geen risico op tekorten lopen. Ze moeten voldoende calcium krijgen zodat de spiermassa niet gaat smelten, enz. Die vrouwen kunnen dan ook beter een beroep doen op een diëtist of voedingsdeskundige of de hulp inroepen van hun huisarts.

06-11-2013 om 09:16 geschreven door Erwin Moons  

Nederlanders zijn geregeld in verwarring over wat gezond eten is en wat niet. Dat blijkt uit onderzoek van onderzoeksbureau GfK in opdracht van het Voedingscentrum.

Uit het onderzoek onder 1046 Nederlanders van 18 jaar en ouder blijkt dat maar liefst 33 procent van de Nederlanders wel eens in verwarring zijn over eten. 

Kun je een appel beter schillen omdat je anders bestrijdingsmiddelen binnenkrijgt? Krijg je puistjes van het eten van varkensvlees? Vooral jongeren tot 29 jaar geven aan in dubio te zijn: 48 procent van hen raakt af en toe of regelmatig in de war na gesprekken over wat wel of niet gezond is om te eten. Zij zijn ook de leeftijdsgroep die het meeste informatie zoekt over eten en die het meest anders over eten gaat denken. 

Informatie over voeding

46 procent van de jongeren van 18 tot 29 jaar zoekt minimaal één keer in de week naar informatie over voeding. Dat kan een recept zijn, maar ook informatie over calorieën of tips om gezond te eten. Er wordt ook veel over voeding gepraat, met familie en vrienden maar ook met collega’s, op feestjes en op sociaal media.
 
Zo bespreekt 15 procent van de jongeren dagelijks zaken omtrent voeding. Dat is bijna twee keer zoveel als andere leeftijdsgroepen. Jongeren zijn ook degenen die het vaakst verward zijn als het om eten gaat. Bijna de helft (48 procent) geeft aan af en toe of regelmatig in verwarring te raken door gesprekken over voeding. Dat geldt voor 33 procent van de overige leeftijdsgroepen. 

06-11-2013 om 08:52 geschreven door Erwin Moons