Bewegen is leuk! (rugoefeningen)

Meester Jan heeft geleerd hoe we voor onze rug moeten zorgen.

Hij heeft ons enkele leuke oefeningen aangeleerd : de wiebelende ster, de tollende ster, de gekruiste ster, de arend, de kolibri, de vlinder, de koorddanser, de twister en de driehoek.

Dit is een oefenprogramma voor je rug dat slechts 3 minuten duurt.

Het programma hangt in de gang van het lager aan het prikbord. Dit voor de kinderen (en de ouders) die de oefeningen nog eens willen bekijken.

Nog enkele tips

Rugzak :

Een rugzak is een goed alternatief voor een boekentas. Draag je rugzak altijd dicht tegen je rug en gebruik altijd beide schouderbanden om het gewicht gelijkmatig te verdelen.

Hou het licht :

Controleer je boekentas dagelijks en neem enkel mee wat je die dag nodig hebt.

Stevige funderingen :

Draag altijd stevige schoenen om zo je rug te ontlasten.

Beweeg :

Zorg ervoor dat je niet langer dan 40 minuten in dezelfde houding zit. Beweeg dagelijks om een sterke rug te krijgen en om zwaarlijvigheid tegen te gaan.

Computer en tv :

Zorg dat je rug goed ondersteund is wanneer je voor de computer of tv zit.