Ik was eigenlijk al 2 weken aan het zoeken naar een schema, voor na de eerste 27 lessen van start to run 5 km.
Ik heb het vandaag heel toevallig gevonden.
Het is een tussenprogramma van 4 weken.
Week 1
Maandag : rust (dat begint al goed)
Dinsdag : 10 min lopen(looppas) - 4x2 min (of 400m) snel - herstel 2 min(looppas) - 10 min lopen(looppas)
Woensdag : Rust of 25 -30 min langzaam lopen
Donderdag : 25 - 30 min langzaam lopen
Vrijdag : rust
Zaterdag : 25 - 35 min langzaam lopen
Zondag : 35 - 45 min langzaam lopen
22-03-2011, 23:35 geschreven door bunnynathalie
21-03-2011
The big day
Gisteren was het dan eindelijk zover !!! Hemaco Dwars door Dendermonde gelopen.
Was heeeel tof. De sfeer was goed, het weer was goed, wat kan een mens nog meer wensen in zijn leven ?
Heb goed gelopen, de 5 km was om voordat ik het doorhad, want de 2de ronde was niet hetzelfde als de 1ste, en heb me laten verrassen, had het te laat door dat ik bijna op het einde was, anders had ik eerder een sprintje kunnen doen
Mijn tijd voor de 5km was 35.05 min. Ik was 162 ste van de vrouwen van 424 deelnemers voor de 5 km.
Vind het zelf niet slecht om nog maar 8 weken bezig te zijn. Ik heb ook niet echt alles gegeven, durfde niet goed, was bang dat ik te fel zou beginnen en dat ik dan ineens niet meer vooruit zou komen, heb het zekere voor het onzekere genomen.
In het begin gingen er mij redelijk wat lopers voorbij, maar de 2de ronde had ik dus door dat ik het goed aankon, ben dan wat intensiever beginnen lopen, en veel die volle bak waren gestart ben ik dan voorbij gelopen. Mijn baas had me daar al voor verwittigd.
In ieder geval voor herhaling vatbaar.
Volgende run : 1 mei - The North Face Trail - Fort van Merksem
21-03-2011, 00:00 geschreven door bunnynathalie
15-03-2011
Het is bijna zover !!!
Allé nog 5 dagen en het is zover !!! Dendermonde here I come !!!
Ik heb vorige week 3x en vandaag nog eens de 5 km gelopen in één keer. Het valt eigenlijk heel goed mee. Ik loop wel nog altijd op mijn hartslagmeter, probeer onder de 160 te blijven, gemiddelde hartslag is 155. Ik zou harder kunnen, maar dat is de bedoeling niet, want anders hou ik het niet vol.
Raar wel hoe de ene dag de andere niet is. De ene dag ben ik blij dat de 5 km om is, eergisteren ben ik gestopt op 3,6 km, maar ik was ervoor al wat ziekjes, had hoofdpijn (is wel 7 weken geleden dat ik nog hoofdpijn had) en ik ben er ZEKER van dat dat door het lopen komt. Ik voel me veel fitter !!! Ik ben ook bijna 3 kg kwijt op 7 weken. En gelijk vandaag, die 5 km waren zo om, en kon gerust nog verder lopen. Ik loop momenteel 39 min op 5 km, er zijn wel enkele bruggen bij (bergop) dat telt ook wel mee, en ik loop eigenlijk niet echt door. De snelheid zal vanzelf wel komen.
Vrijdag ga ik nog eens heel rustig de 5 km lopen, niet te intensief, voor de run van zondag in Dendermonde.
Nu nog even zoeken hoe ik verder ga lopen. Wil stillekes aan beginnen met intervaltraining. Maar vind niet echt een schema dat ik geschikt vind. Het schema van Asics vind ik niet zo ideaal.
Maar eerst mijn beloning nog gaan kopen. Dat waren fatsoenlijke (liefst Asics) schoenen. Als ik start to run zou uitlopen ging ik me schoenen kopen. Ik ga ze kopen bij time2run in Zonhoven. Had een mailtje gestuurd naar hun, om wat info over schoenen, en ik kreeg een heel persoonlijke mail terug, wat voor mij de doorslag gegeven heeft voor de winkelkeuze.
15-03-2011, 21:06 geschreven door bunnynathalie
06-03-2011
VERY NICE !!!
06-03-2011, 20:40 geschreven door bunnynathalie
Wijsheid
Anima Sana In Corpore Sano - een gezonde geest in een gezond lichaam
06-03-2011, 20:34 geschreven door bunnynathalie
Les 22
Nog 2 weken of te wel 6 lessen te gaan en mijn start to run voor 5 km zit erop. Ik heb juist mijn gegevens eens vergeleken met mijn eerste trainingen. Ik loop heel wat vlotter dan in het begin, met een lagere hartslag. Ik kom helemaal niet meer in het rood en mijn snelheid is hoger. Gemiddelde hartslag ligt op 154.
Zaalig gevoel nadat ik gelopen heb. En er is nog een pluspunt - ik ben ondertussen 3 kg kwijt, ik kan het bijna niet geloven dat dit kan op die 7 weken dat ik aan het lopen ben. Maar ja de weegschaal liegt niet hé.
Dendermonde here I come !!!
06-03-2011, 16:44 geschreven door bunnynathalie
01-03-2011
Les 20
Vandaag helemaal niet meer in het rood gelopen, heel mooi in oranje en groen.
Heb 4 dagen niet gelopen, en je merkt het wel onmiddelijk
4x 8min gelopen met maar 1 min rust meer tussen. Het begint er wat op te lijken, ik had 4,4 km.
Les voor morgen belooft ook weeral, we gaan naar een stuk van 12 min, nog 7 lessen te gaan, en dan zou het moeten lukken om op 30 min 5 km te lopen, ik zit goed op schema, dus ik ga ervoor !!!
01-03-2011, 15:22 geschreven door bunnynathalie
27-02-2011
Eerste wedstrijd
De kogel is door de kerk
Ik heb me ingeschreven voor mijn eerste 'westrijdje' van 5 km in Dendermonde op 20/03. Is nog 3 weken, en mijn start to run zit er binnen 3 weken ook op. Loop nu ongeveer 4,2 km - en heb nog 3 weken te gaan.
Had het liever nog wat uitgesteld, maar het heeft ook nog een andere reden dat ik daar wil gaan lopen. Ik heb 7 jaar in regio Dendermonde gewoond, en dat geeft nog eens een extra stimulans, om daar mijn 1ste wedstrijd te lopen. Alhoewel westrijd zou ik het niet willen noemen, ik zou hem gewoon willen uitlopen, niet meer en niet minder, om gewoon de sfeer op te snuiven.
Ik kijk er echt naar uit !!!
27-02-2011, 20:01 geschreven door bunnynathalie
22-02-2011
Les 17
Ik weet ineens waarom het vorige week niet lukte met lopen, ben zondag ziek geweest, ellendig, moe, diarree, enz
Maar momenteel alweer hersteld, alhoewel dat ik sinds vandaag verkoudheid heb, hoesten, kriebelen, snotteren, pfff dat belooft.
Ben vandaag naar sauna geweest, mijn microben eruit zweten, maar het helpt niet echt heb ik de indruk, zit momenteel aan de strepsils lidocaine, wil zeker niet ziek worden. Heb volgende week paar dagen verlof, dus ff doorbijten.
Vandaag les 17 gelopen, zaaaaaaaaaaaalig gewoon, het loopt erg goed, ik loop bijna niet meer in het rood, zit meestal onder de 165 hartslag. En gemiddelde van ongeveer 7 min per km, wat al heel mooi is.
Kijk echt uit naar de volgende lessen, naar het 'serieuze' werk, ipv stukjes van 4 tot 6 min, gaat het dan met stukjes van 8, 10 en 12 min, wat al begint te tellen. Ik loop nu op mijn 34 minuten dat een les duurt, 3,9 km. Maar daar zitten kleine stukjes wandelen in, maar dat vermindert nu serieus de volgende lessen. Ik kijk er ECHT naar uit !!!
22-02-2011, 23:26 geschreven door bunnynathalie
16-02-2011
Les 14
Vandaag eerste moeilijke les gehad, ik weet niet hoe het kwam, maar het ging me niet, heb trouwens deze keer echt te hard gelopen denk ik, heb teveel in het rood gelopen, maar het ging gewoon niet.
Morgen les 14 nog eens opnieuw lopen.
16-02-2011, 23:18 geschreven door bunnynathalie
13-02-2011
Les 13
Vandaag les 13 gelopen, ging heel goed, 3x stukjes van 5 min, ben onder de 170 hartslag gebleven
Deze week in totaal 12 km gelopen, Wat niet slecht is. Mijn 4de week zit er ondertussen op, en ik zit goed op schema.
Ondertussen zijn er meer en meer mensen op de hoogte van mijn doel, eigenlijk bewust, nu kan ik al bijna niet anders meer dan doorzetten haha.
13-02-2011, 18:28 geschreven door bunnynathalie
12-02-2011
Les 12
Ondertussen al geraakt tot les 12. Vandaag gaan lopen aan kapel de Weerstand, langs het water op, ik sta er toch altijd nog van te kijken, hoe schoon het daar is.
Heb 2 lessen gelopen op de loopband, daar is het heel gemakkelijk om onder de 150 hartslag te blijven, maar als ik buiten ga lopen dan zit ik rond de 170. Is eigenlijk te hoog, voor conditie en vetverbranding, maar pfff als ik onder de 150 moet blijven dan vind ik er niet veel aan, dan heb ik echt niet het gevoel dat ik iets gedaan heb, dus Hilde heeeeelp !!!
Is dat erg, als ik rond hartslag 170 loop ? Dan heb ik zo echt het zalige gevoel dat ik aan het lopen ben, zo juist lichtjes buiten adem, maar nog heel goed te doen. Die hartslag zal vanzelf wel zakken zeker ?
Ben momenteel juist 4 weken bezig, en ik loop 3 km, maar heb het gevoel dat ik er gemakkelijk 5 kan lopen.
Ja ik weet wel dat je langzaam moet beginnen maar er moet toch ook een beetje uitdaging inzitten hé. Zo wordt het maar saai.
12-02-2011, 18:34 geschreven door bunnynathalie
07-02-2011
Runners World
De nieuwe Runners World is uit !!!
07-02-2011, 17:46 geschreven door bunnynathalie
kalibratie foodpod
Allé mijn foodpod is dan eindelijk gekalibreerd. Ben 1 km gaan lopen op de finse piste in Wijshagen, wou ook gewoon weten hoe de toestand er was. Ze ligt er enoooorm goed bij, jammer dat het een eindje rijden is, is 30 km op en af (allemaal binnendoor) ben dan al rap 45 min onderweg telkens. En dat is wat veel om een half uurtje te gaan lopen.
Tijd was 7 min op 1 km, is niet slecht voor een beginneling denk ik.
Dus nu kan ik volgende keer ook zien, hoe ver ik gelopen heb met start to run.
Morgen les 9 lopen, of was het 10 ? Want de tijd tikt, tik tak, tik tak, ...
Nog 244 dagen, 5 uur, 18 minuten, en 48 seconden tot Dwars door Hasselt
07-02-2011, 17:42 geschreven door bunnynathalie
HELP WEEGSCHAAL KAPOT
Heeeeeeeeeelp, volgens mij is mijn weegschaal kapot !!! Ik heb een 5 gezien op de weegschaal de eerste keer in mijn leven. Zo kan het niet verder !!! Dit kan toch niet zijn door 3 weken te lopen ???
Ik moet ECHT op dieet, kzal mijn cursus en kookboek van weight watchers maar weer uithalen.
Ik ben een week ziek thuisgeweest na mijn operatie, misschien dat het daarmee te maken heeft, maar vind het heeeeel raar.
Mijn draadjes zijn in ieder geval uit mijn oog
07-02-2011, 17:36 geschreven door bunnynathalie
06-02-2011
Rustdag
Ik moet Hilde toch gelijk geven denk ik. Vandaag last van mijn enkels, en een klein beetje zwaar gevoel in de benen. Dus zou het dan toch waar zijn ? 2 dagen op rij trainen ==> niet goed
Dus vandaag rustdag, alhoewel dat ik moet gaan fietsen, maar dat gaat maar een kort ritje worden, want ik heb buikpijn, opgeblazen gevoel, en mijn oog doet toch nog altijd pijn. Morgen mogen de draadjes eruit.
Voor de rest niet veel nieuws, luie relaxte zondag.
06-02-2011, 12:13 geschreven door bunnynathalie
05-02-2011
Les 8
Voila, met veel tegenwind, maar de 25 minuten van les 8 zit erop. Normaal was er een dag rust tussen, maar ik had er zoveel zin in. Zal morgen wel rusten, das het probleem hier, ik kom 's zondags niet uit mijne zetel alhoewel morgen zal ik moeten. Die van mij heeft mijn 'nieuwe koersfiets' hier al aan de deur staan, dat ik mee moet gaan fietsen. Heb hem gekregen met kerstmis, maar het is dan zoooo slecht weer geweest, ben er nog niet mee buiten geweest.
Ik wou proberen mijn hartslag onder de 160 te houden maar is niet echt gelukt, wel onder de 170, wat al een goeie prestatie is, er staat bij mij al 132 op en dan moet ik nog beginnen Gemiddelde hartslag 156, wat niet zo slecht is. (voor ne beginneling)
Ik wou nog eerst mijn 'hoge hakken' aandoen (sorry inside joke hé Hilde)
Allé dat was het voor nu, dadelijk nog de nodige koolhydraten binnenkrijgen mmmmmmmmm pasta !!!
En deze avond werken.
05-02-2011, 20:27 geschreven door bunnynathalie
nieuwe aankoop
Mijn nieuwe aankoop
'Running is not a sport but a way to travel, whereby mind and body are in constant motion.
Running therefore is an Art and is not a cure for richmens complaints' (Knippenberg, 1987).
05-02-2011, 00:00 geschreven door bunnynathalie
04-02-2011
Les 7
Vandaag dan toch les 7 gelopen, ben net niet weggewaaid
Maar het was fijn niet echt zwaar, ook nog ff een sprintje gedaan om mijn maximale hartslag even te controleren. Blijkbaar zit die toch hoger dan 185. Zal toch dringend eens een test moeten doen
Heb hem nu ingesteld op 190. Zal er niet ver naast zitten. Maar het is moeilijk om tussen de 70 en 80 procent te blijven, ik zit er altijd over, zal moeten leren doseren. Maar dat komt waarschijnlijk vanzelf.
04-02-2011, 18:20 geschreven door bunnynathalie
03-02-2011
Even geleden
Is alweer paar dagen geleden, dat ik gelopen heb. Maar ben dinsdag opnieuw geopereerd aan mijn oog, en oog heeft 2 dagen pijn gedaan, en dicht gezeten. Vandaag toch even naar het loopcircuit geweest, wou mijn nieuwe Foodpod kalibreren, maar pfff het loopcircuit hier in Neeroeteren is enoooorm verwaarloosd, en ik zakte bijna 20 cm diep in de gravel. Heb het voor bekeken gehouden, was ECHT NIET te doen.
Misschien deze avond nog les 7 lopen, ofwel anders zeker morgen. Mijn oog is beter, dus we gaan er weer tegenaan.
