vandaag nog een laatste training gedaan voor de midwinterjogging van aanstaande zondag te Kiewit. Een rustige 8.5 km in 42' op een licht gewijzigd parcours te Goetsenhoven-Bost. Hopelijk blijft de regen achterwege zondag en speelt de wind ons niet te veel parten ....
vandaag een recuperatieloop gedaan na de wedstrijd van gisteren. 9.2 km in 49'. Morgen nog een rustige duurloop en hopelijk zijn we dan klaar voor zondag de midwinterjogging.
Vandaag deelgenomen aan de CISM Day Run van Defensie. Een jogging georganiseerd voor het personeel van Defensie en dit in het Zonienwoud te Duisburg, Tervuren. Een schitterend parcours op een vrij zompige ondergrond in het prachtige zonienwoud. Qua organisatie alles zeer goed, de kilometeraanduiding en uiteindelijke afstand klopte perfect ! 10.300 km afgelegd in 52'30", of een gemiddelde van 5.07'/km. Na de eerste 6 kilometers zaten we nochtans aan 5.20'/km gemiddeld maar tot dan hadden we dan ook vrij veel bergop gehad. De laatste 4.3 km waren nagenoeg vlak waardoor het tempo de hoogte inging een goede voorbereiding voor aanstaande zondag te Kiewit !
vandaag na lang aarzelen toch vertrokken voor de gewoonlijke ronde in Goetsenhoven. Na een moeilijke start, na 6 km 5.22' gemiddeld, de laatste 3 kilometers toch nog eens kunnen doortrekken, om uiteindelijk op 5.10 gemiddeld te stranden over 9.6 km. Morgen dit rondje nog eens rustig en dan woensdag naar het Zoniënwoud voor de CISM Run van Defensie, een jogging zonder klassement over 10 kilometer.
Deze morgen de gewoonlijke zondagsloop van 10 km afgehaspeld. 4 rondjes op het Speelhof, waar de voorbereidingen voor de Parkloop volop aan de gang waren. Rondetijden, 13.40, 13.50, 13.30 , 13.15. Rustig aan dus !
vandaag zoals voorzien lange duurloop gedaan op de Finse piste van 't Speelhof. Aan een rustig tempo tussen enkele sneeuwvlokjes 6 rondjes gelopen, goed voor 14.820 km in 1h21'. Aanstaande zondag normaal nog een duurloop op het Speelhof om de week af te sluiten; rondetijden 13.45, 13.30 3x, 13.15 en 12.55
vandaag rustig loopje gepland om de stijve kuiten hersteltijd te geven van de intervals van gisteren. 7.8 km in 40' met de voorlaatste km toch maar eens goed doorgetrokken aan 4'20"/km. Morgen misschien nog eens een iets langere duurloop als het weer het toelaat .....
Vandaag nog eens gekozen voor een interval training. Eerst een 4-tal kilometers rustig ingelopen aan 5.20' en daarna begonnen aan 2 reeksen van 4 x 400 meter met telkens 50" rust tussen en 4' rust tussen de 2 reeksen. Alle 400'en werden afgehaspeld in 1'40 met een snelste tijd van 1'38 tussendoor en de laatste aan 1'47" ... , achteraf nog een 3 tal kilometers rustig uitgejogd alles te samen goed voor 12 km in 1h07.
Vandaag gekozen voor het gekende parcours te Goetsenhoven te verlengen met enkele lusjes, waardoor we enkele extra hellingen voorgeschoteld kregen, alles te samen goed voor 11.02 km in 58', of te wel 5'16/km. Normaal staat normaal gezien door het slechte weer een rustdag op het programma.
Vandaag voor de 2e maal gaan lopen na het weekje "rust" al was het verplichtte rust wegens ziekte. Enfin de 9km van vrijdag leken goed verteerd dus vandaag gekozen voor een iets langere duurloop in het Speelhof, zoals steeds op zondagmorgen. Dus 5 rondjes gelopen, op 't gemak, want tempo houden zat er nog niet in, goed voor 12.3 km in 1h08. En nu opbouwen naar de volgende wedstrijd, de Minwinterjogging te Kiewit binnen 2 weken. Ook Bakkertje is daar gebrand voor een revanche om de iets mindere prestatie van Hannuit uit te wissen, al weten we nu dat het daar toch ook aan het zware parcours hing mede door de zware tegenwind. Ik hoop alvast onder de 47'30 te duiken
Het tempoloopje van vrijdag goed verteerd na het weekje uitzieken. Vandaag dus zoals steeds op zondagmorgen naar het Speelhof getrokken voor een duurloopje. Toch 5 rondjes kunnen volmaken tegen weliswaar een rustig tempo van 13.40 ' per ronde, oftewel 12.3 km in 1h08. De laatste ronde Bakkertje nog ontmoet en de ontgoocheling van zijn prestatie in Hannuit is bijna weggespoeld vertelde hij. Op naar de volgende wedstrijd binnen 14 dagen, nl de 10 km te Kiewit waar ik toch onder de 47'30 wil raken.
Voila, na één week ziekte eindelijk terug de loopschoenen kunnen aantrekken !! Rustig loopje gedaan van 9 km in 47' te Goetsenhoven. Zondag terug naar Speelhof en hopelijk zijn we vanaf dan terug vertrokken voor de regelmatige duurlopen, tempolopen en intervals .....
Voila de 2e intervaltraining zit er ook op. Dit maal gekozen voor 2 reeksen van 4x400 meter met tussen telkens een goed minuutje rusttijd. Eerst een 5 tal kilometers losgelopen aan 5.30'/km en daarna begonnen aan de eerste serie 4x400 meter. De tijden lagen telkens tussen de 1'40" en de 1'43". Na een 4 minuten rusttijd de 2e en laatste reeks aangevangen en opnieuw de tijden weten te behouden zoals in de eerste reeks. Achteraf nog een 2 kilometer losgelopen. Alles samen goed voor 11.8 km in 1h05. Tot nu toe bevallen de intervaltrainingen me wel ... begin er spijt van te krijgen dat ik hier niet eerder mee begonnen ben
Hier geen dichterstalent zoals op Bakkertje's Blog
Vandaag een rustig duurloopje gedaan om mijn gekend parcours over Goetsenhoven en Bost. 9.150 km afgelegd in 48' oftewel opnieuw een gemiddeld tempo van 5'15"/km, gem hs 140 Morgen proberen we dus een intervaltraining met 2 reeksen van 4x400 meter
Deze namiddag gekozen voor een iets langere duurloop en dit met een stralend winterzonnetje. Langs de veldwegen van Goetsenhoven via Bost, Hakendover en Ezemaal opnieuw richting Goetsenhoven, met onderwege enkele pittige hellingen, goed voor 13770 meter en dit in 1h12, oftewel 5.15 '/km. Morgen nog een rustige duurloop en vrijdag staat normaal gezien de 2e intervaltraining geprogrammeerd.
Na de jogging van Hannuit gisteren een rustig duurloopje vandaag. Profiterend van de winterzon en de windstilte was het aangenaam om te lopen. Het gekende parcours te Goetsenhoven, Bost afgehaspeld in 48' goed voor 9.200 km.
Vandaag deelgenomen aan de Jogging te Hannut. Deze werd georganiseerd als voorprogramma van de Lotto CrossCup. Ter plaatse aangekomen schreven chauffeur "Bakkertje" en ik ons in voor de 10 km jogging. Na wat zoekwerk nog een toilet gevonden en enige tijd later vonden we ook de start. Klokslag half elf klonk dan het startschot voor mijn 1e wedstrijd van het jaar 2009 met als doel deze te eindigen in een tijd van minder dan 5'/km. Na een rondje rond het voetbalterrein konden we de weg op, het was opletten voor wat ijzel en ook op het stukje veldweg tussen kilometer 2 en 3 was het opletten geblazen. Hierna een lichte helling naar het voetbalveld van Thisnes waarna een afdaling volgde met de wind in de rug. De laatste kilometer van de 1e ronde was de weeral met de wind tegen en licht bergop lopend in het open veld, dat werd beuken dus, even verderop rechtsaf en we kwamen terug op het parcours van de 1e ronde. Eerste 5 km afgehaspeld in 4'57 km. Rekening houdend dat de laatste km wind tegen en bergop was ging het nipt worden om de vooropgestelde tijd te halen. Dus even een tandje bijsteken tijdens de vlakke stroken zodat we met 4'56" gemiddeld konden beginnen aan de laatste kilometer. Na het beuken draaide we opnieuw het voetbalveld op eindigden we in 50'24", voor 10.110 km goed voor een gemiddelde tijd van 4'59" .... oef ! Collega Bakkertje eindigde in een voor hem teleurstellende tijd van om en bij de 41', een tijd voor mij om van te dromen
Vandaag voor de eerste keer eens intervaltraining geprobeerd. Net als Bakkertje gisteren grotendeels op de betonstrook in het Speelhof trouwens. Enfin eerst een 5 km ingelopen en toen 8 x 300 meter interval gedaan (het bobijntje was toen af al was de laatste de eerste maal onder de 70"), steeds met een tijd rond de 70" wind tegen was het wel ietsje meer , en dit afgewisseld met ongeveer de helft van de tijd tussenin zeeeeeer rustig joggen .... En ik weet het van die 70" moet nog veel tijd af maar dat zal wel beteren zeker hé . Daarna nog een rondje uitgelopen waardoor we op een totaal van iets meer dan 11 km uitkwamen vandaag, en dat in dit rotweer !!
Gisteren vertrokken voor een tempoloopje. Vooropgesteld tempo was 5'/km of ietske minder. In de wetenschap dat ik op mijn gekend parcours te Goetsenhoven er de laatste 2 kilometers nog steeds een second of 5 vanaf kan doen hield ik de Garmin in de gaten zodat we niet boven de 5' kwamen. En dat lukte tot het aanvang van de snelle laatste kilometers kwamen en toen plots de steken in de rechterzij ..... er zat niks anders op dan het tempo te laten zakken tot net iets sneller dan wandelen !! Enfin toch 7.5 km gelopen aan 5' en de resterende 2 aan 6' .....
Vandaag dan vertrokken met goede moed voor een rustige duurloop van 10.2 km. Goed overleefd zonder enige problemen en aan een tempo van 5'17/km, al bij al tevreden dus.
Deze morgen ondanks het barre weer (vrij veel wind en de regen was altijd wel aanwezig) toch maar naar het Speelhof getrokken voor de wekelijkse zondagsloop op de Finse piste in het Speelhof. Collega Bakkertje was blijkbaar ook aanwezig maar ditmaal niet tegengekomen. 4 rondjes (9.8 km) afgewerkt in 53', met de eerste 5 km heel rustig (5e km zelfs aan 5.46) en de laatste 5 km steeds tussen de 5.10 en 5.15/km.
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
, achteraf nog een 3 tal kilometers rustig uitgejogd alles te samen goed voor 12 km in 1h07.
Vandaag voor de eerste keer eens intervaltraining geprobeerd.
