Na een weekje winterstop konden we ons opnieuw uitleven met de bal. Niet zoals gewoonlijk op een groen gras, maar in de blauwe sportzaal van de Koude Keuken. Toch kon dit de pret niet bederven. Iedereen had honger naar de bal. Het eerste uurtje konden onze jongens zich uitleven met kracht-stabiliteit-techniek. Het tweede uurtje speelden we een tornooitje 5 tegen 5 met als winnaars Jonathan, Ides, Kevin, Yaron en Kenny. Een dikke proficiat voor de winnaars die maar één wedstrijdje verloor tegen het groepje van trainer Bart.
04-12-2010 om 20:35
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
nieuwe regeling evaluaties
Op 6 december 2010 zijn er tussentijdse evaluaties in de centrale pub (op hoogte van Cercle-secretariaat) 17u50 Milan De Rese 18u00 Jasper Verheyden 18u10 Gregory Messina 18u20 Joren Penny 18u30 Mathieu Maertens 18u40 Milan Marysse 18u50 Tanguy Spinel 19u00 Pieter De Lille 19u10 Felix Six 19u20 Stef Van Der Hoeven 19u30 Jonathan Stael 19u40 Ides Van hove
Vooraf Maxim Vandewalle en Kyle Ulin
Geen evaluatie door blessure Gills Deriemaecker - Aäron Verschaeve
Trainer Bart
04-12-2010 om 20:22
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
01-12-2010
programma komende week
3 december vrijdag 18u30 tot 20u00 zwemmen in Olympia (iedereen verplicht aanwezig!) => opgelet! zwemschort mag, maar geen boxershort of onderbroek eronder
4 december zaterdag wedstrijd afgelast! We gaan in de zaal van 15 tot 17u (Koude Keuken, Zandstraat 284, 8200 Brugge)
6 december maandag Tussentijdse evaluaties in centrale pub, zie vorige berichtgeving
01-12-2010 om 12:19
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
30-11-2010
looptraining voor 30/11 of 1/12
De training van vandaag wordt vervangen door een individueel programma. Je mag het vanavond of morgennamiddag uitvoeren.
Je loopt 3x 24 minuten als volgt:
8 min HF 140 8 min HF 155 8 min HF 165
Dit doe je 3 x, tussen elke reeks van 24 minuten doe je actieve stretching.
Woensdag is er GEEN training!!
Misschien tot vrijdag, hou de blog in het oog!
30-11-2010 om 15:35
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
Training dinsdag
Alle trainingen van de U12-U15-U16-U17-U19-keepers-revalidatie van dinsdag 30 november zijn AFGELAST. Door de nieuwe sneeuwval van deze nacht is het niet mogelijk om op of rond de velden te trainen. Het lijkt ons ook onverantwoord om mensen de baan op te sturen.
Loopschema voor vanavond volgt later.
30-11-2010 om 14:13
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
29-11-2010
looptraining 29/11
De training van vandaag wordt vervangen door een individueel programma.
Je loopt 3x 24 minuten als volgt:
4 min HF 140 4 min HF 155 4 min HF 165 4 min HF 140 4 min HF 155 4 min HF 165
Dit doe je 3 x, tussen elke reeks van 24 minuten doe je actieve stretching.
Misschien tot morgen, hou de blog in het oog!
29-11-2010 om 16:27
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
Training afgelast
Door de laag sneeuw en de vrieskou is het onmogelijk om op de velden te trainen. De gladheid rond de velden zorgt er ook voor dat er geen alternatief programma kan doorgaan op Cercle. Alle trainingen van U13 t.e.m. U19 + keepers zijn dan ook AFGELAST.
Rond 16u30 komt loopschema op blog om vandaag af te werken!
29-11-2010 om 12:46
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
26-11-2010
Training vanavond afgelast!
Alle trainingen van de onderbouw-U15-U16-U17-keepers-revalidatie op vrijdag 26 november zijn AFGELAST.
De thuiswedstrijden op zaterdag 27 november van U13-U14 en U17-U19 zijn AFGELAST.
De U11-U12 en U15-U16 maken WEL de verplaatsing naar Sint-Truiden op zaterdag 27 november! De terreinen zijn daar perfect bespeelbaar.
26-11-2010 om 14:24
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
20-11-2010
trainingsprogramma
Oefenvorm voor zondag of maandag, want er is GEEN training op maandag!
3 x 24 minuten lopen, met daartussen actieve stretching
de 24 minuten wordt opgedeeld als volgt: 6 min lopen aan HF 140 6 min lopen aan HF 155 6 min lopen aan HF 140 6 min lopen aan HF 155
Maandag 15 november is er WEL training! Maandag 22 november is er GEEN training.
09-11-2010 om 09:33
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
06-11-2010
Uitlopen
Na een mooie overwinning is het ook belangrijk om ons lichaam te laten recupereren.
Morgen 2 x 15 min heel rustig uit te lopen (max HF 135) met tussenin wat zachte stretching of
dynamisch stretching.
Dit
dient om alle afvalstoffen weg te werken en om stijve spieren weer
los te maken en zo weer rust te geven...
06-11-2010 om 17:52
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
04-11-2010
hartslagmeters
Door een gulle schenker die anoniem wil blijven, kunnen we vanaf heden trainen met hartslagmeters. Zo kunnen we onze jongens nog beter conditioneren en begeleiden in hun weg tot voetballer in alle facetten. Ik heb zonet alle hartslagmeters gepersonaliseerd met hun rugnummer en hun naam in het uurwerk. De maximale hartfrequentie ingevoerd via de test of via een berekening let de leeftijd en het lichaamsgewicht.
Belangrijk om weten!! * De grenzen zijn bepaald via een testje. Deze hartfrequentie-grenzen zijn bepaald via de snelheid die een voetballer zou moeten kunnen lopen in de verschillende zones.
=> Recuperatiegrens (9 km/u) = laat je lichaam opnieuw actief herstellen, blessure-preventie voor je spieren. Voetbal is immers een loopsport!
=> Aërobe grens (12 km/u) = werken op uithouding, basisconditie verbeteren (werken met zuurstof)
=> Anaërobe grens (15 km/u) = werken op weerstand, aanmaken van lactaat (werken met minimaal aan zuurstof)
=> Maximale grens (18 km/u) = uw limiet, verzuring in de spieren
* Tijdens de trainingen mag je de grens verruimen met 3 hartslagen minder en 2 hartslagen meer dan je bepaalde grens. (voorbeeld: aërobe grens is bepaald op 165, dus ik mag lopen tussen 162 en 167 als ik mijn uithouding wil trainingen)
* Voetbal staat gelijk aan explosiviteit en snel herstellen, m.a.w. een actie maken, daarna rust nemen om later opnieuw een actie te kunnen maken. Hoe sneller je herstelt, hoe sneller je een nieuwe actie voluit kan maken. Hoe beter uw conditie, hoe meer acties je kan maken vooraleer je niet meer herstelt. => trainbaar: na inspanning hartslag bekijken, na 30 seconden moet je hartslag met 20 HF gezakt zijn, na 1 minuut moet je hartslag met 40 HF gezakt zijn. Lukt dit niet meer, dan moet je de training staken.
* Omdat onze jongens zodanig veel verschillen in biologische leeftijd zullen de trainingen er soms anders gaan uitzien voor uw zoon. Dit enkel om hem optimaal voor te bereiden om wedstrijden aan te vangen. In onze groep onderscheiden we immers 3 biologische leeftijden. Sommigen zijn VROEG matuur, matuur of LAAT matuur. Deze 3 soorten maturiteit vraagt een andere aanpak. Namelijk jongens met een vroege maturiteit kunnen immers al lactaten aanmaken en zijn klaar voor grotere inspanningen rond de anaërobe grens. Ook meer krachtoefeningen zijn gewenst want de spiervezels vragen om deze prikkels. Jongens met een late maturiteit kunnen sneller en beter coördinatie opnemen en zo hun bewegingsvaardigheid verbeteren. De spiervezels vragen nog geen krachtprikkels. Zij kunnen ook nog geen lactaten aanmaken in hun lichaam.
Woensdag hebben we reeds onze eerste training kunnen afwerken met hartslagmeter. We hebben enkele testjes afgenomen. Ziehier de resultaten.
Leren werken met hartslagmeters
GRENS
Recuperatie
Aëroob
Anaëroob
Maximaal
Kyle
161
177
187
192
Gregory
167
187
196
202
Milan M.
143
178
196
200
Ides
146
172
186
195
Jasper
145
178
185
195
Pieter
145
179
190
201
Aäron
145
169
184
192
Mathieu
150
170
184
194
Felix
151
172
188
192
Joren
142
169
183
190
Jongens die afwezig waren zullen de test nog moeten inhalen.
De spelers en trainers willen onze schenker heel erg bedanken voor dit leuk geschenk! BEDANKT!!!
04-11-2010 om 18:17
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
26-10-2010
GEEN training
Op volgende data is er GEEN training, tijd om uw schoolwerk een beetje bij te werken.
* 15 november * 1 december * 8 december * vanaf 13 tot 26 december is er winterstop * 31 december
26-10-2010 om 14:35
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
1 november
Maandag 1 november is er geen training! Op deze dag herdenken we allen die ons dierbaar waren, en voelen ons verbonden met hen die door het overlijden van een dierbaar familielid of vriend werden beproefd.
26-10-2010 om 14:29
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
Evaluaties
De tussentijdse evaluatie gaat door in de week van 6 december 2010. We starten op maandag 6 december vanaf 17u30 in de centrale pub van Cercle.
Noteer alvast deze datum in uw agenda. De planning volgt later.
26-10-2010 om 14:21
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
25-10-2010
Training 25 oktober
Training afgelast door het slechte weer! Graag individueel blessurepreventie uit te voeren, zie links van je scherm.
25-10-2010 om 12:41
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
11-10-2010
Groepsfoto
Als ik alles eens bekijk ziet ons woensdagprogramma er overmorgen als volgt uit:
14.00-15.30
U15/U16: buik/rug/romp (trainer Wim) + afwerkvorm bezetting voor doel bij flankvoorzet (trainer Peter)
U17/U19-Be: kracht (trainer Bart en trainer Jurgen) + pas-en trapvorm (trainer Ronny en trainer David)
15.45-16.15
wedstrijdvorm 11 tegen 11 (3 keer 8')
U15/U16/U17 trainer Bart en trainer Peter
U17/U18/Be trainer David en trainer Jurgen
Bert (dokter) en Veronique(werk) zijn afwezig, Maarten Cockhuyt (cursus) voorziet geen revalidatie.
FOTOSHOOT (klaar zijn op onderstaand uur - in kledij - aan Cerclesecretariaat)
16.50 uur: U15
16.55 uur: U16
17.00 uur: U17
17.05 uur: U19
17.10 uur: Beloften
11-10-2010 om 16:39
geschreven door Trainer Bart
Categorie:Trainingen
08-10-2010
Opbouw langs achteruit (deel 2)
Klik op de volgende linken om meerdere trainingen te vinden ivm opbouw langs achter.
Door een gulle schenker die anoniem wil blijven, kunnen we vanaf heden trainen met hartslagmeters.
