Les folies sont les seules choses qu'on ne regrette jamais
25-09-2016
Blessureleed 2
Een 2e loopsessie had ik voorzien op zaterdag, maar iets te vroeg. Ondanks de fricties vooraf en foamroller zaten de achillespees nog te vast. Vanaf de eerste stap voelde ik ze. Dan maar gestopt. Toch is er een verbetering. Als ik fricties doe voel ik bijna niets. Dan maar gaan fietsen.
Deze morgen opnieuw geprobeerd. Al veel beter. Eerst een 15min afwisselend 1 minuut lopen en 1 minuut wandelen, daarna een 25min continu, zonder probleem. Maar wel zeer rustig. Gezien ik naar de Palingbeek ben geweest, kon ik na het lopen mijn voetjes in het koude water steken. Bespaart mij een ijsbehandeling.
Als sporter is een blessure altijd moeilijk en balanseren tussen sporten en niet sporten. Mijn achillespees problemen zijn begonnen na de sprint in Gent. Eerst wil je het niet toegeven. Het gaat wel over gaan. Maar toch vlug beslist om het loopvolume drastisch te verminderen, om uiteindelijk toe te geven aan de blessure en een loopstop in te lassen. Zelfs op mijn laatste voorziene wedstrijd, Flanders Fields triathlon te Ieper, heb ik het lopen geschrapt. Enkel gezwommen en fietsgedeelte gedaan. Spijtig vond ik het niet. Ik vond het al een overwinning om te geven aan de blessure.
Na anderhalve week en een dagelijkse behandeling met foamroller, fricties en de rekoefeningen op de trap, is er al een sterke verbetering voelbaar en zichtbaar. De achillespezen lijken al meer op pezen en de ochtendstijfheid is ook al sterk verminderd. Dagelijks en dit twee maal, doe ik fricties en ga met de pezen over de foamroller.
Vandaag, woensdag 21 september, een eerste loopje gepland. Het zou een utopie zijn, moest deze pijnloos verlopen, maar het is toch een teleurstelling dat het niet zo is. Een kort loopje gedaan, 1 minuut rustig lopen en 1 minuut wandelen, 34 minuutjes. Achteraf, ok, niet pijnloos maar wel dragelijk. Ook na het lopen voelde het ook goed aan. Het ijsbadje en fricties deden deugd. Eens wat het morgenochtend zal zijn. Is dit niet slechter, voorzie ik een 2e loopsessie op zaterdag.
Laatste stukje was "In de lappenmand", maar eigenlijk is het nog altijd zo. Half augustus toch nog een goed en zware Trail des Fantomes, met de week erop een goede sprinttriatlon in Gent. Maar daarna zijn er wat problemen opgedoken met de achillespezen. Het lopen heb ik direct drastisch verminderd tot 2 rustige duurloopjes van een 45min. Nu, 3 weken na Gent, is het al beter. De wedstrijd van vandaag, in La Roche, heb ik laten passeren. Het is ver rijden om enkel te zwemmen en te fietsen. Het loopdeel zou ik zeker niet doen. Volgende week nog de kwart in Ieper. Waarschijnlijk zal het enkel zwemmen en fietsen zijn. Het lopen zal joggend of niet. En dat zal het zijn voor 2016. Maar mijn pijlen staan al gericht op 2017. Nog wat twijfel over welke wedstrijd. Altriman of niet. Maar mij dan toch terug ingeschreven voor Ironman Nice op 25 juni. Met eventueel nog een optie op een deelname in Almere in september. Maar nu eerst van de achillespeesontsteking af geraken.
Het zwemmen zal ik ook komende maanden aanpakken. Veel techniek. Extra lessen en trainingen zal ik volgen bij Swim Squad. Het is ook de laatste keer dat ik hierin wil investeren. Is er geen sterke verbetering, zal ik hoe dan ook er een streep onder trekken.
Het is al terug een tijdje geleden sinds mijn laatste bericht. Er is al veel gebeurd, zelfs het jaardoel, IM Nice is reeds voorbij. Een verslagje hiervan op mijn Facebookpagina.
Ondertussen terug begonnen, maar wel iets meer doelloos. Wat fietsen, lopen en zwemmen... in functie van bezig zijn.
Maar dan toch een probleem. Voet overgeslagen tijdens een looptraining (zondag 11/07) en nu wat op de sukkel.
Al een paar keer naar de kiné geweest, maar toch. Na anderhalve week maar één keer een 7km gelopen. Not happy with this.
Positief bekijken zeker, en hierdoor kan ik meer fietsen en zwemmen.
Maar ik heb niet stilgezeten. Ik ups gehad en downs. Vooral mentaal. Eind April had er zelfs geen zin in. Wat zou ik daar kunnen uitrichten.... want mijn zwemmen trok op niks. Maar toch beetje bij beetje uit dit dal gekropen. En nu 2 weken voor D-day is de mindset niet slecht. Ik zie het zitten. Ik zal er een leuke dag van maken.
Deze week mijn zwaarste trainingsweek ooit, 27u46min bezig geweest met triatlon. Meer dan 3u gezwommen en eindelijk eens de volledige afstand gedaan, nl de 3800 meter. Weliswaar in blokjes. Meer dan 20uren op de fiets met oa een mooie lange rit in Noord-Frankrijk, 157km en meer dan 1600hm. En meer dan 4uur gelopen. Looptrainingen gedaan telkens op één van de volumedagen, laatste looptraining was 21.1km aan 4m59 gemiddelde. Vooraf reeds 110km op de fiets. De grenzen van mijn maximaal werden afgetast. Pure verzadiging met een goed gevoel.
De komende 2 weken zal ik mij vooral rustig houden. Komende week het zwemmen, fietsen en lopen onderhouden, met zaterdag nog een tempo fietstest en looptest. Dat zal ook het laatste worden. Vanaf zondag tot d-day zal het rusten zijn en de benen nog nu en dan wat los gooien.
Mijn eerste blokcyclus van 4 weken heb ik gehad. Indeling was opgemaakt op na 4 weken, aan 58 trainingsuren te komen of een weekgemiddelde van 14u30. De tijdsverdeling was 15% zwemmen, 60% fietsen en 25% lopen, de 3e week was de week met het meeste volume, de 4e week een actieve rustweek.
Het resultaat mag er zijn
Totaal trainingsuren : 59u28 of een gemiddelde an 14u52
Tijdsverdeling :
14.63% zwemmen, 59,78% fietsen en 25,59% lopen
Rustdagen : 1, dit heb ik mezelf kunnen permiteren in week 3, zelfs nog de week met het meeste volume.
Tot hier, uitvoering van het plan perfect.
De 4e week nog afgesloten met een loopwedstrijd. North C Trail of 21.6km over strand, duinpaden en duinen. Ik durf het geen trailloop noemen. Meer een lopenwedstrijd op geaccidenteerd parkoer. Maar dik tevreden over het resultaat. 1u51, 29e algemeen (507 starters) en 7e in M40. Wetende dat ik toch al 49 jaar ben en was ik een jaartje ouder was het podium. Maar hiervoor doe ik het natuurlijk niet, maar het is altijd plezant.
Ik nog wat congé staan en heb mij dan maar een mini trainingsstage cadeau gedaan. Niet naar het warme zuiden, dat is voor, om op zijn Vanden Borre's te zeggen, voor jeanetten. Geef mij maar de Westhoek. Om maar te zeggen, ik ben thuis gebleven. Maar het weer was voortreffelijk, eigenlijk ideaal..... als ik geen rekening hou met de temperatuur van 0° tot maximaal 8°. 's Morgens een paar keer met de fiets vertrokken om ijzelachtige wegen. Maar toch dagelijks kunnen fietsen, met maandag nog een woonwerk, goed voor samen 2 uur. Maar dan dinsdag 2u15, woensdag 2u30 en donderdag 3u, vrijdag, na een trail duurloop van 2u10, nog een 50km wezen fietsen. Een testritje met de TT-bike. De eerste keer dit jaar.
Het fietsen is oké. Alles rustig gehouden, enkel om de hellingen wat prikkels. Spelen met cadans en wattage. De wattage meter vind ik dus een zeer goede en nuttige investering.
Lopen ook 3 stuks (vandaag zondag moet ik nog de 3e training afwerken). Vooral over mij training van woensdag ben ik dik tevreden. Mijn vast toerke van 12k, in net één uur gelopen, zonder mij te moeten forceren. Ik had gehoopt om dit te kunnen ergens tegen eind April. Zonder mij te forceren, bedoel ik in LSD/low EXT modus. Voor deze training nog wat zitten warm draaien (15min) op de rollen. Afgelopen vrijdag nog een lange duurloop gedaan. 20k over en tussen de Kemmel- en Rode berg. En vooral veel modder. Zo'n trail maakt je sterk. De tijd vliegt voorbij en vooral veel afwisseling in tempo en ook ondergrond. Van asfalt tot tot je enkels in de modder. Ik moet wel zeggen. Trail loopschoenen heb je zeker nodig. Met gewone loopschoenen zou je nogal natte voetjes en vooral koude voetjes hebben.
Het zwemmen was ook oké afgelopen week. Het was de bedoeling om 3x te zwemmen, maar 'k ben maar 2x geweest. De 3e sessie was gisteren, zaterdag, voorzien, maar ik heb koers gekeken en zo is gisteren een rustdag geworden. Zelfs met net geen 18u sporten, nog een rustdag kunnen voorzien. Mijn mini stage mag ik een succes noemen. Met het weer zat het er "boenk" erop.
Nu zal het terug 4 gewone weken zijn. De laatste week van Maart mag ik mij terug zo'n weekje permitteren.
Tweede week van mijn eerste blok van 4 weken (tot IM Nice, 4 blokken van 4 weken). De totale trainingstijd zal een halfuurtje meer moeten bedragen als vorige week, of 14u30 (Nota : vorige week had ik al een halfuur teveel).
De opdeling per week hou ik simpel, 15% zwemmen, 60% fietsen en 25% lopen. Op deze manier probeer ik elke week op te delen. En het geeft mij ook niet teveel stress, van zal het mij wel lukken of zal ik deze week voldoende kunnen trainen. Over dit systeem heb ik wel wat zitten nadenken. En vooral, hoeveel tijd kan ik per week trainen, naast het werken, gezin, enz. Ik kwam tot de conclusie dat een 15 a 16 uur per week, het maximum is. En in de betere maanden (mei, juni, juli en augustus) kan ik misschien wel een paar weken van 20 uren doen. Ik klaag niet, 15-16 uur vind ik al mooi.
Dit heeft mij ook veel rust gebracht. En mijn verwachtingen voor IM Nice, zal ik dus stellen volgens wat mogelijk is. En toch, ik heb nog nooit zo goed en zo sterk gevoeld.
Dus afgelopen week
Zwemmen : 2u30 (Target 2u10) in 3 sessie - 6.7km
Fietsen : 8u17 (Target 8u42) in 5 fietsdagen - 211km
Lopen : 3u47 (Target 3u34) in 3 sessies - 42.1km
Train ze
PS Week 8 moet een topweekje worden van meer dan 16u
Een week van wind en regen, wind, regen, zon en wat vrieskou. En ondanks dit, toch een mooi weekje. Ik heb zelfs nog mijn verjaardag kunnen vieren. Anders niets speciaal, 3x het zwembad bezocht, 5x op de fiets en 3x de loopschoenen aangetrokken. Meer moet dit niet zijn.
Zwemmen : 7k in 3keer, 2u38 trainingstijd.
Fiets : 200k in 5 keer, 8u trainingstijd. In de 5 sessie waren er 2 sessies indoor. De rest in de wind,regen en droge omstandigheden. Eén groepsritje gedaan. Niet mijn gewoonte. Ik hou hier niet van. Je moet teveel opletten.
Lopen : 40.3k in 3 keer. Twee loopjes van 12k en één langere loop van net geen 2u. Wel volledig offroad, modder en hellingen. Plezant, maar je moet wel je ego opbergen. Ik mag al content zijn om 16.3k te lopen. Maar in vind dit plezant. Het leert je doseren.
Dus geen geen plublicaties op facebook van "vandaag een rustige duurloop gedaan van 30km in 2u30". Ik vraag mij dan wel af waarom zij dan maar een marathon lopen in 3u23. Als je rustige duurlopen doet van 30km in 2u30, moet je je toch zonder problemen kunnen selecteren voor de Olympische Spelen. Ieder zijn ding zeker. Om maar te zeggen dat ik vandaag mijn duurloop heb gedaan aan 7m10 per km, slechts 16.3km in 1u55min, maar ik loop ook een marathon in 3u23.
Deze week een overgangsweek. Zo kan ik vanaf week 6 starten met het laatste blok van 16 weken naar Ironman Nice. Zestien weken, te verdelen in 4 blokken van telkens 4 weken. Week 17 zal de taperweek zijn. In de 4 blokken is het de bedoeling om telkens per blok, het gemiddelde aantal weekuren wat te verhogen. Niet spectulair, te starten met een weekgemiddelde van 14u15 en proberen te eindigen met 15u30. Voor mij moet dit voldoende zijn. Er is ook nog werk, gezin naast het trainen. En leven als een pater wil ik ook niet. Iedereen zijn keuze.
Dus een overgangsweek. Veel gelopen met 43km in 3 sessies. Zo'n weektotaal in het lopen was al een tijdje geleden. De langste training was er eentje van 2u20, waar ik samen met Wim Fierens (Marathon des Sables deelnemer) en Mr Hawai, Christian Meuser, de NorthC Trail in Koksijde heb verkend. 22km, easy run, maar op het einde begonnen we het toch te voelen. Vooral de Wim F, want die moest nog een rugzak met 4 a 5kg meesleuren. Maar voor de rest plezant.
In het zwemmen ook wat boog ontspant. Slechts 1 sessie van 3km. Maar een goede sessie. Vanaf volgende week tot IM Nice zal het terug 3 sessies per week zijn.
Fietsen was 2x woonwerk, met 2 korte sessies indoor en deze morgen (zondag 7/02) een langere rit van 2uur. De focus lag op rustig fietsen. Het valt mij ook op dat de dagen nu wel beginnen langer te worden. Na het werk heb ik niet direct nog veel verlichting nodig. De MTB zal ik weldra op stal zetten voor het woonwerk fietsverkeer.
