Gezonde voeding
Tips & tricks
Inhoud blog
  • TAPAS BB
  • Gewijzigde consistentie, Julie De Jaeger
  • High tea
  • Tapas voor diabetes patiënten Julie en Indra
  • Mini skinny cheesecake
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    04-12-2019
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Volkoren bolletjes met kip en groentespread









    Volkoren bolletjes met kip en groentespread

    Aantal porties: 1 persoon

    Ingrediënten:

    • 8 eetlepels volkorenmeel (83g)
    • Snuifje zout
    • Enkele gedroogde gistkorrels (2g)
    • 6 eetlepels lauw water (58 ml)
    • 1/3e rode paprika, vers (60g)
    • Klein stukje bleekselderij, vers (8g)
    • 1/4e kleine ui, vers (15g)
    • 2,5 eetlepels cottage cheese, Danone, bereid (25g)
    • Paprikapoeder naar smaak
    • Klein stukje kippenborst zonder vel, rauw  (30g)
    • scheutje olijfolie, extra vierge (10g)
    • 1/2e kleine wortel, vers (20g)
    • 4 plakjes komkommer, vers (12g)
    • 1/5e kippenei, rauw (9g)
    • 1 eetlepel maanzaad (10g)
    • 2 eetlepels verse, halfvolle kaas (20g)
    •  10 kiwibessen, vers (85g)
    Bereidingswijze:

    1. Neem een kom en voeg het volkorenmeel met een snuifje zout toe.
    2. Los de gistkorrels op in het lauwe water.
    3. Maak een kuiltje in de bloem en voeg het watermengsel toe.
    4. Vermeng het geheel en kneed dit gedurende 5 à 10 minuten tot het een soepel deeg is.
    5. Kneed het deeg tot een bal en laat 30 tot 40 minuten rijzen op een warme plek met een folie of doek over.
    6. Maak de paprika, bleekselderij en ui schoon en vermaal deze fijn met een staafmixer.
    7. Hou enkele stukjes paprika apart voor de afwerking.
    8. Meng de cottage cheese door het groenten mengsel.
    9. Voeg paprikapoeder toe naar eigen smaak.
    10. Bak de kippenborst in olijfolie.
    11. Rasp de wortel en snij de komkommer in fijne schijfjes.
    12. Verdeel het brooddeeg in kleine bolletjes en laat deze nog 30 minuten rijzen.
    13. Bestrijk de bolletjes met losgeklopt ei en voeg het maanzaad toe.
    14. Bak de bolletjes gedurende 15 à 20 minuten op 225°C .
    15. Bestrijk de bolletjes met water na het uit de oven halen.
    16. Besmeer 1 bolletje met de groentenspread en werk af met paprika stukjes en bestrijk het andere bolletje met verse kaas, gebakken kippenborst, wortel en komkommer.
    17. Maak bij beide bolletjes een gezichtje door een sliertje wortel als mond en 2 stukjes komkommer als oogjes te nemen. Bevestig deze met een stekkertje op de broodjes.
    18. Werk af met de kiwibessen.
    19. Serveer in de brooddoos de monsterbolletjes en de kiwibessen.
    Voedingswaarde:

    Hoeveelheid

    En

    KH

    Tot. suikers

    Toeg.

    suikers

    Vezels

    Eiw

    vetten

    VV

    EOV

    MOV

    Per portie (381g)

    596 kcal

    74,0 g

    18,3 g

    0

    15,9g

    26,0 g

    19,3 g

    3,8 g

    8,9 g

    4,7 g

    Per 100g

    187 kcal

    19,5 g

    4,8 g

    0

    4,2 g

    6,8 g

    5,1 g

    1 g

    2,3 g

    1,2 g

    En % nubel

    100

    49,5

    (12,5)

    (0)

    4

    17,5

    29

    (5,5)

    (13)

    (7)

    Bronnen: https://bettyskitchen.nl/bruine-bolletjes/?fbclid=IwAR0p5AN4Bk9QQXgk3zxc-zQ_CY9OrDhrXcfjhzag7kZ5odSR_jMzSQMDKXM

    https://www.gezondheidsnet.nl/groente-en-fruit/8-gezonde-groentespreads-voor-op-brood?fbclid=IwAR3JNIiyX8yiSm-r964Hi-NP-vB66g2xXbYYbX_UEzmKQbIudKCmQ0fzEB0

    Studenten: Jade Hernaert & Marie Feryn





    Geef hier uw reactie door
    Uw naam *
    Uw e-mail
    URL
    Titel *
    Reactie *
      Persoonlijke gegevens onthouden?
    (* = verplicht!)
    Reacties op bericht (0)

    Archief per week
  • 23/12-29/12 2019
  • 16/12-22/12 2019
  • 09/12-15/12 2019
  • 02/12-08/12 2019
  • 25/11-01/12 2019
  • 18/11-24/11 2019
  • 04/11-10/11 2019
  • 21/10-27/10 2019
  • 14/10-20/10 2019
  • 19/08-25/08 2019
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Blog als favoriet !

    Klik hier
    om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs