Les folies sont les seules choses qu'on ne regrette jamais
01-02-2016
Week 4 - 2016
Een normale week en abnormale week. Abnormaal omdat ik 2 looptrainingen heb moeten schrappen door de regen. En afgelopen weekend was ook geen hoogvlieger. Als ik afga op de laatste 3 dagen, zou ik mij redelijk mottig voelen. Maar als ik het januari blok bekijk ben ik zeer tevreden met een weekgemiddelde van 14uur. Is niet slecht in de 5e maand voor D-day.
Nu een overgangsweek, om dan te starten in de laatste 16 weken of 4x4 weekblokken. Starten met een weekgemiddelde van 14u15 en eindigen in het laatste blok van 4 weken met een weekgemiddelde van 15u30. Dit moet voor mij voldoende zijn voor Nice. No comments, ieder doet iets volgens zijn eigen tijdbesteding en mogelijkheden.
Een ferm weekje met meer dan 16 uren. De gebruikelijke 3x zwemmen en 3x lopen en 6x fietsen. In het lopen ook een eerste 20'er gelopen, off-road. Dat was al een tijdje geleden. Het mooie vriesweer deed mij ook veel fietsen. Koud, 's morgens -3, maar daartegen kun je je kleden. Voor mij een topweek.
Zwemen : 7km in 3 sessies
Fietsen : 242 km in 6 sessies (3x woonwerk, 1 langere rit van 2uur en ééntje van 1u30 en een krachttraining op de rollen).
De winter deed afgelopen week zijn intrede. Voor velen eindelijk, voor een duursporter is het balen. Maar zelf mag ik niet klagen. Deze week wel geen woonwerk fietsverkeer. Maar gelukkig kon ik op mijn vrije namiddagen (dinsdag en donderdag) een mooie training doen. De weektarget van 200km heb wel net niet gehaald.
Zwemmen en lopen, terug de 3 wekelijkse sessies. De 3e loopsessie was wel een wedstrijdje te Boezinge. Organisatie van Ilse Geldhof (topdame in duatlon) en Kurt Jurgens (ook een toper bij de Master in duatlon).
In het kader van een goede voorbereiding, een paar
testwedstrijden voorzien in het voorjaar. Nog geen triatlon, maar gewoon korte
testen. De Toost Toast run was de eerste en de volgende zijn :
21/02 : 10km du Ravensberg 12/03 : 10mijl loopwedstrijd in Beselare 27/03 : Zomerduatlon in Geluwe.
Niet dat ik daar telkens met grote verwachting aan de
start zal staan. Het gevoel en hoe ik mij voel tijdens een inspanning zal de
belangrijkste parameter zijn. Zo'n dingen kun je altijd simuleren op training,
maar een wedstrijd is toch altijd iets anders. Zoals vandaag in de Toost Toast
Run. De opdracht was voluit gaan. Al een paar keer naar de piste getrokken om
wat snelheid te trainen. Maar een aantal keren 400m, is niet hetzelfde als 12km.
257 starters en veel goede lopers.
Mij in het midden van het pak gezet. Niet te snel starten, maar ook niet traag.
De eerste kilometers aan 4m09 a 4m10 per km. En vooral het gevoel zat goed, ook
mijn loophouding. De kilometers vlogen voorbij en ik voelde ook geen verval. Het
gemiddeld tempo bleef op 14.4 a 14.5 km/u. Eindtijd 51m06sec. En op een ronde
gelopen door de overwinnaar. Maar die had dan ook een gemiddelde van 19.36km/u,
dus dit is geen schande. Een vriendelijke Mauretaniër. Ik had eer om samen met
hem de kleedkamer te delen. En aan deze wedstrijd nog een mooie prijs, "de enige
echte Buffaolo zonnebril".
Besluit :
ik zit op de goede weg. Aan de looptrainingen zal ik niet zoveel meer
sleutelen. Het eenvoudig houden. Het waren niet de snelheidstrainingen die me
rapper deden lopen. Maar de focus op mijn looptechniek en loophouding. Dit deed
mij sneller lopen.
Zwemmen : 6.9 km in 3 sessies
Fietsen : 196.4km in 5 sessies
Lopen : 35km in 2 sessies + 1 wedstrijd (12,2km - 00:51:06 - 62e op 257)
De kop van 2016 is eraf. Nog altijd geen winterweer. Maar de aangekondigde regen maakte mij toch wel een beetje nerveus. Maar eigenlijk is het nog goed meegevallen. En alle buitentrainingen (fietsen en lopen) kunnen doen. Enkel 's morgens naar het werk heb ik toch 2x mijn regenjas moeten aantrekken.
Voor de rest alles ok, weektarget fietsen gehaald, 3x looptrainingen en 3 zwemtrainingen gedaan. Soms met het geval, ik sta nog niet ver. Maar soms van "laat Nice" maar rustig afkomen. Vijf juni, dat is de dag. Vooraf is het plezier hebben en hard werken.
Vandaag, zondag 10/01, nog een langere fietsrit gemaakt. Veel wind en wat hellingen in het Heuvelland. Plezant.
Met een weekje verlof tussen Kerst en Nieuw, kon ik een tandje bij steken, en kwam ik net niet aan 15 uren. Volgens Garmin connect, terug een persoonlijk record gelopen op de 5km. 22m09s in trainingsmodus. Ik heb hiermee al content voor de tijd van het jaar. Ook in het zwemmen een persoonlijk record. Op de laatste dag van 2015, eindelijk nog eens aan de 3000m geraakt. Hiervoor moet ik toch al een tijdje terug in mijn statistieken. Zelfs in 10x300m, in al de jaren nog nooit gedaan.
De zwemtrainingen van KTDC beginnen resultaat te geven.
Al een tijdje geleden. Ik zal proberen om deze blog
terug wat up-to-date te houden.Niet dat ik telkens wat zal uitleggen welke
trainingen ik de afgelopen week heb gedaan.
IM Nice valt dit jaar begin juni, 5/06. Dus nog een goede 5
maanden. Voor mij is dit een hele veranderingen. De voorgaande jaren deed ik
altijd een volledige afstand begin september en had ik telkens de mooie
zomermaanden om te trainen. Maar zoals vele dingen is dit vaak een mentale
kwestie. Als je al jaren lang, elke dag iets doet van sport, dan blijf je toch
een basis behouden. Een goede 8 à 10 weken moeten dan voldoende zijn om scherp
genoeg te zijn voor een Ironman. Het is ook niet meer mijn eerste keer en ik heb
ook niet meer de ambitie om scherpe tijden neer te zetten. Aankomen is de
ambitie en vooral mij amuseren.
De
laatste 2 maanden toch niet stil gezeten. Wat fietsen, lopen en vooral het
zwemmen heb ik terug op de rails gekregen. Een 3 tal trainingen per week, zijn
nu een regelmaat geworden. En vooral, trainingen die ik met veel goesting doe.
Het is nog anders geweest. Maar over de ganse lijn is regelmaat een belangrijke
factor. Hiermee kan je al een heel eind geraken. Er zijn dagen met 2 à 3
trainingsdagen, maar er zijn ook dagen met een 30 minuten. Kort loopje, 30 min
op de rollen of gewoon een sessie stabilisatieoef.
Ook veranderd van triatlonclub. In 2016 zal ik de kleuren van
KTDC verdedigen.
De komende 2
maanden al een paar loopwedstrijden voorzien. Op 17/01 de Toast Toast run in
Boezinge en in februari de Ravensbergloop in Belle (Fr). Vooral de
Ravensbergloop is een stevige 10km, met, hoe kan het anders, de Ravensberg als
speerpunt. En ook ene wedstrijd met zeer veel volk aan de start.
In maart voorzie ik dan nog een 3e wedstrijd in eigen regio. De
Warden Oomloop in Beselare. Dus 3 voorbereidingswedstrijden, die ik wil afwerken
als "Meedoen en ik zie wel waar ik eindig". Achteraf geen gezaag over "ik was
niet goed genoeg" of dit en dat was niet goed. Mensen moeten tevreden zijn dat
ze nog kunnen sporten, fietsen, lopen, zwemmen, duatlon, triatlon, trailrun,
enz..
Het zwemmen is zoals de meeste triatleten niet het beste onderdeel. Als je geen zwemachtergrond hebt of als je op latere leeftijd nog crawl moet aanleren, is het moeilijk. Ik ben er al mee bezig van 2009 en moest van niets beginnen.Ondanks de vele cursussen, lessen, enz ben ik nooit veel vooruit gegaan. Zwemclubs en triatlonclubs zijn niet in staat om, hun leden die minder goed zwemmen, toch die technische basis geven om te verbeteren. De traditionele techniekoefeningen zoals oksteltik, vingers slepen door het water, enz, helpen niet en zijn praktisch onuitvoerbaar als je niet de goede techniek hebt, met veel frustaties als gevolg.
Via een boodschap op Facebook (dat toch voor iets goed), kwam ik terecht bij Filip Rigolle. Triatleet en lid van KTDC. Een coach en heeft nogal veel kennis over het zwemmen. Met hem een afspraak gemaakt voor een zwem videoanalyse. Heb dit ooit eens laten doen, maar kreeg ik een lijst wat ik verkeerd deed, eigenlijk alles. Een toelichting en waarom, was er niet. Niet direct motiverend.
Maar afgelopen maandag was het de dag. Een 200m was voldoende voor het studiemateriaal. Daarna een nabespreking die volledig word opgenomen, dus de uitleg gaat niet verloren. En vooral een zeer deftige en begrijpbare uitleg. Hier geen lijst van een reeks fouten, en die zijn er, maar een gezonde aanpak en ons nu beperken tot een 3 tal basisfouten. Als ik deze kan weg werken, zal mijn zwemmen al een pak beter zijn.
Die voornaamste fouten zijn :
1/ vormspanning van het lichaam : gevolg van de slecht vormspanning is een overkruis bij de insteek, hierdoor gaat de goede beenslag verloren. Tevens komt mijn beenslag teveel uit de knie. Je vormspanning gaat ook voor een deel verloren door een slechte ademhaling. Ik blaas te weinig uit onder water.
2/ catch onder water : de overhaal is goed tot voor de insteek. Bij de insteek zakt mijn elleboog naar beneden. Hierdoor verlies van de catch en duw je in de eerste plaats het water naar beneden. Wat je doe stil vallen.
3/ beenbeweging : komt uit de knie
Kortom, eindelijk eens een deftige uitleg gekregen.
Na de bespreking nog wat corrigerende oefeningen gedaan. En nee, geen oksteltik of lengtes aan een stuk liggen stampen met een kickboard.
Maar voor mij betekend deze analyse zeer veel. Afgelopen reeds 5x naar het zwembad getrokken, en geloof het wel of niet. Ik heb toch al een paar dingen kunnen vaststellen.
Waarschijnlijk heb je al kunnen begrijpen dat afgelopen week, in teken van het zwemmen stond. Oh ja, ook nog gelopen (2 sessies van 1uur) en 2 sessies met de fiets (1u40 en 2u), voor de rest zwemmen, zwemmen en zwemmen. En denk nu maar niet dat je een beter zwemmer zal worden door trainingen te doen van 3000 meter en meer. Afgelopen week slechts 1500m voor 1u15. Twintig stappen achteruit, maar ik hoop dat ik dat één grote stap vooruit kan zetten.
Afgelopen zondag, 11 Oktober, naar Saint Sylvestre Cappel getrokken om deze trailloop te lopen. Bij aankomst viel het mij direct op, veel volk en de chaos aan de inschrijvingen. Zoveel volk hadden ze waarschijnlijk niet verwacht en met 2 dames moesten ze de daginschrijvingen redden.
Ik had me ingeschreven voor de 24.8km wedstrijd, maar moest mij tevreden stellen met een nummer van de 10km wedstrijd. Voorde 24.8km waren er gewoon geen nummers meer.... Hopelijk kom ik in de correcte uitslag terecht.
Ook 2 verschillende parkoers. De 10km werden per bus naar de startplaats in Cassel gebracht en moesten via een ander parkoer dan de 24.8km wedstrijd terug naar St Sylvestre Cappel. Voor ons was het een heen en terug Cassel (via de dezelfde weg) en in Cassel, drie keer een passage over de Casselberg. Drie beklimmingen langs verschillende kanten en na elke beklimming komt er ook een afdaling. Maar als ik mijn Garmin bekijk, valt het aantal hoogtemeters wel tegen. Op de 24.8 km, slechts 385 hm. Als ik mijn toerke doe rond de Kemmelberg van 15km, heb ik er evenveel. Toch hebben ze hun best gedaan. Afwisseling van on-road en off-road en ze hebben zelfs de bosmaaiers moeten uithalen om stukken netelvrij te maken. Een dubbele bevoorradingspost en vooral vriendelijke mensen. En de kilometeraanduidingen klopten perfect, de 10 km beep aan het bord van 10km.
De wedstrijd zelf, op het gevoel lopen. Traag wanneer ik het voelde op trager te lopen en sneller waar het kon.
Ik had van de coach de opdracht gekregen om een trailrun te doen van een goede 2 uren. Het zijn er iets meer gew.orden. 2u08m57sec, hopelijk kunnen ze een uitslag maken. Maar het is trail, het is de beleving die belangrijk is. En ik heb mij alvast geamuseerd
Een week waarin ik besefte dat ik geen 35 weken top kan zijn.
Het zal bouwen zijn en de laatste 4 weken voor de wedstrijd proberen te pieken.
Zwemmen - 4100 meter : 2
sessies - 2 uren : wat bezig geweest met techniek en uithouding.
Fietsen - 122.7km : 2 keer met de fiets
naar het werk gereden in powercrank modus. Na het werk telkens 1uur gefietst.
Dan zaterdag een langere rustige (1u30) rit gedaan. Lopen - 41.4 km : 2 kortere trainingen gedaan van 45min
en dan afgelopen zondag de "Trail des 3 monts" gelopen. Een off-road
loopwedstrijd van 24.4km. Met 2u08 ben ik tevreden. De wedstrijd gelopen op
gevoel, zonder bezig te zijn met een goede uitslag van klassering.
Nieuwe doelen : Eerst naar NICE, daarna naar
ALMERE.
Na Flanders Fields Triathlon
op 19 september in een actieve rustpauze geraakt. Vorige week mij dus enkel
beperkt in "Easy". Easy swim, easy bike en easy run.
Met coaching 3-coach.be zal ik nog een jaartje verder doen.
Wanneer de coach terug is van Hawaï nog één en ander door praten om de violen
gelijk te stemmen. In voorbereiding op 2016 zou ik toch graag een nieuwe insteek
hebben. Less is more.
Vorige week,
nog 36 weken tot Nice :
IM NICE - Week 36
Zwemmen (2.6 km) : 2 korte sessies van 30min, maar met
kwaliteit;
De 3e langere zwemsessie
heb ik geschrapt. Deze was voorzien voor zaterdag en gezien ik 's morgens al
bijna 4 uren had gefietst, vond ik toch een beetje erover om nog te zwemmen.
Maar op de 2 kortere zwemsessie had ik toch geen goed gevoel, lees watergevoel.
Na Ieper was ik dit een beetje kwijt. Maar ik voel toch dat mijn zwemmen wat in
de lift zit. Terug regelmaat en dat gaat het beter.
Fietsen (192 km) : 2 woonwerk sessies in Powercrank modus
(www.powercranks.com) en
afgelopen zaterdag een lange fietsrit van een goede 4 uur (3u56min). Goed voor
101 km en 192 km voor de ganse week. Wat eigenlijk wel veel is voor de tijd van
het jaar. Maar met 19°C à 20°C, begin Oktober, dan moet je ervan
profiteren.
Niet veel speciaals. Het
woonwerk verkeer doe ik in Powercrank modus. De Powercranks geven meer kwaliteit
aan je fietsen.
Lopen (39km)
: 3 sessies, waarvan 2 natuurlopen (Trail). De langste looptraining was er
eentje van 1u35, easy run, in en rond de bossen van Geluveld.
Als het fietsen, easy, easy. Rustige
duurlopen, met soms wat hogere tempo's, maar zonder in overdrive te gaan. Ook 2
natuurlopen gedaan. Ik durf het geen trail noemen. Daarvoor zijn de parkoers te
soft. Dus gewoon natuurlopen, veel off-road en eentje op en rond de
Kemmelberg.
