Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
11-11-2009
PR op de halve marathon
Vandaag stond de halve marathon Deinze - Bellem op het programma. Afgesproken mat Patricia, Eddy en Ronny om samen te rijden, om 11h30 werd ik thuis opgehaald, en bij de ene sloegen de zenuwen al wat harder toe dan bij de andere hé Ronny.
Er waren nogal wat doelen gesteld : Ronny wou onder de 2h blijven Ikke wou onder de 1h55 blijven met Patricia als haas (of konijn) Eddy had wat last van de harmstrings door badmintonnen, dus afwachten wat het zou geven.
Op de bus van Bellem naar Deinze werd er jenever geserveerd, toch bedankt Cremke, waar Ronny niet kon afblijven, wat ging dat geven ??
Start om 13h30 in Deinze, en het tempo zat er meteen goed in. Na enkele km heeft Ronny zijn eigen tempo gezocht, Ed was dan al lang uit het zicht verdwenen (hoezo harmstrings ?) Ik had Patricia gevraagd om me te hazen naar 1h55, dus aan 11km/h. Patricia kennende heb ik wel ne keer of 10 moeten vragen om die 11km/h aan te houden, steeds weer begon ze te versnellen. Maar goed, na 1h lopen hadden we een goeie 11km afgelegd, perfect op schema !
Bij het wisselen van kanaal hoorde ik een paar keer m'n naam roepen, bleek dat Julie, Berry en Bert ons gestaag aan het inlopen waren. Toch maar besloten om een tandje bij te schakelen en te volgen, ook omdat de laatste 7 km met zijwind niet van de poes waren, en we dan een beetje konden profiteren om uit de wind te lopen.
De laatste 2 km dan toch ferm op m'n tanden moeten bijten om te kunnen volgen, maar 't is me toch gelukt, gefinished in 1h51m32sec netto, wat een verbetering van mijn PR met 5 min betekent, meer moet dat niet zijn ...
Patricia, Julie, Bert en Berry, nogmaals bedankt voor het haaswerk, zonder jullie had ik het wellicht niet gehaald.
Eddy is gefinished in1h40 Ronny kwam binnen in 1h56 Niets dan tevreden gezichten dus Na afloop waren we het er unaniem over eens dat onze wekelijkse duurloop van 20km er voor zorgt dat we de basis hebben om onze tijden te blijven verbeteren.
Na een verkwikkende douche nog nagenoten van de après-loop, de Leffe stroomde overvloedig, en tevreden huiswaarts gekeerd. Mijn vrouwke had de spaghetti al klaargezet, heeft dat gesmaakt zeg.
Morgen een 10 kmkes uitlopen met Ronny, en dan zaterdag (ipv zondag !) onze wekelijkse duurloop van 20 km, ik kijk er weer naar uit !!
Vorige week was het alweer zover, 's avonds véél te vroeg donker naar mijn goesting, waardoor ik het nog moeilijk kan opbrengen om na het werk mijn schoenen aan te trekken en te gaan lopen.
Donderdag dan toch ferm tegen m'n goesting eraan begonnen, op de finse piste aan de sporthal in Eeklo, en het stadspark erbij zijn toerkes van ongeveer 2,15km. Slecht verlicht, maar nog altijd beter dan op de weg te lopen tussen het verkeer. Totaal 12,6 km gelopen, 1h14 dus ongeveer 10,2 km/h. Na een halfuurke begon het te regenen, eens je bezig bent heb je daar echter niet veel last meer van, eigenlijk is het dan nog plezant lopen in de regen
Zaterdagnamiddag dan nog een rondje Lembeekse bossen gedaan, met heen en terug van bij mij thuis erbij kwam ik terug aan 12,6 km, in 1h18, 9,7 km/h. Bewust een beetje rustiger aan gedaan, want in de bossen lag het echt slecht, op sommige plaatsen door de modder of over plassen moeten springen. Buiten een klein buitje gelukkig niet veel regen, ideaal loopweertje. Het decor is echt schitterend, een duurloopke in de bossen in de herfst, mooier bestaat niet.
En dan zondag onze wekelijkse duurloop in 't Leen. Eddy was weer gaan voetballen, en Ronny moest werken, dus stonden Patricia en ik er alleen voor. Bij deze een oproep aan de lezers, elke zondag om 9h aan de parking in 't Leen in Eeklo, voor ongeveer 20 km. Feel free to join us !! Hoe meer zielen hoe meer plezier. We hadden al gedacht dat de onverharde ronde niet echt beloopbaar zou zijn door de vele regen, toch een stukje geprobeerd met wisselend succes. Op sommige plaatsen lag het echt slecht, en met de afgevallen bladeren eroverheen kon je het moeilijk inschatten. Tweede ronde maar wijselijk besloten om op de verharde paden te blijven (hoewel die ook veelal onder een bladerentapijt lagen). Het tempo zat er goed in vanaf het begin, maar na 17km voelde ik me niet zo goed meer, spieren begonnen op te spelen, beginnende zere keel. Mijn dochter zat thuis met de griep, had ze mij besmet ? Na 18,3 km hebben we er dan maar de brui aan gegeven, 1h49 aan 10,1 km/h.
Na een warme douche ben ik er dan toch terug door gekomen, nergens nog last van zodat het nog een gezellige babbel in Aalst is geworden, en 's avonds nog gaan eten in de Flandrien in Lovendegem. Wat kan een mens nog meer verlangen van een zondag ?
Zo kwam ik toch weer aan 44km vorige week, wat voor mij een perfekt gemiddelde mag zijn als er geen marathon in het vooruitzicht is.
Woensdag Deinze - Bellem : poging om mijn besttijd te verbeteren op de halve marathon, zou graag onder de 1h55 blijven.
Deze morgen de wekelijkse duurloop afgewerkt met Patricia en Ronny. Eddy was gaan voetballen, dus met z'n drieën gestart zo rond 9h in het provinciaal domein het Leen in Eeklo. In deze tijd van het jaar is lopen in de bossen echt een plezier, die mooie herfstkleuren zijn een schitterend decor om een duurloopje af te werken.
Een duurloop van een kleine 21km op het programma, twee buitenrondjes in 't Leen en een stukje heen en terug langs de vaart. Traag gestart, want Ronny was zijn klakske vergeten in den auto, en dan gaandeweg het tempo verhoogd tot we rond de 10km/h zijn blijven hangen.
Ik had het bij momenten toch wel lastig om te volgen, had gisteren ook al 12km gelopen aan 10,5 km/h, en dat voelde ik toch wel. Op 't einde van de eerste ronde ben ik er dan terug door gekomen, en kon ik Ronny zijn tempo goed volgen. Ronny is echt wel goed bezig, al 4kg afgevallen, en dat merkt ge direkt aan z'n snelheid, het tempo stokte feitelijk nooit. En Patricia, ja, das een geval apart, die loopt te tetteren dat het gene naam heeft, zou gerust 2km/h rapper kunnen. Mooi dat ze bij ons blijft lopen, dan hebben we geen tijd om ons te vervelen...
In de tweede ronde heb ik dan de kop genomen, om het tempo constant te houden (en ook wel een beetje uit eigenbelang, zo kan ik zelf het tempo bepalen), en op het eind nog een versnellingske geplaatst. Uiteindelijk gefinished in 2h03, 20,8km, 10,15km/h.
Deze week in totaal 46km op de teller, mocht iets meer geweest zijn, maar in de week heb ik het toch zo moeilijk om me op te laden om te gaan lopen, terwijl dat in 't weekend vanzelf gaat. Nu, na Deinze - Bellem tot eind dit jaar geen specifieke doelen meer, dus als ik alle weken 45 km kan lopen zal 't al goed zijn zeker.
Enig doel dit jaar nog is om te proberen om mijn snelheid wat te verhogen, zodat ik mijn halve marathon tijd rond de 1h50 kan zetten, en daarmee kan ik op de marathon volgend jaar onder de 4h duiken. Dus toch nog een beetje werk aan de winkel, en gezien mijn knie geen korte snelle intervallen toelaat, zal het via snelle duurlopen moeten.
Volgende week niks speciaals op 't programma, volgende wedstrijd is Deinze - Bellem op 11 november.
De eerste week na de marathon in Eindhoven stond in het teken van de recuperatie, lees platte rust. Een weekske verlof genomen, zodat de beentjes in alle rust konden bekomen.
Helaas net zoals bijna iedere andere loper in Eindhoven dinsdag een zere keel, koortsblaas, en een ferme verkoudheid erbovenop. Is niet te vermijden met die regen en de koude wind van afgelopen zondag.
Dan maar proberen uitzieken, vrijdag toch een herstelloopje op 't programma gezet, al snotterend 10,5 km gelopen aan de eeklose sporthal en stadspark, in een rustig tempo, en de laatste ronde ging het vanzelf, zodat ik toch nog aan een gemiddelde van bijna 10 per uur kwam. Niet slecht voor een eerste loop.
Vandaag zondag stond onze wekelijkse lange duurloop op het programma, in 't Leen in Eeklo, prachtige bossen, met een buitenronde quasi volledig onverhard van een 8tal km. Patricia en Ronny waren op de afspraak voor een 20tal km, 2 buitenrondjes en een ommetje van een goeie 4km langs de vaart. Dat beloofde weer een gezellige duurloop te worden.
Langzaam gestart, eerste rondje slechts aan 9,2 km/h, was toch een beetje zeer traag, en dus een tandje bijgestoken in het tweede deel, waardoor we op 20,8km uitwamen in 2h07, toch nog 9,83km/h gemiddeld.
Met 31 km was dit een kleine week, maar al bij al toch twee goeie trainingen afgewerkt. Nu terug opbouwen tot Deinze - Bellem, waar ik de halve marathon graag onder de 1h55 zou lopen, wat een PR zou betekenen. Met Patricia als haas moet dat lukken !
Na mijn eerste marathon in Amsterdam (4h44) vorig jaar, dit jaar Eindhoven op de kalender gezet.
De voorbereiding werd ernstig verstoord door een achillespeesontsteking, waardoor ik in augustus bijna niet gelopen heb. Laatste weekend van augustus dan toch met de moed der wanhoop de training hervat. Inschrijving was reeds betaald, hotel geboekt, en belangrijkst : Eddy en Patricia warm gemaakt om hun marathon debuut te maken. Afzeggen was dus onmogelijk.
Zaterdag reeds vertrokken samen met Ed en Pat, en na twee uurtjes onderweg aan het Sofitel aangekomen, ingecheckt, geluncht, en naar het beursgebouw om rug- en borstnummer af te halen. Op de lopersbeurs nog een beetje geshopt, een koffietje gedronken, en 't was alweer tijd om terug naar het hotel te keren, een uurtje te rusten, en voetjes onder tafel voor de pasta party.
Nadien toch nog een Leffeke genuttigd, en dan slapen. kwestie van uitgerust aan de start te verschijnen.
Na een super ontbijt rendez-vous met Marina, Guy en Patrick vóór het hotel, echte supporters die mijn vrouwtje Inès kwamen gezelschap houden, en op naar de start.
Net voor de start nog enkele krekenlopers tegen het lijf gelopen, en dan postgevat in startvak C2 samen met Pat en Ed, warme kledij aan 't vrouwke afgegeven, en weg waren we. Ed ging er meteen vandoor, Pat ben ik na een kleine kilometer terug tegen gekomen, maar eens ze haar tempo vond stond ik er alleen voor. Dan maar een goed tempo gezocht, tot de pacers voor 4h15 me inhaalden. Hoewel ik 4h30 vooropgesteld had, toch maar besloten om te volgen, gezien dat tempo me goed af ging.
Op km 18 de eerste passage langs mijn supporters, en nog eens aan km 20, deed deugd om bekenden langs het parcours te zien, ook nog andere facebookers en bloggers gespot. Halve marathon doorgekomen in 2h06, en 't ging fantastisch, tot km 30... de hemelsluizen opengingen, en ik het groepje met de pacers moest laten gaan. Ik had op dat moment 't gevoel dat het tempo licht verhoogd werd, en in combinatie met de regen ging het voor mij te snel. De pacers zijn binnengekomen op 4h10, dus kon wel eens gelijk hebben ivm het verhoogde tempo.
Nog 12km, ondertussen terug droog, en een paarm echt afgezien, tot de bevoorrading rond km 35, goed gedronken en appelsientje gegeten, en 't ging terug beter, tot de laatste km toen 't vat echt leeg was, en we nog een buitje te verwerken kregen. Zalig gevoel aan de finish, 4h17m51s, liefst 26 minuten sneller dan mijn eerste marathon, en niet stikkapot...
Aan de finish stonden Inès, Marina, Guy en Patrick me op te wachten, vestje aangetrokken, power bar genuttigd en goed gedronken, en snel het bad in op de hotelkamer. Nog een beetje gerust, en dan samen met de supporters en Eddy en Patricia (die beiden onder de 4h hebben gelopen, schitterend debuut) nog iets gaan eten, supergezellig !!
Kortom, een geslaagd weekend, sportief een succes, zeer goed hotel, veel ambiance, goed gezelschap.
Volgend jaar zetten we Eindhoven terug op de kalender, maar eerst Antwerpen denk ik.
